150kg bench 2017 (alebo operácia :D )

150kg bench 2017 (alebo operácia :D )

Príspevokod užívateľa daniel96 » 01.05.2013

Čaute, rozhodol som sa vytvoriť denník, aby som to tu mal všetko po kope a videl pokroky, vek 16 rokov, výška 171cm a váha 64kg, cvičím od decembra, čiže nejakých 5 mesiacov asi, keď som začínal váha bola približne 55-56kgkg, takže nárast bol a nešlo to ani moc do tuku.
Budem vďačný za každú radu
Momentálne idem tréning 3+1, 1.deň -Hrudník, Ruky
2.deň -Chrbát, Ramená
3.deň -Nohy, brucho

29.4.2013
Nohy, brucho
Nohy:
Drepy: 10x20kg
8x50kg(rozcvička)
7x70kg
7x75kg
7x80kg
7x85kg(s miernou dopomocou pri posledných opakovaniach)
Leg-press: 10x125kg
9x150
9x175
6-7x200(mierna dopomoc)
Predkopávanie: 8x31,36,36,41kg
Výpady: 4x8x12,5kg jč
Zakopávanie: 8x28,33,33,38kg

Brucho..
tréning celkom fajn, približný čas 1hod čosy

1.5.2013
Hrudník, Ruky
Hrudník:
Bench: 8x50
2x7x55
7x60kg(prvé 4 sám, ďalšie tri s pomocou)
Tlaky s jč na šikmnej lavici: 8x17,5
3x7x20kg
Rozpažovanie na rovnej: 4x8-9x10,, 12,5 ,, 12,5 ,, 15kg
Pullover: 4x7x20kg

Triceps: Bradlá: 4x5(vlastná váha)
Francúzske tlaky: 4x6-7x23kg
Biceps: zdvihy vč: 4x8x23, 28, 28, 33kg
vytáčanie s jč: 8x10kg
3x7x12,5kg
dnes výnimočne aj predlaktie, tréning trval asi hodinu aj 10min. už pri hrudníku som moc nevládal, triceps šiel ťažko, ale nejak som to dobojoval
    Naposledy upravil/-a daniel96 v 11.06.2017, upravené celkom 33 krát.
    Bench-press: 140 kg , 2017
    Bench-press eq: 155 kg , 2016
    Deadlift: 210 kg , 2017
    Deadlift eq: 220 kg , 2016
    Squat: 165 kg 2014
    bw: cca 70kg
    Užívateľov profilový obrázok
    daniel96
    Príspevky: 1371
    Dátum registrácie: 08.01.2013
    Cash on hand: Locked
    Bydlisko: Považská Bystrica
    Poďakoval: 2 krát


    Re: daniel log

    Príspevokod užívateľa daniel96 » 03.05.2013

    2.5.2013
    Chrbát, Ramená
    Chrbát:
    Zhyby na hrazde: 5x6-7 vlastná váha
    Mŕtvy ťah : 7x60kg
    6x90
    5x100
    5x110
    4x115
    Príťahy v predklone: 4x7x50, 55, 55, 60kg
    Sťahovanie kladky s vystretými rukami

    Ramená: upažovanie
    tlaky s jč: 4x7x15 ,15, 17.5, 17.5
    príťahy k brade
    Trapézy...

    Dnes celkom v pohode až do konca tréningu
    Bench-press: 140 kg , 2017
    Bench-press eq: 155 kg , 2016
    Deadlift: 210 kg , 2017
    Deadlift eq: 220 kg , 2016
    Squat: 165 kg 2014
    bw: cca 70kg
    Užívateľov profilový obrázok
    daniel96
    Príspevky: 1371
    Dátum registrácie: 08.01.2013
    Cash on hand: Locked
    Bydlisko: Považská Bystrica
    Poďakoval: 2 krát

    Re: daniel log

    Príspevokod užívateľa daniel96 » 06.05.2013

    3.5.2013
    Nohy, brucho

    Nohy:
    Predkopávanie: 10x36kg, 10x41kg, 9x46kg, 8x51kg- zhadzovanie
    Zakopávanie: 10x28kg, 10x35kg, 2x8x38kg - zhadzovanie
    Výpady: 4x8
    Hacken-drep: 10x25, 3x8x35kg
    Lýtka...

    brucho...

