homar - log

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 09.08.2019

piatok - split - prsia + biceps:
posilka - Fitness Land (BA)

incline bench press:
1x 15x 60 kg
1x 15x 65 kg
1x 15x 70 kg
1x 15x 75 kg
1x 12x 80 kg
1x 10x 85 kg

pec-deck:
6x 15x 70 kg

decline bench press:
6x 15x 75 kg

prsia na spodných protichodných kladkách:
6x 15x 15 kg

bench press s JČ:
6x 15x 30 kg

biceps s EZtou na Scottovej lavičke:
6x 15x 40 kg

bicepsy na horných protichodných kladkách:
6x 15x 15 kg

kladivové zdvihy s JČ:
6x 15x 18 kg

bicepsy nadhmatom s VČ:
6x 15x 30 kg

brucho v stroji:
6x 15x 80 kg

úklony s kettlebellom do boku:
6x 15x 20 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3357
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:


Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 11.08.2019

nedeľa - split - chrbát + triceps:
posilka - Fitness Land (BA)

sťahovanie kladky neutrálnym úchopom na hrudník:
1x 15x 90 kg
1x 15x 95 kg
1x 12x 100 kg
1x 10x 105 kg
1x 8x 110 kg
1x 20x 70 kg

seated cable rows:
1x 15x 90 kg
1x 15x 95 kg
1x 15x 100 kg
1x 12x 105 kg
1x 10x 110 kg
1x 25x 70 kg

sťahovanie kladky vystretými rukami:
6x 15x 60 kg

lat machine:
6x 15x 90 kg

hyperextenzia:
6x 15x BW + 15 kg

tricepsy v stroji:
6x 15x 120 kg

skullchrushers:
6x 15x 32,5 kg

CG bench press:
5x 15x 70 kg

sťahovanie kladky na triceps:
6x 15x 35 kg

brucho v stroji:
6x 15x 80 kg

úklony s kettlebellom do boku:
6x 15x 20 kg

kardio - chôdza:
5 min. - 0 % - 6 km/h
5 min. - 15 % - 6 km/h
8 min. - 7,5 % - 5,5 km/h
2 min. - 0 % - 5 km/h
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3357
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 13.08.2019

utorok - split - ramená + trapézy + nohy:
posilka - Fitness Land (BA)

military press v stoji:
1x 15x 40 kg
1x 15x 45 kg
1x 15x 50 kg
1x 12x 55 kg
1x 10x 60 kg
1x 8x 65 kg

delt deck:
6x 15x 50 kg

príťahy VČ širokým úchopom ku brade:
6x 15x 47,5 kg

upažovanie JČ v stoji:
6x 15x 18 kg

face pulls:
6x 15x 60 kg

predpažovanie s VČ:
6x 15x 27,5 kg

trapézy s VČ:
1x 15x 120 kg
1x 15x 130 kg
1x 15x 140 kg
1x 15x 150 kg
1x 15x 160 kg
1x 15x 170 kg

hacken drep:
1x 12x 80 kg
1x 10x 100 kg
1x 8x 120 kg
1x 6x 140 kg
1x 4x 160 kg
1x 15x 60 kg

predkopávanie:
6x 15x 70 kg

zakopávanie:
6x 15x 60 kg

výpony lýtok v sede
6x 15x 70 kg

brucho v stroji:
6x 15x 80 kg

úklony s kettlebellom do boku:
6x 15x 20 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3357
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 16.08.2019

piatok - split - prsia + biceps:
posilka - Fitness Land (BA)

bench press s JČ:
1x 15x 30 kg
1x 15x 34 kg
1x 15x 38 kg
1x 12x 45 kg
1x 6x 50 kg
1x 15x 60 kg

decline bench press:
1x 15x 70 kg
1x 15x 75 kg
1x 12x 80 kg
1x 10x 85 kg
1x 8x 90 kg
1x 15x 70 kg

incline bench press:
1x 15x 60 kg
1x 15x 65 kg
1x 15x 70 kg
1x 12x 75 kg
1x 10x 80 kg
1x 15x 60 kg

