Laci log - zlahka pim pam

Laci log - zlahka pim pam

Príspevokod užívateľa Laci25 » 18.04.2012

Takze ked mam teraz cas a chut tak budem si znacit treningy stravu nech v tom mam aspon aky taky prehlad a aj porovnanie vahy mojej, vahy cvikov atd atd ..

Vek: 24r
vyska: 194cm
aktualna vaha: 104kg
dlzka cvicenia cca 5-6 rokov (zacinal som na 194cm a 65kg :DD a trvalo asi 3 roky kym som sa z tych sraciek vyhrabal aspon na 85kg)

Maximalky skusene na konci objemu pri vahe 110kg:

BP - 150kg - rezerva tak na cca 5kg asi este ale uz som to neskusal lebo som hned supol dietu
MT - 205kg
Drep - 135kg x 8op a 155kg x 5op - nikdy som maxko neskusal

"objemovku" som ukoncil 29.2.2012 - preto objemovka v uvodzovkach, lebo som si v polovici decembra zlomil ruku a stravu sa mi darilo drzat len 2 tyzdne objemovu.. 5 tyzdnov sadra 2-3 tyzdne rehabilitacia a pustil som sa do toho zas. za cca 1 mesiac som dohnal "maximalky" a mohol som este chvilku pokracovat v objeme.

1.3.2012 som na diete (sacharidove vlny), prve 3 tyzdne 150, 250, 350, 550 potom dva tyzdne 100 200 300 500 a teraz idem 50 100 200 400 a to potiahnem uz aspon mesiac dva podla toho ako to bude odsipat :)

tolko uvod...
Naposledy upravil/-a Laci25 v 27.08.2014, upravené celkom 6 krát.
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked


Re: Laci25 - vidim svetlo na konci tunela

Príspevokod užívateľa Laci25 » 18.04.2012

18.4.2012 - vaha rano 102,5kg

rano trening: Chrbat + brucho + 20 min hiit kardio

Hrazda: 5serii
10op - vlastna vaha
10op - vlastna vaha
8x8kg
8x16kg
10op - vlastna vaha

Stahovanie kladky na hrudnik v superserii s close grip pulldown: 4serie
(neviem jak sa to vola poslovensky:D)
15x40kg - 10x30kg
12x50kg - 10x30kg
12x50kg - 10x30kg
8x 80kg - 10x30kg

Veslovanie: 3 serie z lahka na precitenie
12x40kg x 3serie

Mrtvy tah: 5serii - raw bez opaska na precitenie
10x55kg
10x95kg
6x115kg
5x135kg
3x155kg

Brucho stroj v supersete zo skracovackami
4serie s 40kg x 10 skracovaciek vlastna vaha

brucho s lanami: 4serie
15x30kg

Hiit kardio: 20 min bike - 240kcal spalenych (udajne podla stroja :D)


Trening poobede: hrudnik

Benchpress: 5 serii
rozcvicky: 15x35kg, 15x55kg
15x75kg
10x95kg
5x105kg - stop tlaky
5x115kg - stop tlaky
4x125kg

JC incline v supersete s incline rozpazkami
12x28kg - 10x10kg
10x32kg - 10x10kg
10x32kg - 10x10kg
10x40kg - 10x10kg

JC decline v supersete so stahovanim kladiek
10x32kg - 10x20kg
10x32kg - 10x20kg
10x40kg - 10x20kg
8x40kg - 10x20kg

Strava: 100g+ sacharidov

6:30 - 25g protein + Vit C, multivitamin, 2x omega 3, zinok, magnezium, Beta karoten
7:20 - 2 odmerky hot blood + 2g L-carnitine + 4g CEE + 5g bcaa
8:00 - 9:20 trening po treningu: 25g protein + 5g bcaa + 4g CEE + 2g Calcium citrate + 5g glutamin
10:30 - prazenica: 5 bielkov + 1 cele vajce + 40g vlociek v 1 deci vode 10g protak + 3tbl sladidlo sacharidnove
12:00 - cottage cheese
13:30 - 30g vlociek s vodou a 10g protaku
14:00 - 2 odmerky hot blood + 2g L-carnitine + 4g CEE + 5g bcaa
14:30 - 15:30 trening po treningu: 25g protein + 5g bcaa + 4g CEE + 5g glutamin
16:30 - 40g cestoviny + 80g tuniak rio mare + 100g maso na vode + mrazena zmes brokolica mrkva
18:30 - 200g maso + brokolica
20:30 - pol cottage
22:00 - tvaroh kapucin + pol cottage + 5g glutamin, 2x omega-3, hrst orechov
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci25 - vidim svetlo na konci tunela

