Laci log - zlahka pim pam

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 09.01.2013

9.1.2012 - vaha 94,0kg

Trening:
Ramena + bic, tric + brucho

Tlaky s JC v sede (bez opretia chrbata) v supersete s rozpazovanim:
15x16kg x 10x8kg
15x16kg x 10x8kg
15x16kg x 10x8kg
15x16kg x 10x8kg
15x16kg x 10x8kg
12x22kg x 8x8kg

Tlaky na stroji na ramena:
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Upazovanie v supersete s trapezom:
12x6kg x 10x26kg
12x6kg x 10x26kg
12x6kg x 10x26kg
12x6kg x 10x26kg
12x6kg x 10x26kg

Biceps s VC v supersete s FR tlakom incline s EZ:
12x20kg x 12x25kg
12x20kg x 12x25kg
12x20kg x 12x25kg
12x20kg x 12x25kg

Biceps spodna kladka v supersete so stahovanim lan na triceps:
12x25kg x 12x30kg
12x25kg x 12x30kg
12x25kg x 12x30kg
12x25kg x 12x30kg

Brucho stahovanie kladky lan:
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Brušaky na decline lavicke:
20op - 5 serii
20op - 5serii (skracovacky)
50op - 4 serie (vytacanie do stran)

Strava:

7:00 - 6 vajec (3 zltky) + 130g vločky + hamanek bez cukru
9:30 - 5 vajec (2 zltky) + 130g vločky + holandske kakao + rybezlovy dzem
12:00 - 13:30 trening
14:10 - 200g kuracie maso + 100g ryza
16:00 - 80g tuniak + 100g vločky
18:00 - 125g sardinky + 100g vločky
20:00 - 200g kuracie maso + 100g ryza
22:00 - 250g tvaroh
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked


Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 10.01.2013

10.1.2012 - vaha xy

Trening:
Thai box

Strava:
11:00 - 100g detska sunka, 100g leardamer syr, 3x kaisenka
12:00 - 3x kobliha cokoladova s pudingom + aktivia napoj
15:00 - 3x mandarinka
17:00 - 5x kobliha + aktivia noapoj
19:00 - 20:30 trening
21:30 - 10 vajec (5 zltkov) + 100g vločky + banan
24:00 - 500g tvaroh
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 11.01.2013

11.1.2013 - vaha nalačno 92,7kg - what the fuck

Trening:
Nohy + brucho

Zakopavanie:
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
10x40kg

Front squat:
8x60kg
8x70kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
10x90kg

Drep: (klasicky ass to grass)
8x90kg
8x90kg
10x90kg
10x90kg

Predkopavanie:
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Lytka: vypony v stoji na stroji
12x xykg
12x xykg
12x xykg
12x xykg
12x xykg

Lytka v sede:
12x40kg
12x40kg
12x40kg


Brusaky rozne druhy:
cca 400opakovani

Strava:

9:00 - 5 vajec celych + 120g vločky + banan
11:00 - 5 vajec (4 zltka) + 140g vločky
13:00 - 14:40 trening
15:30 - 250g kuracie maso + 100g ryza
18:00 - 250g kuracie maso + 100g ryza
20:00 - tuniak + 130g vločky
24:00 - 500g tvaroh
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 14.01.2013

14.1.2012 - vaha 93,9kg

Trening: hrud + bicak

Benchpress:
10x55kg
10x75kg
10x85kg
10x95kg
10x105kg
6x115kg

Tlaky s JC incline v supersete s rozpazovanim na rovnej:
8x22kg x 10x8kg
8x22kg x 10x8kg
8x22kg x 10x8kg

Zhyby na siroko pred hlavu:
10op
10op
10op
10op
10op

Bicak v stoji s JC na kladivo:
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

+ daka pumpovacka s 20kg EZ

Strava:
10:00 - 8 vajec (4 zltka) + 120g vločky + jogobela light
11:30 - banan
14:20 - 250g kuracie prsia + 120g vločky + jogobela light
16:00 - 250g tvaroh + 120g vločky + banan
18:00 - 200g pangasius + 100g ryža
20:00 - 200g pangasius + 100g ryža
22:00 - 250g tvaroh + 30g orechy
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 16.01.2013

