Laci log - zlahka pim pam

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 26.12.2012

26.12.2012 - vaha nalačno 97,8kg

Trening: Hrudnik + chrbat + brucho

Tlaky s JC incline v supersete so zhybmi na hrazde za hlavu:
12x22kg x 10op
12x34kg x 10op
10x34kg x 10op
10x34kg x 10op
10x38kg x 10op
10x42kg x 10op

Rozpažovanie s JC na rovnej v supersete s pritahmi na stroji na uzko na chrbat:
8x10kg x 12x35kg
8x10kg x 12x35kg
8x10kg x 12x35kg
8x10kg x 12x35kg

Zhyby naširoko pred hlavu so závazim:
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Brucho:
ABS lvl 2 workout
- nejake bočne brucho + medicimbal atď
- 5 min beh na 10sine + dake angličany

Kardio vecer:
1h beh vonku

Strava:

7:30 - 25g HydroTT + 10g BCAA + vitaminy + zeleny čaj
8:30 - 8 vajec (2 zltky)
9:30 - 1 prezrety banan + hrsť orechov
10:30 - 12:10 trening
12:15 - 50g HydroTT + 10g BCAA
13:00 - 350g losos + 100g vločky s vodou
15:00 - 1 platok razneho chleba + arasidove maslo
17:00 - 125g sardinky
20:00 - 5 vajec (1 zltok) + zelenina
21:30 - 250g tvaroh + hrsť orechov
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked


Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 27.12.2012

27.12.2012 - vaha nalačno 94,8kg

Trening: Nohy + ramena + bic tric + brucho

Drepy ass to grass:
8x55kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
5x130kg
8x95kg

Military press:
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Tlaky s JC v sede v supersete s rozpazovanim v stoji:
12x26kg x 10x8kg
12x26kg x 10x8kg
12x26kg x 10x8kg

Biceps s EZ v supersete s tricakom s JC za hlavu:
10x25kg x 10x10kg
10x25kg x 10x14kg
10x25kg x 10x14kg
10x25kg x 10x10kg

Biceps s JC v stoji:
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Brucho stahovanie lan:
15x45kg
15x45kg
15x45kg
15x45kg

Brusaky na decline lavicke so 4kg JC na krku:
20op
20op
20op
20op
20op

Vytacanie do stran na decline lavicke v supersete s dvihanim spodneho chrbata na lavicke (neviem jak sa to vola):
30op x 10op
30op x 10op
30op x 10op
30op x 10op

Kardio:
beh 50min vonku večer

Strava:
7:40 - 25g HydroTT + 10g BCAA + vitaminy + kava
8:50 - 6 vajec (2 zltky) + 80g vločky + banan + javorovy sirup
10:20 - 12:10 trening
12:15 - 50g HydroTT + 10g BCAA
13:00 - 8 vajec (2 zltky) + 100g vločky + javorovy sirup
15:30 - 200g kuracie maso + zelenina + pomaranč
18:00 - 125g sardinky
19:20 - 25g HydroTT + 10g BCAA - po behu
20:20 - 200g kuracie maso + zelenina
22:00 - 250g tvaroh + hrsť orechov
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 28.12.2012

28.12.2012 - vaha nalačno 93,9kg (konečne sa to normalizuje)

Trening:
Fullbody light + 40 min box na pytel ako kardio

Tlaky s JC v sede na ramena v supersete so stahovanim hornej kladky pred hlavu:
15x20kg x 12x40kg
15x20kg x 12x40kg
10x34kg x 12x40kg
15x20kg x 12x40kg
12x30kg x 12x40kg

Bench na uzko v supersete s bicakom s JC:
12x60kg x 10x8kg
12x60kg x 10x8kg
12x60kg x 10x8kg
12x60kg x 10x8kg
12x60kg x 10x8kg

Box + round kicky a low kicky

Brucho:
asi 400 roznych brušakov

Strava:
7:30 - 25g HydroTT + 10g BCAA + vitaminy
8:30 - 8 vajec (2 zltka) + 80g vločky + banan + 30g dia džem
10:20 - 80g tuniak rio mare + 50g vločky
11:40 - 13:15 trening
13:20 - 50g HydroTT + 10g BCAA
14:30 - 300g hovadzie zadne + 100g ryža + zelenina + pol hrste vlasskych orechov
17:00 - 5 bielok + 100g vločky + 30g dia džem
19:00 - 300g hovadzie zadne + 100g ryža + zelenina
21:30 - 250g tvaroh + hrsť orechov
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 29.12.2012

