homar - log

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 04.06.2019

utorok - kardio:
squash - 60 minút
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3356
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:


Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 06.06.2019

štvrtok - split - prsia + biceps:
posilka - Fitness Land (BA)

incline bench press:
1x 15x 60 kg
1x 12x 70 kg
1x 10x 75 kg
1x 8x 80 kg
1x 6x 85 kg
1x 4x 90 kg

bench press s JČ:
5x 15x 30 kg

pec-deck:
6x 15x 70 kg

prsia na spodných protichodných kladkách:
6x 15x 15 kg

decline bench press:
6x 15x 70 kg

biceps s EZtou na Scottovej lavičke:
6x 15x 40 kg

bicepsy na horných protichodných kladkách:
6x 15x 15 kg

kladivové zdvihy s JČ:
6x 15x 18 kg

brucho v stroji:
6x 15x 80 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3356
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 08.06.2019

piatok - kardio:
squash - 60 minút
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3356
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 08.06.2019

sobota - split - chrbát + triceps:
posilka - Fitness Land (BA)

príťahy VČ:
1x 15x 70 kg
1x 15x 90 kg
1x 12x 110 g
1x 8x 130 kg
2x 10x 110 kg

sťahovanie kladky neutrálnym úchopom na hrudník:
6x 15x 90 kg

sťahovanie kladky vystretými rukami:
6x 15x 60 kg

lat machine:
6x 15x 85 kg

trap bar DL:
1x 15x 80 kg
1x 12x 100 kg
1x 6x 120 kg
1x 5x 140 kg

tricepsy v stroji:
6x 15x 120 kg

skullchrushers:
6x 15x 30 kg

sťahovanie kladky na triceps:
6x 15x 30 kg

brucho v stroji:
6x 15x 80 kg

úklony s kettlebellom do boku:
6x 15x 20 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3356
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 10.06.2019

pondelok - split - ramená + trapézy + nohy:
posilka - Fitness Land (BA)

military press v stoji:
1x 15x 40 kg
1x 15x 45 kg
1x 12x 50 kg
1x 10x 55 kg
2x 8x 60 kg

delt deck:
6x 15x 45 kg

príťahy VČ širokým úchopom ku brade:
6x 15x 40 kg

upažovanie JČ v stoji:
6x 15x 18 kg

trapézy s VČ:
6x 15x 120 kg

legpress:
1x 15x 220 kg
1x 15x 260 kg
1x 12x 300 kg
1x 10x 340 kg
1x 6x 380 kg

predkopávanie:
6x 15x 65 kg

zakopávanie:
6x 15x 55 kg

výpony lýtok v sede
6x 15x 70 kg

brucho v stroji:
6x 15x 80 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3356
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 13.06.2019

štvrtok - split - prsia + biceps:
posilka - Fitness Land (BA)

incline bench press:
1x 15x 60 kg
1x 12x 70 kg
1x 8x 80 kg
1x 6x 90 kg
1x 1x 100 kg - dal by som možno aj viac, ale nechcel som to moc hrotiť, lebo ma bolel trošku pravý lakeť
1x 6x 85 kg

bench press s JČ:
5x 15x 30 kg

pec-deck:
6x 15x 70 kg

prsia na spodných protichodných kladkách:
6x 15x 15 kg

decline bench press:
6x 15x 70 kg

biceps s EZtou na Scottovej lavičke:
6x 15x 40 kg

bicepsy na horných protichodných kladkách:
6x 15x 15 kg

kladivové zdvihy s JČ:
6x 15x 18 kg

brucho v stroji:
6x 15x 80 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3356
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 15.06.2019

sobota - split - chrbát + triceps:
posilka - Fitness Land (BA)

príťahy VČ:
1x 15x 70 kg
1x 15x 90 kg
1x 12x 110 g
1x 8x 130 kg
2x 10x 110 kg

sťahovanie kladky neutrálnym úchopom na hrudník:
6x 15x 90 kg

sťahovanie kladky vystretými rukami:
6x 15x 60 kg

lat machine:
6x 15x 90 kg

trap bar DL:
up to 1x 160 kg

tricepsy v stroji:
6x 15x 120 kg

skullchrushers:
6x 15x 30 kg

sťahovanie kladky na triceps:
6x 15x 30 kg

brucho v stroji:
6x 15x 80 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3356
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 17.06.2019

pondelok - split - ramená + trapézy + nohy:
posilka - Fitness Land (BA)

military press v stoji:
1x 15x 40 kg
1x 15x 45 kg
1x 12x 50 kg
1x 10x 55 kg
1x 8x 60 kg
1x 6x 65 kg

delt deck:
6x 15x 45 kg

príťahy VČ širokým úchopom ku brade:
6x 15x 40 kg

upažovanie JČ v stoji:
6x 15x 18 kg

trapézy s VČ:
1x 15x 120 kg
1x 15x 130 kg
1x 12x 140 kg
1x 10x 150 kg
1x 8x 160 kg
1x 6x 170 kg

hacken drep:
1x 20x 20 kg
1x 15x 50 kg
1x 15x 80 kg
1x 12x 110 kg
1x 8x 140 kg

predkopávanie:
6x 15x 65 kg

zakopávanie:
6x 15x 55 kg

výpony lýtok v sede
6x 15x 70 kg

brucho v stroji:
6x 15x 80 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3356
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 20.06.2019

