Laci log - zlahka pim pam

Re: Laci25 - treningom k radosti :)

Príspevokod užívateľa Laci25 » 02.12.2012

2.12.2012

Trening:
Thai box

Strava:
9:30 - kava + 1cj medu, 1cj lyzica kokosoveho oleja, pol hrsti arasidov
10:30 - 9 vajec iba bielka, 200g salatova uhorka
12:00 - 200g kuracie maso + rajcina paprika
14:00 - 200g morcacie maso + 1pl arasidoveho masla
16:30 - 250g kuracie maso + rajcina
18:00 - 19:30 trening
20:10 - 300g pangasius + 50g vlocky + 250ml acidofilne mlieko jahodove
22:00 - 250g tvaroh + pol hrsti vlašskych orechov
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked


Re: Laci25 - treningom k radosti :)

Príspevokod užívateľa Laci25 » 03.12.2012

3.12.2012 - vaha nalačno 96kg
Trening: Hrud + chrbat + bruho a kardio cviky

Bench press:
10x55kg
10x95kg
8x110kg
3+2x130kg

Tlaky s JC incline:
10x34kg
10x34kg
10x34kg

Rozpazovanie s JC v supersete s pulovrom:
10x10kg x 10x20kg
10x10kg x 10x20kg
10x10kg x 10x20kg

Zhyby na hrazde nasiroko za hlavu:
10op
10op
10op
10op
8op

Stahovanie kladky pred hlavu:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Pritahy v predklone s VC v supersete s pritahami na stroji na uzko:
10x45kg x 10x30kg
10x45kg x 10x30kg

Bicak v stoji s JC na kladivo:
5x20kg kazda ruka x 7x10kg
5x20kg kazda ruka x 7x10kg
5x20kg kazda ruka x 7x10kg
5x20kg kazda ruka x 7x10kg

Brusaky so 6kg medicimbalom na decline lavicke:
asi 300op rozne typy

-200 anglicanov s klikom pomedzi brusakmi a rozne kardio kktiny nazemi na komu co to dalo

Vecer:

Beh vonku... cas behu: 1:03:00 (neviem kolko asi 8km)

Strava: - strava este taka hala bala stredu kupujem Hydro protak cize zacnem ju 100% davat cez bolest cez slzy ziadne **** zrat uz
9:00 - 1cjl kokosoveho oleja, kava + 1cjl medu + 1dcl mlieko + 1cjl arasidove maslo
9:30 - 9 vajec (1 zltok), 60g vlocky + 40g corn flakers + 250ml acidko jahodove
10:45 - 12:40 trening
12:45 - 50g protein
13:30 - 250g kuracie maso + 1/2 salat uhorka + 1 rajcina, 50g vlocky + 50g corn flakers + 250ml acidko vanilka
15:30 - 250g kuracie maso + 1/2 salat uhorka + 1 rajcina
17:20 - 250g tvaroh + 1cjl arasidove maslo
20:00 - 200g aljsašká treska + zelenina
22:00 - 250g tvaroh + 1 hrsť vlašských orechov
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci25 - treningom k radosti :)

Príspevokod užívateľa Laci25 » 04.12.2012

4.12.2012 - vaha nalačno 94,8kg

Kardio poobede:
bike 50 minut (30 intervalove HIIT a 20 pomale tocenie)

Trening: Thai box

Strava:

5:00 - 5 bielkov, 40g vlocky, 125g tvaroh, pol hrsti vlašských orechov, kava + 1cjl kokosovy olej
7:00 - 5 bielkov, 40g vlocky, 125g tvaroh, pol hrsti vlašských orechov
10:00 - 250g tvaroh
12:30 - 200g kuracie maso + 40g ryza + zelenina
14:50 - 250g tvaroh
16:00 - 70g vlocky + kakao + voda
17:30 - 200g pangasius
19:00 - 20:30 trening
21:00 - 250g kuracie maso + 50g ryza + zelenina + 7 marhul (kompot umyty vo vode), + 1cjl arasidove maslo
22:30 - 250g tvaroh + kusok kakaa a škorice, umele sladidlo
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci25 - treningom k radosti :)

