Malý princ - IF/IIFYM

Re: Flegma4fun - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 30.05.2015

30.5.2015

Sumo DL

5,5,5,5,4x105kg

Pull ups

5,5,5,4,4xbw+2kg

DB rows

8x28kg
8x30kg
6x34kg*32 v posilke nie su, to nechapem, v ziadnej nie su pomaly :D

Close grip lat pulldown

9x40kg
9x45kg
9x50kg

Sitting DB press

8x18kg
8x20kg
8x22kg
7x24kg

Side laterall raises

12x6kg
12x7kg
12x8kg

Rope

4x100reps


Meal plan:
17h fast

2902kcal(155P,464C,46F)

Info:DL lol. Prva seria bola akasi tazka. Druha tretia a stvrta boli vydreté, ale šlo to. A ta piata.... Po prvom opacku, ktore som dal LTT stylom, som mal este pred sebou min 3 opacka. Už po tomto prvom som mal tmu pred očami, ale pokračoval som na Ďalšie opačka... druhe a tretie opačka som dal ani neviem ako, len som v rukach citil cinku, nic som nevidel, prisaham bohu :D
A to posledne bol najvacsi masaker.... cinku som odlepil, zastal v mrtvom bode, no nakoniec som to dotiahol. A pustil. Myslel som ze odpadnem, ale nakoniec som to ustal a predychal. Typek vedla v stojane na drepy pumpoval bicaky a neveriacky kukal ze ci mi neyebe(inac bolo vonku 27 stupnov a on mal na sebe teplaky a mikinu :D a rukavice samozrejme :D achh). Cely zayebany od magnezka som sa pozviechal a pokracoval v treningu.
Naposledy upravil/-a vôňa aviváže v 01.06.2015, upravené celkom 1 krát.
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza


Re: Flegma4fun - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 31.05.2015

31.5.2015

Dnes rano 2 h cyklistika, riadny okruh okolo bojníc :)
A večer to isté :D Dnes som rpešiel hádam 70km na bajku :)
Zajtra dam možno ešte volno, lebo som bol už dosť rozbity. Uvidím, ako sa budem cítiť. Tento 3+1 je super, ale je to makačka.


Meal plan:
17h fast

1783kcal(144P,93C,91F)
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Flegma4fun - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa daniel96 » 31.05.2015

Aj ja sa už teším nato pumpovanie :)
Bench-press: 140 kg , 2017
Bench-press eq: 155 kg , 2016
Deadlift: 210 kg , 2017
Deadlift eq: 220 kg , 2016
Squat: 165 kg 2014
bw: cca 70kg
Užívateľov profilový obrázok
daniel96
Príspevky: 1213
Dátum registrácie: 08.01.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica
Poďakoval: 2 krát

Re: Flegma4fun - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 01.06.2015

1.6.2015

Squats

5,5,5,5,4x110kg

DB lunges

7,8,9x20kg(each leg)

Lying leg curls

10x35kg
10x40kg
10x45kg

Sitting calf raises

9x160kg
9x170kg
9x180kg
9x190kg

ABS

(optional exercise 1- hanging knee raises)

15,16,17xbw

(optional exercise 2)

12,14,16xbw+5kg ss 4x100 ROPE


Meal plan:
17h fast

2902kcal(162P,453C,53F)


Info: Tie drepy fatal ťažke, nohy ma boleli ešte od včerajška z bajku... Vzpriamovace som tiez este citil z minula, svalovka riadna :D Nevyslo to, tych 5x5... Nevadi. Nabuduce. Uz vo stvrtej serii to piate bolo masakrálne. Inak v pohode.
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Flegma4fun - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 02.06.2015

2.6.2015

BP

4,3,2,1,1x67,5kg :(


Incline DB BP

8x22kg
8x24kg
7+1x26kg

DB flies

8x12kg
7x14kg
6x16kg

Dips

5xbw
5xbw+2kg
5xbw+4kg
5xbw+6kg
5xbw+8kg

Tricep extension

9,10,11x10kg

Bicep curl

8x10kg
8x12kg
8x14kg

Hammer curl

7,8,9x10kg

Jumping rope

4x100reps



Meal plan:
17h fast

3099kcal(166P,505C,40F)


Info: Ja neviem *****. Ten bench mi proste nie je sudeny. V podstate na nom stagnujem. Mám zaradiť deload? Znizil by som vahy a siel by som to 5x5 a postupne zvysoval. Len na tomto jednom cviku. Ono ja som ho prakticky od zaciatku tohto splitu isiel nadoraz, takze tam bude asi pricina stagnacie. Takze asi ten deload... Vidím to ako jediné riešenie. Lebo už som z toho aj psychicky v pi**... Vyskusal som uz všetko tvle. Neskutocne ma to psychicky vycerpava. :(

Takisto zvysujem trosku kcal, som dost vycerpany.
Naposledy upravil/-a vôňa aviváže v 05.06.2015, upravené celkom 1 krát.
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Flegma4fun - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 03.06.2015

3.6.2015

Sumo DL

5x5x105kg

Pull ups

5x5xbw+2kg

DB rows

8x28kg
10x28kg
8x30kg

Close grip lat pulldown

10x40kg
10x45kg
9x50kg

Sitting DB press

8x24kg
10x24kg
6x24kg*na kkt som si to vyhodil a stratil som kopu sil este pred prvym opackom achh

