Hammel- 5/3/1

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 02.06.2013

Dnešný dňom som začal tento tréning , dosť som sa na neho tešil :D

MT 70% 5*5 (80kg) -

predný drep 5*5 (40kg)

bench press 5*5 (48kg)

kliky na bradlách 5*5 (10kg)

fr. Tlaky 5*5 (20kg)

zhyby 5*5


S nadšením som sa pustil do tréningu. Mrtvy ťah už robím klasickým postojom, po dlhom čase som zistil že viac mi vyhovuje predsa len klasický postoj :D . Dnes som prvýkrát vôbec robil predný drep tak dokým som sa tam našteľoval tak prešla hodná chvíľa. Tricák dnes obstál pred železom ale sakra som ho cítil. Zhyby čo k nim dodať , akurát tak to , že som ich nerobil asi 1/2 roka takže boli neskutočne ťažké, posledná séria som spravil len 3op a bol som K.O. :D Môžem dodať len to že to bol super tréning ;)
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked


Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 03.06.2013

drep 90% 7*1 (90kg) dnes som celkom cítil nohy od včera takže viac drepov som už nedával

militarry press- 2*3- 36kg
3*5 -32kg- ramená od včera taktiež som cítil :D

príťahy VČ k telu 5*6 (40kg)

kliky na bradlách 5*5 (10kg)

úklony s jednoručkou 5*10 (20kg)

plank

Celkom fajn tréning akurát mám v háji ramená a plachty od včera :D
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 05.06.2013

Týždeň 1

streda- MT 90% 7*1 (100kg)

predný drep 5*5 (56kg)

bench press 5*5 (48kg)

striedavé tlaky na ramená 5*5 (14kg)

fr, tlaky 5*8 (20kg)

zhyby 5*5

príťahy JČ 5*8 (20kg)

Neskutočný tréning pre mňa, už dlho som nebol tak mrtvý ako po tomto tréningu :D tie predné drepy boli smrteľné pre mňa :D
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 07.06.2013

Týždeň 1

piatok- drep 70% 5*5 (70kg) + 2*5 (60kg)

militarry press 5*5 (32kg)

bench na úzko 5*3 (50kg) + 2*5 (44kg)

príťahy VČ k telu 5*8 (40kg)

úklony s JČ 5*8 (20kg)



Parádny tréning ale cítim som sa celkom vyčerpane lebo cez deň som bol na brigáde kde som muroval a kosil... Na plank nezvýšil čas a sám o sebe som už dosť dobytý. Prvý týždeň je za mnou, uvidím ako zvládnem týždeň 2 lebo bude toho na mňa moc....
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 09.06.2013

Týždeň 2

nedeľa- MT 70% 5*5 (80kg)

predný drep 5*5 (40kg)

bench press - zmena
5*38kg
5*40kg
5*45kg
5*47,5kg
5*50kg

kliky na bradlách 5*5 (10kg)

fr. Tlaky 5*8 (20kg) - mal som dať 5*5 ale nakoniec som pridal ešte 3 op ku každej sérii

zhyby 5*5

Cítim zlepšenie v sile a technike na bench a pomaly si začína telo zvykať aj na zhyby ktroé nerobilo sakra dlho :D
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 10.06.2013

Týždeň 2

pondelok- drep
5*60kg
5*65kg
5*70kg
5*75kg
5*80kg

militarry press 5*5 (36kg)

príťahy VČ k telu 5*6 (40kg)

kliky na bradlách 5*5 (10kg)

úklony s jednoručkou 5*10 (20kg)


plank - s 34 kg ( 4*25 sekund)
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 12.06.2013

Týždeň 2

MT 90% 7*1 (100kg)


bench press 5*5 (48kg)

striedavé tlaky na ramená 5*5 (14kg)

fr, tlaky 5*8 (20kg)

zhyby 5*5

príťahy JČ 5*5 (25kg)

Super tréning akurát som dnes vynechal predné drepy z dôvodu že zajtra mám beh na čas a nechcem zničiť nohy :D
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 15.06.2013

Týždeň 2

Drepy 5*60kg
5*65kg
5*70kg
5*75kg
5*80kg

militarry press 5*5 (32kg)

bench na úzko 5*3 (50kg) + 2*5 (44kg)

príťahy VČ k telu 5*8 (40kg)

úklony s JČ 5*8 (20kg)

zdvihy nôh na lavičke 5*10

Drepy a aj iné cviky mi išli ťažšie ako obvykle lebo som trochu pochorel ale nechcel som vynechať tréning.
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 17.06.2013

Týždeň 3 - v nedeľu som bol natoľko vyčerpaný zo stanovačky že som si dal voľno ....

Drepy 5*60kg
5*65kg
5*70kg
5*75kg
5*80kg

militarry press 5*5 (32kg)

príťahy VČ k telu 5*8 (40kg)

kliky na bradlách 5*5 (10kg)

úklony s jednoručkou 5*8 (20kg)

Super tréning :)
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 19.06.2013

Týždeň 3

Mrtvy ťah:
5*3 (96kg)

Predný drep:
5*5 (56kg)

Bench press:
5*40kg
5*42,5kg
5*45kg
5*47,5kg
5*50kg
5*52,5kg

Striedavé tlaky na ramená:
5*5 (14kg)

Fr. tlaky s jednoručkou:
5*8 (20kg)

Príťahy jednoručky:
5*8 (20kg)

Zhyby:
5*5

Parádny tréning, mal som celkom veľa síl na to ,že som 3 dni po sebe veľmi málo spal lebo skoro vstávam.....
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 26.06.2014

Chlapi po dlhej dobe sem zasa píšem.... Nie nezanevrel som na cvičenie len sa mi to tu nechcelo celé písať :D Našiel som tu na fore jeden tréning neviem už kto ho dával ale pozdával sa mi. Jeden problém je že makám v pivničnej posilke , závaží tam je dosť ale niektoré cviky sa tam proste nedajú...

Deň 1
tréning push
bench press 5 x 5
drepy 4 x 8
tlaky úzkym úchopom na šikmé lavici 3 x 5
leg press 3 x 6 ------------- nahradil by som to napr. prednými drepmi alebo drepmi na box
tlaky na ramena s veľkou činkou 3 x 5
francúzske tlaky 3 x 5
výpony 3 x 15


Deň 2
tréning pull
mŕtvy ťah 5 x 5
zakopávanie 3 x 5
zhyby širokým úchopom 3 x 5
přítahy veľké činky 3 x 5
bicepsový zdvih veľké činky 3 x 5
predklony s kladkou na břicho 3 x 10 ---- niečo také by som ani nedával brucho necvičievam vôbec, stačia mi MT a SQ.

Deň 3
tréning push
drepy 5 x 5
bench press na šikmé lavici 4 x 8
hacken drepy 3 x 5 ----------------- náhrada predné drepy alebo drepy na box
tlaky s jednoručkami na rovnej lavici 3 x 5
tricepsové extenzie 3 x 5 ---- kliky na bradlách prípadne stahovanie kladky na dopumpovanie
millitary press 3 x 5
výpony na lýtka v sede 3 x 15

Deň 4
tréning pull
JS přítahy 5 x 5
mŕtvy ťah 3 x 6
zhyby podhmatom 3 x 5
predklony s činkou 3 x 5 --- neviem čo sa tým myslí ale ak ide o cvik good mornings tak ho určite dám
bicepsový zdvih nadhmatom 3 x 5
zdvihy nôh vo vise 3 x 10


Akurát neviem akú intenzitu pri cvikoch zvoliť, môže byť 75- 80%??
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 9 neregistrovaných