pec-deck:
6x 15x 70 kg

prsia na spodných protichodných kladkách:
6x 15x 15 kg

biceps s EZtou v stoji:
6x 15x 40 kg

bicepsy na horných protichodných kladkách:
6x 15x 15 kg

kladivové zdvihy s JČ:
6x 15x 18 kg

bicepsy nadhmatom s VČ:
6x 15x 30 kg

brucho v stroji:
6x 15x 80 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3357
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 17.08.2019

sobota - kardio + brucho:

kardio - bike (13,5 km):
5 min. - warm up
10 min. HIIT - 10x 20/40 sec.
5 min. HIIT - 10x 10/20 sec.
5 min. - cool down

brucho v stroji:
6x 15x 80 kg

dvíhanie vystretých nôh vo vise:
6x 15

úklony s kettlebellom do boku:
6x 15x 20 kg

plank:
3x 1 min. BW
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3357
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 18.08.2019

nedeľa - split - chrbát + triceps:
posilka - Fitness Land (BA)

sťahovanie kladky neutrálnym úchopom na hrudník:
1x 15x 90 kg
1x 12x 95 kg
1x 10x 100 kg
1x 8x 105 kg
1x 6x 110 kg
1x 15x 80 kg

seated cable rows:
1x 15x 100 kg
1x 12x 105 kg
1x 10x 110 kg
1x 8x 115 kg
1x 6x 120 kg
1x 15x 90 kg

sťahovanie kladky vystretými rukami:
6x 15x 70 kg

lat machine:
6x 15x 90 kg

hyperextenzia:
6x 15x BW + 15 kg

tricepsy v stroji:
6x 15x 130 kg

skullchrushers:
6x 15x 32,5 kg

CG bench press:
6x 15x 70 kg

sťahovanie kladky na triceps:
6x 15x 35 kg

brucho v stroji:
6x 15x 80 kg

úklony s kettlebellom do boku:
6x 15x 20 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3357
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 19.08.2019

pondelok - split - nohy:
posilka - Fitness Land (BA)

hacken ATG drep:
6x 15x 60 kg

predkopávanie:
6x 15x 70 kg
1x 100x 10 kg - nechal som sa nahovoriť na tento challenge, myslel som, že už nebudem vedieť chodiť ale dal som to

zakopávanie:
6x 15x 60 kg

výpony lýtok v sede
6x 15x 70 kg

addukcia v sede:
6x 15x 70 kg

brucho v stroji:
6x 15x 80 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3357
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 20.08.2019

utorok - split - ramená + trapézy:
posilka - Fitness Land (BA)

military press v stoji:
1x 15x 40 kg
1x 15x 45 kg
1x 15x 50 kg
1x 12x 55 kg
1x 10x 60 kg
1x 8x 65 kg

delt deck:
6x 15x 50 kg

príťahy VČ širokým úchopom ku brade:
6x 15x 47,5 kg

upažovanie JČ v stoji:
6x 15x 18 kg

face pulls:
6x 15x 60 kg

predpažovanie s VČ:
6x 15x 27,5 kg

trapézy s VČ:
1x 15x 120 kg
1x 15x 130 kg
1x 15x 140 kg
1x 15x 150 kg
1x 15x 160 kg
1x 15x 170 kg

brucho v stroji:
6x 15x 80 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3357
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 24.08.2019

sobota - split - prsia + biceps:
posilka - Fitness Land (BA)

incline bench press:
1x 15x 60 kg
1x 15x 65 kg
1x 15x 70 kg
1x 12x 75 kg
1x 12x 80 kg
1x 10x 85 kg

decline bench press:
1x 15x 70 kg
1x 15x 75 kg
1x 15x 80 kg
1x 12x 85 kg
1x 10x 90 kg
1x 15x 70 kg

pec-deck:
6x 15x 70 kg

bench press s JČ:
6x 15x 34 kg

prsia na spodných protichodných kladkách:
6x 15x 15 kg

biceps s EZtou v stoji:
6x 15x 40 kg

bicepsy na horných protichodných kladkách:
6x 15x 17,5 kg

kladivové zdvihy s JČ:
6x 15x 18 kg

bicepsy nadhmatom s VČ:
6x 15x 30 kg

brucho v stroji:
6x 15x 80 kg

dvíhanie vystretých nôh vo vise:
6x 15

úklony s kettlebellom do boku:
6x 15x 20 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3357
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 25.08.2019