    5.5.2013
    Hrudník, Ruky

    Hrudník:
    Tlaky s jč: 10x17.5kg , 3x8x20kg
    Bench hore hlavou na multipresse: 4x8x40kg
    Rozpažovanie: 8x10kg, 2x8x12.5kg, 8x15kg
    Pullover: 4x7x20kg

    Triceps: Tlaky na úzko: 10x35kg, 3x8x40kg
    Francúzke tlaky..

    Biceps: zdvihy vč: 10x20kg, 10x25kg, 2x8x30kg
    vytáčanie s jč v sede..

    Predlaktie..

    6.5.2013
    Chrbát, Ramená

    Chrbát:
    Zhyby na hrazde: 4x7(vlastná váha)
    Mŕtvy ťah: 8x60kg, 6x90kg, 6x95kg, 6x100kg, 5x105kg
    Sťahovanie kladky na úzko...
    Príťahy v predklone: 8x50kg, 3x8x55kg

    Ramená:
    Arnoldove tlaky: 10x10kg, 8x12.5kg, 2x6x15kg
    Upažovanie:...
    Príťahy k brade..

    Trapézy..
    Bench-press: 140 kg , 2017
    Bench-press eq: 155 kg , 2016
    Deadlift: 210 kg , 2017
    Deadlift eq: 220 kg , 2016
    Squat: 165 kg 2014
    bw: cca 70kg
    Užívateľov profilový obrázok
    daniel96
    Príspevky: 1371
    Dátum registrácie: 08.01.2013
    Cash on hand: Locked
    Bydlisko: Považská Bystrica
    Poďakoval: 2 krát

    Re: daniel log

    Príspevokod užívateľa daniel96 » 08.05.2013

    7.5.2013
    Nohy, brucho


    Nohy:
    Drepy: 8x50kg
    7x70
    7x75
    7x80
    7x85
    2x8x50kg
    Leg-press: 10x50kg, 3x9x75kg ...(jednou nohou)
    Predkopávanie: 10x36, 10x41, 2x8x46kg
    Zakopávanie: 10x33kg, 10x36kg, 2x8x41kg...zhadzovanie
    Výpady s jč: 3x7opak.

    Lýtka: výpony v stoji
    leg-press

    Brucho..
    Bench-press: 140 kg , 2017
    Bench-press eq: 155 kg , 2016
    Deadlift: 210 kg , 2017
    Deadlift eq: 220 kg , 2016
    Squat: 165 kg 2014
    bw: cca 70kg
    Užívateľov profilový obrázok
    daniel96
    Príspevky: 1371
    Dátum registrácie: 08.01.2013
    Cash on hand: Locked
    Bydlisko: Považská Bystrica
    Poďakoval: 2 krát

    Re: daniel log

    Príspevokod užívateľa daniel96 » 09.05.2013

    rozhodol som sa prejsť na formu tréningu 2+1, rozdelenie do troch dní je asi zbytočné

    9.5.2013
    Hrudník, Chrbát, Biceps


    Hrudník:
    Bench: 8x50, 2x7x55, 7x60kg
    Tlaky s jč hore: 7x17.5, 3x7x20kg
    Rozpažovanie: 9x10 , 9x12.5 , 2x8x15kg

    Chrbát:
    Hrazda: 4x7x10
    Mŕtvy ťah: 7x50kg
    6x90
    6x100
    2x4x110kg
    Príťahy- T-bar...

    Biceps:
    zdvihy vč: 10x23 , 3x9x28kg
    vytáčanie jč v stoji..
    Bench-press: 140 kg , 2017
    Bench-press eq: 155 kg , 2016
    Deadlift: 210 kg , 2017
    Deadlift eq: 220 kg , 2016
    Squat: 165 kg 2014
    bw: cca 70kg
    Užívateľov profilový obrázok
    daniel96
    Príspevky: 1371
    Dátum registrácie: 08.01.2013
    Cash on hand: Locked
    Bydlisko: Považská Bystrica
    Poďakoval: 2 krát

    Re: daniel log

    Príspevokod užívateľa daniel96 » 12.05.2013

    10.5.2013
    Nohy, Ramená, Triceps, Brucho


    Nohy:
    Drepy: 8x50kg, 8x70kg, 7x75kg, 7x80kg, 7x85kg
    Predkopávanie: 10x36, 10x41, 2x8x46kg
    Výpady s jč..
    Zakopávanie: 10x33, 2x8x36kg, 8x41kg..zhadzovanie
    Lýtka...

