Hammel- 5/3/1

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 08.05.2013

Celý tento týždeň mám deload - oddychový, len tréningy s menšími váhami.

Dnes som sa celkom cítil pri sile tak som zaradil svoje obľúbené sumo drepíky :D

Drepy:
5*5 (70kg)

Bench na úzko:
5*5 (40kg)

Bench:
5*5 (40kg)

Tlaky s jednoručkami (14kg):
5*5
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked


Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 12.05.2013

Dnešok som plánoval len ťažšie drepy ale nakoniec som celý dobitý...

Drepy:
5*3 (80kg)

Bench press- dynamický:
5*25kg
5*27,5kg
5*30kg
5*32,5kg
5*35kg
5*40kg


Fr. tlaky s jednoručkou:
5*8 (20kg)

Bench press na úzko:
4*5 (40kg)

Striedavé tlaky na ramená s jednoručkami (14kg):
5*5

Príťahy veľkej činky k brade v predklone (27kg):
5*10
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 13.05.2013

Dnes taký domáci tréning brucha

1.Neviem ako to nazvať ale boli to len také kmity k pokrčeným kolenám s 9kg jednoručkou: 5*10
2. russian twist: 5*15 (9kg)
3. úklony s jednoručkou (9kg): 5*15
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 15.05.2013

Cyklus 7 - Týždeň 1 - Tréning 1

Už som sa nemohol dočkať tohto cyklu :)

Drepy:
5*77kg
5*82kg
7*86kg- max reps - super som spokojný :D


Doplnky:

Drepy - dynamické:

5*5 (65kg)

Bench press- dynamický:

5*25kg
5*27,5kg
5*30kg
5*32,5kg
5*35kg


Bench press na úzko:
5*5 (40kg)

Striedavé tlaky na ramená s jednoručkami (14kg):
5*5

Príťahy VČ v predklone:
5*10 (33kg)
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 16.05.2013

Pridávam sem 2 videa z drepov aby ste mi zhodnotili či robím správne sumo techniku drepu :D

dynamické drepy (65kg): http://www.youtube.com/watch?v=14xrqJ7B3gI

a drepy s váhou 86kg max reps... kus som sa nudil tak som zakomponoval do videa aj hudbičku nech to nie je také suché :D :D http://www.youtube.com/watch?v=FIPFW9coBCQ
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa clockwork » 16.05.2013

podla mňa dobrá technika :007
.theres no such thing as the right way, there is only your way.
Užívateľov profilový obrázok
clockwork
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 06.10.2012
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Nitra
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 17.05.2013

Cyklus 7 - Týždeň 1 - Tréning 2

MT:

3*86kg
3*91kg
7*96kg- max reps

Militarry press:

5*34kg
5*36kg
7*38kg - max reps


Doplnky:


dnes som nemal veľa času tak som dal dynamický MT (5*3 s 80kg)
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 19.05.2013

Drepy:
5*3 (80kg)

Bench press- dynamický :
5*3 (48kg)

Bench press na úzko:
5*5 (40kg)

Fr. tlaky s jednoručkou:
5*8 (20kg)

Striedavé tlaky na ramená:
5*6 (14kg)

Príťahy VČ k telu:
5*5 (40kg)
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 20.05.2013

Dneska som si dal len mrtvy ťah 5*3 s 80kg
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 22.05.2013

Cyklus 7 - Týždeň 2 - Tréning 1

Veľmi som sa dnes tešil na drepy :D Tento týždeň máme v škole plavecký a nejak som si natiahol rameno alebo čo, do zadnej polohy ho vôbec nemôžem dať...

Drepy:
3*82kg
3*86kg
5*91kg - max reps - som spokojný, znova nastalo zlepšenie :)

Doplnky:

Drepy:

5*5 (70kg)

Bench :

5*3 (48kg)

Bench na úzko:

4*5 (40kg)

Fr. tlaky s jednoručkou (20kg):

5*8

Striedavé tlaky na ramená s JČ (14kg):

4*5
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 24.05.2013

Cyklus 7 - Týždeň 2 - Tréning 2

MT- cítil som ešte celkom dosť nohy po drepoch
3*91kg
3*96kg
0*100kg - nemohol som túto váhu ani len nazdvihnúť to prisudzujem ťažkým drepom v stredu..