Vcera thai box, strava normal

16.1.2012 - vaha nalačno 93,0kg

Trening: Chrbat + triceps + brucho

Stahovanie kladky pred hlavu:
12x40kg
12x55kg
12x70kg
6x80kg + 10x60kg

Mrtvy tah (bez opaska):
5x55kg
5x95kg
5x115kg
3x135kg
5x135kg
1x155kg

Zhyby na hrazde nasiroko so zavazim:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Pritahy na uzko na stroji:
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Triceps s JC v leze:
12x10kg
12x10kg
12x10kg
8x10kg

Stahovanie lan na tricak:
12x25kg
12x25kg
10x30kg

Brucho:
400 brusakov rozne druhy

Strava:
9:00 - 6 celych vajec + 120g vločky + banan
11:30 - 2x celozrnna zemla + 110g šunka + 100g leardameer syr light
13:30 - 125g sardinky + 100g vločky s mliekom
16:30 - 7 vajec (5 zltkov) + 130g vločky + 2x jogobela light
20:00 - 200g aljašská treska + 100g vločky
22:30 - 250g tvaroh
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 17.01.2013

17.1.2012 - vaha 92,9kg

Trening 1: Mix

Tlaky s JC incline:
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg

Rozpazovanie na ramena:
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Zhyby na siroko pred hlavu:
10op
10op
10op
10op
10op

Brusaky:
200opakovani rozne druhy

Trening 2: Thai box

Strava:
8:00 - 5 donutov plnenych pudingom + redbull sugarfree :)))
10:30 - 6 celych vajec + 130g vlocky + jogobela light + 30g orechy
13:00 - 300g kuracie maso + 100g ryza
14:00 - 15:20 trening vo fitku
15:40 - 6 celych vajec + 130g vločky + 30g orechy
18:00 - 6 kusov orechoveho kolaca
19:00 - 20:20 thai box
20:50 - 300g kuracie maso + 100g ryza
23:00 - 500g tvaroh + 30g orechy
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa dzino1 » 17.01.2013

Strava:
8:00 - 5 donutov plnenych pudingom + redbull sugarfree :)))
10:30 - 6 celych vajec + 130g vlocky + jogobela light + 30g orechy
13:00 - 300g kuracie maso + 100g ryza
14:00 - 15:20 trening vo fitku
15:40 - 6 celych vajec + 130g vločky + 30g orechy
18:00 - 6 kusov orechoveho kolaca
19:00 - 20:20 thai box
20:50 - 300g kuracie maso + 100g ryza
23:00 - 500g tvaroh + 30g orechy[/quote]

raňajky šampionov musia byť :mrgreen: ale nie treba si raz za čas dopriať
dzino1
Príspevky: 2639
Dátum registrácie: 04.11.2012
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 17.01.2013

no ja tak zerem skoro kazdy den teraz :D len to od hamby tam nezapisujem sem tam :)) vcera napriklad 4 kavenky a 4 donuty.. detto predvcerom :D
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 26.01.2013

26.1.2012 - vaha nalačno 91,4kg

- je to cele na riť, praca, thai box, fitko, uz aj priatelka hovori ze je to vidno ze som opadol nejak no.. nestiham to dako vyzierat asi. Jem denne 500g sacharidov (kludne aj kolace jogurty a blbosti) a cca 200g bielkovin ale ani to nestaci.. vaha mi pada dole

na vyplatu kupujem protak aminace a zacnem sa zas tomu venovat viac
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa junkman12 » 26.01.2013

kamo ty mas taky denny kaloricky vydaj ze by si kludne mohol aj s chladnickou vo vacku chodit a chudol by si:D

e: chcel som tym povedat ci neskusis, ak ti ide o to aby si nesiel dole s vahou, zvolnit treningy aspon tie v posilke ;)
junkman12
Príspevky: 827
Dátum registrácie: 27.02.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prešov

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 26.01.2013

hehehe :)) no posilku obmedzujem tak na 2x tyzdenne max. Napr teraz som iba raz za 8 dni vo fitku
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Laci log - zlahka pim pam

Príspevokod užívateľa Laci25 » 27.08.2014

No ako tak pozeram je to cez rok a pol od posledneho zapisu. Asi to bude tym ze som na rok uplne prestal cvicit, dovody boli rozne ale hlavne blba praca v ktorej som trcal 20 - 23 dni do mesiaca od pol 10 rano do 22:00 a dakedy aj dlhsie proste fak it .. :007 strava to sa ani stravou nedalo nazvat aj civava jedla viac ako ja, a k tomu som si popijal vinko viac ako by sa patrilo.

