Lofas- comeback

Re: Lofas- na dlhsi cas naturalne, kondicka, schudnuť, a zlepsiť techniky

Príspevokod užívateľa Bogi » 05.02.2017

Ono pokial nejebes IFBB PRO davky tak aj v sypke by si mal cvicit tak isto jak naturalne akurat o nieco vacsi volume si mozes dovolit ale to tiez ne nejak dramaticky viacej.A chod teda na styl DUP periodizacie kde mas rozdelene na tazky den, lahky den a objemovy den.Ja osobne by som tazke treningy (intenzita 85%+) viac jak raz do tyzdna nechodil.Akurat si hned odpalis cns.Daj si jeden tazky full body trening a ostatne dni si daj objem/kulturisticke srandy a tam si rozdel partie jak chces.
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 1662
Dátum registrácie: 30.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 1 krát


Re: Lofas- na dlhsi cas naturalne, kondicka, schudnuť, a zlepsiť techniky

Príspevokod užívateľa lofas » 06.02.2017

takze zlozil som to takto

Den 1
Drepy intenzita 5 a menej op. V poslednej serií
Bence intenzita 6 a menej op. V posledej serií

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- jeden den volna

Den2
Chrbat ,ramena triceps , -volume po 3 cviky aspon, 6-15op.

Den 3
Nohy , prsia ,biceps –volume po 3 cviky aspon, 6-15op.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- jeden den volna
Den 4
Fullbody - DL A BP Dynamika, Asistencne cviky pre core, a benc, pumpovanie, izolovane cviky.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- dva dni volna
Den 5
Tahy intenzita 5 a menej op. V posledej serií
Bence intenzita 6 a menej op. V posledej serií
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- jeden den volna
Den 6
Nohy ramena biceps po 3 cviky aspon, 6-15op.

Den 7
chrbat , prsia, triceps po 3 cviky aspon, 6-15op.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- jeden den volna
Den 8
Fullbody -DL A BP Dynamika ,Asistencne cviky pre core, a benc, pumpovanie, izolovane cviky.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- dva dni volna
Naposledy upravil/-a lofas v 06.02.2017, upravené celkom 1 krát.
only Belt240-185-310

Tesťak,methyl,metan,halo
Pre mňa to je stále málo
Niesom žiadny pokemon
Pridám drostu,boldenon.
Keď budem chcieť trochu zmenu
Bodnem si pár gramov trenu.
do PCT trochu í-čka
skočí po mne každá pi*ka
Užívateľov profilový obrázok
lofas
Príspevky: 1981
Dátum registrácie: 26.01.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Kysuce-BUDATÍNSKA LEHOTA
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 17 krát

Re: Lofas- na dlhsi cas naturalne, kondicka, schudnuť, a zlepsiť techniky

Príspevokod užívateľa warrior90 » 06.02.2017

Moc som to nestudoval ale dynamika tahov mi po tazkom drepe a benchi udrela do oci,.. aky tam ma zmysel ked pri de treningu sa zacina dynamikou trening a nie ze konci a hlavne nechodi sa v treningu kde ides tazku 3ku ako mas napr v prvom cviku
warrior90
Príspevky: 266
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Lofas- na dlhsi cas naturalne, kondicka, schudnuť, a zlepsiť techniky

Príspevokod užívateľa Bogi » 06.02.2017

Ja som mu to uz pisal :D.Nech presunie DE tahy do lahkeho dna s tym ze ich pojde ako prvy cvik inak to je ok.
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 1662
Dátum registrácie: 30.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 1 krát

Re: Lofas- na dlhsi cas naturalne, kondicka, schudnuť, a zlepsiť techniky

Príspevokod užívateľa lofas » 06.02.2017

hej chalani bolo vela hodin nedoplo mi to. už je to opravené . :)
only Belt240-185-310

Tesťak,methyl,metan,halo
Pre mňa to je stále málo
Niesom žiadny pokemon
Pridám drostu,boldenon.
Keď budem chcieť trochu zmenu
Bodnem si pár gramov trenu.
do PCT trochu í-čka
skočí po mne každá pi*ka
Užívateľov profilový obrázok
lofas
Príspevky: 1981
Dátum registrácie: 26.01.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Kysuce-BUDATÍNSKA LEHOTA
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 17 krát

