Hammel- 5/3/1

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa mickey » 19.02.2013

Ak to mala byt klasicka mrtvola, tak zle. Ruky musia byt z vonkajsej strany kolien, nie z vnutornej. Ak je to summo mrtvola, tak sa mi zda zase uzky postoj.
Užívateľov profilový obrázok
mickey
Príspevky: 959
Dátum registrácie: 25.09.2007
Cash on hand: Locked


Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 21.02.2013

Díky Mickey za názor. Snažil som sa skôr o tu sumo techniku. Nevieš tak cca koľko musia byť nohy od seba ak chcem tú sumo techniku?
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 21.02.2013

Cyklus 4 - Týždeň 1 - Tréning 2


Mrtvy ťah:
3*72kg
3*77kg
13*83kg - max reps - PR


Military press:

5*28kg
5*30kg
9*32kg - max reps - dneska ten military šiel sakra ťažko

Doplnky:


Mrtvy ťah:
5*5 (/60kg)



Militarry press:

5*5 (24kg)


Bench press killer:


Bench:
5*40kg


Príťahy VĆ k brade v predklone:

2*5


Francúzske tlaky jednoručkou:
5*5

Krčenie ramien s VČ:
3*5
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 22.02.2013

Bench press killer - Deň 2

Bench press- 5*41kg

Príťahy veľkej činky v predklone k brade- 5*2

Úklony s jednoručkou na bočné brucho- 4*6

Zhyby podhmatom- 4*6 + 4kg
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 25.02.2013

Cyklus 4 - Týždeň 2 - Tréning 1

Drepy:

3*69kg
3*73kg
9*78kg - max reps - pre mňa parádny výkon

Doplnky:


Drepy:
5*5 (58kg)

Bench press killer:
- v nedeľu som nemohol a to znamená že som mal 2 dňovú pauzu a nemá tam byť. Začnem teda od znovu , v podstate to je jedno lebo bol som len na začiatku..

Bench press:

1*5 (40kg)


Príťahy VČ k brade v predklone:
2*5

Francúzske tlaky jednoručkou:

5*5


Krčenie ramenami s VČ:

3*5
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 26.02.2013

Bench press killer- deň 2

Bench press- 5*41kg

Príťahy veľkej činky v predklone k brade- 5*2

Úklony s jednoručkou na bočné brucho- 4*6

Zhyby podhmatom- 4*6

Taktiež som si pridal na brucho cvik plan a držal som sa v tej polohe 30 sekúnd s vlastnou váhou, 10kg, 15kg, 20kg a nakoniec 30kg. Brucho mám totálne v háji ale bojím sa čo bude zajtra :D
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 27.02.2013

Cyklus 4 - Týždeň 2 - Tréning 2


MT:
3*77kg
3*82kg
12*86kg- max reps - PR - išiel som ho sumo technikou


Military press:

3*30kg
3*32kg
9*34kg - max reps - neskutočne ťažko to šlo...


Doplnky:

MT:
5*5 (60kg) sumo technika

Military press:
5*5 ( 28kg)



Bench press killer - Deň 3

Bench:
5*42kg - 311

Bench na boardy:
4*6 (40kg)

Príťahy VČ k brade v predklone:
2*5 (30kg)

Nakoniec z vysoko očakávanej svalovky na brucho bola celkom príjemná svalovka na chrbát a brucho zostalo bez povšimnutia :D
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 14.03.2013

Serus chlapy , cca 2 týždne som bol bez netu a tak som nemohol nič prispievať ale makal som jak drak :D
Dám sem výsledky z poslednej vlny v 4. cykle.

Drep:
6*82kg

MT:
6*92kg - starou zlou technikou by som zvládol viac ale teraz robím sumo MT a ide to sakra z ťažka.

Military press:
9*36kg

Stále makám na bench press killer, už ani neviem v ktorom som dni ale zatiaľ som sa dostal k váhe 52kg pre 5 op. Asi to potiahnem do 55kg a prechádzam do fázy 2.
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 17.03.2013

V piatok som nebol na nete ale tréning bol nasledovný:

5*53kg

Príťahy veľkej činky v predklone:
2*5

Mrtvy ťah - sumo:
5*5 (64kg)

Zhyby podhmatom:
4*6

Rozhodol som sa upraviť techniku MT na sumo a nerobiť ten starý a zlý MT s ktorým som síce zdvíhal viacej ale bolo to zle. Teraz budem trénovať len sumo techniku takže je isté že moje váhy pri MT značne poklesnú.... Musím spraviť 2 kroky dozadu aby som sa neskôr mohol zasa posunúť vpred....
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 17.03.2013

Bench press:
5*54kg

Bench press na úzko:
2*5 40kg
2*5 47kg
1*2 54kg


Drepy - dynamické:
2*5 45kg
2*5 58kg
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 20.03.2013

Včera som bench press nepísal, nemal som na to čas ale dal som 55kg*5...


Cyklus 5 - Týždeň 1 - Tréning 1

Drepy:
5*68kg
5*73kg
11*77kg - max reps - som s tým veľmi spokojný... Začal som 5 cyklus vcelku dobre :D


Doplnky:


Dynamické drepy:
4*5 (56kg)
1*5 (63kg)


Bench press killer:

- dnes som dal ešte 56kg*5 ale zajtra prechádzam na fázu 2 lebo 57kg neviem či by som už zvládol, ledva som dal toto.

Doplnky som dnes nemal žiadne okrem benchu na úzko a to z dôvodu že mi nezvýšil dostatok času na doplnky
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 20.03.2013

Prikladám len takú slabú fotku aby ste aspoň približne videli ako vyzerám :D
Prílohy
1363705046360.jpg
1363705046360.jpg (34.75 KiB) 1239 zobrazení
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 21.03.2013

Bench press killer- fáza 2

Bench press:
1*45kg - 20s pauza
2*45kg - 40s pauza
3*45kg - 60s pauza

Celé som to zopakoval ešte 2x štýlom v dolnej fáze som to chvíľu pridržal...
Od včera mám nohy totálne v háji od tých drepov ale stálo to za to ;)

Doplnky:

bench press na úzko:
4*3 40kg

Kliky na bradlách:
4*5 v dolnej fáze som zastal a až potom som sa tlačil hore....
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 22.03.2013

Cyklus 5 - Týždeň 1 - Tréning 2

Nohy som mal totálne v hajzli....

MT:
3*76kg
3*81kg
8*86kg- max reps- sumo technika + rozšíril som ešte viac postoj aby ešte viac zaberali nohy...


Militarry press:

5*30kg
5*32kg
10*34kg- max reps- celkom spokojný


Doplnky:

MT:
5*5 (72kg)


Bench press killer- fáza 2

BP:
1*46kg- 20s pauza
2*46kg- 40s pauza
3*46kg- 60s pauza

Zopakované ešte 2X


BP na boardy:

2*6 (40kg)
2*6 (44kg)
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked

Re: Hammel- 5/3/1

Príspevokod užívateľa hammel » 24.03.2013

Bench press:
47kg*1- 20s pauza
47kg*1- 40 s pauza
47kg*3- 60s pauza

Zopakované ešte 2x. Ako doplnok som chcel a aj som mal dať triceps ale nejak som na neho zabudol... Chcel som si dať dynamické drepy ale z brigády som mal tak unavené nohy že ledva som zdvihol 40kg a tak som zaradil good mornings...
hammel
Príspevky: 107
Dátum registrácie: 28.10.2012
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 8 neregistrovaných