Namiesto toho som znížil váhu a šiel som klasický MT:
3*80kg
4*3 (87kg)


Militarry press:

3*36kg
3*38kg
7*40kg- max reps

Doplnky:

Militarry press:

5*5 (33kg)

Zistil som, že mi teraz už celkom ide klasický MT a asi sumo MT úplne vyradím z tréningu, stačia mi sumo drepy... Zrejme to urobím tak, že tento cyklus si zopakujem ešte raz (len MT) klasickým spôsobm.
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 29.05.2013

Cyklus 7 - Týždeň 3 - Tréning 1

Mal som trocha oddych od tréningu lebo mal som toho poslednú dobu celkom dosť...

Drepy:

5*86kg
3*91kg
3*96kg - max reps - som veľmi spokojný :D

Doplnky:

Drepy:

5*5 (70kg)


Bench press:
5*5 (48kg)
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa alilinko » 29.05.2013

Ratam s tim že drepuješ/budeš drepovat prevažne RAW.
By tebou tak vobec nevymyšlam SUMO drepy a drepujem v takom postoji v akom sa cítim najsilneší.

SUMO tahy by som nechal aj nadalej.
Be the type of person, that when your feet touch the floor in the morning, the devil says:
"Awww shit... they're up!"
Užívateľov profilový obrázok
alilinko
Príspevky: 2430
Dátum registrácie: 21.03.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Kontaktovať užívateľa:

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 30.05.2013

Práve pri týchto posledných cykloch som zistil že sumo drep mi vyhovuje najviac a to z dôvodu že som skúsil drepnúť 80kg klasickým postojom pri drepe a divil som sa že len tak tak som ho dal... najsilnejší sa cítim v sumo postoji.

Čo sa týka MT tak tam je to zasa naopak, doladil som techniku na klasickom postoji a je to pre mňa znovu taká obmena od sumo. Taktiež sa viac cítim silnejší pri tomto a celý ten čas som o tom ani len netušil...

Áno mám v pláne chodiť len raw, o dresoch ani len nerozmýšľam.
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 01.06.2013

Chlapi rozhodol som sa , že tento silový program skončím išiel som ho celkom dlho ale už som chcel nejakú obmenu. Vytvoril som si aký taký vlastný tréning hlavných 3 cvikov a intenzitu som prepočítaval vzhľadom na prilepinovu tabuľku. Je tam aj kopu iných cvikov , ktoré som do teraz ani nezaradzoval do tréningu. Viem že sa tu nájde niekto kto mi hneď napíše , že tých cvikov mám veľa, že je to celé zle a pod. ale chcem to skúsiť na nejakú dobu či to prinesie nejaké výsledky, či budem stíhať regenerovať a hlavne vyjsť zo stereotypu. Jedná sa o objemovo- silový tréning... ak nebude to fungovať tak s tým seknem prípadne vyradím nejaké cviky, znížim váhu alebo série. Prikladám rozpis tréningu:


pondelok- drep 90% 7*1 (90kg) + 5*70kg
militarry press 5*5 (36kg)
príťahy VČ k telu 5*6 (40kg)
kliky na bradlách 5*5 (10kg)
úklony s jednoručkou 5*10 (20kg)
plank

streda- MT 90% 7*1 (100kg)
predný drep 5*5 (56kg)
bench press 5*5 (48kg)
striedavé tlaky na ramená 5*5 (14kg)
fr, tlaky 5*8 (20kg)
zhyby 5*5
príťahy JČ 5*8 (20kg)

piatok- drep 70% 5*5 (70kg) + 2*5 (60kg)
militarry press 5*5 (32kg)
bench na úzko 5*3 (50kg) + 2*5 (44kg)
príťahy VČ k telu 5*8 (40kg)
úklony s JČ 5*8 (20kg)
plank

nedeľa- MT 70% 5*5 (80kg)
predný drep 5*5 (40kg)
bench press 5*5 (48kg)
kliky na bradlách 5*5 (10kg)
fr. Tlaky 5*5 (20kg)
zhyby 5*5
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 6 neregistrovaných