Re: Lofas- na dlhsi cas naturalne, kondicka, schudnuť, a zlepsiť techniky

Príspevokod užívateľa lofas » 07.02.2017

7.2.2016

dnes ešte jeden taky intro trening.. ak budem mať čas tak po dvoch dnoch volna teraz nabehnem na hore uvedeny rozpis.

benc - novy štýl mostovania
8x120 slušna rezerva
3x150 viac som sa bal ale šlo to s prehadom
4x3x120 dynamicky, velmi dobra rychlost

rozpažovnaie
3x8x18

zhyby
3x10xBW
8xBW
teší ma že ma pri zhyboch neboli už rameno!!

priťahy VC v predklone
3x4x120

biceps s JC
5x10x18

prednožovanie vo vise
3x8xBW
only Belt240-185-310

Tesťak,methyl,metan,halo
Pre mňa to je stále málo
Niesom žiadny pokemon
Pridám drostu,boldenon.
Keď budem chcieť trochu zmenu
Bodnem si pár gramov trenu.
do PCT trochu í-čka
skočí po mne každá pi*ka
Užívateľov profilový obrázok
lofas
Príspevky: 1981
Dátum registrácie: 26.01.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Kysuce-BUDATÍNSKA LEHOTA
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 17 krát

Re: Lofas- na dlhsi cas naturalne, kondicka, schudnuť, a zlepsiť techniky

Príspevokod užívateľa lofas » 12.02.2017

cvičim ale nechce sa mi pisať. dnes ale zapišem bence intenzitu co stali clekom za to a viem že sa dostávma spať do hry.
1x150
3x1x160 so stopkami, hore plynule. odhadujem maxko tak na 170kg čo je super na to že som po kure moc nebencoval a som už druhy mesiac off budem sa snažiť dalej pilovať techniku bencu, zmenil som trchu mostovanie, uvidíme či z toho čo vyyžmýkam, dalšie treningy aspon dva budu vačši volume, potom zas nejake single so 160 , až sa nebojim tej vahy
only Belt240-185-310

Tesťak,methyl,metan,halo
Pre mňa to je stále málo
Niesom žiadny pokemon
Pridám drostu,boldenon.
Keď budem chcieť trochu zmenu
Bodnem si pár gramov trenu.
do PCT trochu í-čka
skočí po mne každá pi*ka
Užívateľov profilový obrázok
lofas
Príspevky: 1981
Dátum registrácie: 26.01.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Kysuce-BUDATÍNSKA LEHOTA
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 17 krát

Re: Lofas- na dlhsi cas naturalne, kondicka, schudnuť, a zlepsiť techniky

Príspevokod užívateľa lofas » 12.02.2017

ešte npíšemm že sa rozhodujem či isť na GPA grand prix do lučenca, a zas sa nasypať aebo si nehcať leto volne (rozumej sarms - ligandrol + t3 ) dať sa dokopy a nasypať sa až na terchovu, niekedy v septembri...
skor om ale prikoneny k tej druhej možnosti, nakolko drepy ma teraz bavia cvičiť na techniku , a nie na max + sa mi nechce učiť drepovať v bandážachh, a ťahy ma momentálne nebavia vobec... , takže leto budem asi natty, a planujem na jar nejaké testy na LH FSH a pod
aj ked sa citim teraz dosť dobre, nemam žiadne problemy akurat sexdrive je nižší, ale to bdue asi lentym že som si navyykol v kure na nejaky štandart :D
only Belt240-185-310

Tesťak,methyl,metan,halo
Pre mňa to je stále málo
Niesom žiadny pokemon
Pridám drostu,boldenon.
Keď budem chcieť trochu zmenu
Bodnem si pár gramov trenu.
do PCT trochu í-čka
skočí po mne každá pi*ka
Užívateľov profilový obrázok
lofas
Príspevky: 1981
Dátum registrácie: 26.01.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Kysuce-BUDATÍNSKA LEHOTA
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 17 krát

Re: Lofas- na dlhsi cas naturalne, kondicka, schudnuť, a zlepsiť techniky

Príspevokod užívateľa lofas » 04.03.2017

necvičil som mal som fitko rozdrbkané kvoli prerákam domu, voda, kurenie, kupelna chodba atd.., inak poslednu dobu za ten čas čo som necvičil mi nejako podivne stuplo libido.
fitko som dal zasa dokopy, a včera mi došiel slingshot tak som skusil asppon bence s nim po 160 čo bola raketa rychlejšia jak norálne dávam 50kg :D v pondelok alebo utorok pride kamoš na spotovanie a skusime čo s nim dokážem :P
a rovno nabehnem na tne DUP rozpis čo som tu dávnejšie dával.
only Belt240-185-310

