Mirov Log, í ef

Re: Mirov Log

Príspevokod užívateľa Miro1989 » 09.01.2013

dnes volno.

Dnesna strava

13:00-20g beef proteinu
14:00- 4 vajcia, 60g ryze 220g kuracich prs
16:00-40g proteinu 50g gaineru
20:00-50g ryze, 150g kuracich prs 50 g salatu-kukuric,paprika,rajcina a do 21:00 padne za vlast nocny protein 30g a dva jogurty asi este

zajtra chrbat triceps..
Miro1989
Príspevky: 160
Dátum registrácie: 15.08.2012
Cash on hand: Locked


Re: Mirov Log

Príspevokod užívateľa Miro1989 » 10.01.2013

Dnesna strava
rano kava,doplnky,caje,voda.

11:40 beef prot. 20g
12:20 hovadzi steak 150g +150 g zele salatu
15:00 40 g proteinu
16:00 50 g spagiet + troska omacky
19:00 20 g beef prot.
19:35 60 g gaineru
19:45 150g spagiet + 150g omacky
20:30 220 g kuracich prs...nechapem ako sa mi presne podari stale tolko spravit.. + 150g salatu zel.
21:00 posledne jedlo do zajtrajska 12 00, 20-30 g nocneho proteinu


Dnesny trening Chrbat a triceps...rozpis nedam lebo som si zabudol zosit :D ale MT posledna seria 120kg 5,5 krat :D
Miro1989
Príspevky: 160
Dátum registrácie: 15.08.2012
Cash on hand: Locked

Re: Mirov Log

Príspevokod užívateľa Miro1989 » 12.03.2013

Onedlho si to tu troska z aktualizujem :)
Miro1989
Príspevky: 160
Dátum registrácie: 15.08.2012
Cash on hand: Locked

Re: Mirov Log

Príspevokod užívateľa Miro1989 » 13.03.2013

Takze, prave som docital temu chudnutie/naberanie bez komplikacii.... teda neviem ci som tak psychicky vitazeny ale nepochopil som z toho..vlastne nic... IFko ako take frcim cca 2...ci 3 mesiace, treningy si uz nezapisujem, cvicim 1+1 a v netreningove dni chodim behavat cca 25-40 min 3-5 km, kedy ako...ako som spominal Ifko praktizujem a jedine co z toho dodrziavam je zrejme ten fasting.... tych 16 hodin nejest, to je vse :D tak ciso teoreticky som z 80 kg schudol na 76-75 kg, co je voda,sval a mozno aj ten tuk. zacinam prichadzat nato ze som v tom totalny antitalent...antigenetickytlstyzombiecobudedokonvazivotatlstykokot... prisaham, mne by sa asi lepsie zacinalo keby som podviziveny narkoman.. :D dobre no,dnes mam aj dost blbu naladu tak si nakladam ako sa len da...prave som zje bal dole mega velku pecenu klobasu s bielim pecivom a tolko horcice ze niekto by sa najedol iba z toho...a potom sa cudujem ze nechuddnem.. Takze pravda je taka ze urcite som schudol, co aj trosicka je vidiet, ved potom mozno dav fotky pred a potom.....a teraz vlastne mam pocit ze som prestal chudnut a to som teraz zacal behavat?!... takze asi je problem v mojom nedokonalom IF.... To naozaj asi sa budem musiet naucit pocitat tie pridr bane kalorie?? to bez toho neide?...nemam rad matiku, a sedenie nad papierom a rozmyslanie ci si dam 2 zrna ryze alebo 3...

Moj jedalnicek za posledne 3 mesiace.. take celkove zhrnutie...

