Laci log - zlahka pim pam

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 10.12.2012

10.12.2012 - vaha 94,0kg (rozkopane koleno ledva chodim, tak dnes taky light)

Trening: Ramena + bic + tric + brucho

Tlaky s JC na ramena v sede:
15x22kg
12x26kg
10x30kg
10x34kg
7x38kg

Tlaky na stroji na ramena:
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Zadne ramena s JC lezmo na incline lavicke:
12x6kg JC
12x6kg JC
12x6kg JC
12x6kg JC
12x6kg JC

Biceps v stoji s VC:
10x30kg
10x30kg
10x40kg
8x50kg
3x70kg

Biceps v stoji s EZ:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Stahovanie lana na triceps:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Brusaky na decline lavicke so 4kg medicimbalom v supersete s vytacanim do stran:
20op x 20op
20op x 20op
20op x 20op
20op x 20op
20op x 20op

Skracovačky:
- 150 skracovaciek

Kardio:
o 18:30 - 30 min HIIT kardio bike
Strava:
6:40 - 25g HydroTT protak + 30mg zinok + 500mg vit C
8:00 - 5 celych vajec, 1 cjl arasidove maslo + kava
9:40 - 100g tuniak
10:40 - 15g BCAA + 400mg kofein tabs
11:10 - 13:40 trening
12:50 - 50g HydroTT + 15g BCAA
14:15 - 250g kuracie maso + 150g špenat + 2 vajca + 70g vločky s vodou + 1 pl arašidove maslo
16:15 - 150g kuracie maso + 150g špenat + 1 vajco
18:15 - 90g sardinky vo vlastnej stave + 80g calvo tuniak
20:00 - 150g kuracie maso + 150g špenat + 1 vajco
22:00 - 250g tvaroh + hrsť orechov (mandle, kešu, arašidy, vlašské)
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked


Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 11.12.2012

11.12.2012 - vaha nalačno 93,6kg

Trening: Thai box

Kardio: (rano nalačno 7:40)
- rano 30 min HIIT bike (8sekund slapem na plno, 12s volnejsie)

Strava:
7:15 - 15g BCAA + 500mg vit C, 15mg Zinok + kava
8:10 - 25g HydroTT protein
9:00 - 5 vajec (2 zltky) + 30g vločky, 1 platok 100% razneho chleba fitness s 1 cjl arasidove maslo
11:00 - 80g sardinky vo vlastnej stave + 1 platok ražneho chleba
12:00 - pomaranč, jablko
13:00 - 150g kuracie maso + 100g špenat + 1 vajco + 40g vločky
15:00 - 150g kuracie maso + 100g špenat + 1 vajco + 40g vločky
17:00 - 80g tuniak calvo + 40g ryža, 1x rajčina
18:40 - 15g BCAA + 500mg caffeine tabs
19:00 - 20:30 trening
20:35 - 50g HydroTT protein + 500mg vit C, 15mg zinok
21:30 - 150g kuracie maso + 200g špenát +2 vajcia, 80g ryža
22:30 - 250g tvaroh + hrsť vlašských orechov + 500mg vit C, 15mg zinok
Naposledy upravil/-a Laci25 v 11.12.2012, upravené celkom 3 krát.
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Curd3x » 11.12.2012

Laci mas tak priblizne vyratane kolko davas asi Bielkovin na KG?..cca na Sachre sa nepytam radsej :wink: haha
Myšlienka je najsilnejšia vec na svete!!!Ja som ju porazil a naučil sa ovládať!!!...its My Way....
Curd3x
Príspevky: 147
Dátum registrácie: 01.12.2012
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Pravy breh Dunaja
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 11.12.2012

Laci mas tak priblizne vyratane kolko davas asi Bielkovin na KG?..cca na Sachre sa nepytam radsej :wink: haha
ako presne to nemam vobec vyratane ale odhadom asi 3g/1kg bielkoviny to drzim tak isto kazdy den, sacharidy podla toho aky je den, ak nizky tak pridavam viac tukov zdravych, ak mam daky 400g+ sacharidovy tak davam malo tukov v ten den. Cize tak dako :)
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 12.12.2012