Príspevokod užívateľa Laci25 » 19.04.2012

19.4.2012 - rano nalačno 102,0kg

Trening: Trapez, biceps + triceps, brucho + kardio

Trapez: 5serii s VC
12x55kg x2 serie
12x95kg
12x95kg
10x115kg
10x115kg
10x135kg

Biceps v stoji s EZ v supersete s FR tlakom
12x25kg x 12x25kg
12x30kg x 12x30kg
10x30kg x 10x30kg
10x47kg x 10x30kg
8x57kg x 10x30kg
4x67kg x 10x30kg

JC v sede v supersete so stahovanim kladky
8x10kg x 12x25kg
8x10kg x 12x35kg
8x10kg x 10x35kg
8x10kg x zhadzovana seria 10x35kg x 5x25kg x 5x15kg

Kardio
5000m veslovanie - oddych tempo 25minut

Strava: 200+ sacharidov
7:00 - protein + vitaminy (nechce sa mi setky rozpisovat to co minule) + 5g bcaa + 3tbl omega 3
9:30 - prazenica zo 5 bielok + 1 cele vajce + 100g vlocky + 20g protak + 5ks jahod cerstvych
11:00 - pol cottage cheese
12:40 - 200g maso + mrazena zmes brokolica mrkva, 40g vlocky s vodou + 3tbl omega 3
15:00 - pol cottage zmiesanym s 50g vlociek + 20g protak + voda
16:00 - pred treningom 2 odmerky hot blood + 3g l-carnitin + 5g CEE + 5g bcaa
18:30 - po treningu 1 odmerka protaku + 5g CEE + 2g calcium citrate + 5g bcaa + 5g glutamine
19:30 - 300g maso + mrazena zmes brokolica mrkva, 70g vlocky s vodou
22:00 - tvaroh + hrst orechov + 3tbl omega 3
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci25 - vidim svetlo na konci tunela

Príspevokod užívateľa Laci25 » 19.04.2012

ps: ak nahodou niekto precita tento log a vidi nejake chyby, ci uz v strave alebo treningu tak prosim opravte ma a poradte :) Dakujem
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci25 - vidim svetlo na konci tunela

Príspevokod užívateľa Palo_85 » 19.04.2012

Myslim ze tu netreba nic vytknut. Strava si myslim ze je velmi dobra. Ale mna skor zaujima tent voj specificky trening. Len jeden cvik a vela seri? Tak ti to sedi?
Užívateľov profilový obrázok
Palo_85
Príspevky: 880
Dátum registrácie: 25.06.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci25 - vidim svetlo na konci tunela

Príspevokod užívateľa Laci25 » 20.04.2012

Trosku nerozumiem tej otazke ohladom treningu. Teraz ked mam viac casu tak som si trening rozdelil na 2 rano a podvecer napriklad ked mam v pondelok hrudnik + chrbat + brucho. Tak rano odcvicim poriadne chrbat + brucho + kardio a vecer odcvicim poriadne hrudnik. Vyhovuje mi to viac ako ist to v jednom treningu a byt v gyme 2,5 hodiny (a aj to by som musel dat tak 2-3 cviky na kazdu partiu). Takto mozem dat 4 cviky na chrbat aj na hrudnik napr a zabere mi to nieco pod hodinu ten trening.

