Laci log - zlahka pim pam

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Curd3x » 18.12.2012

mas nejake fotky aktual? :wink:
Myšlienka je najsilnejšia vec na svete!!!Ja som ju porazil a naučil sa ovládať!!!...its My Way....
Curd3x
Príspevky: 147
Dátum registrácie: 01.12.2012
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Pravy breh Dunaja
Bolo mu ďakované: 1 krát


Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Paťo22 » 18.12.2012

aj ja cvičím 2 hoďky ... neni to podla teba vela ?? máš dobré prírastky ??
BTW : Super forma :007
Paťo22
Príspevky: 1296
Dátum registrácie: 14.08.2012
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 18.12.2012

Tak uz necvičim "kulturisticky trening" ale 1h idem normal silovy a potom 40 - 60 min kardio styl ako mozes vidiet aj v rozpise :)

V 2h treningu nevidim ziaden problem. Všetko zalezi hlavne na strave, ako sa stravuješ. Podla toho budu aj adekvatne prirastky svalovej hmoty :) (alebo tukovej :lol: )
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 18.12.2012

Dost paradna web stranka na spravovanie svojho jedlálnička :)

Skúsil som si zo srandy zapisat dnesny den a toto je vysledok :007
Prílohy
18.12.2012 sumarum.JPG
18.12.2012 sumarum.JPG (26.89 KiB) 2035 zobrazení
18.12.2012.pdf
(225.15 KiB) 97 stiahnutí
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 19.12.2012

19.12.2012 - vaha 94,1kg

Trening: Hrudnik + chrbat + brucho

Pullover:
10x14kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Tlaky s JC incline:
10x30kg
10x38kg
10x42kg
7x46kg

Tlaky na 3D multipresse incline:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Zhyby na hrazde nasiroko pred hlavu v supersete s pritahmi na stoji na uzko:
10op x 10x40kg
10op x 10x40kg
10op x 10x40kg
10op x 10x40kg

Zdvih trupu na spodny chrbat: (neviem jak sa to vola)
10op
10op
10op
10op

Brucho:
10x skracovacky pomale, 10x skracovacky do strany, 1min drzanie podpor lezmo, 10x mačka
10x skracovacky pomale, 10x skracovacky do strany, 1min drzanie podpor lezmo, 10x mačka
10x skracovacky pomale, 10x skracovacky do strany, 1min drzanie podpor lezmo, 10x mačka
10x skracovacky pomale, 10x skracovacky do strany, 1min drzanie podpor lezmo, 10x mačka

Brusaky na decline lavičke so zavazim:
10x5kg
10x5kg
10x5kg

Brucho na fitlopte:
10op
10op
10op

Kardio:
(vecer)
40 min bike (stredna intenzita)

Strava:
6:00 - 25g HydroTT + 10g BCAA + 500mg vit C + 30mg zinok
8:00 - 4 vajcia (2 zltky) + 80g vločky s vodou + 5g holandske kakao + 1 maly tanier kolačov jablkovych (asi 7 ich bolo - vidim to tak na 700kcal +):D + zeleny caj + 200mg cofein tabs + 15g vlašskych orechov + 1x banan
10:00 - 125g sardinky
10:40 - 10g BCAA + 300mg cofein tabs
11:10 - 13:00 trening, pri treningu Zeleny čaj + 1000mg vit C + dake sumitko s mineralmi
13:05 - 50g HydroTT + 10g BCAA
14:00 - 200g kuracie maso + rajčiny + 100g vločky s vodou + jablko + 1pl oliv oleja
16:30 - 4 vajcia (2 zltka) + 50g vločky s vodou
18:30 - 80g tuniak rio mare
20:00 - 150g kuracie maso + 80g tuniak rio mare + 2 cele vajcia + špenát
22:00 - 250g tvaroh + hrsť vlašských orechov
Naposledy upravil/-a Laci25 v 20.12.2012, upravené celkom 1 krát.
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa clockwork » 19.12.2012

Dost paradna web stranka na spravovanie svojho jedlálnička :)

Skúsil som si zo srandy zapisat dnesny den a toto je vysledok :007
give it to me, please :mrgreen:
.theres no such thing as the right way, there is only your way.
Užívateľov profilový obrázok
clockwork
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 06.10.2012
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Nitra
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Paťo22 » 19.12.2012

podla mňa - http://www.kaloricketabulky.cz" onclick="window.open(this.href);return false; nie ? :)
Paťo22
Príspevky: 1296
Dátum registrácie: 14.08.2012
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 19.12.2012

podla mňa - http://www.kaloricketabulky.cz" onclick="window.open(this.href);return false; nie ? :)
Presne tak ako hovoriš :007
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 20.12.2012

20.12.2012 - vaha 94,1kg

Ranna rozcvicka: 8 min abs workout level 2

http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU" onclick="window.open(this.href);return false;