Tesťak,methyl,metan,halo
Pre mňa to je stále málo
Niesom žiadny pokemon
Pridám drostu,boldenon.
Keď budem chcieť trochu zmenu
Bodnem si pár gramov trenu.
do PCT trochu í-čka
skočí po mne každá pi*ka
Užívateľov profilový obrázok
lofas
Príspevky: 1981
Dátum registrácie: 26.01.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Kysuce-BUDATÍNSKA LEHOTA
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 17 krát

Re: Lofas- na dlhsi cas naturalne, kondicka, schudnuť, a zlepsiť techniky

Príspevokod užívateľa lofas » 06.03.2017

dnes llahši trening

bence so slingshotom
up to 200kg .

fracuzke tlaky
biceps s EZ
biceps s JC
kladka s lanom,.
only Belt240-185-310

Tesťak,methyl,metan,halo
Pre mňa to je stále málo
Niesom žiadny pokemon
Pridám drostu,boldenon.
Keď budem chcieť trochu zmenu
Bodnem si pár gramov trenu.
do PCT trochu í-čka
skočí po mne každá pi*ka
Užívateľov profilový obrázok
lofas
Príspevky: 1981
Dátum registrácie: 26.01.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Kysuce-BUDATÍNSKA LEHOTA
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 17 krát

Re: Lofas- na dlhsi cas naturalne, kondicka, schudnuť, a zlepsiť techniky

Príspevokod užívateľa lofas » 08.03.2017

dnes drepy

up to 220 s opaskom. rezerva tak na 5kg. spokojnosť . drepy a bence som tak 15-20kg pod PR-kami čo je fajn na to že som už treti mesiac off myslim si že to už viac nepadne. a teraz ak sa bude dať seiroznejšie cvičiť tak to možno ešte posuniem vyššie :P na ťahy sa ale bojim skušať max-ko :D od silvestra som tuším ťažko neťahal a absolutne sa mi nechce. :D
only Belt240-185-310

Tesťak,methyl,metan,halo
Pre mňa to je stále málo
Niesom žiadny pokemon
Pridám drostu,boldenon.
Keď budem chcieť trochu zmenu
Bodnem si pár gramov trenu.
do PCT trochu í-čka
skočí po mne každá pi*ka
Užívateľov profilový obrázok
lofas
Príspevky: 1981
Dátum registrácie: 26.01.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Kysuce-BUDATÍNSKA LEHOTA
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 17 krát

Re: Lofas- na dlhsi cas naturalne, kondicka, schudnuť, a zlepsiť techniky

Príspevokod užívateľa lofas » 09.03.2017

press3x3x70 akési ťažké
benc 5x5x120 tiež to nebolo nalahšie.. asi mam zly den
slingshot benc 2x3x150 1x150 tu som **** odobra a drzal nakrivo celu osu.
biceps 3x8x35
only Belt240-185-310

Tesťak,methyl,metan,halo
Pre mňa to je stále málo
Niesom žiadny pokemon
Pridám drostu,boldenon.
Keď budem chcieť trochu zmenu
Bodnem si pár gramov trenu.
do PCT trochu í-čka
skočí po mne každá pi*ka
Užívateľov profilový obrázok
lofas
Príspevky: 1981
Dátum registrácie: 26.01.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Kysuce-BUDATÍNSKA LEHOTA
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 17 krát

Re: Lofas- na dlhsi cas naturalne, kondicka, schudnuť, a zlepsiť techniky

Príspevokod užívateľa lofas » 16.03.2017

dnes celkom spoko, ale už ma tu nebaví akosi pisať. hlavne ked nesypem a mam slabé vykony :D

bence
3x5x130

florpress

press
3x5x70

premiestnenie nacvik trošku lepšej techniky, po 90mi to akotak šlo , 110 som tak nedal. ale spokojnosť aj tak,
only Belt240-185-310

Tesťak,methyl,metan,halo
Pre mňa to je stále málo
Niesom žiadny pokemon
Pridám drostu,boldenon.
Keď budem chcieť trochu zmenu
Bodnem si pár gramov trenu.
do PCT trochu í-čka
skočí po mne každá pi*ka
Užívateľov profilový obrázok
lofas
Príspevky: 1981
Dátum registrácie: 26.01.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Kysuce-BUDATÍNSKA LEHOTA
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 17 krát