29.12.2012 - vaha 93,7kg

FREE DAY

Strava: (prisiel som o 6 rano z diskoteky :lol: )
6:30 - 250g tvaroh + dve hrste orechov
8:30 - 50g HydroTT + 10g BCAA
12:00 - 6 vajec (3 zltka) + 100g vločky + banan + jogobela light
15:00 - 150g sunka detska + rio mare tuniak + pomaranc, jablko, rajciny
17:30 - 150g sunka detska + 5 vajec (1 zltok) + zelenina + 1pl arasidoveho masla
19:30 - 125g sardinky + 1 pl oliv olej + pomaranc
21:30 - 500g tvaroh + 25g HydroTT
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 30.12.2012

30.12.2012 - vaha neviem

Trening: Hrud + chrbat + kardio + brucho

Benchpress v supersete so zhybmi na siroko:
10x60kg x 10op
10x80kg x 10x8kg
10x80kg x 10x8kg
10x80kg x 10x14kg
10x80kg x 10x14kg

Tlaky v sede na stroji v supersete so zdvihom krizov na lavicke:
15x50kg x 10op
15x50kg x 10op
15x50kg x 10op
15x50kg x 10op
15x50kg x 10op

Box na pytel 40 minut

Brucho:
rozne typy brusakov asi 400 + natahovacky atd


Podvečer beh vonku 40 min

Strava:
8:00 - 25g hydroTT + 10g BCAA
9:10 - 5 vajec (3 zltky) + 50g vločky + 50g fitness corn flakers + jogobela
10:30 - 10g BCAA + kava
11:10 - 12:50 trening
12:55 - 50g HydroTT + 10g BCAA
13:50 - 300g losos + 100g ryža + hrsť orechov
15:00 - 50g fitness corn flakers + 375ml nizkotucny jogurt, holandske kakao a javorovy sirup
17:30 - 200g losos + zelenina
20:00 - 200g losos + zelenina
22:00 - 250g tvaroh + hrsť orechov
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 31.12.2012

31.12.2012 - vaha 94kg

Rano beh vonku 45min
- 5x som to olutoval ze som isiel a 10x preklial satana
zima jak v prdeli

Strava:
normalna jak vzdy + xy dcl alkoholu vecer :))

Vsetkym stastny novy ROOOOOK :013 a nech to rastie v tom buducom! :012
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 02.01.2013

2.1.2013 - vaha nalačno 93,2kg

Trening: Mix

- hrozny trening, citil som sa jak prvy krat vo fitku po roku.. blee unaveny lenivy nechuť uplne nieco dvihnut

Front squat ass to grass v supersete so zakopavanim:
8x60kg x 10x40kg
8x60kg x 10x40kg
6x80kg x 10x40kg
6x80kg x 10x40kg
6x90kg x 10x40kg
10x90kg x 10x40kg

Tlaky s JC incline:
15x22kg
12x30kg
10x30kg
10x30kg
10x40kg

Peck-deck:
10x xy kg
10x xy kg
10x xy kg

Zhyby na hrazde naširoko v supersete s pritahmi na stoji na uzko:
10x10kg x 10x40kg
10x10kg x 10x40kg
10x10kg x 10x40kg
10x10kg x 10x40kg
10x10kg x 10x40kg

Brucho:
dokopy asi 400 brusakov roznych

Strava:

8:30 - vitaminy kava 10g BCAA
9:30 - 6 vajec (3 zltka) + 100g vločky s vodou
11:30 - 25g HydroTT + 10g BCAA
12:00 - 13:50 trening
13:55 - 50g HydroTT + 10g BCAA
15:00 - 250g kuracie maso + 100g ryža
17:30 - 250g kuracie maso + 100g ryža
19:30 - 80g tuniak rio mare
20:30 - 250g tvaroh + orechy
xy:00 - 250g tvaroh
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 03.01.2013

3.1.2013 - vaha nalačno 93,3kg

Rano:
ABS workout lvl 2

Trening: Thai box

Strava:
8:00 - vitaminy + kava
9:00 - 6 vajec (3 zltka) + 100g vločky + banan + dia dzem
11:30 - 5 vajec (2 zltka) + 120g vločky + dia dzem
13:30 - 200g kuracie maso + 100g ryza + zelenina
16:00 - 200g kuracie maso + 100g ryza
17:30 - 80g tuniak + banan
18:30 - 10g BCAA + kava
19:00 - 20:30 trening
20:35 - 50g HydroTT + 10g BCAA
21:30 - 160g tuniak + 100g vločky
22:30 - 250g tvaroh + hrsť vlašskych orechov
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 04.01.2013

