homar - log

homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 26.11.2012

Caute, tak napisem tu aj ja nieco o sebe, ako cvicim a tak. Za kazde rady a postrehy budem vdacny.
Zacal som cvicit pred nedavnom, cca 5 mesiacov nazad. Zo zaciatku som bol slaby ako caj a poriadne vyzraty, kedze som koli zraneniu kolena nemohol cvicit ani behavat. Pomaly sa snazim dostavat do formy, aj ked viem, ze cesta k dobrej postave bude este dlha a klukata.

Momentalne miery
Vyska: 176 cm
Vaha: 88 - 89 kg
Boky: 103-104 cm
Pas: 100-101 cm
Hrudnik: 108 cm
Biceps: 38 cm
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3355
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:


Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 26.11.2012

Pondelok (hrudník + biceps + brucho):

Bench press:
12x40 kg
10x 50 kg
8x 55 kg
6x 60 kg

Incline bench s JČ:
12x 2x14 kg
10x 2x16 kg
8x 2x18 kg
6x 2x20 kg

Kliky na bradlách:
15x BW - 40 kg
12x BW - 35 kg
10x BW - 30 kg
8x BW - 25 kg

Pack deck:
12x 50 kg
10x 55 kg
8x 60 kg
6x 65 kg

Pull-over:
12x 16 kg
10x 18 kg
8x 20 kg
6x 22 kg

Scottova lavica s EZ tyčou
20x tyč + 5 kg
15x tyč + 10 kg
12x tyč + 15 kg
8-10x tyč + 20 kg

Kladivový zdvih s JČ
12x 7 kg
10x 8 kg
8x 9 kg
6x 10 kg

Bicepsy na jednoručnej hornej kladke
20x 5 kg
16x 7,5 kg
12x 10 kg

Skracovačky na šikmej lavici:
30x BW
25x BW + 5 kg
15-20x BW + 10 kg

Dvihanie nôh na hrazde:
3x 15 opakovani
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3355
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 28.11.2012

Streda (chrbát + triceps + brucho):

Príťahy hronej kladky za hlavu so širokým úchopom:
12x 40 kg
10x 45 kg
8x 50 kg
6x 55 kg

Príťahy hronej kladky na hrudník so širokým chopom:
12x 40 kg
10x 45 kg
8x 50 kg
6x 55 kg

Veslovanie v stroji:
12x 60 kg
10x 65 kg
8x 70 kg
6x 75 kg

Príťahy zhora v stroji:
12x 60 kg
10x 65 kg
8x 70 kg
6x 75 kg

Hyperextenzia:
20x BW
15x BW + 5 kg
12x BW + 10 kg
10x BW + 15 kg

Triceps obojruč s JČ
12x 14 kg
10x 16 kg
18x 18 kg
6x 20 kg

Kladivový zdvih s JČ
15x BW - 40 kg
12x BW - 35 kg
10x BW - 30 kg
8x BW - 25 kg

Triceps na hornej kladke nadhmatom
20x 10 kg
12x 12,5 kg
10x 15 kg
8x 17,5 kg
6x 15 kg

Skracovačky na šikmej lavici:
30x BW
25x BW + 5 kg
15-20x BW + 10 kg

Dvihanie nôh na hrazde:
3x 15 opakovani
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3355
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa m_positive » 28.11.2012

Na chrbat skus prvy cvik dat s cinkou, napriklad: mrtvy tah, pritahy v predklone s VC, JC.
Nehovorim ze kladka je zla ale pritahy su pritahy.