Trening: Thai box

Strava:
7:20 - 25g HydroTT + 10g BCAA + 500mg vit C + 30mg zinok + kava
9:30 - 4 vajcia (2 zltky) + 80g vločky s vodou + 1x banan + 1x jablko, škorica, 5g holandske kakao
12:20 - 200g detska morčacia sunka + 100g leardamer light syr + 200g fitness chleba
14:30 - 125g sardinky + 50g vločky + 375ml nizkotucny jogurt + 7g holandske kakao
17:00 - 200g kuracie maso + zelenina
18:30 - 10g BCAA + kava
19:00 - 20:30 trening, pri treningu 1000mg vit C
20:35 - 50g HydroTT + 10g BCAA
21:30 - 200g kuracie maso + zelenina + 1pl kokosovy olej + 375ml nizkotucny jogurt rajo + kakao
22:30 - 250g tvaroh + 1 hrsť vlašských orechov
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 21.12.2012

21.12.2012 - vaha 94,4kg

Ranna rozcvička:
ABS workout lvl 1 + 1/2 z 2jky zasebou

Trening: Nohy + bicak + brucho

Zakopavanie:
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Drep:
10x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
8x120kg
10x100kg

Predkopavanie:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Biceps s VC v stoji:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Biceps v stoji s JC:
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Brucho:
ABS workout lvl 3

Evening workout:
jeblo mi v hlave a isiel som behat von :mrgreen:
cas behu 1h 3min

Strava:
6:20 - 25g HydroTT + 10g BCAA + 500mg vit C + 30mg zinok
8:20 - 4 vajcia (2 zltka) + 80g vločky + 1x banan + 2x kiwi
10:00 - 10g BCAA
10:30 - 12:00 trening
12:05 - 50g HydroTT + 10g BCAA
12:30 - 80g tuniak rio mare + kolaaač jablkovy cca 400g (vločky, jablka, dia dzem, dia cokolada milka)
14:30 - 100g protein tycinka low carb
16:30 - 200g kuracie maso + zelenina
19:30 - 200g kuracie maso + zelenina
21:30 - 250g tvaroh
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 22.12.2012

22.12.2012 - vaha nalačno 94,0kg

Dnes 2x challenge:
- v angličákoch
- v jedení parených buchiet makovo lekvarových (musim utret mamkin rekord zamlada 15 buchiet zasebou :mrgreen: )

Ranna rozcvička:
ABS workout lvl 2

Trening: Ramena + zhyby + Christmas rep challenge v angličákoch

Tlaky s JC v sede v supersete so zhybmi na hrazde naširoko:
15x22kg x 10op
12x30kg x 10op
12x30kg x 10op
10x36kg x 10op

Rozpažovanie s JC v stoji:
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Zadne ramena na incline lavičke s JC:
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg

Vinanočný rep challenge Angličákov:
367 opakovani!

Strava:
7:20 - 25g HydroTT + 10g BCAA + 500mg vit C + 30mg zinok
9:20 - 8 vajec (1 zltko), cherry rajčiny, pol šalatovej uhorky, paprika + 15g vlašské orechy
10:50 - 1x banán
11:20 - 25g HydroTT + 10g BCAA
12:00 - 13:30 trening, pri treningu voda s 1000mg vit C
13:35 - 50g HydroTT + 10g BCAA
14:30 - 250g kuracie maso + 120g tuniak + 80g špagety + zelenina, dia kečup
16:30 - Vianočný challenge v jedení parených buchiet:
edit: 16 som zjedol rekord prekonany :D (kludne by som este 4 dal) 1,8kg mali a dlzka zrania: 11min
20:10 - 100g kuracie maso + 40g tuniak + 30g spagety
22:00 - 250g tvaroh
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 23.12.2012

23.12.2012 - vaha 93,9kg

Trening: Thai box

Strava:
vianočná strava :mrgreen: zerem vsetko co vidim

edit: fuha asi tak 15000kcal som dal vcera :roll:

Len obed bol MC donald + 9 donutov plnenych pudingom a po thajskom zas MC donald a 5 donutov :)) ktomu milion kolačov a setkeho mozneho
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 24.12.2012

24.12.2012 - vaha 96,0kg :lol: taka vianočna

FREE DAY - dnes este pokračujeme v high kcal "diete" a odzajtra uz normalne

edit:
Uz to bol krasny den :) dal som taky fasting az do stedrej vecere ze protein rano potom rio mare tuniak a 5 bielok nic ine. Vaha pred vecerou 93,3kg... vaha 23:00 99,8kg :mrgreen: Strasne obzieracky tolko kolacov co som zostrelil to by jeden neveril.

Super den Stastne a veseleeee !
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 25.12.2012

25.12.2012 - vaha nalačno 99,0kg :007 komedia

Trening: FREE DAY

ABS:
- daky ABS workout a bike len tak z nudy

Strava:
8:00 - 25g HydroTT + 10g BCAA + vitaminy
10:00 - 5 vajec (1 zltok), paprika, 50deka sunky, 60g fitness chleba + 1pl arasid maslo
12:30 - protein tycinka
15:00 - 300g losos
18:00 - 80g tuniak
20:00 - 250g losos
22:00 - 250g tvaroh
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Curd3x » 25.12.2012

Haha....co ta vaha lacike :)
Myšlienka je najsilnejšia vec na svete!!!Ja som ju porazil a naučil sa ovládať!!!...its My Way....
Curd3x
Príspevky: 147
Dátum registrácie: 01.12.2012
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Pravy breh Dunaja
Bolo mu ďakované: 1 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 13 neregistrovaných