Príspevokod užívateľa Laci25 » 05.12.2012

5.12.2012 - vaha nalačno 94,6kg

Trening 1: Plávanie
- plavanie na plavarni 46x25m vkuse plavanie prsia

Trening 2:
Mix

Tlaky s JC na ramena v supersete so zhybmi na hrazde nasiroko za hlavu:
10x26kg x 10op
10x26kg x 10op
10x30kg x 10op
10x34kg x 10op
6x38kg x 10op

Tlaky na ramena s VC v stoji z trapezov v supersete zo stahovanim hornej kladky podhmatom:
10x35kg x 10x30kg
10x35kg x 10x30kg
10x35kg x 10x30kg
10x35kg x 10x30kg
10x35kg x 10x30kg

Drep:
10x60kg
6x100kg
8x100kg
6x130kg
10x100kg

Brušaky rozne druhy (300+), 150 angličanov, + dake pumpovacky bicak tricak

Strava:
4:50 - kava + 1cjl kokosovy olej
5:00 - 250g tvaroh
8:20 - 8 bielkov, 100g morčacia sunka detska, dia kečup, + 60g vločky s čajom
10:30 - 5 vajec (3 žltka), 60g vločky + čaj + 40g diabeticky marhulovy džem
12:00 - 13:50 trening
13:40 - 200g kuracie maso, 100g sardinky vo vlastnej štave, 100g fazuľa + 2 platky 95% ražneho chleba, dia kečup
16:30 - 200g kuracie maso, 100g sardinky vo vlastnej štave, 100g fazuľa + 1 platok razneho chleba
18:00 - 4 vajcia (1 zltok) + 60g vlociek + 40g dia dzem
19:00 - 250g aljašská treska
23:00 - 250g tvaroh + pol hrsti vlašskych orechov

No a takto vypada forma dako aktualne:
Prílohy
0003.JPG
0003.JPG (27.39 KiB) 2106 zobrazení
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 06.12.2012

6.12.2012 - vaha nalačno 96,0kg (nacukrovany zovcera)

- Kupil som Hydro TT protak !! jupiii xD

Trening 1: Nohy + tricak + bicak + brucho (iba light pred thai boxom)

Drep:
8x55kg
8x65kg
8x75kg
8x85kg
8x95kg
8x105kg
8x75kg

Zakopavanie v supersete s predkopavanim:
12x25kg x 10x25kg
12x25kg x 10x25kg
12x25kg x 10x25kg
12x25kg x 10x25kg

Bench press na uzko na tricak:
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
10x95kg

Zdvih JC na biceps (4op jedna ruka 4 druha 2x zasebou):
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Brucho na stroji:
15x35kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Brucho stahovanie lana:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Trening 2:
Thai box

Strava:
8:00 - 7 vajec (1 zltok), 70g morcacia sunka, 1cjl arasidove maslo, kava
10:00 - 5 vajec (2 zltky), 1x banan, škorica, kusok kakaa, umele sladidlo
12:00 - 80g protein tycinka
12:30 - 13:50 trening
14:00 - 40g protein tycinka + 25g hydroTT protein
15:00 - 200g kuracie maso + zelenina
17:00 - 200g kuracie maso + zelenina
19:00 - 20:30 trening
20:35 - 50g hydroTT protein
21:30 - 200g aljašska treska + pol hrsti vlašských orechov
22:30 - 250g tvaroh
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 07.12.2012

7.12.2012 - vaha nalačno 93,8kg (a uz to ide xD)

Rano len daka rozcvicka kliky brušaky

Trening: Beh
-60 min vonku

Strava:

7:40 - 25g HydroTT protak, 1cjl kokosovy olej
9:30 - 4 vajcia (cele), 60g vločky + 1 banan, 2cjl arašidove maslo
11:30 - 6 vajec (0 zltok), 40g vločky s čajom
13:30 - 30g protein
14:50 - 150g kuracie maso + zelenina (špenát + paprika)
16:20 - 25g HydroTT protak
17:30 - 150g kuracie maso + zelenina (špenát + paprika) + 50g vločky voda
19:30 - 100g kuracie maso + 150g hovadzie zadne + zelenina (špenát + paprika) + orechy
21:00 - 300g aljašsá treska + (špenát + paprika)
23:00 - 250g tvaroh
Naposledy upravil/-a Laci25 v 07.12.2012, upravené celkom 4 krát.
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa sh4rp » 07.12.2012

