Hammel- 5/3/1

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 28.03.2013

Drepy:
3*73kg
3*77kg
7*82kg- max reps - dal som nový rekord ale štve ma to že pri takej váhe ma už prehýna dopredu. Dávam to za vinu slabému spodnému chrbátu a budem častejšie zaraďovať good mornings.

Doplnky:

Drepy:
2*5 56kg
2*3 60kg
1*3 62kg

Dnes tréning Bench press killer: 1op - 20s pauza (50kg)
2op - 40s pauza (50kg)
3op- 60s pauza (50kg)

Zopakované ešte 2x. Ako doplnok som dal bench na úzko....
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked


Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 29.03.2013

Cyklus 5 - Týždeň 2 - Tréning 2

MT:

3*81kg
3*86kg
8*91kg - max reps- sumo technika

Military press:

3*32kg
3*34kg
8*36kg - max reps

Doplnky:

MT:
5*4 (71kg)

Bench press killer:

1*51kg - 20s pauza
2*51kg- 40s pauza
3*51kg- 60s pauza

Zopakované ešte 2X.... Na doplnky som dnes nemal čas....
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 02.04.2013

Bench press killer

1op - 20s pauza (53kg)
2op - 40s pauza (53kg)
3op- 60s pauza (53kg)

Zopakované ešte 2X.
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 04.04.2013

Cyklus 5 - Tréning 1 - Týždeň 3

Drepy:
5*77kg
3*82kg
4*86kg- max reps

Doplnky

Dynamické drepy:

3*4 (60kg)
1*3 (63kg)

Dnes som prvýkrát skúsil aj sumo drepy a celkom sa mi ta technika zapáčila :D



Bench press killer:


1op - 20s pauza (55kg)
2op - 40s pauza (55kg)
3op- 60s pauza (55kg)

Zopakované ešte 2X.
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 05.04.2013

Cyklus 5 - Týždeň 3 - Tréning 2

Dnes som úspešne skončil cyklus 5. Už sa teším na ďalší čo nové ma naučí a ako posunie ďalej ;)

MT:
3*86kg
3*91kg
6*96kg- max reps- sumo technika - som celkom spokojný :)


Militarry press:

5*34kg
3*36kg
7*38kg- max reps - nejak mi ramená zosilneli

Doplnky:

MT:

3*3 (86kg)

Good mornings:
1*5 (40kg)
1*5 (50kg)
1*3 (56kg)
2*3 (60kg)



Bench press killer:


1op - 20s pauza (56kg)
2op - 40s pauza (56kg)
3op- 60s pauza (56kg)

Zopakované ešte 2X.



Bench na boardy:

4*6 (44kg)
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 10.04.2013

Mám deload týždeň a skúšal som techniku sumo drepu. Celkom mi šla a taktiež mi celkom vyhovuje ale chce to ešte vyladiť.... Mám v pláne cvičiť týmto štýlom drepy a preto som chcel vedieť maximálku. Max váha ktorú som bol schopný týmto štýlom drepnúť bola 96kg čo nie je zlé :) . To je viac ako som schopný drepnúť klasicky, akurát som cítil že 1-3 op sa dajú ale viac než 5 op týmto štýlom ide sakra ťažko takže op v ďalších cyklom budú razantne nižšie!!
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa clockwork » 11.04.2013

Drepy:
7*82kg- max reps - dal som nový rekord ale štve ma to že pri takej váhe ma už prehýna dopredu. Dávam to za vinu slabému spodnému chrbátu a budem častejšie zaraďovať good mornings.

máš slabé brucho a nie spodný chrbát ked ťa prehýna dopredu
.theres no such thing as the right way, there is only your way.
Užívateľov profilový obrázok
clockwork
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 06.10.2012
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Nitra
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 11.04.2013

ďakujem za radu, zaradím aj zopár cvikov na brucho.... je dosť pravdepodobné že chyba môže byť práve tam lebo ho vôbec necvičím :oops:
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa clockwork » 11.04.2013

celkom určite :wink: silný stred tela je základ, pri drepe duplom, darmo tvoje nohy vydržia záťaž, ked vrch tela nie, brucho drží trup vyrovnaný
.theres no such thing as the right way, there is only your way.
Užívateľov profilový obrázok
clockwork
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 06.10.2012
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Nitra
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 11.04.2013

neporadil by si mi nejaké dobré cviky na brucho? brušáky klasické nerobím, čítal som že to poškodzuje chrbticu... Mám v pláne zdvihy nôh na hrazde, úklony s jednoručkov a zdvihy nôh v ľahu, čo ty na to?
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa clockwork » 11.04.2013

standing abs, zdvihy nôh vo vise, aj klasicke brušaky su dobre, rôzne skracovačky, prekladania zo strán, atd atd, je toho vela čo je učinné.
.theres no such thing as the right way, there is only your way.
Užívateľov profilový obrázok
clockwork
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 06.10.2012
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Nitra
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa alilinko » 12.04.2013

neporadil by si mi nejaké dobré cviky na brucho? brušáky klasické nerobím, čítal som že to poškodzuje chrbticu... Mám v pláne zdvihy nôh na hrazde, úklony s jednoručkov a zdvihy nôh v ľahu, čo ty na to?
Brušáky ničia chrbticu? Nemyslím si.
Ja by som volil takéto kombo: Brušáky zo závažím(nemyslim 10 kilo a mavat jak servitka vo vetre. Pekne 20-30 kilo.Benče tiež stale necvičiš s holou tyčou ani drepy ne?)+úklony s jednoručkou jak si spomenul.
A mohamedy su dobre-tiež s vela kilami.
Be the type of person, that when your feet touch the floor in the morning, the devil says:
"Awww shit... they're up!"
Užívateľov profilový obrázok
alilinko
Príspevky: 2430
Dátum registrácie: 21.03.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Kontaktovať užívateľa:

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa mickey » 12.04.2013

Brušáky ničia chrbticu? Nemyslím si.
To som si myslel aj ja, ale velmi silne argumenty ma presvedcili, ze nicia.

http://radovangergel.blog.sme.sk/c/3167 ... krize.html
http://radovangergel.blog.sme.sk/clanok ... 2&bk=23088
Užívateľov profilový obrázok
mickey
Príspevky: 959
Dátum registrácie: 25.09.2007
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa mr.go » 12.04.2013

To som si myslel aj ja, ale velmi silne argumenty ma presvedcili, ze nicia.

http://radovangergel.blog.sme.sk/c/3167 ... krize.html
http://radovangergel.blog.sme.sk/clanok ... 2&bk=23088
ja experimentujem s cvičením brucha a spodného chrbátu už dávnejšie a zatiaľ môžem povedať, že najsilnejší som ked ho vôbec "necvičím" (chodím klasické trojbojárske rutiny plné mrvych ťahov a drepov), ....zaradoval som klasické cviky aj vyššie opakovania ľahko, aj nízke ťažko,...u mňa kontraproduktívne

cviky z druhého článku poznám, dlhodobo som ich ešte neskúšal, ale určite stoja za vyskúšanie
Užívateľov profilový obrázok
mr.go
Príspevky: 1102
Dátum registrácie: 13.02.2008
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 12.04.2013

Mickey práve ten článok som čítal a dáva to logiku a preto brušáky cvičiť nebudem. Radšej si zavesím na nohy závažie a bude ich zdvíhať vo vise. Mohamedy vyzerajú celkom dobre ale ja cvičím v bojových podmienkach kde mám pár jednoručiek, závažie, tyče, hrazdu lavičku to je všetko... Poskúšam aj tie skracovačky a úklony do strán....
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Bing [Bot] a 9 neregistrovaných