    Ramená:
    Arnoldove tlaky:
    8x10kg, 2x8x12.5kg , 7x15kg
    Predpažovanie s vč..
    Rozpažovanie s jč...

    Triceps:
    Kliky na bradlách
    Francúzke tlaky

    Brucho...

    Poprosím, keby ste mi to niekto zhodnotili či ten spil 2plus1 može vyzerať takto, alebo je niečo zle:) vďaka
    Bench-press: 140 kg , 2017
    Bench-press eq: 155 kg , 2016
    Deadlift: 210 kg , 2017
    Deadlift eq: 220 kg , 2016
    Squat: 165 kg 2014
    bw: cca 70kg
    Užívateľov profilový obrázok
    daniel96
    Príspevky: 1371
    Dátum registrácie: 08.01.2013
    Cash on hand: Locked
    Bydlisko: Považská Bystrica
    Poďakoval: 2 krát

    Re: daniel log

    Príspevokod užívateľa daniel96 » 13.05.2013

    12.5.2013
    Hrudník, Chrbát, Biceps


    Hrudník:
    Bench: 8x50, 8x55, 7x55, 7x60
    Tlaky s jč hore: 2x7x17.5, 2x7x20
    Rozpažovanie...
    Chrbát
    Zhyby na hrazde: 4x7
    Mŕtvy ťah: 8x50, 7x90, 6x95, 6x100, 4x105
    Príťahy v predklone: 8x50, 2x8x55, 7x60
    Biceps:
    Zdvihy vč...
    jednoručky v sede

    13.5.2013
    Nohy, Ramená, Triceps

    Nohy:
    Drepy: 8x50, 2x7x70, 7x75, 7x80
    Predkopávanie: 36, 41, 46, 46
    Výpady...
    Zakopávanie: 28, 33, 36, 36
    Lýtka...(v supersérii so zakopávaním)

    Ramená:
    Tlaky s jč: 7x12.5 , 15, 15, 15, 17.5, 17.5
    Upažovanie...
    Trapézy...

    Triceps
    Bradlá: 4x8-9
    Francúzke tlaky..
    Bench-press: 140 kg , 2017
    Bench-press eq: 155 kg , 2016
    Deadlift: 210 kg , 2017
    Deadlift eq: 220 kg , 2016
    Squat: 165 kg 2014
    bw: cca 70kg
    Užívateľov profilový obrázok
    daniel96
    Príspevky: 1371
    Dátum registrácie: 08.01.2013
    Cash on hand: Locked
    Bydlisko: Považská Bystrica
    Poďakoval: 2 krát

    Re: daniel log

    Príspevokod užívateľa daniel96 » 01.06.2013

    30.5.2013
    Hrudník, Chrbát, Biceps


    Hrudník:
    Bench: 10x30 , 8x55, 8x55, 8x60, 7x60 ,
    Tlaky s jč hore: 9x17.5 , 8x20 , 2x7x22.5
    Pullover: 4x8x20kg
    Chrbát:
    Zhyby na hrazde: 4x8
    Príťahy vč: 9x50, 2x8x55, 8x60kg
    Sťahovanie kladky za hlavu.. 4x8
    Veslovanie na kladke: 4x8
    Biceps:
    Zdvihy vč: 4x8
    Kladivové zdvihy: 4x7-8




    31.5.2013
    Nohy, Ramená, Triceps

    Nohy:
    Predkopávanie: 10x36, 9x41, 9x46, 7x51kg
    Výpady: 4x7
    Zakopávanie: 10x33, 8x38, 2x8x43kg
    Hacken drep: 4x9
    Ramená:
    Tlaky s jč: 4x7-8
    Upažovanie s jč v stoji, Upažovanie v predklone(zadné ramená) 4x8 superséria
    Triceps:
    Bench úzky úchop: 8x40, 2x8x45, 8x50kg
    v stroji, phyb rúk ako pri bradlách 4x9
    Sťahovanie kladky 3x10
    Bench-press: 140 kg , 2017
    Bench-press eq: 155 kg , 2016
    Deadlift: 210 kg , 2017
    Deadlift eq: 220 kg , 2016
    Squat: 165 kg 2014
    bw: cca 70kg
    Užívateľov profilový obrázok
    daniel96
    Príspevky: 1371
    Dátum registrácie: 08.01.2013
    Cash on hand: Locked
    Bydlisko: Považská Bystrica
    Poďakoval: 2 krát