12.12.2012 - vaha nalačno 93,3kg

dnesny den v prdeli... spal som asi 50 minut za celu noc.. ma trosku asi tie kofeinove tabs vystrelili jak raketu ze som kukal na plafon celu noc.. Tak to aj vypadalo zral som .. takze ta strava aj tak vypada dnes

Trening: Hrud + chrbat + kardio

Silová časť:

Pullover v supersete s veslovanim na chrbat:
10x24kg x 10x40kg
10x30kg x 10x40kg
10x30kg x 10x40kg
10x30kg x 10x40kg

Tlaky JC incline v supersete so zhybmi na hrazde pred hlavu nasiroko so zavazim:
12x30kg x 10x10kg
12x40kg x 10x10kg
10x40kg x 10x10kg
10x36kg x 10x10kg
10x36kg x 10x10kg

Strihanie kladiek na hrudnik v supersete so zhybmi za hlavu nasiroko so zavazim:
10x20kg x 10x5kg
10x20kg x 10x5kg
10x20kg x 10x5kg

Kardio časť:
(všetko za sebou bez pauzy)
- 10 angličanov, 50 skracovačiek na brucho, 10 angličanov, 5 min beh na pase (8 rychlosť)
- 10 angličanov, 50 skracovačiek na brucho, 10 angličanov, 5 min beh na pase (10 rychlosť)
- 10 angličanov, 50 skracovačiek vytačanie do stran, 10 angličanov, 5 min beh na pase (10 rychlosť)
- 15 angličanov, 30 skracovačiek s nohami hore, 15 angličanov, 5 min beh na pase (11 rychlosť)
- 15 angličanov, 40 skracovačiek, 15 angličanov, 5 min beh na pase (11 rychlosť)
- 20 angličanov, 40 skracovačiek, 15 angličanov, 5 min beh na pase (11 rychlosť)

Strava: (cukrovaci den) - a odzajtra test palumbovej diety do vianoc
02:00 - 25g HydroTT + 2 hrste orechov
05:00 - 50g HydroTT + 7g BCAA + 500mg vitC, 30mg zinok
06:00 - 3 vajcia (2 zltka) + 100g ovsenne vločky s cajom + 30g rybezlovy dzem
08:00 - 3 vajcia (1 zltko) + 100g ovsenne vločky + 40g corn flakers s cajom + 1cjl arasid maslo
10:00 - 3 vajcia (1 zltko) + 60g ovsenne vločky + 40g corn flakers s cajom + 20g rybezlovy dzem
11:30 - 10g BCAA + 400mg Kofein tabs
12:00 - 14:00 trening - pijem vodu zo 750mg vit C
14:05 - 50g HydroTT + 10g BCAA
15:00 - 150g hovadzie zadne + 100g vločky s cajom + 1 maly banan, polka cjl holandske kakao
16:00 - 3 fitness ražne chleby + 3 vajcia na tvrdo
17:30 - 150g hovadzie zadne + 100g vločky s cajom
19:00 - 150g hovadzie zadne + 2x rajčina, paprika
22:30 - 250g tvaroh + 30mg zinok
00:00 - asi 2 hrsťe plne orechov
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 13.12.2012

13.12.2012 vaha nalačno 92,9kg (zaujimave nakolko som zozral vcera tak tonu jedla :shock: )

Trening:
Thai Box

Strava:
Palumbova dieta DAY 1
8:00 - 25g HydroTT + 10g BCAA + 1pl arašidove maslo
9:30 - 6 celych vajec
12:00 - 80g tuniak v oliv oleji + 100g sardinky vo vlastnej stave + pol hrsti vlašských orechov
14:30 - 200g kuracie prsia + hrsť vlašských orechov
17:00 - 200g kuracie prsia + 1 pl kokosoveho oleja
18:30 - 10g BCAA + 200mg kofein tabs
19:00 - 20:30 trening
20:35 - 50g HydroTT + 10g BCAA
21:30 - 3 cele vajcia + 50g morcacia sunka detska + 200g aljašská treska + pol hrsti orechov
23:00 - 300g tvaroh + hrsť vlašských orechov
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 14.12.2012