nedeľa - split - chrbát + triceps:
posilka - Fitness Land (BA)

sťahovanie kladky neutrálnym úchopom na hrudník:
1x 15x 90 kg
1x 12x 95 kg
1x 10x 100 kg
1x 8x 105 kg
1x 6x 110 kg
1x 20x 75 kg

seated cable rows:
1x 15x 100 kg
1x 12x 105 kg
1x 10x 110 kg
1x 8x 115 kg
1x 6x 120 kg
1x 20x 85 kg

sťahovanie kladky vystretými rukami:
6x 15x 70 kg

lat machine:
6x 15x 90 kg

hyperextenzia:
6x 15x BW + 15 kg

tricepsy v stroji:
6x 15x 130 kg

skullchrushers:
6x 15x 32,5 kg

CG bench press:
6x 15x 70 kg

sťahovanie kladky na triceps:
6x 15x 35 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3357
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 27.08.2019

utorok - split - ramená + nohy:
posilka - Fitness Land (BA)

military press v stoji:
1x 15x 40 kg
1x 15x 45 kg
1x 15x 50 kg
1x 15x 55 kg
1x 12x 60 kg
1x 8x 65 kg

delt deck:
6x 15x 50 kg

príťahy VČ širokým úchopom ku brade:
6x 15x 47,5 kg

upažovanie JČ v stoji:
6x 15x 18 kg

face pulls:
6x 15x 60 kg

predpažovanie s VČ:
6x 15x 27,5 kg

legpress:
1x 15x 200 kg
1x 15x 250 kg
1x 15x 300 kg
1x 15x 350 kg
1x 12x 400 kg

predkopávanie:
6x 15x 75 kg

zakopávanie:
6x 15x 60 kg

výpony lýtok v sede
6x 15x 70 kg

addukcia v sede:
6x 15x 80 kg

brucho v stroji:
6x 15x 80 kg

úklony s kettlebellom do boku:
6x 15x 20 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3357
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 02.09.2019

pondelok - split - prsia + biceps:
posilka - Fitness Land (BA)

bench press:
1x 20x 50 kg
1x 20x 70 kg
1x 12x 90 kg
1x 8x 100 kg
1x 6x 110 kg
1x 1x 125 kg - PR

incline bench press:
6x 15x 70 kg

decline bench press:
1x 15x 70 kg
1x 15x 75 kg
1x 15x 80 kg
1x 15x 85 kg
1x 12x 90 kg

pec-deck:
5x 15x 70 kg

prsia na spodných protichodných kladkách:
5x 15x 15 kg

biceps s EZtou v stoji:
6x 15x 40 kg

bicepsy na horných protichodných kladkách:
5x 15x 17,5 kg

kladivové zdvihy s JČ:
5x 15x 20 kg

bicepsy nadhmatom s VČ:
5x 15x 30 kg

brucho v stroji:
6x 15x 80 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3357
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 05.09.2019

štvrtok - split - chrbát + triceps:
posilka - Fitness Land (BA)

sťahovanie kladky neutrálnym úchopom na hrudník:
1x 15x 90 kg
1x 12x 95 kg
1x 10x 100 kg
1x 8x 105 kg
1x 6x 110 kg

seated cable rows:
1x 15x 100 kg
1x 12x 105 kg
1x 10x 110 kg
1x 8x 115 kg
1x 6x 120 kg

sťahovanie kladky vystretými rukami:
6x 15x 60 kg

lat machine:
6x 15x 90 kg

trap bar deadlift:
up to 1x 1x 170 kg

tricepsy v stroji:
5x 15x 120 kg

skullchrushers:
5x 15x 32,5 kg

CG bench press:
5x 15x 70 kg

sťahovanie kladky na triceps:
5x 15x 35 kg

brucho v stroji:
5x 15x 80 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3357
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa kelly » 07.09.2019


1x 1x 125 kg - PR
:thumbup:
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 08.09.2019


1x 1x 125 kg - PR
:thumbup:
tak oproti niektorým je to bieda, ale popri dlhodobých problémoch s ľavým ramenom a momentálne aj pravým zápästím som spokojný
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3357
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Google [Bot] a 8 neregistrovaných