Malý princ - IF/IIFYM

Re: Flegma4fun - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 13.06.2015

13.6.2015

BP

5x5x62,6kg


Incline DB BP

8+3x26kg
4+2x28kg+6x20kg


DB flies

8x12kg
6x16kg
5x18kg

Dips

5,5,5,4,3bw+12kg

Tricep extension

10x10kg
11x10kg
5x12kg

Bicep curl

8x10kg
8x12kg
7x14kg

Hammer curl

10x10kg
12x10kg
6x12kg

Jumping rope

5x100reps



Meal plan:
17h fast

2991kcal(154P,497C,33F)
Naposledy upravil/-a vôňa aviváže v 16.06.2015, upravené celkom 1 krát.
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza


Re: Flegma4fun - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 14.06.2015

14.6.2015

Sumo DL

5,5,5,4,3x110kg

Pull ups

5xbw+4kg
5xbw+4kg
4xbw+4kg
3xbw+7kg
1xbw+9kg

DB rows

10x30kg
12x30kg
8x34kg

Close grip lat pulldown

10x40kg
10x45kg
9x50kg

Sitting DB press

8x22kg
8x24kg
6x24kg


Side laterall raises

8,9,10x10kg



Meal plan:
17h fast

3014kcal(160P,496C,42F)
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Flegma4fun - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 16.06.2015

15.6.2015

Volničko.


Meal plan:
17h fast

1792kcal(156P,62C,97F)
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Flegma4fun - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 16.06.2015

16.6.2015

Squats

5,5,5,5,5x112,5kg
PR!


*posledne opacko bolo tesne nad paralel, inak by som to nedal. Vobec to nebolo pekne opakovanie. Inak chodim na paralel, resp. tesne pod. Postoj nieco viac ako sirka ramien a bez opasku chodim. Ked bdue deload tak bude technika zas lepsia, teraz su tieto squaty a lifty brutalne tazke.. Ale nemoze to byt lahke vzdy, ze? :)

DB lunges

6,7,8x24kg(each leg)

*neznasam vypady :D au

Lying leg curls

10x40kg
10x45kg
7x50kg

Sitting calf raises

8x170kg
8x180kg
8x190kg
8x200kg

ABS

(optional exercise )

12,14,16,18xbw+8kg ss 3x100 ROPE


Meal plan:
16h fast

2998kcal(161P,467C,47F)
Naposledy upravil/-a vôňa aviváže v 17.06.2015, upravené celkom 1 krát.
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Flegma4fun - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 17.06.2015

17.6.2015

BP

5x5x65kg


Incline DB BP

8x24kg
7x26kg
4+3x28kg

DB flies

8x12kg
8x14kg
8x16kg
6x18kg

Dips

5x5xbw+12kg

Tricep extension

10,11,11x10kg

Bicep curl

8x10kg
8x12kg
8x14kg

Hammer curl

10x10kg
12x10kg
7x12kg

Jumping rope

4x100reps



Meal plan:
16h fast

3003kcal(156P,481C,50F)
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Flegma4fun - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 18.06.2015

18.6.2015

Sumo DL

5,5,5,5,4x110kg

*posledne som ani neodlepil

Pull ups

5xbw
5xbw+2kg
4xbw+4kg
3xbw+6kg
1xbw+10kg
5xbw

DB rows

12x30kg
8x34kg
10x34kg

Close grip lat pulldown

10x40kg
10x45kg
10x50kg

Sitting DB press

10x24kg
10x22kg
10+2x20kg


Side laterall raises

10x9kg
8x10kg
10x10kg

Jumping a rope

4x100

Meal plan:
17h fast

2992kcal(153P,454C,57F)
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Flegma4fun - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 21.06.2015

21.6.2015

Squats

5x5x112,5kg

DB lunges

7,8,9,10x24kg(each leg)

Lying leg curls

10x40kg
10x45kg
8x50kg

Sitting calf raises

10x180kg
10x190kg
10x200kg
10x210kg

ABS

(optional exercise )

10,12,14,16xbw+10kg ss 4x100 ROPE


Meal plan:
16h fast

xxxxkcal(xxxxP,xxxxC,xxxxF)
Naposledy upravil/-a vôňa aviváže v 06.07.2015, upravené celkom 1 krát.
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Flegma4fun - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 23.06.2015

23.6.2015

Volničko.


Meal plan:
18h fast

1772kcal(145P,76C,98F)
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Flegma4fun - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 23.06.2015

24.6.2015

Dnes som skúšal ísť drepy, so 115kg

5,5,3+2,2+1 opakovaní. Piatu seriu už som ani neskušal, fakt dnes nebola chuť + to rameno je out zatial. Som zvedavý, kedy budem môcť plnohodnotne cvičiť. Neskutočne som podráždený.


Meal plan:
17h fast
Naposledy upravil/-a vôňa aviváže v 26.06.2015, upravené celkom 1 krát.
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Flegma4fun - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 26.06.2015

25-26.6.2015

Volničko.


Info: Poslednych par dni vobec neriesim stravu. Dojebane rameno sa trosku zlepsuje, dufam, ze uz zajtra pojdem cvicit. To je idealny scenar zajtrajska. Uvidime. I hope.
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Flegma4fun - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 27.06.2015

27.6.2015

BP

5x5x65kg

*easy


Incline DB BP

10x22kg
10x24kg
7x26kg


Crossover cable crunches

10x15kg
10x20kg
10x22,5kg


Tricep extension

10,11,12x10kg

Bicep curl

10x10kg
10x12kg
7x14kg

Hammer curl

10x10kg
12x10kg
7x12kg

Jumping rope

4x100reps



Meal plan:
16h fast

xxxxkcal(xxxP,xxxC,xxxF)

Info:
Robil som cviky, pri ktorych som necitil to rameno. Uz ma to v podstate vobec neboli / neobmedzuje, ale napr. pri dipoch to citim. A nechcem to siliť. Takže zatiaľ takto.
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Flegma4fun - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 28.06.2015

28.6.2015

Squats

5x5x115kg PR!!!

Db lunges

12,14,16,18x24kg

Leg curls

10x40kg
10x45kg
10x50kg

Sitting calf raises

12x180kg
12x190kg
12x200kg
12x210kg

Abs - optional exercise

12,14,16,18xbw+10kg




Meal plan:
17h fast

----kcal
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Flegma4fun - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 30.06.2015

30.6.2015

BP

5,5,5,5,4x67,5kg


Incline DB BP

10x22kg
10x24kg
6+1x26kg
4x28kg


Tricep extension

12,13x10kg
4x12kg

Bicep curl

10x10kg
10x12kg
7x14kg

Hammer curl

6x12kg
7x12kg
8x12kg



Meal plan:
16h fast
Naposledy upravil/-a vôňa aviváže v 06.07.2015, upravené celkom 1 krát.
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Flegma4fun - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 05.07.2015

4.7.2015

Sumo DL

5x5x110kg PR!

Pull ups

5x5x67,5kg PR!


+hovadiny



Meal plan:
17h fast

3014kcal(160P,496C,42F)
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Flegma4fun - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 06.07.2015

5.7.2015

Volno.


Meal plan:
17h fast

1802kcal(152P,96C,87F)
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 13 neregistrovaných