Mirov Log, í ef

Re: Mirov Log

Príspevokod užívateľa Miro1989 » 15.12.2012

12.12 trening č. 18. Drep day.

Drepy Golden 2x5-82,5, 12x5-72,5

+ par blbosti...
Miro1989
Príspevky: 160
Dátum registrácie: 15.08.2012
Cash on hand: Locked


Re: Mirov Log

Príspevokod užívateľa Miro1989 » 15.12.2012

15.12. trening č. 19. bear bench day.....tento trening fakt nechapem, volaco sa muselo pokazit....niekde sa to skratka dojebalo a uz uvazujem nad ukoncenim bear treningu...pre kratsie vysvetlenie dodam, ze s telesnou vahou som sa nepohol uz dost davno, stale mam 79,5-80 kg, stagnujem...volaco robim urcite zle a dnesny trening mi to potvrdil kedze ma po par seriach opustila uplne sila a privalilo ma 82,5 na bench..ktory mal byt dnes vlastne 85 kg

Bench Golden 2x5-92,5 . prva seria 4x tazko a posledne opakovanie pomoc, druha seria prve tri dost dobre az som si myslel ze uz je vseko v poriadku a posledne dve velka pomoc.

5x5-82,5 ....tretia stvrta seria posledne dve opakovanie pomoc a posledna piata seria po tretom opakovani ma zavalilo....

2x100 kg, a konec bencu...nechapem.


Pritahy v Predklone Golden 2x5 -92,5, 10x5-82,5. pritahy v pohode

+doplnky triceps,ramena,bic. a tiez slabota, hlavne ramena.


Mam pocity, skor si to myslim, ze s Bear routinu som vytazil aktualne asi najviac, toto je prva moznost. Ta druha je taka ze v poslednej dobe moje stravovanie je sice kvalitne, ale v mensom mnozstve.Povodne Bear mam od zaciatku naplanovany tak ze ho budem cvicit do konca decembra.... ale neviem co mam robit kedze stagnujem telesnou vahou, a uz aj silou...82,5 ma dnes privalilo, to je premna smiesne a smutne :D
Neviem ci mam zvysit kalorie a vydrzat to do donca decembra alebo uz prejst na nejake splitko a rychlo sa snazit do toho marca vyprodukovat nejaku tu hmotu..
Miro1989
Príspevky: 160
Dátum registrácie: 15.08.2012
Cash on hand: Locked

Re: Mirov Log

Príspevokod užívateľa Miro1989 » 22.12.2012

17.12.2012 trening č.20 Dl bear day

Dl golden 95kg 2x5 , 85kg 14x5

Legpress 40kg x12, 80kg x 10, 100kg x 8

Lytka,Brucho
Miro1989
Príspevky: 160
Dátum registrácie: 15.08.2012
Cash on hand: Locked

Re: Mirov Log

Príspevokod užívateľa Miro1989 » 22.12.2012

19.12.2012. trening č.21 Hrazda bear day

Hrazda 11x5

Bench s jč golden 30kgx2x5 , 28kg 11x5

Pulover 28kg x10,10,10
Miro1989
Príspevky: 160
Dátum registrácie: 15.08.2012
Cash on hand: Locked

Re: Mirov Log

Príspevokod užívateľa Miro1989 » 22.12.2012

22.12.2012 posledny trening s cislom 22 ak som spravne pocital :D

Drepy golden 85kg 2x5 ,75kg 9x5

Zakopavanie 50kg x 10/10/10

Par serii na biceps ako dolpnok.


Takze aby som zhodnotil BEAR ROUTINE.... je to naozaj skvely druh treningu, ked som zacal vazil som 75,5-76 kg a teraz mam 80-81 kg. Zvysila sa mi vydrz,objem,sila,vybusnost,maximalky.ale teraz keby viem vratit cas na zaciatok bearu, troska znizim vahy na niektore cviky..buduci rok ho urcite zopakujem ale troska si ho viac premyslim :)

Aktualne fotky nemam zatial ziadne, ale coskoro nejake porobim. Moemntalne si idem zostavit nejaky iny objemovy treningovy plan do toho spominaneho marca kde mi zacne rysovacka a dieta.
cvicim 1+1 a planujem znizit prisun sacharidov + zaradit po kazdom treningu alevo v netreningovy den cardio 15-30 min. Neviem ci mi to pomoze troska schudnut toho tuku sa namne nazhromazdilo troska viac ako som planoval... nuz taky je moj metabolizmus.. musel som ,,zrat,, viac inac som nevladal dostatocne a ked som obmedzil sacharidy Bear trening ma strasne nicil...
Tak teraz sa hlavne budem pokusat do toho marca pokracovat opatrne v objemovke s takym stylom aby vdaka nizsiemu prisunu sacharidov a pridanim cardio treningu mizol aj ten tuk.

