Hammel- 5/3/1

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 12.04.2013

Mickey práve ten článok som čítal a dáva to logiku a preto brušáky cvičiť nebudem. Radšej si zavesím na nohy závažie a bude ich zdvíhať vo vise. Mohamedy vyzerajú celkom dobre ale ja cvičím v bojových podmienkach kde mám pár jednoručiek, závažie, tyče, hrazdu lavičku to je všetko... Poskúšam aj tie skracovačky a úklony do strán....
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked


Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 12.04.2013

Chcem sa vás skúsených popýtať že ak idem sumo drepy tak skrátka v dolnej fázy cítim ako keby klby alebo čo... skrátka nechce ma to pustiť nižšie... idem aspoň na ten paralel ale pod paralel pri sumo drepoch ma to vôbec nechce pustiť a navyše cítim takú stuhnutosť v bedrách v dolnej fáze. Je to normálne?
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa clockwork » 13.04.2013

pri sumo drepe zabudni na ATG :D a okrem toho, nie každému vyhovuje sumo drep, z hladiska toho, že nie je dosť rozťahaný na to. určite to je aj tvoj prípad, nerobíš strečing tak máš poskracované hamstringy, a ani si neni zvyknutý na ten pohyb. pri sumo drepe max na paralel, možno trošku nižšie ak máš už slušnú váhu na pleciach..
.theres no such thing as the right way, there is only your way.
Užívateľov profilový obrázok
clockwork
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 06.10.2012
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Nitra
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa alilinko » 13.04.2013

Skoro som zabudol odpovedat o tom bruchu

http://articles.elitefts.com/training-a ... e-thought/
Be the type of person, that when your feet touch the floor in the morning, the devil says:
"Awww shit... they're up!"
Užívateľov profilový obrázok
alilinko
Príspevky: 2430
Dátum registrácie: 21.03.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Kontaktovať užívateľa:

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 13.04.2013

Clockwork- tak poskúšam nejaký strečing , popozerám po internete ale aj tak by ma zaujímalo či nevieš konkrétne cviky na zlepšenie flexibility pri sumo drepe. BTW čo je to ATG? :D

Alilinko- díky za článok, čiastočne si mi zmenil názor na tie brušáky. Ono ide o to že samotný cvik nie je škodlivý ak ho vie človek naozaj vykonávať správne a to isté platí či už pri MT , BP a iných... Rozhodne niektoré z tých cvikoch zajtra zaradím do tréningu :)
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa clockwork » 14.04.2013

toto je ATG drep (Ass To Grass) čiže riťúm až po zem :D



cviky cviky, to fakt len strečing PO treningu, a tak cviš to sumo ak tak velmi chceš, ale nedávaj si tam hned velké váhy, len tak 70% maxima a šperkuj techniku, hlavne kolená netlač k sebe ked tlačíš hore. ale nejdem sa tu hrať na nejakého trénera preboha :D musíš poskúšať, ale tak časom uvidíš či ti sedí viac úzky postoj alebo široký.
.theres no such thing as the right way, there is only your way.
Užívateľov profilový obrázok
clockwork
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 06.10.2012
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Nitra
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 14.04.2013

Keby si povedal ass to grass tak porozumiem :D Hej kolená nedávam k sebe , práve naopak používam pravidlo roztláčania podlahy... Tak iste toho vieš viac než ja takže sa môžeš hrať na trénera, ja budem len rád ak mi niekto dá dobrú radu :wink:

Dnes len taký domáci tréning:

crunches:
5*10 s 9kg

úklony do strán s jednoručkou:
5*15 (9kg)

Russian twist:
5*8 (9kg) akurát nohy som nemal vo vzduchu ale na podlahe

Príťahy jednoručky:
5*20 (9kg) len na také napumpovanie

Som celkom zvedavý na zajtra či sa budem môcť zasmiať po dnešnom tréningu brucha :D Išiel som na to celkom zhurta ...
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 15.04.2013

Veslovanie s V-kladkou:
7*10 (45kg)


Zakopávanie:
4*10 (20kg)

Už sa teším na stredu keď rozbehnem naplno cyklus 6 :D
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 17.04.2013

KONEČNE Cyklus 6- týždeň 1 - Tréning 1 :D

Poriadne som rozťahal nohy ale aj tak som to pri sumo drepe som cítil tlak v spodnej časti....