50 cent sa blíži :)
sh4rp
Príspevky: 116
Dátum registrácie: 03.07.2012
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Curd3x » 07.12.2012

vyzeras vynikajuco,pekne makas,len sa chcem opytat pozeral som tu tvoju stravu hlavne posledne stranky,niekde mi pride ze hrozne malo sachrov davas vladzes?,stale vidim tvaroch,maso,zeleninu obcas naratam tak 100g vlociek co je asi 60g sachrov.Len ma to zaujima.dakujem za info.
Myšlienka je najsilnejšia vec na svete!!!Ja som ju porazil a naučil sa ovládať!!!...its My Way....
Curd3x
Príspevky: 147
Dátum registrácie: 01.12.2012
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Pravy breh Dunaja
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 07.12.2012

No davam teraz take 4dnove "vlny" (nenazval by som to ani vlnami sacharidovymi) ze 2-3 dni davam fakt nizko sacharidy uplne iba ranajky a po treningu maximalne dam. Ale zato davam ovela viac zdravych tukov aj 3-4x za den (kokosovy olej, arasidove maslo, 5 druhov orechov roznych) a viac bielkovin. No a potom 4ty den to nacukrujem ze zozerem 400g vlociek + dake razne chleby a zas dookola tak isto.

Energiu mam v pohode, aj na thai boxe vladzem bez problemu :)
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Curd3x » 07.12.2012

Naozaj vyzeras dost dobre....s tymi sacharidmi mi to nejde do gebule :) ale ty vies presne ako sa citis...ako ja by som skapal bez ,,cukru,, hlavne ide o to ze Thai box je narocny sport,trenngy su hlavne na vydrz,vytrvalost....vidim ze behavas co tiez palis sacharidy ako blazen...haha..ale viem ze taketo diety sacharidove su dobre pred maratonom tusim 4 dni pred ziaden cukor normalne trenujes a potom nalozis riadne davky den pred..telo najviac ulozi co moze a pomaly uvolnuje...ale nie je to moc dobre casto robit...teda zdrave...

dolezite je ako sa citis... :) drzim palce
Myšlienka je najsilnejšia vec na svete!!!Ja som ju porazil a naučil sa ovládať!!!...its My Way....
Curd3x
Príspevky: 147
Dátum registrácie: 01.12.2012
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Pravy breh Dunaja
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 07.12.2012

Diky moc :) snazim sa jak sa len da a bavi ma to hlavne :) a nemysli si ze jem stale takto low sacharidy, dost ich davam aj podla pocitu ze citim ze telo potrebuje je unavene slabe, tak si dam kludne a aj to zabudnem do logu zapisat sem tam cize :lol:
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 08.12.2012

8.12.2012 - vaha nalačno 93,3kg (PR xD taku nizku som uz nemal snad 2-3 roky)

- dnes cukrovačka skusim to ale systemom zrat ovela castejsie a menej jedla naraz (kazdu 1,5h)

Trening:
Hrud + Chrbat + brucho + kardio

Silova časť:
Pulover:
12x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Tlaky s JC incline v supersete s hrazdou nasiroko pred hlavu so zavazim:
12x24kg x 10op
12x30kg x 10x10kg
12x30kg x 10x10kg
10x36kg x 10x10kg
10x42kg x 10x10kg

Tlaky na 3D multiprese incline v supersete so zhybmi so zavazim nasiroko za hlavu:
10x60kg x 10x5kg
10x60kg x 10x5kg
10x60kg x 10x5kg
10x60kg x 10x5kg

