Conker-Welcome back to Snap City

Re: Conker-Welcome back to Snap City

Príspevokod užívateľa conker » 11.09.2014

Stvrtok 11.9.2014:

Drepy:
8x60
5x100
3x120
3x130
3x140
2x152,5 ...hmm odkedy uz cvicim aj vrch teda nejdem taky ultra volume/frekvencia ako ked som siel iba drepy tak sa to jaksi zaseklo...

Olympijsky drep ATG:
5x127,5

Mrtvola:
3x120
3x150
1x170

3x200
v tom tretom som uz asi mal celkom gulaty chrbat...som sa uz nesustredil moc resp som nebol dostatocne "tight"
Speed deadlift:
3x3x160

Celkom citim core z tych deadliftov...sice som siel beltless ale vacsinou necitim aj ked idem bez opasku..asi bude tym ze som jaksi zacal zanedbavat ten core :)

Predny drep ATG:
1x100
3x113,5

a uz sa mi nechcelo viac hlavne teda ten core som mal unaveny :D
Pain is temporary,but snapped up lumbar spine is forever.
conker
Príspevky: 1754
Dátum registrácie: 05.04.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava


Re: Conker-Welcome back to Snap City

Príspevokod užívateľa conker » 12.09.2014

Piatok 12.9

Bench:
8x60
3x80

5x92,5
4x92,5
3x92,5
5x85
.... jebem nato mi teraz bude hadam pol roka trvat kym sa s benchom dostanem aspon tam kde som bol pomaly pred rokom..

Rows:
3x6x90

Pritahy hornej kladky podhmatom:
5x115....
6x110
6x110

Overhead dumbell extensions:
3x8x40

Bajseps curls s JC:
8x22
7x22
6x22

Len tak pre zaujimavost som akurat kukol uplne prvu stranu svojho logu a okrem drepov a mrtvol som seriozne daval vacsie vahy jak teraz co je vyse rok dozadu a tusim aj forma bola lepsia fakt fail.
Pain is temporary,but snapped up lumbar spine is forever.
conker
Príspevky: 1754
Dátum registrácie: 05.04.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava

Re: Conker-Welcome back to Snap City

Príspevokod užívateľa conker » 15.09.2014

Pondelok 15.9.2014

Dneska trening so zeratulom.Ma ucil powerliftersky bench + som skusal low bar drepy takze dost nezvyk :D
Pause squat:
?x70
?x103
1x123

3x135,5
3x135,5
3x135,5
3x140,5- Zeratul mi tam bez mojho vedomia pridal o 5 kil viacej a ja som bol stale v tom ze tam mam tych 135 :D a nejake tazsie to bolo aj ked som skor myslel ze som asi uz unaveny po predoslich seriach ale tak dal som to aj ked posledne celkom grinder.Je aj video z tej poslednej serie..dam ho sem ked mi ho zeratul posle

Low bar squat:-skusanie techniky
2x?x103

Paused Bench:-tu som sa tiez viacmenej ucil powerliftersku techniku
?x60

3x80
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
4x90

Rows:
3x6x91

Plank:
20secx50
20secx75
10secx100

Overhead dumbell extensions:
8x42
7x42
6x42

Bajseps curls s JC:
3x8x22
Pain is temporary,but snapped up lumbar spine is forever.
conker
Príspevky: 1754
Dátum registrácie: 05.04.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava

Re: Conker-Welcome back to Snap City

Príspevokod užívateľa conker » 17.09.2014

Video z pondelkoveho treningu so zeratulom ja som od 0:37 posledna seria pause squatov kde som bol v tom ze idem 135,5 a miesto toho mi tam zeratul nalozil 140,5 ale tak islo to :D

Pain is temporary,but snapped up lumbar spine is forever.
conker
Príspevky: 1754
Dátum registrácie: 05.04.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava

Re: Conker-Welcome back to Snap City

Príspevokod užívateľa conker » 17.09.2014

Streda 17.9.2014

Predne Drepy ATG:
5x60
3x80
1x100

3x3x112,5

Zhyby:
5xBW

5xBW+20
4xBW+20
4xBW+20

Military Press:
?xtyc
5x40
1x50

3x5x62,5

Rows:
3x6x96

Close grip bench:
8x60

3x6x80
Pain is temporary,but snapped up lumbar spine is forever.
conker
Príspevky: 1754
Dátum registrácie: 05.04.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava

Re: Conker-Welcome back to Snap City

Príspevokod užívateľa conker » 19.09.2014

Piatok 19.9.2014
Dneska som vyskusal treningove maxka len tak orientacne aj ked nevyspaty som dost ale len tak priblizne jak natom som.