Rozpis treningu:

Pondelok: rano trening: chrbat + brucho + kardio, vecer trening: hrudnik
Utorok: rano kardio (alebo ani to nie podla toho ako sa telo citi), vecer trening: trapez, biceps + triceps
Streda: rano trening: ramena + brucho + kardio, vecer trening: nohy
Stvrtok: free day

a zase sa opakuje tento cyklus a tak dookola
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci25 - vidim svetlo na konci tunela

Príspevokod užívateľa Laci25 » 20.04.2012

20.4.2012 - vaha rano nalačno 102,0kg

Trening rano: Ramená + HiiT kardio

strecing 10 minut

Tlaky JC v sede:
12x12kg
12x22kg
12x28kg
10x32kg
10x34kg
8x36kg

Military press:
12x35kg
12x55kg
10x65kg

Clean and press:
5x65kg
3x75kg
2x90kg - (toto mi neda ale musim to napisat.. v gyme bol asi cca 55-60r pan s manzelkou a cvicil si mrtvy tah s 85kg...ja som akurat oddychoval a pozeral sa na neho a v tom to chytil zajebal na clean a pressol to jak malinu... ze lol sanka mi padla skoro .. ***** RESPEKT !!)

Rozpazovanie s JC:

4 serie 10x10kg

Upazovanie v supersete s gumkami: (elasticke gumy omotana o tycku multipressu a pritahovanie na zadne ramena)
4 serie 10x8kg x 15op gumky

kartio HIIT: 20min bike (238kcal)

Trening poobede: Nohy + kardio

Predkopavanie v supersete so zakopavanim:
10x30kg x 10x30kg - 4serie

Drepy na multiprese:
10x60kg
6x100kg - 5 serii

Legpress na uzko:
10x 150kg - 4serie

Vypady s VC:
10x45kg - 3 serie

Kardio: 30 min chodza na pase do kopca a na konci nejake sprinty
+ strecing noh na konci treningu

Strava: 400+ sacharidy
6:30 - protein + vitaminy
7:30 - Hot blood + bcaa + l-carnitine + CEE
8:00 - 9:15 trening - po treningu: protein + bcaa + CEE + glutamin
10:30 - 100g ryza + 5 bielkov + 1 cele vajco + nakrajana cerstva cibulka
12:00 - 50g ryza + pol cottage + hrst orechov
14:00 - 250g maso + 100g ryza + brokolica a mrkva
14:30 - Hot blood + bcaa + l-carnitine + CEE
15:00 - 16:30 trening - po treningu: protein + bcaa + CEE + glutamin
17:00 - vitaminy
17:30 - 200g maso + 100g ryza + brokolica mrkva
20:00 - pol cottage + 30g ryza
22:00 - tvaroh + hrst orechov + glutamin
Naposledy upravil/-a Laci25 v 20.04.2012, upravené celkom 2 krát.
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci25 - vidim svetlo na konci tunela

Príspevokod užívateľa nitram » 20.04.2012

ja by som chcel vedieť, že kolko si dal dolu kg od toho 1.3. ??
a inak, čo sa týka tréningu - tak takéto niečo aj plánujem dať, že si zacvičím aj ráno, aj poobede :007
a jedálniček :007
nitram
Príspevky: 87
Dátum registrácie: 23.03.2012
Cash on hand: Locked

Re: Laci25 - vidim svetlo na konci tunela

Príspevokod užívateľa Laci25 » 20.04.2012

no neviem kolko som mal kg nalacno asi 110,5 a odvtedy som dal dole hmm 8,5kg asi sadla. Ale teraz mi to zacina stat cize asi trosku uberem z bielkovin a poriadne zamakam na kardiu :) uvidime dam tomu este tyzden
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci25 - vidim svetlo na konci tunela

Príspevokod užívateľa Laci25 » 21.04.2012

Jedna fotka zo vcera na ktorej je velky prd vidno pri 104,3kg na vecer :(

Obrázok
Naposledy upravil/-a Laci25 v 23.04.2012, upravené celkom 3 krát.
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci25 - vidim svetlo na konci tunela

Príspevokod užívateľa Laci25 » 21.04.2012

21.4.2012 - vaha nalacno 102,6kg

Kardio: 60 min bike (600kcal)

Silovy trening: FREE DAY

Strava: 50+ sacharidy

6:00 protein + vitaminy + 3tbl omega 3
7:30 1 odmerka hot blood + bcaa + CEE + l-carnitin
8:00 - 9:00 kardio na biku po kardiu 0,5 odmerky protak + CEE + bcaa + glutamin + calcium citrate
10:00 - prazenica zo 6 vajec 2zltky + 2 ryzove chlebiky
11:30 - pol cottage + hrst orechov + banan
13:00 - 150g maso + brokolica + 2 vajcia cele
14:30 - pol cottage + jogurt biely + 1 odmerka protaku + zinok a 3tbl omega 3
16:30 - 200g maso + brokolica
18:30 - cottage
20:20 - 200g maso + brokolica
22:20 - tvaroh + hrst orechov
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci25 - vidim svetlo na konci tunela

Príspevokod užívateľa Laci25 » 22.04.2012

22.4.2012 - vaha nalacno 101,2kg - (asi lebo mame sa nejako podarilo pokazit vahu tym ze utierala a ukazuje o 10kg menej... nechapem z toho...)