štvrtok - split - prsia + biceps:
posilka - Fitness Land (BA)

incline bench press:
1x 15x 60 kg
1x 12x 70 kg
1x 10x 80 kg
1x 6x 90 kg
1x 3x 100 kg
1x 6x 85 kg

bench press s JČ:
6x 15x 30 kg

pec-deck:
6x 15x 70 kg

prsia na spodných protichodných kladkách:
6x 15x 15 kg

decline bench press:
6x 15x 70 kg

biceps s EZtou na Scottovej lavičke:
6x 15x 40 kg

bicepsy na horných protichodných kladkách:
6x 15x 15 kg

kladivové zdvihy s JČ:
6x 15x 18 kg

brucho v stroji:
6x 15x 80 kg

kardio - veslovací trenažér:
pár minút na najvyššej obtiažnosti
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3356
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 22.06.2019

sobota - split - chrbát + triceps:
posilka - Fitness Land (BA)

príťahy VČ:
1x 15x 70 kg
1x 15x 90 kg
1x 12x 110 g
1x 10x 130 kg
1x 6x 150 kg

sťahovanie kladky neutrálnym úchopom na hrudník:
6x 15x 90 kg

sťahovanie kladky vystretými rukami:
6x 15x 70 kg

lat machine:
6x 15x 90 kg

trap bar DL:
up to 1x 170 kg

tricepsy v stroji:
6x 15x 130 kg

skullchrushers:
6x 15x 32,5 kg

sťahovanie kladky na triceps:
6x 15x 35 kg

brucho v stroji:
6x 15x 80 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3356
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 23.06.2019

nedeľa - split - ramená + trapézy + nohy:
posilka - Fitness Land (BA)

military press v stoji:
1x 15x 40 kg
1x 15x 45 kg
1x 12x 50 kg
1x 10x 55 kg
1x 8x 60 kg
1x 6x 65 kg

delt deck:
6x 15x 45 kg

príťahy VČ širokým úchopom ku brade:
6x 15x 40 kg

upažovanie JČ v stoji:
6x 15x 18 kg

trapézy s VČ:
1x 15x 120 kg
1x 15x 130 kg
1x 12x 140 kg
1x 10x 150 kg
1x 10x 160 kg
1x 8x 170 kg

legpress:
1x 15x 200 kg
1x 15x 250 kg
1x 12x 300 kg
1x 10x 350 kg
1x 6x 400 kg

predkopávanie:
6x 15x 65 kg

zakopávanie:
6x 15x 55 kg

výpony lýtok v sede
6x 15x 70 kg

brucho v stroji:
6x 15x 80 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3356
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 24.06.2019

pondelok - kardio:
futbal na tráve - 90 minút
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3356
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 25.06.2019

utorok - split - prsia + biceps:
posilka - Fitness Land (BA)

incline bench press:
1x 15x 60 kg
1x 15x 70 kg
1x 12x 80 kg
3x 6x 90 kg

bench press s JČ:
6x 15x 30 kg

pec-deck:
6x 15x 70 kg

prsia na spodných protichodných kladkách:
6x 15x 15 kg

decline bench press:
6x 15x 70 kg

biceps s EZtou na Scottovej lavičke:
6x 15x 40 kg

bicepsy na horných protichodných kladkách:
6x 15x 15 kg

kladivové zdvihy s JČ:
6x 15x 18 kg

bicepsy nadhmatom s VČ:
1x 15x 20 kg
1x 15x 25 kg
1x 15x 30 kg
1x 15x 35 kg
1x 12x 40 kg
1x 8x 45 kg

brucho v stroji:
6x 15x 80 kg

úklony s kettlebellom do boku:
6x 15x 20 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3356
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 27.06.2019

štvrtok - split - chrbát + triceps:
posilka - Fitness Land (BA)

príťahy VČ:
1x 15x 70 kg
1x 15x 90 kg
1x 12x 110 g
1x 10x 130 kg
1x 6x 150 kg

sťahovanie kladky neutrálnym úchopom na hrudník:
1x 15x 90 kg
1x 15x 95 kg
1x 12x 100 kg
1x 10x 105 kg
1x 8x 110 kg
1x 15x 90 kg

sťahovanie kladky vystretými rukami:
6x 15x 70 kg

lat machine:
6x 15x 90 kg

trap bar DL:
up to 1x 170 kg

tricepsy v stroji:
6x 15x 130 kg

skullchrushers:
6x 15x 32,5 kg

sťahovanie kladky na triceps:
6x 15x 35 kg

brucho v stroji:
6x 15x 80 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3356
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 29.06.2019

sobota - split - ramená + trapézy + nohy:
posilka - Fitness Land (BA)

military press v stoji:
1x 15x 40 kg
1x 15x 45 kg
1x 12x 50 kg
1x 10x 55 kg
1x 8x 60 kg
1x 6x 65 kg

delt deck:
6x 15x 45 kg

príťahy VČ širokým úchopom ku brade:
6x 15x 45 kg

upažovanie JČ v stoji:
6x 15x 18 kg

face pulls:
6x 15x 50 kg

predpažovanie s VČ:
6x 15x 20 kg

trapézy s VČ:
1x 15x 120 kg
1x 15x 130 kg
1x 15x 140 kg
1x 12x 150 kg
1x 12x 160 kg
1x 10x 170 kg

legpress:
1x 15x 200 kg
1x 15x 250 kg
1x 12x 300 kg
1x 10x 350 kg
1x 6x 400 kg

predkopávanie:
6x 15x 65 kg

zakopávanie:
6x 15x 55 kg

výpony lýtok v sede
6x 15x 70 kg

brucho v stroji:
6x 15x 80 kg

úklony s kettlebellom do boku:
6x 15x 20 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3356
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 11 neregistrovaných