Ak by ste mi niekto vedeli poradit nejake dobre split-ko a cviky na 1+1 iba sa potesim.
Miro1989
Príspevky: 160
Dátum registrácie: 15.08.2012
Cash on hand: Locked

Re: Mirov Log

Príspevokod užívateľa Miro1989 » 26.12.2012

Takze som si zostavil novy plan, ked budem mat viac casu dam ho sem. je to zhruba 80% valihorovho najmnovsieho treningu co ma na stranke.

26.12.2012

Benč 50kg 2x12 rozcvicka, 1s 60kg 12 op, 2s 70kg 9op, 3s 75kg 6op, 4s 80kg 4op

Rozpazovanie +tlaky s jč na sikmej. 1s 10kg 6+6, 2s 12kg 6+6, 3s 14kg 6+6, 4s 14kg 6+6.

Tlaky s Jč na negativne naklonenej lavicke. 1s 14kg 12op, 2s 16kg 10op, 3s 18kg

Biceps. s Vč 1s 16kg 12op, 2s 26kg 12op, 3s 30kg 10op, 4s 35kg 8op

kladivove zdvihy 1s 10kg 12op, 2s 10 kg 10op, 3s 12kg 8op

izolovany bic zdvih do zlyhania vahy 10 a 6 kg

Cardio, bicykel 13 min...musel som sa ponahlat :D
Miro1989
Príspevky: 160
Dátum registrácie: 15.08.2012
Cash on hand: Locked

Re: Mirov Log

Príspevokod užívateľa Miro1989 » 04.01.2013

28.12 Chrbat a Triceps

Pritahy Vč v predklone 2 serie 50kg po 15 op, 3s 60kg 12op, 4s 70kg 10op, 5s 80kg 8op, 6s 90kg 6op

Dead Lift 1s 60kg 12op, 2s 80kg 10op, 3s 90kg 8op, 4s 100kg 6op, 5s 110 kg 4 op

Zhyby....ako treti cvik boli neuveritelne tazke.. ale ako tak som ich dal 4 serie po 6op

Tricepsove extenzie s lanovym drziakom...tu som viac menej skusal vahy aby som nabuduce vedel co mi viac vyhovuje kedze som tento cvik nezvikol az tak casto cvicit. 1s 20kg 12op, 2s 25kg 10op, 3s 30kg 5op ..prisiel som nato ze to bolo troska vela tak do diara som si dal poznamku ze nabuduce menej :D

Bench na uzko 1s 30kg 12op, 2s 40kg 10op, 3s 60kg 8 op, 4s 65kg 6op

Tricepsove extenzie za hlavu. tento cvik som necvicil vobec...ale velmi som si ho oblubil...teda kym sa neklepnem po hlave... a neuveritelne z toho citim aj ramena.. 1s 18kg 12op, 2s 22kg 10op, 3s 26kg 8op
Miro1989
Príspevky: 160
Dátum registrácie: 15.08.2012
Cash on hand: Locked

Re: Mirov Log

Príspevokod užívateľa Miro1989 » 04.01.2013

30.12.2012

Drepy dve rozcvicovacie serie 50 kg 12op, 1s 60kg 12op, 2s 70kg 10op, 3s 80kg 8op, 4s 90kg 6op

Predkopavanie 1s 40kg 10op, 2s 50kg 10op, 3s 55kg 8op, 4s 60kg 6op

zakopavanie 1s 30kg 10op, 2s 40kg 10op, 3s 45kg 8op, 4s 50kg 8op.. posledna serie bola dost kruta

Po treningu noh ma bolelo asi den lave koleno...

Ramena, tlaky nad hlavu s vč 1s 30kg 12op, 2s 40kg 10op, 3s 45kg 8op, 4s 50kg 8op

Predpazovanie s Vč 1s 20kg 12op, 2s 22,5 kg 10op, 3s 22,5 8op

Rozpazovanie s jč 1s 6kg 12 op, 2s 8kg 10 op, 3s 8kg 8op.... neviem ci som tak brutalne slaby na tie ramena...ale naozaj nane viac nevladzem... ale kvalitne mi mi odpisali aj tie male vahy..

Brucho zdvih noh vo vyse 4x 10op , skracovacky 3x 20 op
Miro1989
Príspevky: 160
Dátum registrácie: 15.08.2012
Cash on hand: Locked

Re: Mirov Log

Príspevokod užívateľa Miro1989 » 04.01.2013

2.1.2013. STASTNY NOVYYY ROK

Bennch press....musim uznat ze som z tych vah celkom sklamany :D ale zas druha stranka veci je taka ze uz ich robim uplne spravne.. dve rozcvicovacie 50kg 15 op, 1s 60kg 12op, 2s 70kg 10op, 3s 75kg 7op, 4s 80kg 5op

Rozpazovanie + tlaky s jč 6+6 op. 1s 12kg, 2s 14kg, 3s 16kg, 4s 16kg

Tlaky na negativne naklonenej s jč 1s 16kg 12op, 2s 18kg 10op, 3s 18kg 10op

Pulover 1s 24kg 12op, 2s 16kg 10op, tretiu som nedal lebo som uz cecky mal na kasu...doslova uz ma aj bradavky boleli..