14.12.2012 - vaha 93,5kg

Trening: Nohy + bicak + kardio

- cudny trening... Neviem preco, ale prislo mi to ako workout pre deti.. ani zadychany som nebol len spoteny jak kkt ale to ja aj ked sedim za pc cize :shock:

Silova časť: (trvanie 1h)
Zakopavanie:
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Drep:
10x60kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x110kg
8x120kg
5x130kg

Legpress:
(asi 20s pauzy medzi seriami)
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Bicak kladivo v stoji:
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Bicak s JC s vytacanim:
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Kardio časť: (trvanie 1h)

15 angličanov, 40 bursakov na decline lavicke, 40 preskakovani nohami v podpori lezmo
- 5min beh na pase (10 rychlosť)

15 angličanov, 40 bursakov na decline lavicke, 40 preskakovani nohami v podpori lezmo
- 5min beh na pase (10 rychlosť)

15 angličanov, 40 bursakov na decline lavicke, 40 preskakovani nohami v podpori lezmo, 50x panak, 50x rozpazovanie (panak), 15 agnlicanov
- 5min beh na pase (10 rychlosť)

15 angličanov, 40 bursakov na decline lavicke, 40 preskakovani nohami v podpori lezmo, 50x panak, 50x rozpazovanie (panak), 15 agnlicanov
- 5min beh na pase (10 rychlosť)

Brucho na fitlopte v supersete s vytacanim v stoji s 10kg medicimbalom:
10op x 20op
10op x 20op
10op x 20op
10op x 20op

-10 min beh na pase (10 rychlosť)

Strava:
Palumbova dieta DAY 2

6:40 - 25g HydroTT + 10g BCAA + 100mg kofein tab + kava + 30mg zinok + 500mg vit C
8:30 - 5 celych vajec + 50g morčacia sunka detska
10:30 - 200g kuracie prsia + 150g špenát + 1 vajco cele + 1pl oliv oleja
11:45 - 10g BCAA + 400mg kofein tabs
12:15 - 14:15 trening - pri treningu voda + 750mg vit C
14:20 - 50g HydroTT + 10g BCAA
15:15 - 200g kuracie prsia + 150g špenát + 1 vajco + pol šalky vlašských orechov
18:00 - 200g kuracie prsia + 150g špenát + 1 vajco + 1pl oliv oleja
20:30 - 80g tuaniak v oliv oleji
22:00 - 250g tvaroh + 1 pl arašidove maslo + kakao holandske + 15mg zinok, 500mg vit C
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 15.12.2012

15.12.2012 - vaha nalačno 93,1kg

Kardio:
- od 19:00 - 19:50 kardio doma na biku (nizka intenzita pri filme)

Trening: Hrud + chrbat + brucho (dnes len light flakarina ani kvapku potu som nevypotil a to som v mikine behal a teplakoch)

Benchpress: (sila daavno v piči)
10x55kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg
5x110kg
5x110kg
3x125kg

Tlaky na 3D multiprese incline:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Zhyby na hrazde nasiroko so zavazim:
10x8kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x8kg
10x14kg

Pritahy na uzko na stroji:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Brusaky so 6kg medicimbalom na decline lavicke v supersete s vytacanim do stran s medikom:
10op x 20op
10op x 20op
10op x 20op
10op x 20op
10op x 20op

