origos - stary kripel

origos - stary kripel

Príspevokod užívateľa origos » 14.10.2013

po roku sporadickeho chodenia do posilky a cvicenia na *** zacinam nanovo..
po zraneni zlomeniny lakta..
idem skusit full body

pondelok 14.10.2013

drepy:
1x10 20kg
1x5 45kg
1x5 50kg
1x5 55kg
2x5 60kg

bench:
1x5 50kg
1x5 55kg
1x5 57kg
2x5 60kg

stahovanie kladky:
1x5 50kg
2x5 60kg
2x8 60kg

brucho:
3x20

----------
175cm
110kg
Naposledy upravil/-a origos v 29.09.2015, upravené celkom 5 krát.
origos
Príspevky: 589
Dátum registrácie: 09.09.2013
Cash on hand: Locked


Re: origos - zaciatocnik

Príspevokod užívateľa origos » 15.10.2013

utorok 15.10.2013

dnes volno..
svalovka na stehnach.. :)
origos
Príspevky: 589
Dátum registrácie: 09.09.2013
Cash on hand: Locked

Re: origos - zaciatocnik

Príspevokod užívateľa origos » 17.10.2013

streda 16.10.2013

svalovka stale na stehnach..

mrtvy:
2x5 50kg
2x5 70kg
2x5 90kg

military press:
1x5 30kg
1x5 35kg
3x5 40kg

biceps VC:
3x8 30kg

dost som citil laket co som mal zraneny, odcvicene nie moc dobre..

lytka:
3x12 40kg

stvrtok 17.10.2013

volno.. boli ma cely clovek.. :lol:
origos
Príspevky: 589
Dátum registrácie: 09.09.2013
Cash on hand: Locked

Re: origos - zaciatocnik

Príspevokod užívateľa origos » 18.10.2013

piatok 18.10.2013

drepy:
mal som ist drepy s cinkou v predu ale vobec mi to nejde..
neviem udrzat stabilitu tak som dal za hlavou..

1x10 prazdna tyc
5x5 30kg

bench na uzko - triceps:
1x5 10kg
5x5 30kg

pritahy VC v predklone:
1x10 40kg
5x5 50kg

rumunsky mrtvy:
1x5 50kg
5x5 60kg

odcvicene zlahka, nie som vyspaty po nocnej..

sobota, nedela
volno..
origos
Príspevky: 589
Dátum registrácie: 09.09.2013
Cash on hand: Locked

Re: origos - zaciatocnik

Príspevokod užívateľa origos » 22.10.2013

pondelok 21.10.2013
nutene volno, horela mi elektrika v byte.. :shock:

utorok 22.10.2013

v druhej posilke kde maju ine tyce, tazsie, co som zistil neskor..
som nechapal ako mozem dvihat mensie vahy a nevladat.. :lol:

drepy:
1x10 prazdna tyc
1x5 40kg
1x5 60kg
3x5 70kg

bench:
1x10 prazdna tyc
1x5 40kg
4x5 60kg

stahovanie kladky:
1x15 30kg
1x10 40kg
1x10 50kg

neboli pisane kg na zavaziach tak asi odhadom.. :?:

brucho na sikmej:
3x10
origos
Príspevky: 589
Dátum registrácie: 09.09.2013
Cash on hand: Locked

Re: origos - zaciatocnik

Príspevokod užívateľa origos » 24.10.2013

streda 23.10.2013
volno

stvrtok 24.10.2013

mrtvy:
1x10 60kg
1x5 80kg
1x5 85kg
2x5 100kg

military press:
1x10 30kg
1x5 35kg
2x5 40kg
1x5 42kg

biceps VC:
3x10 30kg

lytka:
1x15 40kg
2x15 45kg

trapezy s JC:
3x20 20kg
origos
Príspevky: 589
Dátum registrácie: 09.09.2013
Cash on hand: Locked

Re: origos - zaciatocnik

Príspevokod užívateľa origos » 25.10.2013

piatok 25.10.2013

drepy:
1x10 prazdna tyc v predu
1x5 30kg tyc v predu
neviem si tyc poriadne polozit a dost ma bolia zapestia co asi drzim vahu na nich..
1x5 50kg tyc v zadu
2x5 55kg -//-

pritahy VC v predklone:
1x10 40kg
1x5 45kg
4x5 60kg

rumunsky mrtvy:
1x10 60kg
4x5 80kg

bench na uzko - triceps:
1x10 20kg
1x10 30kg
1x10 35kg
2x10 40kg

brucho na sikmej:
3x15
origos
Príspevky: 589
Dátum registrácie: 09.09.2013
Cash on hand: Locked