A kludne mozes aj vsetky cviky dat s cinkami. Takze tam nebudes mat ziadny stroj :) zarad aj hrazdu, ak sa dvihnes, neviem ako si natom :)
Pain is temporary, glory is forever!
Užívateľov profilový obrázok
m_positive
Príspevky: 36
Dátum registrácie: 30.07.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Michalovce

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 28.11.2012

Diky za odpoved, urcite chcem pridat mrtvy tah. Co sa tyka hrazdy, tak mam este trosku problemy hlavne nadhmat, podhmat je celkom OK, ale potrebujem este asi schudnut nejake tie kilecka a bude to fajne. Casom ked to pojde lepsie tak urcite prejdem na tu hrazdu.
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3355
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 30.11.2012

Piatok (ramená + brucho + predlaktia):

Tlaky na ramená s veľkou činkou za hlavu:
12x 30 kg
10x 40 kg
8x 45 kg
6x 50 kg

Tlaky na ramená v stroji:
12x 30 kg
10x 35 kg
8x 40 kg
6x 45 kg
4x 50 kg

Arnoldove tlaky s JČ:
12x 8 kg
10x 10 kg
8x 12 kg
6x 14 kg

Príťahy veľkej činky ku brade s úzkym úchopom:
12x 25 kg
10x 30 kg
8x 35 kg
6x 40 kg

Predpažovanie s JČ:
12x 6 kg
10x 8 kg
8x 9 kg
6x 10 kg

Upažovanie s JČ:
12x 4 kg
10x 6 kg
8x 7 kg
6x 8 kg

Skracovačky na šikmej lavici:
30x BW
25x BW + 5 kg
15-20x BW + 10 kg

Dvihanie nôh na hrazde:
3x 15 opakovani

Predlaktia podhmatom s obojručnou tyčou:
20x tyč + 5 kg
12x tyč + 10 kg
10x tyč + 15 kg
8x tyč + 20 kg

Predlaktia podhmatom s obojručnou tyčou:
20x tyč
12x tyč + 5 kg
10x tyč + 7,5 kg
8x tyč + 10 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3355
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 06.12.2012

tento plan idem aj tento tyzden, v podstate uz takto fungujem nejakych 5-6 tyzdnov, po vianociach by som chcel zmenit trening, viac menej cviky ponechat, len davat na kazdy cvik 4x8, kolko % maxima zhruba na tento plan zvolit?
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3355
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa Curd3x » 06.12.2012

Ahoj,moc sice neporadim ale mam otazku,tento sposob cvicenia s pridavanim vahy a znizovanim opakovani je objemovy?
Myšlienka je najsilnejšia vec na svete!!!Ja som ju porazil a naučil sa ovládať!!!...its My Way....
Curd3x
Príspevky: 147
Dátum registrácie: 01.12.2012
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Pravy breh Dunaja
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 06.12.2012

Ahoj,moc sice neporadim ale mam otazku,tento sposob cvicenia s pridavanim vahy a znizovanim opakovani je objemovy?
ano, chcel by som viacmenej silovy, radsej asi 4x6 opaovani, len netusim kolko % z maxima pouzit pre 6 opakovani, alebo kolko pre 5 atd
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3355
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 11.12.2012

Začal som cvičit trošku silovo, aj ked nemám zatiaľ také výsledky ako veľa z vás čo ste tu, ale určite chcem ísť stále dopredu. Takto nejak som si to navolil.

Pondelok (hrudník + biceps + brucho):

Bench press:
3x 6x 55 kg

Incline bench s JČ:
3x 6x 20 kg

Kliky na bradlách:
3x 6x BW - 20 kg

Rozpažky s JČ na rovnej/šikmej lavici (každý týždeň budem striedať):
3x 6x 14 kg

Pull-over:
3x 6x 26 kg

Scottova lavica s EZ tyčou
3x 6x tyč + 20 kg

Kladivový zdvih s JČ
3x 6x 10 kg

Bicepsy na jednoručnej hornej kladke
3x 6x 12,5 kg

Predklony na hornej kladke:
6x 25x 30 kg

Dvihanie nôh na hrazde:
3x 15 opakovani
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3355
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 13.12.2012

Streda (chrbát + triceps + brucho):

