150kg bench 2017 (alebo operácia :D )

Re: Daniel

Príspevokod užívateľa daniel96 » 12.04.2017

12.4

Drepy: 4x10x50

Ťahy klasikou: 5x8x50

Príťahy vč: 3x12x50

Hrazda: 4x8xbw

Veslovanie: 3x12

Sťahovanie lana v stoji: 3x15
Bench-press: 140 kg , 2017
Bench-press eq: 155 kg , 2016
Deadlift: 210 kg , 2017
Deadlift eq: 220 kg , 2016
Squat: 165 kg 2014
bw: cca 70kg
Užívateľov profilový obrázok
daniel96
Príspevky: 1213
Dátum registrácie: 08.01.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica
Poďakoval: 2 krát


Re: Daniel

Príspevokod užívateľa daniel96 » 14.04.2017

14.4
Cg bench: 5x80 , 5x90 , 5x100 , 4x100
Floor lockouty cg: 5x100 , 5x120 , 3x130 potom som znížil výšku , 5x100 , 5x100 , 10x60
Bradlá: 2x12xbw
Tlaky na ramená v stroji: 4x10
Facepulls s expanderom
Extanzie s jč v ľahu: 8x14 , 8x15 , 8x16 , 8x16
Sťahovanie expanderu: 4s
potom ešte kardio na vreci

odkedy zas trénujem tak na váhe +4kg, neplánujem sa začať obmedzovať a do konca mája dostať ešte 3kg hore aspoň, víkend bude chaotický, takže fitko až v pondelok, zajtra futbal do poľska, v nedeľu návštevy (dúfam, že bude pršať a nebudú naši vymyšlať s turistikou a stihnem ešte ráno tréning :D ) každopádne jedla bude dosť :D
Bench-press: 140 kg , 2017
Bench-press eq: 155 kg , 2016
Deadlift: 210 kg , 2017
Deadlift eq: 220 kg , 2016
Squat: 165 kg 2014
bw: cca 70kg
Užívateľov profilový obrázok
daniel96
Príspevky: 1213
Dátum registrácie: 08.01.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica
Poďakoval: 2 krát

Re: Daniel

Príspevokod užívateľa daniel96 » 16.04.2017

16.4
Drepy: 6x10x55
Seated deadlift: 5x6x60
Hrazda
Príťahy vč: 2x10x50 , 2x10x60
Trapezy: 20x50 , 15x60 , 12x70 , 12x70 , 12x70
Zdvohy ez biceps: 10x30 , 10x35 , 8x40 , 8x40 , 8x40
Kladivá: 3x13x14
Bench-press: 140 kg , 2017
Bench-press eq: 155 kg , 2016
Deadlift: 210 kg , 2017
Deadlift eq: 220 kg , 2016
Squat: 165 kg 2014
bw: cca 70kg
Užívateľov profilový obrázok
daniel96
Príspevky: 1213
Dátum registrácie: 08.01.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica
Poďakoval: 2 krát

Re: Daniel

Príspevokod užívateľa daniel96 » 21.04.2017

V týždni:
Drepy: 10x50 , 3x8x60
Mŕtvoly: 5x8x60
Potom chrbát a biceps

Dnes:
Floor-press cg: 5x90 , 5x95 , 5x100, 5x105 , 3x110
Bradla: 4x10
Potom na ramená a triceps niečo

Zajtra pôjdem nohy chrbát ale len pár cvikov a lebo večer ešte tréning
Bench-press: 140 kg , 2017
Bench-press eq: 155 kg , 2016
Deadlift: 210 kg , 2017
Deadlift eq: 220 kg , 2016
Squat: 165 kg 2014
bw: cca 70kg
Užívateľov profilový obrázok
daniel96
Príspevky: 1213
Dátum registrácie: 08.01.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica
Poďakoval: 2 krát

Re: Daniel

Príspevokod užívateľa daniel96 » 14.05.2017

Dnes: bench: 4x110
tlaky s jč na ramená: 4x37,5
Bench-press: 140 kg , 2017
Bench-press eq: 155 kg , 2016
Deadlift: 210 kg , 2017
Deadlift eq: 220 kg , 2016
Squat: 165 kg 2014
bw: cca 70kg
Užívateľov profilový obrázok
daniel96
Príspevky: 1213
Dátum registrácie: 08.01.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica
Poďakoval: 2 krát