    Re: daniel log

    Príspevokod užívateľa daniel96 » 02.06.2013

    2.5.2013
    Hrudník, Chrbát, Biceps

    Hrudník:
    Bench: 2x8x55kg , 2x7x60kg
    Bench dole hlavou: 10x40, 10x45, 2x8x50kg
    Rozpažky hore h.:... 4X8
    Chrbát:
    Zhyby na hrazde: 4x8
    Mŕtvy ťah: 6x90, 6x105, 5x115, 4x125kg
    Príťahy v stroji:.... 4x8
    Biceps
    Zdvihy vč:.... 4x8
    Vytáčanie jč v sede: 4x8
    Bench-press: 140 kg , 2017
    Bench-press eq: 155 kg , 2016
    Deadlift: 210 kg , 2017
    Deadlift eq: 220 kg , 2016
    Squat: 165 kg 2014
    bw: cca 70kg
    Užívateľov profilový obrázok
    daniel96
    Príspevky: 1371
    Dátum registrácie: 08.01.2013
    Cash on hand: Locked
    Bydlisko: Považská Bystrica
    Poďakoval: 2 krát

    Re: daniel log

    Príspevokod užívateľa daniel96 » 03.07.2013

    3.7.2013
    Hrudník, Chrbát, Biceps


    Hrudník:
    Bench: 2x7x60, 7x65, 6x70kg(dopomoc)
    Šikmá jč: 2x7x20, 7x22,5 , 7x25kg(dopomoc)
    Rozpažovanie 4x8

    Chrbát:
    Hrazda: 4x8
    Mŕtvy ťah: 8x50, 6x90, 6x105, 6x110, 5x115kg
    Sťahovanie kladky podhmatom: 4x9
    Príťahy vč: 8x50, 2x8x55, 8x60kg

    Biceps
    Francúzka: 4x8
    Jč vytáčanie: 4x7

    Brucho.....
    Hodím sem nejaké miery nech mám na porovnanie do budúcna
    Hrudník: 96cm
    Pás: 72cm
    Biceps: 35cm
    Stehno: 56cm
    Lýtko: 36cm
    Bench-press: 140 kg , 2017
    Bench-press eq: 155 kg , 2016
    Deadlift: 210 kg , 2017
    Deadlift eq: 220 kg , 2016
    Squat: 165 kg 2014
    bw: cca 70kg
    Užívateľov profilový obrázok
    daniel96
    Príspevky: 1371
    Dátum registrácie: 08.01.2013
    Cash on hand: Locked
    Bydlisko: Považská Bystrica
    Poďakoval: 2 krát

    Re: daniel log

    Príspevokod užívateľa daniel96 » 20.08.2013

    Po nejakej dobe niečo napíšem...

    20.8.2013
    Chrbát, Biceps


    Chrbát:
    Hradza: 4x7-8
    Mŕtvy ťah: 6x50, 6x70, 5x100, 5x110, 3x120 ,viac som neudržal :D zradil ma úchop
    Príťahy VČ nadhmat: 8x60, 8x65, 7x65, 7x70
    Veslovanie: 8x60, 8x65, 8x65, 7x70

    Trapézy:
    Krčenie ramien jč: 4x8x27,5

    Biceps
    Zdvihy vč: 4x7-8x30
    Kladivá: 2x8x12,5, 2x7x15,5
    Scottova s jč... 4x8

    Strava:
    cca... 150g bielkovin, 370g sachrov, 80g tukov, 2 780kcal
    Bench-press: 140 kg , 2017
    Bench-press eq: 155 kg , 2016
    Deadlift: 210 kg , 2017
    Deadlift eq: 220 kg , 2016
    Squat: 165 kg 2014
    bw: cca 70kg
    Užívateľov profilový obrázok
    daniel96
    Príspevky: 1371
    Dátum registrácie: 08.01.2013
    Cash on hand: Locked
    Bydlisko: Považská Bystrica
    Poďakoval: 2 krát

    Re: daniel log

    Príspevokod užívateľa daniel96 » 21.08.2013

    21.8.2013
    Hrudník, Triceps


    Hrudník:
    Tlaky s jč rovná: 10x10, 8x22,5 , 8x22,5 , 8x25 , 6x27,5 kg
    Tlaky s jč šikmá: 10x10, 8x20, 7x22,5 , 7x25 , 6x27,5 kg
    Rozpažovanie šikmá: 9x12,5 , 8x12,5 , 2x7x15 kg

    Triceps:
    Stroj(podobné bradlám): 8x70, 3x7x75 kg
    Francúzke tlaky: 4x6-8x28 kg
    Sťahovanie kaldky...