7:00 Voda,carnitin nie hned zo zaciatku..asi posledny mesiac, Omega,Hmb posledne 2 tyzdne, aminace trojita davka,

12:00 prve jedlo za den, 40 g protein s vodou alebo s nzt mliekom, + kuracie prsia skoro vzdy 200 g.na olivovom oleji + malilinko ryze...madx 50 g, niekedy som si doprial viac... skratka niekedy mam nudzu a dam si viac. ak neboli kuracie prsia tak vajcia na nejaky sposob alebo hovadzie...co asi som mal 2 x iba :D

15:00, snazim sa 2 hodiny pred treningom si dat nejake jedlo, vacsinou protein lebo vtedy som este v robote aj v ne treningovy den si o tretej dam protak.. zas 40 g..


17:00 vacsinou vtedy sa chystam, niekedy som uz tam, niekedy este lezim doma... ale v tomto case sa chysta cvicit, pred treningom si dam ked potrebujem tak predtreningovku, ked nepotrebujem tak iba l carni a kofein.

19:00-19:30 vzdy po treningu si dam protak 40 g, a podla potreby neskor nieco ako banan atd.. bcaa su jasna vec, a potom podla potreby sa najem 200 g masa a podla potreby ryzu 80 g +,

21:00 je moje posledne jedlo a to je megahnusny nocny protak bluberry muffin, taka umelina fialova.... a na noc si slahnem klbovku,hmb,....
Miro1989
Príspevky: 160
Dátum registrácie: 15.08.2012
Cash on hand: Locked

Re: Mirov Log

Príspevokod užívateľa clockwork » 13.03.2013

keď máš tréning dobrý, kardo dostatočné, tak môže byť (čo aj je) problém už len v strave :D tak si daj vlny a hotovo. ale zas mysli na to, že ked schudneš po tých vlnách, budeš to museť aj udržať nejaký ten dníík (mesiace)
.theres no such thing as the right way, there is only your way.
Užívateľov profilový obrázok
clockwork
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 06.10.2012
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Nitra
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Mirov Log

Príspevokod užívateľa Miro1989 » 16.03.2013

dnesna strava

8:00 budicek, spalovac hydronieco + l carnitin predpredpredpred posledna davka a mega vela vody.
12:00 20 g gold standard proteinu, 3kpl omega 3 6 9,klbovka,6tbl amino. 3volske oka na olivovom + cca 120 g tucnych syrov taka trojita kombinacia.

15:00 repete spalovac, 25g proteinu, 50 g tucneho syra.
17:00 ide sa na trening
19:00 35g gold standard
19:40 1 banan, 150g ryze 220g kuracich prs

Dnesny trening Nohy a ramena.
Miro1989
Príspevky: 160
Dátum registrácie: 15.08.2012
Cash on hand: Locked

Re: Mirov Log

Príspevokod užívateľa Miro1989 » 17.03.2013

Dnes netreningovy den...sice som mal behat...ale take skvele pocasie je vonku... tak dnesna strava B+T...iba to..
zajtra trening cecky+bic

Vecera http://i47.tinypic.com/181w5v.jpg
Miro1989
Príspevky: 160
Dátum registrácie: 15.08.2012
Cash on hand: Locked

Re: Mirov Log

Príspevokod užívateľa Miro1989 » 19.03.2013

Potreboval by som poradit...Po par radach co som obdrzal v pm som si svoj jedalnicek pomenil a sprisnil troska.
KAlorie nepocitam a ani nebudem lebo neviem. Stravu mam rozdelenu do dchoch kategorii, v Netreningovy den mi konci fasting o 12:00, takze prve jedlo dna je davka proteinu,omega 3,vajcia,slanina sem tam, syry viac druhov a vacsie mnozstvo, a takto pokracujem az do vecera 21:00 cize som totalne bez sacharidov. v treningovy den vyzera rovnako, ibaze po treningu si dam iba B a S uz bez tukov + ovocie co by ma zaujimalo ci sa odporuca alebo a kolko sacharidov sa odporuca.

