Mirov Log, í ef

Re: Mirov Log, í ef

Príspevokod užívateľa Miro1989 » 31.05.2014

Vcerajsi den.

21:00-12:30 Fasting

Obed, 120g syr, 40 g whey protein, 2 vajcia

Trening: Prsia
Benc 1s 60kg 12op
2s 70kg 11 op
3s 85 8 op
4s 90 kg 6 op
5s 95 kg 3 op

benc na sikmej 1s 50kg 10op
2s 50 kg 10 op
3s 65kg 7 op
4s 70kg 6 op
Ramena.
Military v stoji 1s 25kg 12op
2s 30kg 10op
3s 35kg 9 op
4s 40kg 7 op

Predpazovanie s vytacanim 5 serii

Triceps

Kliky na bradlach 3s po 10 op, 2 s 7 op + 5 kg

Potreningove jedlo, 40g izolat, 5 vajes + sunka, 3c celozrnny rozok,1 velka kapia, 50 g viaclozkovy
Miro1989
Príspevky: 160
Dátum registrácie: 15.08.2012
Cash on hand: Locked


Re: Mirov Log, í ef

Príspevokod užívateľa Miro1989 » 31.05.2014

21:00-11:30 fasting

Obed 40g whey, 2x sendvic z pupmy :D doplneni sunka 50g + 100 g syr

16:30 - 300 g ananas, 20 g protak

neskor edit
Miro1989
Príspevky: 160
Dátum registrácie: 15.08.2012
Cash on hand: Locked

Re: Mirov Log, í ef

Príspevokod užívateľa Miro1989 » 01.06.2014

21:00-15:00 fasting

Nohy
Drepy- 1s 50kg 10 op
2s 60 kg 9 op
3s 70 kg 7 op
4s 80 kg 5 op
5s 90 kg 3 op
6s 100 kg 2 op
3 serie predkopavania

Chrbat
Dl, deadlift som dnes odflakol, nedarilo sa mi a bolo to tak zvlastne tazke, technika mi vobec nesla.. 4 serie po 80 kg

hrazda 5 serii 12,10,8,6,6

V drziak 3 serie 12,10,10 op

Biceps Kladiva s jc 4 serie + velka cinka cca 30 kg 3-4 serie


Strava: Izolat 40 g, ananas cely, knedla kapusta maso, ovsena kasa, zmrzlina, palacinky,strudla makova,protein,...a mozno pred spanim este dam jeden protak
Miro1989
Príspevky: 160
Dátum registrácie: 15.08.2012
Cash on hand: Locked

Re: Mirov Log, í ef

Príspevokod užívateľa Miro1989 » 03.06.2014

Dnes Volno

Dnesna strava http://www.myfitnesspal.com/reports/pri ... 2014-06-03

Od Dnes pocitam kalorie, v RD 1600-1700 v WD 2500? :D
Miro1989
Príspevky: 160
Dátum registrácie: 15.08.2012
Cash on hand: Locked

Re: Mirov Log, í ef

Príspevokod užívateľa Miro1989 » 04.06.2014

21:00- 12:30 Fasting

Dnesna strava a Trening http://www.myfitnesspal.com/reports/pri ... 2014-06-04 Asi vybuchnem, prestavujem si to na naberanie a priberanie, RD 1600 WD 2700-2500

+ Kladivove biceps, 5 serii,
Miro1989
Príspevky: 160
Dátum registrácie: 15.08.2012
Cash on hand: Locked

Re: Mirov Log, í ef

Príspevokod užívateľa Miro1989 » 05.06.2014

21:00-12:30 Fasting

Dnesna strava http://www.myfitnesspal.com/reports/pri ... 2014-06-05 tening dopisem neskor, Ak tu nahodou niekto skuseny pojde okolo, mohol by mi poohovarat stravu alebo trening, :D
Miro1989
Príspevky: 160
Dátum registrácie: 15.08.2012
Cash on hand: Locked