    Strava:
    cca... 135 bielkovin, 335 sachrov, 60 tukov, 2 500kcal
    Bench-press: 140 kg , 2017
    Bench-press eq: 155 kg , 2016
    Deadlift: 210 kg , 2017
    Deadlift eq: 220 kg , 2016
    Squat: 165 kg 2014
    bw: cca 70kg
    Užívateľov profilový obrázok
    daniel96
    Príspevky: 1371
    Dátum registrácie: 08.01.2013
    Cash on hand: Locked
    Bydlisko: Považská Bystrica
    Poďakoval: 2 krát

    Re: daniel log

    Príspevokod užívateľa daniel96 » 23.08.2013

    22.8.2013
    Nohy, Ramená


    Nohy:
    Drepy: 10x50, 8x80, 7x85, 6x90, 5x95
    Predkopávanie: 12x23, 10x41, 9x46, 8x51, 7x51
    Hacken: 3x8x40, 7x50
    Zakopávanie: 33x10, 3x8x38
    Lýtka- výpony v lahu 4x16x90
    výpony v stoji 4x15 superséria

    Ramená:
    Tlaky s jč: 9x17,5 , 3x7x20
    Príťahy k brade: 4x8x28
    Zadné..

    Strava:
    cca... 150g bielkovín, 340g sachrov, 70g tukov, 2 600 kcal
    Bench-press: 140 kg , 2017
    Bench-press eq: 155 kg , 2016
    Deadlift: 210 kg , 2017
    Deadlift eq: 220 kg , 2016
    Squat: 165 kg 2014
    bw: cca 70kg
    Užívateľov profilový obrázok
    daniel96
    Príspevky: 1371
    Dátum registrácie: 08.01.2013
    Cash on hand: Locked
    Bydlisko: Považská Bystrica
    Poďakoval: 2 krát

    Re: daniel log

    Príspevokod užívateľa daniel96 » 23.08.2013

    23.8.2013
    Chrbát, Biceps, Brucho


    Chrbát:
    Zhyby: 10xbw , 8x5kg, 8x5kg, 6x7,5kg
    Príťahy vč: 10x40, 9x60, 9x65, 8x70, 7x75kg
    Veslovanie: 10x60, 10x65, 8x70, 7x75kg
    Sťahovanie kladky(krídla): 10x41, 8x49, 2x8x53
    Trapézy:
    krčenie ramien s vč: 10x60, 8x70, 2x7x80kg

    Biceps:
    Zdvihy vč: 8x28, 8x33, 2x6-7x38kg
    Vytáčanie jč v sede: 2x8x10kg , 2x7x12,5kg
    Zdvihy jč na scott.: 4x7x10kg

    Brucho...

    Strava:
    cca...140g bielkovin, 380g sachrov, 60g tukov, 2 700kcal
    Bench-press: 140 kg , 2017
    Bench-press eq: 155 kg , 2016
    Deadlift: 210 kg , 2017
    Deadlift eq: 220 kg , 2016
    Squat: 165 kg 2014
    bw: cca 70kg
    Užívateľov profilový obrázok
    daniel96
    Príspevky: 1371
    Dátum registrácie: 08.01.2013
    Cash on hand: Locked
    Bydlisko: Považská Bystrica
    Poďakoval: 2 krát

    Re: daniel log

    Príspevokod užívateľa daniel96 » 24.08.2013

    24.8.2013

    -volno
    strava:
    cca... 120g bielkovin, 300g sachrov, 70g tukov, 2 400 kcal
    Bench-press: 140 kg , 2017
    Bench-press eq: 155 kg , 2016
    Deadlift: 210 kg , 2017
    Deadlift eq: 220 kg , 2016
    Squat: 165 kg 2014
    bw: cca 70kg
    Užívateľov profilový obrázok
    daniel96
    Príspevky: 1371
    Dátum registrácie: 08.01.2013
    Cash on hand: Locked
    Bydlisko: Považská Bystrica
    Poďakoval: 2 krát


    Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

    Kto je prítomný

    Užívatelia prezerajúci toto fórum: homar a 1 neregistrovaný