Re: Daniel

Príspevokod užívateľa daniel96 » 17.05.2017

Bench: 9x3x80
Kladka zo spodu: 4x12
Tlaky s vč v stoji: 8x40 , 8x40 , 6x50 , 6x50
Face-pulls: 4x20
Extanzie s jč v ľahu: 2x10x10 , 2x8x12,5 , 2x8x15 , 6x17,5

ramenám musím dávať väčši oddych (teda aj ľahšie tréningy) lebo už nezvládali posledné 2 týždne :D
Bench-press: 140 kg , 2017
Bench-press eq: 155 kg , 2016
Deadlift: 210 kg , 2017
Deadlift eq: 220 kg , 2016
Squat: 165 kg 2014
bw: cca 70kg
Užívateľov profilový obrázok
daniel96
Príspevky: 1213
Dátum registrácie: 08.01.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica
Poďakoval: 2 krát

Re: Daniel

Príspevokod užívateľa daniel96 » 23.05.2017

20.5
Bench-press: 5x110

23.5
CG Bench-press: 5x107,5

bw je ráno 74kg, forma celkovo asi najlepšia aká bola, pritom kardiu sa ani nečudujem, inač veľa tréningov aj mimo gymu atď., veľa kalórií, suplementácie, na benchi som cca 10kg pod PR čo tiež nie je najhoršie, pri štýle akým teraz trénujem
Bench-press: 140 kg , 2017
Bench-press eq: 155 kg , 2016
Deadlift: 210 kg , 2017
Deadlift eq: 220 kg , 2016
Squat: 165 kg 2014
bw: cca 70kg
Užívateľov profilový obrázok
daniel96
Príspevky: 1213
Dátum registrácie: 08.01.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica
Poďakoval: 2 krát

Re: Daniel

Príspevokod užívateľa daniel96 » 30.05.2017

V nedeľu:
Floorpress: 5x90 , 5x100 , 5x105 , 5x110 , 2x115 plán bolo dať tri , ale už by som riskoval miss

Od zajtra chcem zaradit už aj boardy, nižšie a viac op.
Bench-press: 140 kg , 2017
Bench-press eq: 155 kg , 2016
Deadlift: 210 kg , 2017
Deadlift eq: 220 kg , 2016
Squat: 165 kg 2014
bw: cca 70kg
Užívateľov profilový obrázok
daniel96
Príspevky: 1213
Dátum registrácie: 08.01.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica
Poďakoval: 2 krát

Re: Daniel

Príspevokod užívateľa daniel96 » 31.05.2017

Cg bench press: 5x90 , 5x100 , 5x105 , 5x110 ... Tá 90tka bola seriózne ťažká :D
Cg 10cm board press: 5x120 , 3x120 ... Viacej už nešlo
Bench-press: 140 kg , 2017
Bench-press eq: 155 kg , 2016
Deadlift: 210 kg , 2017
Deadlift eq: 220 kg , 2016
Squat: 165 kg 2014
bw: cca 70kg
Užívateľov profilový obrázok
daniel96
Príspevky: 1213
Dátum registrácie: 08.01.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica
Poďakoval: 2 krát

Re: Daniel

Príspevokod užívateľa daniel96 » 03.06.2017

1.6 za zmienku stojí hrazda: 2x5x20kg

3.6
Incline bench: 9x3x60
Tlaky s vč za hlavou: 6x50 , 6x55 , 6x60 , 5x65
Bradlá: 3x10
face-pulls: 5x15
JM press: 8x50 , 8x55 , 8x60 , 8x65 , 6x70
Bench-press: 140 kg , 2017
Bench-press eq: 155 kg , 2016
Deadlift: 210 kg , 2017
Deadlift eq: 220 kg , 2016
Squat: 165 kg 2014
bw: cca 70kg
Užívateľov profilový obrázok
daniel96
Príspevky: 1213
Dátum registrácie: 08.01.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica
Poďakoval: 2 krát