Drepy:
5*73kg
5*77kg
7*82kg- max reps- myslel som že sumo technikou nedám ani 4 takže prekvapilo :D
( neviem ale pri tejto technike som vôbec necítil nohy akurát chrbát... no nič uvidím zajtra čo budem cítiť :D )

Doplnky:

Dynamické drepy:

5*5 (60kg)


Bench press killer (fáza 3)

- bench 5*48kg
- príťahy veľkej činky v predklone 2*5 (33kg)
- zdvíhanie ramien 5*15 (14kg)- jednoručky
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 19.04.2013

Cyklus 6 - Týždeň 1 - Tréning 2

Dnes prakticky vôbec nebola sila, bolo mi po obede dosť zle, šlo mi na vracanie...

MT:
5*80kg
5*85kg
4*96kg - mal som naložiť 90kg ale zle som to prepočítal a preto len 4. Chcel som to skúsiť ešte raz s 90kg ale nedokázal som činku už odlepiť - nebola sila....

Militarry press:
5*32kg
5*34kg
8*36kg- max reps


Doplnky:

Dynamický MT:

6*3 (80kg)


Militarry press:
4*5 (32kg)
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 21.04.2013

Dnes taký dynamickejší tréning , ktorý sa mi náramne páčil :D

Dynamické drepy- sumo technika:
10*3 (60kg)


Bench na úzko:
8*5 (44kg) dosť som vysilil ten triceps :)
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 24.04.2013

Cyklus 6 - Týždeň 2 - Tréning 1

Dneska som bol dobre nabudený na tréning drepov :)

Drepy:

77kg*3
82kg*3
86kg*6 - max reps - neuveriteľné, zlepšil som sa o 2 opakovania :D


Doplnky:


Dynamické drepy:

5*5 (60kg)


Bench na úzko:

5*3 (50kg)
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 27.04.2013

Cyklus 6 - Týždeň 2 - Tréning 2

Dnes som bol nabudený do tréningu, sila bola...

MT:
3*85kg
3*90kg
7*96kg - max reps - som spokojný znova zlepšenie o 1 op.


Militarry press:

3*34kg
3*36kg
9*38kg - max reps :shock: - vôbec som nečakal že to tak ľahko pôjde...


Doplnky:

MT:

10*3 (80kg)


Militarry press:

5*5 (32kg)


Bench na úzko:

5*5 (45kg)
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 01.05.2013

Cyklus 6 - Týždeň 3 - Tréning 1

Dneska som sa necítil nejak silný ale výsledok prekvapil :D

Drepy:
5*82kg
3*86kg
4*91kg - max reps - paráda čakal som že dám max 2 :D


Doplnky:

Drepy:

5*5 (65kg)


Bench na úzko:

5*5 (45kg)
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 03.05.2013

Cyklus 6 - Týždeň 3 - Tréning 2

Dnes pomerne úspešne skončený cyklus 6. Som zvedavý čo prinesie cyklus 7 :)

MT:
3*91kg
3*96kg
5*100kg - max reps - dalo mi to fajne zabrať :D


Militarry press:
5*36kg
3*38kg
7*40kg - max reps - dnes mi to šlo sakra ťažko lebo som bol pomerne dosť vyčerpaný po MT...


Doplnky:

MT:

10*3 (80kg)


Militarry press:

5*5 (31kg)

Bench na úzko:
10*3 (51kg)
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 10 neregistrovaných