Re: origos - zaciatocnik

Príspevokod užívateľa origos » 28.10.2013

sobota, nedela
volno

pondelok 28.10.2013

drepy:
1x10 prazdna tyc
1x5 40kg
1x5 70kg
1x5 75kg
2x5 80kg

bench:
1x10 prazdna tyc
1x5 50kg
2x5 60kg
1x5 62,5kg
1x5 65kg

stahovanie kladky:
1x15 40kg
2x10 50kg

brucho:
3x20

dnes super odcvicene.. stale hladam svoje max pri drepoch.. este je mala rezerva ale odchadzal som z roztrasenymi nohami.. :) tesi ma, ze pri benchi isla vaha konecne hore.. len ten chrbat mam slaby.. stale sa neviem vytiahnut na hrazde :cry:

--------
vaha na lacno 103kg
ide konecne dole..
origos
Príspevky: 589
Dátum registrácie: 09.09.2013
Cash on hand: Locked

Re: origos - zaciatocnik

Príspevokod užívateľa origos » 29.10.2013

utorok
volno
origos
Príspevky: 589
Dátum registrácie: 09.09.2013
Cash on hand: Locked

Re: origos - zaciatocnik

Príspevokod užívateľa origos » 30.10.2013

streda 30.10.2013

mrtvy:
1x10 65kg
1x5 85kg
3x5 100kg

military press:
1x10 30kg
4x5 40kg

biceps VC:
3x10 30kg

lytka:
3x15 45kg

trapezy s VC:
3x20 50kg
origos
Príspevky: 589
Dátum registrácie: 09.09.2013
Cash on hand: Locked

Re: origos - zaciatocnik

Príspevokod užívateľa origos » 01.11.2013

stvrtok
volno

piatok 1.11.2013

drepy:
1x10 prazdna tyc v predu
1x5 30kg tyc v predu
1x5 40kg tyc v predu
1x5 70kg tyc v zadu
2x5 80kg tyc v zadu

pritahy VC v predklone:
1x10 prazdna tyc
1x5 70kg
4x5 60kg

rumunsky mrtvy:
5x5 80kg

bench na uzko - triceps:
1x10 30kg
3x10 40kg
origos
Príspevky: 589
Dátum registrácie: 09.09.2013
Cash on hand: Locked

Re: origos - zaciatocnik

Príspevokod užívateľa origos » 04.11.2013

sobota, nedela
volno

pondelok 4.11.2013

10min chodza do kopca..
bol obsadeny stojan na drepy..

drepy:
1x10 50kg
1x5 70kg
4x5 80kg

bench:
1x10 40kg
1x5 60kg
4x5 65kg

posledna seria len len ale vytlacil som.. :D

stahovanie kladky:
1x15 40kg
3x10 50kg

brucho:
3x20

20min chodza do kopca..
mal by som zaradovat kardio bo ked som zisiel s pasu sa mi zatocila hlava..
origos
Príspevky: 589
Dátum registrácie: 09.09.2013
Cash on hand: Locked

Re: origos - zaciatocnik

Príspevokod užívateľa origos » 07.11.2013

utorok
volno

streda 6.11.2013

mrtvy:
1x10 70kg
1x5 90kg
4x5 100kg

military press:
1x10 30kg
5x5 40kg

lytka:
3x15 40kg

trapezy s VC:
3x20 50kg

biceps VC:
3x10 30kg

15min chodza do kopca
origos
Príspevky: 589
Dátum registrácie: 09.09.2013
Cash on hand: Locked

Re: origos - zaciatocnik

Príspevokod užívateľa origos » 08.11.2013

stvrtok
volno

piatok 8.11.2013

drepy:
1x10 40kg
1x5 50kg
4x5 70kg

pritahy VC v predklone:
1x10 50kg
5x5 60kg

bench na uzko - triceps:
1x10 30kg
2x10 40kg
2x10 45kg

rumunsky mrtvy:
1x10 70kg
5x5 90kg
origos
Príspevky: 589
Dátum registrácie: 09.09.2013
Cash on hand: Locked

Re: origos - zaciatocnik

Príspevokod užívateľa origos » 11.11.2013

sobota, nedela
volno

pondelok 11.11.2013

10min chodza do kopca..

drepy:
1x10 50kg
1x5 70kg
1x5 80kg
3x5 85kg

bench:
1x10 50kg
1x5 60kg
1x5 65kg
3x5 67,5kg

stahovanie kladky:
1x10 45kg
1x10 50kg
2x10 55kg

skusal som sa vytiahnut na hrazde na siroko:
5x vytiahnutie s dopomocou a pomale spustanie..
viac sa nedalo ale uz sa aspon chvilu udrzim.. :)

brucho:
2x20
1x10 som uz nevladal.. uz nikdy nebudem jest pred cvicenim..

20min rychla chodza + beh
origos
Príspevky: 589
Dátum registrácie: 09.09.2013
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 5 neregistrovaných