Re: Daniel

Príspevokod užívateľa daniel96 » 04.06.2017

Drepy: 8x4x70 dynamika
Sumo dl: 2x5x70 , 2x5x80 , 5x90 , 5x100 , 5x110 (nech aspoň ťahám čo benchujem :D )

Hrazda: 10bw, 8x5kg , 8x10kg , 3x6x15kg
Pritahy jc na lavičke: Up to 8x30kg , biceps a brucho
Bench-press: 140 kg , 2017
Bench-press eq: 155 kg , 2016
Deadlift: 210 kg , 2017
Deadlift eq: 220 kg , 2016
Squat: 165 kg 2014
bw: cca 70kg
Užívateľov profilový obrázok
daniel96
Príspevky: 1213
Dátum registrácie: 08.01.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica
Poďakoval: 2 krát

Re: Daniel

Príspevokod užívateľa daniel96 » 06.06.2017

6.6
Bench-press: 5x90 , 5x100 , 5x110 , 4x115
2 board press: 8x120
Tlaky s jc v stoji: Up to 5x27,5
Upazovanie a triceps
Bench-press: 140 kg , 2017
Bench-press eq: 155 kg , 2016
Deadlift: 210 kg , 2017
Deadlift eq: 220 kg , 2016
Squat: 165 kg 2014
bw: cca 70kg
Užívateľov profilový obrázok
daniel96
Príspevky: 1213
Dátum registrácie: 08.01.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica
Poďakoval: 2 krát

Re: Daniel

Príspevokod užívateľa daniel96 » 08.06.2017

7.6
Drepy: 2x8x70 , 2x8x80
Predkopy ss zákopy

Silové pritahy v racku: 5x70 ,5x80 , 5x90 , 5x100 , 5x110 , 3x120
Hrazda: 15xbw , 10xbw , 8xbw , 5xbw
Biceps

Chytil som nádchu pred tyzdnom a už je ztoho zápal dutín , pred rokom som sa stým stal 3 mesiace v lete , takže už poučený som si bol dať teraz hneď predpísať atb , skúsim to poliecit najprv lokálne a keď nič , tak cez víkend už normálne atb
Bench-press: 140 kg , 2017
Bench-press eq: 155 kg , 2016
Deadlift: 210 kg , 2017
Deadlift eq: 220 kg , 2016
Squat: 165 kg 2014
bw: cca 70kg
Užívateľov profilový obrázok
daniel96
Príspevky: 1213
Dátum registrácie: 08.01.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica
Poďakoval: 2 krát

Re: Daniel

Príspevokod užívateľa daniel96 » 09.06.2017

9.6
Cg incline bench-press: 5x80 , 5x85 , 5x90 , 5x95 , 3x100 jedno op pod PR
Tlaky s vč pred hlavou v sede: 6x40 , 6x50 , 6x55 , 3x60 nejako mi seklo v krížoch , 4x50
Bradlá: 3x12
Face-pulls, predpažovanie, triceps
Bench-press: 140 kg , 2017
Bench-press eq: 155 kg , 2016
Deadlift: 210 kg , 2017
Deadlift eq: 220 kg , 2016
Squat: 165 kg 2014
bw: cca 70kg
Užívateľov profilový obrázok
daniel96
Príspevky: 1213
Dátum registrácie: 08.01.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica
Poďakoval: 2 krát

Re: Daniel

Príspevokod užívateľa daniel96 » 10.06.2017

10.6
Drepy: 2x6x70 , 2x6x80 , 6x85
Seated deadlift: 6x70 , 6x80, 6x85 , 6x90 , 6x95

Hrazda: 10xbw , 8x10kg , 8x15kg , 6x20 , 6x20 , 4x25 PR!!!
Pritahy v racku: 5x8x70

Bicak s ez: 5x5x50
Jc s opretim o lavičku: 3x8x10
Bench-press: 140 kg , 2017
Bench-press eq: 155 kg , 2016
Deadlift: 210 kg , 2017
Deadlift eq: 220 kg , 2016
Squat: 165 kg 2014
bw: cca 70kg
Užívateľov profilový obrázok
daniel96
Príspevky: 1213
Dátum registrácie: 08.01.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica
Poďakoval: 2 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: MSN [Bot] a 6 neregistrovaných