Re: Mirov Log, í ef

Príspevokod užívateľa Tiger1403 » 05.06.2014

na moj vkus celkom dost vela doplnkov, treba dbat aj na pestrost prijatych bielkovin, nie len kvantitu, pridaj vajcia, cottage, tvarohy, maso, ryby atd. aby si dodal telu vacsie spektrum aminokyselin.
Tiger1403
Príspevky: 338
Dátum registrácie: 05.02.2011
Cash on hand: Locked

Re: Mirov Log, í ef

Príspevokod užívateľa Miro1989 » 06.06.2014

Dnes viac menej rest day http://www.myfitnesspal.com/reports/pri ... 2014-06-06 .

Fasting 21:30- 13:00,
Ano na pestrost si vzdy davam pozor, iba momentalne som to mal take jednotvarne :D

ten bike 45 min 15 km vysoka intenzita,vysoka trava kopce hrbolce miliarda aj pol musiek klieste bar co. (hiiiit).necham si tam rezervu 400 kcla, vecer si slahnem asi jacka (3) s light colou po tazko tyzdni mam momentalne potrebu...

na toto sa mi do kopca slapalo ako keby idem dole :D https://www.youtube.com/watch?v=GUnCwZhkIgQ
Miro1989
Príspevky: 160
Dátum registrácie: 15.08.2012
Cash on hand: Locked

Re: Mirov Log, í ef

Príspevokod užívateľa Miro1989 » 09.06.2014

fasting 21:00- 12:30

dnesna strava http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Miroslav1989

Trening Prsia, Chrbat,biceps brucho...dnesok slabota, nemal som vobec silu, bench max 80 inokedy 95-100.
celkovo nakkt den mam...brat mi zozral tuniaka,lovecku salamu co ja mam na tyzden. nervy este aj na vecer


jaj este mensia zmena treningu... mam to teraz rozdelene na A ,Nohy,Ramena,Tricep B, Prsia chrbat,biceps
2+1, po dva cviky na partiu. a to ze som zistil ze neviem robit DL ma dost serie takze asi dlhu dobu budem tzrenovat s malou vahou aby som si vycibril techniku.

a este sa postazujem dennicku... V poslednej dobe som dost alergicky na demenciu, v posilke kde cvicim je dole bar, chodia tam taky neandertalci nastrocny..dnes zas sa tam rozkrikovali, bez tricka tam behaju ako najvacsi buchaci, pilotky na cele, kebab to zerie tak ze biceps napaty jak v pumpin irone. na oktavii 77kw jazdi ako keby mal mustang gt 500 a kricia po nastrocnych dievcatach ktore chodia vyobliekane ako posledne stetky (samozrejme ziapu s5) toto vsetko som spozoroval cez okno...po dokladnom ukludneni pridu do posilky dalsi traja 2 deti (max 14...wtf?) a jeden ani neviem ako strary ale vim ze sype (on ani neviem sam ze co) a smrdi, nevedia sa ani pozdravit (deti) a zacne tam davat hned kladivace s 12kg, samozrejme skoro ho to prelomilo...no na dalsiu seriu si zobral 14 :D ...a ten starsi mu povie ze nech da 16... no jo.. radsej som uz isiel domov.. uz som si myslel ze nic horsie dnes nezazijem.. no nie, nakupy v malom tescu.. 400 ludi na vecer, a 1 pokladna.. a 3 pokladnicky sa vzadu rozpravaju... ked som vystal rad , chvalabohu som bol iba piaty siesty.. tak otvorili aj druhu.... idem radsej spat uz...
Miro1989
Príspevky: 160
Dátum registrácie: 15.08.2012
Cash on hand: Locked

Re: Mirov Log, í ef

Príspevokod užívateľa Miro1989 » 10.06.2014

Fasting 21:30- 14:30

Trening Nohy,Ramena,Triceps,brucho

Strava http://www.myfitnesspal.com/reports/pri ... 2014-06-10
Miro1989
Príspevky: 160
Dátum registrácie: 15.08.2012
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 13 neregistrovaných