Brucho - stahovanie lana:
8x40kg
8x40kg
8x50kg
8x50kg
12x35kg

Strava:
Palumbova dieta DAY 3
6:40 - 25g HydroTT + 10g BCAA + 500mg vit C + 30mg zinok
8:30 - 5 vajec celych + kusok vlašskych orechov
9:40 - 10g BCAA + 500mg kofein tabs
10:10 - 11:40 trening, pri treningu som pil zeleny čaj + 1000mg vit C
11:45 - 50g HydroTT + 10g BCAA
13:00 - 200g kuracie maso + pol šálky vlašských orechov
15:30 - 100g sardinky + 80g rio mare tuniak v oliv oleji
18:00 - 200g kuracie maso + 1pl kokosoveho oleja
20:30 - 5 celych vajec
22:00 - 500g tvaroh + 5g kakao + pol hrsti arašidov
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 16.12.2012

16.12.2012 - vaha 93,3kg

- pocity z tejto diety: hladny som jak pes nonstop, jebnut ma ide, strasne by som zral jak bager vsetko naokolo co vidim.. neviem no skusim este potiahnut kym mi neprepne a nepozerem tonu jung foodu.. Sacharidove vlny sa mi teda viac pacia zatial

Kardio:
1h plavanie na plavarni

Trening:
Thai box

Strava:

Palumbova Dieta DAY 4
8:00 - 25g HydroTT + 10g BCAA + 500mg vit C, 30mg zinok, kava
9:20 - 5 celych vajec
10:00 - 11:00 plavanie
12:00 - 200g kuracie maso + pol šalky orechov
14:30 - 100g sardinky vo vlastnej štave
16:30 - 80g tuaniak v oliv oleji
17:30 - 10g BCAA + 400mg Kofein tabs
18:00 - 19:30 trening
19:35 - 50g HydroTT + 10g BCAA
20:00 - 1x CBO menu, velke hranolky, 2x chicken burger, 5x donut :D - pyta sa ma predavacka co chcem na pitie hovorim colu zero lebo drzim dietu :007 :mrgreen:
22:00 - 250g tvaroh + 5g holandske kakao
Naposledy upravil/-a Laci25 v 17.12.2012, upravené celkom 3 krát.
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Dom » 16.12.2012

sak ale pozriem na tie treningy... vydaj pecto milionou kalorii a jedalnicek petnact kalorii :D myslim si ze hinto nie je dieta pre take morbidne a caste treningy ako mas ty
Užívateľov profilový obrázok
Dom
Príspevky: 928
Dátum registrácie: 06.01.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: ger
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 16.12.2012

Mas pravdu :007 dnes sa obzerem jak prasa v MC donalde po thajskom a odzajtra klasika strava s vlockami
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa 1adad1 » 16.12.2012

mudro mudro, potiahni objem do marca kludne
1adad1
Príspevky: 542
Dátum registrácie: 25.02.2012
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 17.12.2012

17.12.2012 - vaha nalačno 93,9kg

Trening: Ramena + tricak + kardio

Silová časť:
Tlaky s JC v sede:
15x22kg
12x30kg
10x34kg
10x34kg
10x36kg

Rozpažovanie s JC:
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Zadne ramena v leze na incline lavicke s JC:
8x8kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg

Bench press na uzko: (asi 10s pauzy a pak 2 min na tu 95tku)
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
12x95kg

Stahovanie lana na tricak:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Kardio časť:
10 angličanov, 5x (clean and press do front squatu, military press, za hlavu cinku, normal drep, tlak spoza hlavy) - taka obria seria, 40 skracovačiek na brucho, 30 vytačanie do stran s 6kg medicimbalom, 10 klikov s tlesknutim, 10 angličanov bez kliku
- 5 min beh na pase (10 rychlosť)

10 angličanov, 5x (clean and press do front squatu, military press, za hlavu cinku, normal drep, tlak spoza hlavy) - taka obria seria, 40 skracovačiek na brucho, 30 vytačanie do stran s 6kg medicimbalom, 10 klikov s tlesknutim, 10 angličanov bez kliku
- 5 min beh na pase (10 rychlosť)

10 angličanov, 5x (clean and press do front squatu, military press, za hlavu cinku, normal drep, tlak spoza hlavy) - taka obria seria, 40 skracovačiek na brucho, 30 vytačanie do stran s 6kg medicimbalom, 10 klikov s tlesknutim, 10 angličanov bez kliku
- 5 min beh na pase (10 rychlosť)