Kardio časť: (všetko som isiel zasebou bez nejakej pauzy - max som sa napil asi 4x)
4 gigant serie:
10 angličanov bez kliku, 30 brušakov na decline lavičke, 10 angličanov, 15op bradla na tricak, 15op kliky na JC, 10 angličanov, 40 skracovačiek
- 5 min beh na pase (10sina rychlost)

10 angličanov bez kliku, 30 brušakov na decline lavičke, 10 angličanov, 15op bradla na tricak, 15op kliky na JC, 10 angličanov, 40 brusakov s vytacanim do stran
- 5 min beh na pase (10sina rychlost)

10 angličanov s klikom, 30 brušakov na decline lavičke, 10 angličanov s klikom, 15op bradla na tricak, 15op kliky na JC, 10 angličanov s klikom, 30 skracovaciek a 50op krk vytacanie
- 5 min beh na pase (10sina rychlost)

10 angličanov s klikom, 30 brušakov na decline lavičke, 10 angličanov s klikom, 15op bradla na tricak, 15op kliky na JC, 10 angličanov s klikom, 30 skracovaciek a 50op krk vytacanie
- 3 min beh na pase (10sina rychlost), 2 min beh na pase (13ska rychlost)


Strava: (carb up day)
7:30 - 25g hydroTT protak, 2 caj lyzice arasidoveho masla, 3 mandle, kava, Vitaminy
8:30 - 4 vajcia (1 zltok), 80g vločky, banan, škorica, kakao
10:00 - 4 vajcia (0 zltok), 80g vločky, 1/2 caj lyz holandske kakao, 40g dia dzem
11:20 - 125g tvaroh + 80g vločky
13:00 - 14:50 trening
14:55 - 50g hyrdoTT + 500mg Vit C, 15mg zinok
16:00 - 100g kuracie maso + 100g špenát + 10 deka morcacia sunka + 2 bielky vajcove + 70g vločky + 2 platky razneho chleba
17:00 - 150g kuracie maso + 100g špenát + 1 bielok vajcovy + 60g vločky + 1 platok razneho chleba
19:30 - 150g kuracie maso + 100g špenát + 1 bielok vajcovy + 50g vločky
20:30 - 200g aljašsá treska + paprika rajčina
22:30 - 375g tvaroh + hrsť vlašských orechov
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Laci25 » 09.12.2012

9.12.2012 - vaha nalačno 94,6kg

Trening:
Thai box

Strava:
6:30 - 25g HydroTT + 30mg zinok + 500mg vitC
7:30 - 4 vajcia (1 žltok), 50g vločky s vodou + 1pl arašidove maslo
9:30 - 150g kuracie maso + 100g hovadzie zadne + 50g špenat
11:30 - 100g kuracie maso + 100g hovadzie + 100g špenát + 100g pomaranc
13:30 - 100g kuracie maso + 50g špenát + 1 bielko vaječne + hrsť vlašských orechov
16:00 - 2x sendwich z MC donaldu ten novy MC chicken zo slaninu + stredne hranolky, kola light (bol som 5h na nakupoch v nakupnom centre a mal som az mdloby ze som nemal energiu tak som doplnil pred treningom)
18:00 - 19:30 trening
19:35 - 50g HydroTT + 15mg zinok, 500mg vit C
20:45 - 200g hovadzie maso + 150g kuracie maso + 100gšpenát + 1 bielok vaječny
22:00 - 250g tvaroh + 1/2 cjl kakao holandske + 15mg zinok, 250mg vit C
Naposledy upravil/-a Laci25 v 09.12.2012, upravené celkom 2 krát.
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa Dom » 09.12.2012

kks fuckt obdivuhodne, obzvlast tie supersety...
Užívateľov profilový obrázok
Dom
Príspevky: 928
Dátum registrácie: 06.01.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: ger
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Laci - Get Ripped or die trying !!!

Príspevokod užívateľa sjm- » 09.12.2012

skor to jedenie 8x denne :D
Progressive overload is a myth and counting macros only works if your name is Marco.
Užívateľov profilový obrázok
sjm-
Moderator
Príspevky: 6473
Dátum registrácie: 31.10.2009
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Google [Bot] a 8 neregistrovaných