Side laterall raises

8x7kg
10x7kg
12x7kg

Rope

4x100reps


Meal plan:
17h fast

2984kcal(166P,486C,38F)

Info:DL uplne v pohode. Super :)
Naposledy upravil/-a vôňa aviváže v 05.06.2015, upravené celkom 1 krát.
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Flegma4fun - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 05.06.2015

4.6.2015

Volničko.
+výlet vlakom na Hornú Štubňu, tam turistika kratučka na prilahly kopec :) krasny vyhlad po okoli... :)


Meal plan:
17h fast

1808kcal(153P,88C,91F)
Naposledy upravil/-a vôňa aviváže v 05.06.2015, upravené celkom 2 krát.
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Flegma4fun - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 05.06.2015

5.6.2015

Squats

5x5x110kg DONE

DB lunges

7,8,9x22kg(each leg)

Lying leg curls

8x40kg
8x45kg
6x50kg

Sitting calf raises

10x160kg
10x170kg
10x180kg
10x190kg

ABS

(optional exercise 1- hanging knee raises)

12,13,14xbw+2kg

(optional exercise 2)

12,14,16,18xbw+5kg


Meal plan:
17h fast

ccc 4000kcal(180P,600+C,70+F)
*dnes klasicka strava + vecer vecera u starych rodicov...
**Tolko bolo reci o clean bulku a len sa veselo rozozieram :D ale whatever :lol:


Info: Drepy sli v pohode, aj ked posledne bolo celkom vydrete. Ale j to tam. Krásička.
Naposledy upravil/-a vôňa aviváže v 06.06.2015, upravené celkom 1 krát.
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Flegma4fun - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 06.06.2015

6.6.2015

BP

5x5x57,5kg easy as shit :D


Incline DB BP

8x22kg
8x24kg
6+2x26kg
4+1x28kg

DB flies

8x12kg
8x14kg
8x16kg

Dips

5x5xbw+10kg

Tricep extension

3x9x10kg

Bicep curl

8x10kg
8x12kg
6x14kg

Hammer curl

10x7kg
12x7kg
12x8kg

Jumping rope

3x100reps



Meal plan:
18h fast

3013kcal(146P,508C,40F)


Info: tak na Bp som teda hodil deload mensi... A teraz budem postupne zvysovat. Snad uz prelomim tu smolu na benchi.
Naposledy upravil/-a vôňa aviváže v 07.06.2015, upravené celkom 1 krát.
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Flegma4fun - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa !nstinct » 06.06.2015

aký zmysel má skákať na švihadle na opakovania ?
Každý deň, každú sekundu musíš hľadať niečo výnimočné. Niečo, čo robí tú chvíľu výnimočnou. O tom je život. To je rozdiel medzi žitím a prežívaním, medzi rastom a úpadkom.
Užívateľov profilový obrázok
!nstinct
Príspevky: 2538
Dátum registrácie: 26.06.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zvolen

Re: Flegma4fun - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 06.06.2015

Je to priblizne... Tych 100 reps trva asi 30sekund priblizne, tak je to planovane. Ibaze nemam tam poruke hodinky/stopky, tak si to davam na opakovania. Vzdy sa ich snazim spravit co najrychlejsie. Obcas nestiham pocitat :D

Jednoducho to ma len pre mna informacny charakter. Urcite sa nesnazim spravit presne 100 opakovani alebo tak. Staci ti to ako vysvetlenie? :)
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Flegma4fun - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 07.06.2015

7.6.2015

Sumo DL

5x5x107,5kg :007

Pull ups

5,5,5,5,4bw+3kg

DB rows

8x30kg
10x30kg
12x30kg

Close grip lat pulldown

10x40kg
10x45kg
8x50kg

Sitting DB press

8x22kg
10x22kg
8+2x22kg

*Tento cvik cvicim vzdy s tak rozmrdanymi ramenami ... Strasne nieco :x

Side laterall raises

10x7kg
10x8kg
10x9kg

Rope

4x100reps


Meal plan:
17h fast

2998kcal(160P,446C,55F)
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Flegma4fun - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 08.06.2015

8.6.2015

BP

5x5x60kg


Incline DB BP

8x24kg
8x26kg
4+2x28kg

DB flies

8x12kg
8x14kg
8x16kg

Dips

5,5,5,4,3bw+12kg

Tricep extension

9,10,11x10kg

Bicep curl

8x10kg
8x12kg
7x14kg

Hammer curl

9,10,11x10kg


Jumping rope

3x100reps



Meal plan:
17h fast

2920kcal(155P,358C,82F)
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Flegma4fun - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 09.06.2015

9.6.2015

Squats

5,5,5,5,4x112,5kg

*škodááá, tak som chcel dať to posledne, ale nakoniec bohužiaľ miss

DB lunges

8,9,10x20kg(each leg)

Lying leg curls

8x40kg
8x45kg
7x50kg

Sitting calf raises

11x160kg
11x170kg
11x180kg
11x190kg

ABS

(optional exercise 1- hanging knee raises)

15,16,17xbw

(optional exercise 2)

12,14,16,18xbw+6kg


Meal plan:
17h fast

Up to 5400kcal
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Flegma4fun - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 13.06.2015

10.6.2015 -> 12.6.2015

Posledné 3 dni koncoročný výlet. :) Super bolo.
Naposledy upravil/-a vôňa aviváže v 16.06.2015, upravené celkom 1 krát.
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 10 neregistrovaných