Bic s Vč. 1s 16kg 12op, 2s 26kg 12op , 3s 30kg 10op , 4s 35kg 8op

Kladivove 1s 12kg 12op, 2s 12kg 10op, 3s 12kg 8op

Izolovany bic zdvih do zlyhania vahy 8 a 6 kg
Miro1989
Príspevky: 160
Dátum registrácie: 15.08.2012
Cash on hand: Locked

Re: Mirov Log

Príspevokod užívateľa Miro1989 » 04.01.2013

4.1.2013

Pritahy vč v predklone dve rozcvicovacie 50 kg 12 op, 1s 60kg 12op, 2s 70kg 10op, 3s 80kg 8op, 4s 95kg 6op

Dead Lift 1s 60kg 12op, 2s 80 kg 10op, 3s 90kg 8op. 4s 100kg 6op, 4s 115kg 3op

Zhyby...zas boli krute 4 s po 7 op

Krcenie ramien 1s 60kg 12op, 2s 80 kg 10op, 3s 90kg 10op

Triceps lano 1s 10kg 12op, 2s 15kg 10op, 3s 20kg 10op, 4s 25kg 6 op

Bench na uzko 1s 40kg 10op, 2s 50kg 9op, 3s 55kg 8op

Extenzie za hlavu 1s 18kg 12op, 2s 22kg 10op, 3s 26kg 8op
Miro1989
Príspevky: 160
Dátum registrácie: 15.08.2012
Cash on hand: Locked

Re: Mirov Log

Príspevokod užívateľa Miro1989 » 05.01.2013

Tu su nejake fotky, myslim si ze je najvissi cas na dietu, tych bokov a brucha sa musim raz a navzdy zbavit aby v buducich objemovkach som mal troska viac pokoja....

Obrázok

Obrázok

Obrázok

Obrázok

Obrázok

Obrázok
Miro1989
Príspevky: 160
Dátum registrácie: 15.08.2012
Cash on hand: Locked

Re: Mirov Log

Príspevokod užívateľa Miro1989 » 06.01.2013

Cbl, if, leangains, sach vlny....mam otvorenych miliardu okien o kazdom z tych diet a neviem sa ani rozhodnut ktore ako prve citat a nie to este jednu z nich si vybrat a zacat...
Miro1989
Príspevky: 160
Dátum registrácie: 15.08.2012
Cash on hand: Locked

Re: Mirov Log

Príspevokod užívateľa clockwork » 06.01.2013

keď už máš skúsenosti s vlnami, tak prečo nejdeš tie? len už vieš čo si robil aké chyby, tak sa im vyvaruj, a cvič normálne tak jak inokedy a pojde to :007
.theres no such thing as the right way, there is only your way.
Užívateľov profilový obrázok
clockwork
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 06.10.2012
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Nitra
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Mirov Log

Príspevokod užívateľa Miro1989 » 07.01.2013

Dnesna strava.

rano voda,doplnky,kava..neskor dalsia kava...

12:00 protein 25 gramov + 220 gramov kuracich prs
15:00 40 gramov proteinu + 80 gramov gaineru
16:30 4 cele vajcia + 30 gramov orechov
19:30 6 celych vajec
21 +++ nocny protein 30 gramov

zajtra treningovy den
Miro1989
Príspevky: 160
Dátum registrácie: 15.08.2012
Cash on hand: Locked

Re: Mirov Log

Príspevokod užívateľa Miro1989 » 08.01.2013

dnesna strava

11:00 220 g kuracich prs 100g ryze 20g beef proteinu
15:00 4vajcia varene
17:20-19:20 trening po treningu 20g beef protein
19:30 3 varene vajcia
19:50 gainer 50 gramov + 20 g protein
20:30 210g kuracich prs + 80g ryze
uz som neskutocne krute plny....
21:00 30g nocny protein
do 12:00 ziadne jedlo

Trening Prsia Biceps

Bench Rozcvicka 50x14op, 55x12op, seria: 65x12op, 70x10op, 75x9, 80x6op, 82,5x4op

Rozpazovanie + tlaky s jc na sikmej 6+6. 14x6+6op, 14x6+6op, 14x6+6op, 12x6+6op

Tlaky s Jč na negativne naklonenej lavicke. 18x12op, 20x10op, 22x5op uz som pocitoval strasnu unavu...

Pulover 22x12op,24x10op,26x8op

Biceps s velkou cinkou, 21x12op, 31x10op, 35x8op, 37,5x6op

Kladivove s Jč 10x12op,10x12op,12x8op
Miro1989
Príspevky: 160
Dátum registrácie: 15.08.2012
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 13 neregistrovaných