Dnes som si kupil arasidove maslo...prvy krat som ho chutnal a je fakt brutalne, onutricne hodnoty su vyborne ...avsak neviem sa rozhodnut kedy ho davat po treningu by som nemal lebo ma vela tukov a pred t a v netreningovy den by som zas nemal prijimat sacharidy.. Ci to mnozstvo je zanedbatelne?
Miro1989
Príspevky: 160
Dátum registrácie: 15.08.2012
Cash on hand: Locked

Re: Mirov Log

Príspevokod užívateľa Miro1989 » 19.03.2013

z kardia dnes zas nic nebolo :/ ale ta vecera co som si porobil hmmm.. Tvaroh, weider capuchino, kakao holandske arasidove maslo ..brutal,
Miro1989
Príspevky: 160
Dátum registrácie: 15.08.2012
Cash on hand: Locked

Re: Mirov Log

Príspevokod užívateľa clockwork » 19.03.2013

keď máš to arašidové maslo z pražených arašidov, tak neviem či sa o nejakých "brutálnych" nutričných hodnotách dá hovoriť :D
.theres no such thing as the right way, there is only your way.
Užívateľov profilový obrázok
clockwork
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 06.10.2012
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Nitra
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Mirov Log

Príspevokod užívateľa Miro1989 » 19.03.2013

keď máš to arašidové maslo z pražených arašidov, tak neviem či sa o nejakých "brutálnych" nutričných hodnotách dá hovoriť :D
http://www.nutritionrank.com/calories-m ... ter-610496 az prekvapivo dobre

a ked je este aj drahe BIO prazene http://www.mojavitalita.sk/obchod/pasty ... 0-g-2.html tak asi su vsetky predpokladam, a prazia sa zrejme z nejakeho dovodu :D
Miro1989
Príspevky: 160
Dátum registrácie: 15.08.2012
Cash on hand: Locked

Re: Mirov Log

Príspevokod užívateľa Miro1989 » 20.03.2013

dnes som si dobre odmakal chrbat a triceps.. podla mna :D citim sa skvelo...prabe bastim 100 g vlociek a potzom nasleduje maso a ryzka... uz druhi den mam zadok doslova roztrtkany taku zapchu som mal, nuz tu vlakninu si vo forme vlociek doprajem po kazdom treningu radsej... dnes a aj vcera som mal na zachode doslova kardio trening tak som sa upotil.
Miro1989
Príspevky: 160
Dátum registrácie: 15.08.2012
Cash on hand: Locked

Re: Mirov Log

Príspevokod užívateľa clockwork » 20.03.2013

vidíš to, hentaké extremne sranie ti spraví kocky na bruchu a gluteály ako má belgický ťažný kôň :D
.theres no such thing as the right way, there is only your way.
Užívateľov profilový obrázok
clockwork
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 06.10.2012
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Nitra
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Mirov Log

Príspevokod užívateľa Miro1989 » 22.03.2013

Dnes trening upadol z pracovnych dovodov... K tej zapche...dnes bolo vyvrcholenie, mal som pocit ze ta hmota by sa nezmestila ani do hlavne tanku,nikomu to neprajem.. uz som si kupil v lekarni vlakninu a dnes som sa znej predavkoval nech to zajtra je v pohode. Dnesna strava Iba B a T, syry,protein,syry, protein,momentalone klobasa a dam este protak, vecer si zrejme troska vypijem lebo uz sa na to chystam mesiac minimalne a zajtra depriky a ramena
Miro1989
Príspevky: 160
Dátum registrácie: 15.08.2012
Cash on hand: Locked

Re: Mirov Log

Príspevokod užívateľa Miro1989 » 03.04.2013

1.4 ma opustila moja priatelka...dnes by to boli 3 roky co sme spolu... od pondelka som na kave,vode a cigaretach, kazde jedlo vyvratim nic mi neide dole..vcera som bol v posilovni kde po dvoch seriach na drepy s 60 kg mi zostalo zle..potom som to radsej zabalil. chveju sa mi ruky zaludok tiez... myslim si ze na urcity cas to mozem zabalit...
Miro1989
Príspevky: 160
Dátum registrácie: 15.08.2012
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Bing [Bot] a 12 neregistrovaných