Re: Lofas- na dlhsi cas naturalne, kondicka, schudnuť, a zlepsiť techniky

Príspevokod užívateľa lofas » 20.03.2017

dnes sa trošku rozpíšem, ty čo ma sledujete tak až viete ako natom momentálne som.

treningov mam strašne malo ale ked už tak kladiem doraz na techniku, chodímja vyššie váhy, ale nechodím na doraz.
uveodmil som si že u man je chuť trenovať iba ked v dohladne vidím nejaku viziu- ciel ktorý chcem , reps musim splniť. napsledy to bol svetovy rekord v terchovej čo ma prinutilo od augusta do decembra makať, a prinieslo to svoje ovocie. tento rok sa ako fajn vízia javil GPA grand prix v lučenci, avšak po invsticií okolo 10tis eur do prerábania domacnosti ( kupelna, wc, chodba, dvere, kurenie, voda ... ) neostávaju na serioznejšiu pripravu peniaze preto nadalej cele leto budem pracovať na technikach, hlavne mtvolu chcem zlepšiť a naučiť sa ťahať s rovnejšim chrbtm, čo sa mi už trochu darilo aj pred terchovou ked som zacal robiť strecing, te robim obcas aj teraz aj ked už menej casto.., polepším sa snad :D je to lepšie ako predtym ked som ho nerobil vobec.
čo ma tešíje že už som viac ako tri mesiace natural a ešte hozne dlho budem takže telo si odpočinie od roidov, a na další cyklus zareaguje dufam paradne. a libido mam poslednu dobu vyššie ako ked som sypal :D

už som rozhodnuty čo idem mam rozpisany celkom pekny cyklus kde budu aj zaujímave látky ako YK11 trestolone, a podobne.
, a pomaly zacinam odkladať prostriedky, na zimnu pripravu kde bude asi moja premiera v terchovej prvy krat medzi mužmi a rozhodne sa nechcem nechať zahanbiť aj ked viem že konkurencia bude obrovska, Erika jaskanic, bellcross, folis, a podobne silne zvery som v kategorií ešte nikdy nemal.


čo sa týka treningov drepy som zlepšil techniku a sila sa mi drží paradne 220 s miernou rezervou som dal. tlak maximalka bude okolo 165-170kkg čo som tiež spokojny . kalsicke ťahy som od silvestra nešiel, ale už začnem budem obmienať jeden trening ťažky na trap-bare (tam viem udržať rovn chrbat aj pri 300+kg )) a jeden trening s lahšimi vahami s klasickou osou,

k dnešku
zapišem len to čo ma vyznam :D

benc
5x140 spokojnosť velka, dalši trening pojdem 5x4x130 potom 3x4x140 a posledny 4-5x150 uvidíme či sa to podarí .

trapbar doťahy 12cm spod kolien
up to 302kg no belt! čo je PR sice len symbolické o pol kila :D ale aj tak ma potešilo že som off dokázal potiahnuť cca rovnako ako nasypany, aj ked musím poznamenať že nasypany som s opaskom na tento cvik dal 351kg :D

drepy budem chodíť tka raz za trí týžde ťahy tak 2-3x do mesiaca a bence kazdy týžden, ostatné trneingy budu venované mobilite technikam a malym partiam, zapísovať budem nadalej už iba sem tam nakolko sa mi to nechce a niesu tie vahy pre mna zaujímave :D
only Belt240-185-310

Tesťak,methyl,metan,halo
Pre mňa to je stále málo
Niesom žiadny pokemon
Pridám drostu,boldenon.
Keď budem chcieť trochu zmenu
Bodnem si pár gramov trenu.
do PCT trochu í-čka
skočí po mne každá pi*ka
Užívateľov profilový obrázok
lofas
Príspevky: 1981
Dátum registrácie: 26.01.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Kysuce-BUDATÍNSKA LEHOTA
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 17 krát

Re: Lofas- na dlhsi cas naturalne, kondicka, schudnuť, a zlepsiť techniky

Príspevokod užívateľa Zeratul » 20.03.2017

neviem ci to je pre tvoje telo zdrave ist tak dlho naturalne.
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2563
Dátum registrácie: 17.05.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 13 krát
Bolo mu ďakované: 24 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 17 neregistrovaných