Príťahy hornej kladky širokým úchopom za hlavu:
3 x 6 x 55 kg

Príťahy hornej kladky úzkym úchopom na hrudník:
3 x 6 x 60 kg

Veslovanie v stroji:
3 x 6 x 80 kg

Príťahy zhora v stroji:
3 x 6 x 80 kg

Hyperextenzia:
3 x 12 x BW + 10 kg

Dvíhanie ramien s JČ:
3 x 6 x 22 kg

Francúzsky tlak s JČ v stoji:
3 x 6 x 20 kg

Kliky na bradlách:
3 x 6 x -20 kg

Tricepsy na hornej kladke s lanom:
3 x 6 x 17,5 kg

Predklony na hornej kladke:
4 x 25 x 30 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3355
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 15.12.2012

Piatok (ramená + predlaktia + brucho):

Tlaky na ramená v multipresse za hlavu:
3 x 6 x 50 kg

Tlaky na ramená v stroji:
3 x 6 x 55 kg

Arnoldove tlaky s JČ:
3 x 6 x 14 kg

Príťahy ku brade v multipresse:
3 x 6 x 35 kg

Predpažovanie s JČ:
3 x 6 x 10 kg

Upažovanie s JČ:
3 x 6 x 8 kg

Predlaktia podhmatom s VČ:
3 x 6 x tyč + 20 kg

Predlaktia nadhmatom s VČ:
3 x 6 x tyč + 10 kg

Brucho na hornej kladke:
4 x 25 x 30 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3355
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 20.12.2012

dnes chrbat tak ako posledny log, ale namiesto hyperextenzie konecne mrtvy tah, sice slabota, ale prvy krat som to vlastne cvicil, lebo som sa doteraz bal koli krizom, ale snad v pohodicke to bude a nezacnu ma opat tie nestastne krize boliet, lebo sa uz asi obesim :evil:
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3355
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 21.12.2012

dnes pekne ramena, najlepsi trening na ramena co si pamatam, krasne to islo, pekne poctivo som si zacvicil, sila ide pomaly ale isto hore, dal som si aj 10 minut HIIT na biku, takze som z posilky odchadzal dost unaveny, ale spokojny

dnesna strava:
ranajky: cca 70 g ovsenych vlociek s troskou nizkotucneho mlieka (len aby sa nasiakli trosku) + vajcia 3 bielka a 1 zltko + tenky krajec celozrnneho chleba + 1 tbl Fat Zero 4 Men
desiata pred treningom: 1 odmerka protaku BSN syntha-6 isolate + 1 tbl Aminostar Fat Zero 4 Men
trening: ramena + predlaktia + brucho + HIIT na biku
obed: 200 g kuracich prs + 70 g ryze + cca 125 g baleneho listoveho salatu Verde z Tesca
vecera 1: 200 g kuracich prs + 70 g ryze + cca 125 g baleneho listoveho salatu Verde z Tesca
vecera 2: 180 g odtucneneho tvarohu + 50 g susenych brusnic + 1 ČL trstinoveho cukru
pred spanim: 1 odmerka protaku BSN syntha-6 isolate

pitny rezim: 1 ovocny caj, 1 zeleny caj a inak vela vela vody a mineralky

vecera 2 a pred spanim ma este len caka, ale uz som to sem napisal, snad si to niekto kukne a povie ci je to do diety dobry jedalnicek
podla http://www.fitday.com som pocital SBT a kalorie a vyslo cca toto:
kalorie: 1750 kcal
tuky: 30 g
sacharidy: 150 g
bielkoviny: 220 g (2,44 g/kg)
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3355
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 22.12.2012

uspechy po 4 tyzdnoch:
boky: 104 -> 101 cm
pas: 101 -> 97 cm
hrudnik: 108 = 108 cm
biceps: 38 = 38 cm

a teraz som zacal dietovat, takze dufam ze pokroky stale budu lepsie a lepsie, skoda len toho hrudniku ze stagnuje, ale mam pocit ze som trosku nabral hmoty a trosku ubral tukov aj tam, takze asi aj to je plus :007
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3355
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 15 neregistrovaných