4.12.2012 - vaha nalačno 92,9kg - az som sa zlakol ze wtf

Je tu novy rok nove méty ciele. Zacinam normalne kvalitnu objemovku (dnesny den sa nerata lebo buchty a donuty :lol: ) nech mam na leto tych 98 - 100kg vysekanych jak minule leto

Trening: Ramena + bicak tricak brucho

Military press v stoji:
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Tlaky v sede s JC (bez opretia na rovnej lavicke):
15x16kg
15x16kg
15x16kg
12x16kg
12x16kg

Rozpazky v stoji:
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Upazovanie na zadne ramena v predklone:
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg

Bicak v stoji:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

FR tlak incline s EZ:
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Bicak v sede s JC:
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Kliky na bradlach:
15op
15x10kg
10x20kg
10x30kg
20op

Brucho:
silove zo zavazim asi 300 brusakov roznych

Strava:
6:00 - kava + vitaminy
7:00 - 5 vajec (3 zltky) + 100g vločky + dia dzem
9:30 - 5 vajec (2 zltky) + 100g vločky + dia dzem
11:30 - 10g BCAA
12:00 - 13:40 trening
13:45 - 50g HydroTT + 10g BCAA
14:15 - 6x parene buchty + 3 donuty plnene pudingom
15:30 - 2x cottage cheese 180g + 1 celozrnna zemla + jablko
18:00 - 5 vajec (2 zltky) + 100g vločky + dia dzem
20:00 - 250g tvaroh
24:00 - 250g tvaroh
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 05.01.2013

5.1.2013 - vaha: nevazil som sa

Rozcvicka:
ABS workout lvl 2 + plus nejake cviky este k tomu

Kardio:
beh vonku cca 7km

Trening: FREE DAY

Strava:

8:00 - vitaminy + kava
8:40 - 6 vajec (3 zltka) + 120g vločky, voda + dia dzem
11:00 - 25g HydroTT + 10g BCAA (po behu)
11:50 - 5 vajec (2 zltka) + 120g vločky + 5dcl mlieko
14:00 - 200g hovadzie zadne + 100g ryza + zelenina
16:30 - 200g hovadzie zadne + 100g ryza + 1pl oliv oleja + zelenina
19:00 - 300g hovadzie zadne + 100g ryza + zelenina
22:00 - 250g tvaroh + hrsť vlaskych orechov
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 06.01.2013

6.1.2013 - vaha 93,4kg

Rano:
Brucho abs workout lvl 2

Trening: Thai box

Strava:
9:00 - 5 vajec (3 zltka) + 130g vločky + jogobela light jogurt
12:00 - 5 vajec (2 zltky) + 130g vločky + jogobela light jogurt
14:30 - 200g kuracie maso + 100g ryza
16:30 - 125g sardinky vo vlastnej stave + 100g vločky
18:00 - 19:30 trening
19:35 - 50g HydroTT + 10g BCAA
20:20 - 200g kuracie maso + 100g ryza
22:00 - 250g tvaroh
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa BD » 08.01.2013

ten tvaroh o 22 00 samotny ?
Mam hlad
BD
Príspevky: 491
Dátum registrácie: 27.01.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa dzino1 » 08.01.2013

tipujem že zo sladidlom,kakaom,čajom
dzino1
Príspevky: 2639
Dátum registrácie: 04.11.2012
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 08.01.2013

Presne tak s holandskym kakaom s sladidlom :)
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 09.01.2013

8.1.2012 - vaha 93,7kg

Rano:
brucho abs workout lvl 2

Trening: Thai box

Strava:
9:00 - 6 vajec (3 zltky) + 120g vločky + jogobela light + banan + hrsť orechov
11:00 - 5 vajec (2 zltky) + 120g vločky + dia dzem
13:30 - 200g kuracie maso + 100g vločky + mlieko
16:00 - 125g sardinky + 80g tuniak + 120g vločky + mlieko
17:30 - banan + cottage
19:00 - 20:30 trening
21:00 - 150g file + 3 zemiaky + hrsť orechov
22:00 - 250g kuracie maso + 3 zemiaky + arašidy
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 9 neregistrovaných