homar - log

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 08.09.2019

nedeľa - split - ramená + trapézy + nohy:
posilka - Fitness Land (BA)

military press v stoji:
1x 15x 40 kg
1x 15x 45 kg
1x 15x 50 kg
1x 12x 55 kg
1x 10x 60 kg

delt deck:
5x 15x 50 kg

príťahy VČ širokým úchopom ku brade:
6x 15x 47,5 kg

upažovanie JČ v stoji:
5x 15x 20 kg

face pulls:
5x 15x 60 kg

predpažovanie s VČ:
5x 15x 30 kg

trapézy s VČ:
1x 15x 120 kg
1x 15x 130 kg
1x 15x 140 kg
1x 15x 150 kg
1x 15x 160 kg

hacken squat:
1x 15x 80 kg
1x 12x 100 kg
1x 10x 120 kg
1x 8x 140 kg
1x 6x 160 kg

predkopávanie:
5x 15x 80 kg

zakopávanie:
5x 15x 70 kg

výpony lýtok v sede
5x 15x 70 kg

addukcia v sede:
5x 15x 80 kg

brucho v stroji:
5x 15x 80 kg

dvíhanie vystretých nôh vo vise:
5x 15

úklony s kettlebellom do boku:
5x 15x 20 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3355
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:


Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 10.09.2019

utorok - split - prsia + biceps:
posilka - Fitness Land (BA)

incline bench press:
1x 15x 70 kg
1x 15x 75 kg
1x 12x 80 kg
1x 10x 85 kg
1x 8x 90 kg

decline bench press:
1x 15x 70 kg
1x 15x 75 kg
1x 12x 80 kg
1x 10x 85 kg
1x 8x 90 kg

bench press:
5x 15x 70 kg

pec-deck:
5x 15x 70 kg

prsia na spodných protichodných kladkách:
5x 15x 15 kg

biceps s EZtou v stoji:
6x 15x 40 kg

bicepsy na horných protichodných kladkách:
5x 15x 17,5 kg

kladivové zdvihy s JČ:
5x 15x 20 kg

bicepsy nadhmatom s VČ:
5x 15x 30 kg

brucho v stroji:
5x 15x 80 kg

dvihanie nôh vo vise:
5x 15

úklony s kettlebellom do boku:
6x 15x 20 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3355
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 13.09.2019

piatok - split - chrbát + triceps:
posilka - Fitness Land (BA)

sťahovanie kladky neutrálnym úchopom na hrudník:
1x 15x 90 kg
1x 12x 95 kg
1x 10x 100 kg
1x 8x 105 kg
1x 6x 110 kg

seated cable rows:
1x 15x 100 kg
1x 15x 105 kg
1x 12x 110 kg
1x 10x 115 kg
1x 8x 120 kg

sťahovanie kladky vystretými rukami:
6x 15x 70 kg

lat machine:
6x 15x 90 kg

hyperextenzia:
5x 15x BW + 15 kg

tricepsy v stroji:
5x 15x 130 kg

skullchrushers:
5x 15x 32,5 kg

CG bench press:
5x 15x 70 kg

sťahovanie kladky na triceps:
5x 15x 40 kg

brucho v stroji:
5x 15x 80 kg

dvíhanie vystretých nôh vo vise:
5x 15

úklony s kettlebellom do boku:
5x 15x 20 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3355
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 15.09.2019

nedeľa - split - ramená + trapézy + nohy:
posilka - Fitness Land (BA)

military press v stoji:
1x 15x 40 kg
1x 15x 45 kg
1x 15x 50 kg
1x 12x 55 kg
1x 10x 60 kg

delt deck:
5x 15x 50 kg

príťahy VČ širokým úchopom ku brade:
6x 15x 47,5 kg

upažovanie JČ v stoji:
5x 15x 20 kg

face pulls:
5x 15x 60 kg

predpažovanie s VČ:
5x 15x 30 kg

trapézy s VČ:
1x 15x 120 kg
1x 15x 130 kg
1x 15x 140 kg
1x 15x 150 kg
1x 15x 160 kg

legpress:
1x 15x 200 kg
1x 15x 250 kg
1x 15x 300 kg
1x 12x 350 kg
1x 10x 400 kg

predkopávanie:
5x 15x 80 kg

zakopávanie:
5x 15x 70 kg

výpony lýtok v sede
5x 15x 70 kg

addukcia v sede:
5x 15x 80 kg

brucho v stroji:
5x 15x 80 kg

dvíhanie vystretých nôh vo vise:
5x 15

úklony s kettlebellom do boku:
5x 15x 20 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3355
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 9 neregistrovaných