Za ten rok necvicenia ako to byva zvykom, sila svaly kondicka a vsetko s tym spojene zmizli prec ako drevo v romskej osade. No nevadi nasrat... Povedal som si no uz horsie to nemoze byt ako na zaciatku ked som zacinal cvicit. Ale jak som pred 2 mesiacmi prvy krat vstupil do fitka hned ma vyviedlo z omylu :shock: sak co by som aj cakal ze ..

Z mojich 130, 140, 150kg benchov co som maval bol zrazu doslova boj o holy zivot pod 20kg tyckou s ktorou som mal problem spravit 10 opakovani prvy trening. Neskutocne tazke... fajn toto som uz zazil niekedy (8 rokov dozadu :o ). Rucicka na vahe ukazovala 88 kilogramov co pri mojej vyske 193cm veci namne doslova viseli a citil som sa mohutne asi ako lopata na sneh. Takze toto sa musi zmenit.

Od toho dna som zacal znovu jest jedlo, lebo to co som za ten rok predvadzal ala 2 pastetove rozky a vecer pol litra vina asi stravou nazvat sa neda. Takze nakolko uz nieco som mal odcvicene zasiel som do obchodu a nakupil plno potravin ktore ked som privliekol domov tak priatelka len kukala ze o co tu ide. Tak som zacal typicky jedalnicek dodrziavat, ktory som si v hlave vytvoril zeby mohol ma z tych sraciek dostat. Rozhodol som sa nekupovat zbytocne supplementy, nakolko su to vyhodene peniaze. Mam jedine protein nic ine a ani nebudem nic ine kupovat. Strava bude bohate stacit.

tolko uvod co som asi robil tak za ten cas ... No spet k treningu a cielom. Cvicim uz cez dva mesiace a vdaka svalovej pamati a dodrziavania stravy sa uz nebojim vojst do fitka a vyzerat a citit sa ako po leukemii. Aktualne vazim nieco malo cez 101kg. Styl treningov je asi taky ze raz idem viac opakovani a inokedy menej "tazsie" vahy. normalka
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 27.08.2014

26.8.2014 - vaha 101,6kg

Trening:

Benchpress v supersete so shybmi:
50kg x 5 op - 6 zhybov s 5kg zavazim
60kg x 5 op - 6 zhybov s 5kg zavazim
70kg x 5 op - 6 zhybov s 5kg zavazim
80kg x 5 op - 6 zhybov s 5kg zavazim
90kg x 5 op - 6 zhybov s 5kg zavazim
100kg x 4 op - 6 zhybov s 5kg zavazim
110kg x 4 op - 6 zhybov s 5kg zavazim
120kg x 5 op - 6 zhybov s 5kg zavazim

Military press v supersete so strojom na zadne ramena:
40kgx3 - 8op ramena
50kgx3 - 8op ramena
50kgx3 - 8op ramena
60kgx3 - 8op ramena
80kgx3 - 8op ramena

Zhyby na uzko podhmatom v supersete s bicakom s jc kladivo v supersete s bicakom na stroji:
8 zhybov / 8op x 14kg jc / 8op stroj
8 zhybov / 8op x 14kg jc / 8op stroj
8 zhybov / 8op x 14kg jc / 8op stroj
8 zhybov / 8op x 14kg jc / 8op stroj
8 zhybov / 8op x 14kg jc / 8op stroj

+ brucho asi 3 cviky

Jedalnicek nemenim. Kazdy den nieco na tento styl:

5 vajec, 100g vlocky, banan, jogurt, protein
200g maso, 125g ryza zelenina
100g vlocky, protein, mlieko
200g maso, 150g cestoviny, omacka daka
250g tvaroh, jogurt, 100g vlocky
a ked mam cas este jedno jedlo dake a po treningu vzdy protein + banan
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci log - zlahka pim pam

Príspevokod užívateľa dzino1 » 27.08.2014

laci vitaj spať kedysi som sledoval tvoj log budem držať palce !
dzino1
Príspevky: 2639
Dátum registrácie: 04.11.2012
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 9 neregistrovaných