Drep (high bar):
5x70
3x103
1x123
1x143
1x143-Chcel som ist 153 ale zabudol som si tam dolozit tie 5tky az potom som zistil ze tam mam menej a to som si myslel ze 153 jake lahke takze opak toho co predosly trening cize demotivacia :oops:
1x153
1x163-Bola tam rezerva aspon 10 kil ale viac som uz nesiel lebo som nechcel riskovat grinder alebo miss ale verim ze 170+ by som dal aj ked uz by to asi bol grinder
Chcel som to natocit kvoli hlbke ale nato som si spomenul az ked som skoncil aj ked sparing povedal ze to bolo paralel ale ajtak....

Bench(s kratkou stopkou):
8x60
2x80
1x100
0x110-wtf nechapem vobec co sa stalo ani som s tym nepohol :shock:
1x105-uplne lahke
1x110-teraz uz v pohode bez problemov ani grinder to nebol nechapem co som to nedal predtym asi zly setup :D
0x115-zase to iste ako ked som isiel prvy krat so 110 :D skusil by som to znova a verim ze by som to dal ale nestihal som uz...takze chyba mi tak este 10 kil do toho co by som dal uz pred pol rokom co odhadujem 120-125 ale stale je to bieda

Farmers walk:
cca 70kg (kazda strana)-chodba + naspat
Alex doniesol kufre neviem kolko vazia ale odhadujem cca 30 kil cize asi so 70 kil na kazdej strane sme sli
Pain is temporary,but snapped up lumbar spine is forever.
conker
Príspevky: 1754
Dátum registrácie: 05.04.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava

Re: Conker-Welcome back to Snap City

Príspevokod užívateľa conker » 21.09.2014

Nedela 21.9.2014
Mrtvola:
8x60
3x120
2x150
1x170
1x190
2x210-bola rezerva aj na dalsie ale uz osm citil ze gulatim chrbat tak osm kaslal nato
to som isiel posledny krat bez opasku dalsi tyzden uz pridam opasok
Speed deadlift-minutove pauzy medzi seriami:

3x3x160

Overhead triceps extensions:
8x42
7x42
6x42

Bajseps curls s JC:
8x22
8x22
6x22

Kladiva s JC:
3x8x20
Pain is temporary,but snapped up lumbar spine is forever.
conker
Príspevky: 1754
Dátum registrácie: 05.04.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava

Re: Conker-Welcome back to Snap City

Príspevokod užívateľa conker » 24.09.2014

Pondelok 22.9.2014

Deload

Drepy (low bar):
3x8x70

Bench:
3x8x60

Zhyby:
3x5xBW

Superseria overhead triceps extensions + biceps curls s JC:
3x10x20 + 10x10
Pain is temporary,but snapped up lumbar spine is forever.
conker
Príspevky: 1754
Dátum registrácie: 05.04.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava

Re: Conker-Welcome back to Snap City

Príspevokod užívateľa conker » 24.09.2014

Streda 24.9.2014

Deload

Drepy(low bar):
3x8x70

Mrtvola z deficitu:
3x5x110

Military Press:
3x10x30

Rows:
3x10x40

Close grip bench:
3x10x60

Superseria-Overhead triceps extensions + biceps curls s JC:
3x10x20 + 10x10

dneska nejaky experti tam davali svrtinove drepy s pussypadom a k tomu samozrejme nechybli nejake tie BRO filozofie :D.Na tej milde ta komunita asi dost zavisi o jakom case tam clovek ide :D
Naposledy upravil/-a conker v 24.09.2014, upravené celkom 1 krát.
Pain is temporary,but snapped up lumbar spine is forever.
conker
Príspevky: 1754
Dátum registrácie: 05.04.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava

Re: Conker-Welcome back to Snap City

Príspevokod užívateľa Tiger1403 » 24.09.2014

co je pussipad? :D
Tiger1403
Príspevky: 338
Dátum registrácie: 05.02.2011
Cash on hand: Locked

Re: Conker-Welcome back to Snap City

Príspevokod užívateľa conker » 24.09.2014

pussypad* to je ta makka kravina co sa da okolo tyce aby to akoze netlacilo ked mas na sebe cinku
Pain is temporary,but snapped up lumbar spine is forever.
conker
Príspevky: 1754
Dátum registrácie: 05.04.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava

Re: Conker-Welcome back to Snap City

Príspevokod užívateľa Bogi » 01.10.2014

Tento profil (conker) uz nebudem pouzivat tak keby daco mi nan nepiste ale mne.

Pokracovanie logu tu:Bogi-powersthetics
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 1662
Dátum registrácie: 30.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 1 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Google [Bot] a 8 neregistrovaných