Conker-Welcome back to Snap City

Conker-Welcome back to Snap City

Príspevokod užívateľa conker » 09.06.2013

Tak zacinam svoj log.Uz dlhsiu dobu som si to chcel pisat na papier ale na papier sa mi to nikdy nechcelo nehovoriac ze by som vzdy musel vytasit nejaky tak to pisem sem.Akurat som bol tyzden chory a dnes prvy den po chorobe takze sila isla samozrejme dolu ale tak do tyzdna to hadam naberem naspet.
Takze dnes nohy:
Nedela 9.6:

Drepy low box:

15xtyc
10x60
5x110

5x138
5x138
5x138
5x138
5x138


Dal som si o 5kg mensiu vahu ako obvykle lebo som po chorobe ale celkom v poho takze nabuduce dam 143

Predne ATG Drepy:

3x70
3x95
3x95
3x95


Zakopavanie:
12x6tehel
12x6tehel
10x6tehel
8x6tehel

Vypady s JČ:

3x8x26

Vypony na legpresse na lytka:
3x12x200

Na dnes vsetko.Cakal som ze to bude horsie po chorobe ale dalo sa.
Naposledy upravil/-a conker v 23.07.2014, upravené celkom 6 krát.
Pain is temporary,but snapped up lumbar spine is forever.
conker
Príspevky: 1754
Dátum registrácie: 05.04.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava


Re: conker-Treningovy Log COME AT ME BRO

Príspevokod užívateľa conker » 10.06.2013

Pondelok 10.6.2013

Bench:
12x60
3x80

5x95
5x95
5x95
5x95
5x95


T-Bar Row:
3x8x70

Bench na sikmej s JČ bez vystierania laktov:
3x8x30

Doteraz som robil so 40kg s vystieranim laktov ale moc mi z toho horne prsia nerastli tak som znizil vahu o 10 kg s vacsim dorazom na techniku a bez vystierania laktov v hornej faze.

Kliky na bradlach so zavazim:
8x30
6x30
6x30


Zdvihy s JČ na biceps superseria s kladkou s lanom na triceps:
8x22+10x9tehel
6x22+10x9tehel
6x22+10x9tehel


Zvysok som nestihol lebo som musel ist do roboty :x
Pain is temporary,but snapped up lumbar spine is forever.
conker
Príspevky: 1754
Dátum registrácie: 05.04.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava

Re: conker-Treningovy Log COME AT ME BRO

Príspevokod užívateľa conker » 12.06.2013

Streda 16.6.2013

Mrtvola:
12x60
8x100
3x150
1x160

3x180
3x180
3x180
3x180
2x180
2x180


Predne Drepy ATG:
6x60
3x80
3x105
3x105
3x100


Leg Press:
3x12x350

Military Press:
4x6x55

Rozpazky s JČ na ramena:
3x10x16

Face Pulls:
3x10xLano

Ta mrtvola a predne drepy dneska neskutocny Fail.Vidim to na Deload na cely buduci tyzden :oops:

130612-200645.jpg
130612-200645.jpg (105.2 KiB) 7989 zobrazení
zyzz.jpg
zyzz.jpg (32.88 KiB) 7989 zobrazení
Este mam co robit aby som sa priblizil k hentomu tmavemu :D
Pain is temporary,but snapped up lumbar spine is forever.
conker
Príspevky: 1754
Dátum registrácie: 05.04.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava

Re: conker-Treningovy Log COME AT ME BRO

Príspevokod užívateľa conker » 14.06.2013

Piatok 14.6.2013

Bench:
12x60
3x80

5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
4(+1 assist)x97,5

Zhyby:
5xBW
5xBW+17,5
5xBW+17,5
5xBW+17,5
5xBW+15
5xBW+15

Pritahy VC v predklone:
3x8x85
Pritahy hornej kladky s podhmatom:
4x6x105
Tricepsove extensie s cinkou za hlavou superseria so zdihy na biceps JC na sikmej lavicke:
8x42+8x14
8x42+8x14
8x42+6x14

Shrugs:
3x12x110
Dneska ten bench a zhyby cele zle :x od nedele si jednoznacne davam Deload na cely tyzden.Asi som totalne odpalil CNS v stredu na mrtvole :?
Pain is temporary,but snapped up lumbar spine is forever.
conker
Príspevky: 1754
Dátum registrácie: 05.04.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava

Re: conker-Treningovy Log COME AT ME BRO

Príspevokod užívateľa conker » 16.06.2013

Nedela 16.6.2013:

Deload (vsetko s minutovymi pausami):

Drepy:
3x8x60

Predne drepy ATG:
2x4x60

Mrtvola:
3x5x100

Zakopavanie:
3x12x2tehly

Vypady s vlastnou vahou:
3x10
Pain is temporary,but snapped up lumbar spine is forever.
conker
Príspevky: 1754
Dátum registrácie: 05.04.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava

Re: conker-Treningovy Log COME AT ME BRO

Príspevokod užívateľa conker » 17.06.2013

Pondelok 17.6.2013
Deload
Bench:
3x10x60
Bench na sikmej s JČ:
3x10x16
T-Bar Row:
3x10x30
Tricepsove extensie s cinkou za hlavou:
3x10x20
Bicepsove zdvihy s JČ v stoji:
3x10x10
Pain is temporary,but snapped up lumbar spine is forever.
conker
Príspevky: 1754
Dátum registrácie: 05.04.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava

Re: conker-Treningovy Log COME AT ME BRO

Príspevokod užívateľa conker » 18.06.2013

O 3 rano prazenica zo 6 vajec ved preco ne :mrgreen:
Pain is temporary,but snapped up lumbar spine is forever.
conker
Príspevky: 1754
Dátum registrácie: 05.04.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava

Re: conker-Treningovy Log COME AT ME BRO

Príspevokod užívateľa conker » 19.06.2013

Streda 19.6.2013
Deload
Drepy:

3x10x60
Bench:
3x10x60
Zhyby:
3x4xBW
Military Press:
3x10xtyc
Pritahy v predklone s VČ:
3x10x40

Vsetko odcvicene za 15 minut :mrgreen:
Pain is temporary,but snapped up lumbar spine is forever.
conker
Príspevky: 1754
Dátum registrácie: 05.04.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava

Re: conker-Treningovy Log COME AT ME BRO

Príspevokod užívateľa Surmo » 20.06.2013

Hore bola otazka čo maš robit aby si sa podobal zyzz -imu

Ako prve sa začni opalovat :D
Surmo
Príspevky: 364
Dátum registrácie: 18.08.2012
Cash on hand: Locked

Re: conker-Treningovy Log COME AT ME BRO

Príspevokod užívateľa conker » 20.06.2013

Ja viem.V teme Foto kde som tiez dal fotku som sam dal komentar ze by to chcelo trosku opalit :mrgreen:
Pain is temporary,but snapped up lumbar spine is forever.
conker
Príspevky: 1754
Dátum registrácie: 05.04.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava

Re: conker-Treningovy Log COME AT ME BRO

Príspevokod užívateľa conker » 21.06.2013

Piatok 21.6.2013
Deload

Drepy ATG:
3x10x60
Mrtvola:
3x5x100
Bench:
3x10x60
Zhyby:
3x4xBW
Tricepsove extensie s cinkou za hlavou:
3x10x20
Bicepsove zdvihy s JČ:
3x10x10

Koniec deloadu.Este ze som si ho dal a ani neviem ci pomohlo na kolko som mal dost stresujuci cely tyzden ktomu este rodicia ma musia srat s pi....mi a k tomu este to teplo.Sadnem do auta este so zimnymi gumami samozrejme skoro si ruku popalim o volant a este k tomu ma cestou zastavia policajti ze mi nesvieti jedno svetlo (to fakt nemyslia vazne ze v tomto horku stopovali) ale vdaka bohu ze aspon v tej posilke bola klima.
Pain is temporary,but snapped up lumbar spine is forever.
conker
Príspevky: 1754
Dátum registrácie: 05.04.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava

Re: conker-Treningovy Log COME AT ME BRO

Príspevokod užívateľa conker » 23.06.2013

Nedela 23.6.2013

Drepy low box:
5x60
5x100
3x120

5x143
5x143
5x143
3x143- Posral som techniku (prehol som sa dopredu) tak som to ledva dotlacil a dalsie som nesiel radsej
5x143
3x143
Drepy ATG-Iba skusanie techniky s malou vahou
5x60
4x90
4x100
Predne drepy ATG:
3x95
3x95
3x95
Zakopavanie:
12x6tehel
12x6tehel
10x6tehel
10x6tehel
Vypady s JČ:
3x8x26
Vypony na lytka na leg presse:
4x12x200
Pain is temporary,but snapped up lumbar spine is forever.
conker
Príspevky: 1754
Dátum registrácie: 05.04.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava

Re: conker-Treningovy Log COME AT ME BRO

Príspevokod užívateľa conker » 24.06.2013

Pondelok 24.6.2013

Bench:
10x60
3x80
1x90

5x5x95

Zrovna v ten den ked idem bench uplne prazdna posilka.Uplne sam v celej posilke takze ma nemal kto zaistit a musel som si dat vahu s ktorou mam istotu ze dam vsetky serie sam.Samozrejme ze prisli ludia az ked som dobenchoval pricom hocikedy inokedy co by som zato dal keby bola prazdna posilka....

T-Bar row:
3x8x75
Bench na sikmej s JČ bez vystierania laktov:
3x8x30
Kliky na bradlach:
3x8xBW+30
Superseria - Bicepsove zdvihy JČ + Kladka s lanom na triceps:
8x22 + 10x9tehel
7x22 + 10x9tehel
6x22 + 9x9tehel
Kladivove zdvihy s JČ:
8x20
8x20
6x20




Nevie niekto kde by som kupil podobnu koselu jak je na videu? :D
Pain is temporary,but snapped up lumbar spine is forever.
conker
Príspevky: 1754
Dátum registrácie: 05.04.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava

Re: conker-Treningovy Log COME AT ME BRO

Príspevokod užívateľa conker » 27.06.2013

Streda 26.6.2013

Zhyby:
5xBW

5xBW+15
5xBW+15
5xBW+15
5xBW+15
5xBW+15

Predne drepy ATG:
5x60
3x80

3x103
3x103
3x103
3x103
3x103
3x103

Leg Press:
3x12x350

Pritahy VČ v predklone:
3x8x85

Military Press:
6x57,5
6x57,5
5x57,5
5x57,5

Pritahy hornej kladky s podhmatom:
6x105
6x105
6x105
5x105

Upazovanie JČ v stoji:
3x10x16

Face Pulls:
3x10xLano

Shrugs:
3x12x110
Pain is temporary,but snapped up lumbar spine is forever.
conker
Príspevky: 1754
Dátum registrácie: 05.04.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava

Re: conker-Treningovy Log COME AT ME BRO

Príspevokod užívateľa ghostface » 27.06.2013

ved v hocijakom obchode velkost len treba trafiť nejaku malu :-D
a zyziho trening neplanuješ vyskušať ?:D
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 15 neregistrovaných