10 angličanov, 5x (clean and press do front squatu, military press, za hlavu cinku, normal drep, tlak spoza hlavy) - taka obria seria, 40 skracovačiek na brucho, 30 vytačanie do stran s 6kg medicimbalom, 10 klikov s tlesknutim, 10 angličanov bez kliku
- 5 min beh na pase (10 rychlosť)

- pocity z treningu super, trvanie 1,5hodiny. Trošku som tam mláky potu spravil po koberci a na pase :mrgreen:

Strava:
6:00 - 25g HydroTT + 10g BCAA + 500mg vit C + 30mg zinok
7:00 - 4 vajcia (2 zltky) + 60g vločky s vodou + 20g diabeticky dzem maruhula + kava
8:00 - 1x jabloko, 1x mandarinka
9:00 - 4 vajcia (2 zltky) + 60g vločky s vodou + 20g diabeticky dzem maruhula + kava
10:30 - 10g BCAA + 500mg Kofein tabs
11:00 - 12:30 trening, pri treningu zeleny čaj + 1000mg vit C
12:35 - 50g HydroTT + 10g BCAA
13:40 - 200g kuracie maso + 100g vločky s vodou + hrsť vlašských orechov
16:00 - 100g sardinky + 100g vločky s vodou
18:00 - 80g tuniak rio mare v oliv oleji
19:00 - 250g tvaroh
20:00 - 200g kuracie maso + zelenina
21:30 - 250g tvaroh + 5g kakao + hrsť arašidov

3200kcal (prvy krat v zivote som to poratal)
Naposledy upravil/-a Laci25 v 17.12.2012, upravené celkom 3 krát.
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Curd3x » 17.12.2012

Laci pekne ides,dost ta sledujem :wink: kua tie tvoje treningy strava to mus byt fura casu... chcel yb som toho tolko stihat...musis byt makac drzim palce :007
Myšlienka je najsilnejšia vec na svete!!!Ja som ju porazil a naučil sa ovládať!!!...its My Way....
Curd3x
Príspevky: 147
Dátum registrácie: 01.12.2012
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Pravy breh Dunaja
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 18.12.2012

nj diky snazim sa. A toho casu to zas az tak nezere moc. Jedlo navarim den dopredu alebo rano za 20min max na cely den. A uz len uzieram z toho v dany cas :wink: a 2h na trening si musi kazdy clovek najst za den (a ked nie aspon par krat do tyzdna urcite :P)

18.12.2012 - vaha nalačno 93,7kg

Trening:
Thai box

Kardio:
40 min bike (nizka intenzita pri filme) + trosku brucho

Strava:
6:00 - 25g HydroTT + 10g BCAA + 500mg vit C + 30mg zinok
8:00 - 4 vajcia (2 zltky) + 80g vločky + banan + mandarinka
10:30 - 4 vajcia (1 zltok) + 50g vločky + 150g jogobela light
11:30 - 30g vločky + 150g jobogela light + hrsť orechov vlašských
13:30 - 150g kuracie maso, 30g tuniak rio mare + 150g špenát + 2 male zemiaky + 1 vajecny bielok + kusok orechov
15:00 - 50g vločky + 100g corn flakers + mlieko + 2x150g jogobela light + 3dcl mlieko + 2cjl med
16:00 - 100g kuracie maso, 30g tuniak rio mare + 150g špenát + 2 male zemiaky + 1 vajecny bielok +
18:30 - 10g BCAA + 400mg cofein tabs
19:00 - 20:30 trening, pri treningu voda + 1000mg vit C
20:35 - 50g HydroTT + 10g BCAA
21:30 - 150g kuracie maso + 100g tuniak rio mare + 150g špenát + 2 vajecne bielky + 2 zemiaky
22:30 - 250g tvaroh + hrsť orechov
Naposledy upravil/-a Laci25 v 18.12.2012, upravené celkom 2 krát.
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 7 neregistrovaných