Trening rano: Hrudnik + brucho + kardio

Tlaky JC na rovnej:
12x22kg
12x30kg
10x40kg
10x44kg
10x40kg

Tlaky na hornej JC v supersete s rozpazovanim na hornej s JC:
10x26kg x 8x14kg - 3 serie

Tlaky JC na decline v supersete s pulovrom:
10x32 kg x 10x20kg - 3 serie

Brucho stroj v supersete so skracovackami na lavicke:
4 serie 14x40kg x 10op vlastna vaha skracovacky

Bruho dvihanie noh:
3 serie 12 op vlastna vaha

Kardio: 22 min na pase - chodza taka oddychova nohy dost v kome (150kcal)



Trening poobede: Chrbat + lytka + kardio

Zhyby na siroko:
4serie po 10 op

Zhyby na siroko na multipresovej tycke za hlavu:
3serie po 7op

Veslovanie z hornej kladky:
12x40kg - 3serie
10x50kg

Stahovanie "tricepsovej kladky" na chrbat v supersete so stahovanim kladky za hlavu
10x20kg x 12x30kg - 4 serie

Oslie vypony:
12x100kg stroj - 5serii

Kardio: 37min bike (400kcal)

Strava: 100+ sacharidy
6:30 - protein + vitaminy + 3tbl omega 3
7:30 - 1 odmerka Hot blood + bcaa + CEE + L-carnitin
8:00 - 9:30 trening - po treningu 20g protein + CEE + bcaa + glutamin
10:30 - proteinova prazenica 5 bielok + 1 cele vajco + 15g proteinu + 40g vlociek
12:00 - pol cottage + hrst orechov
13:00 - 200g maso + brokolica
14:50 - pol cottage + biely jogurut + 25g vlociek + 15g protein
15:30 - 1 odmerka Hot blood + bcaa + CEE + L-carnitin
16:00 - 17:30 trening - po treningu 20g protein + CEE + bcaa + glutamin
18:30 - 200g maso + brokolica + 40g vlocky
20:20 - cottage + rajciny + pol hrsti orechov
22:20 - tvaroh + glutamin + 3tbl omega 3
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci25 - vidim svetlo na konci tunela

Príspevokod užívateľa Laci25 » 23.04.2012

23.4.2012 vaha nalacno xxx - pokazena ale asi 100,2kg cca

Trening rano: Kardio 45 min

Trening poobede: Trapez, biceps, triceps brucho + "kardio"

Trapez VC:

12x55kg
10x95kg - 2 serie
10x135kg
10x155kg
12x95kg

Biceps EZ nasirsie v supersete s FR tlakom:
10x30kg x 10x30kg
10x40kg x 10x30kg
10x47kg x 10x30kg
8x57kg x 10x30kg
4x67kg x 10x30kg

Biceps v stoji s JC v supersete s bradlami:
8x14kg x 15op vlastna vaha - 3 serie

Biceps izolovane na stroji s 1rukou v supersete zo stahovanim lana:
10x15kg x 10x30kg - 3serie

Brucho stroj:
15x40kg - 4 serie

Brucho lana:
12x35kg - 4 serie

brusaky v sede s vytacanim do stran:
15x vlastna vaha - 4 serie

"Kardio" - 15 min prechadzka na pase (100kcal)

Strava:
200+ sacharidy
6:50 protein + vitaminy
7:30 kava + bcaa
8:00 - 8:45 kardio
9:30 - proteinova prazenica 5 bielok + 1 cele vajco + 20g protak + 4tbl sacharinove sladidlo + 80g vlocky
11:00 - pol cottage + hrst orechov
12:00 - 160g tuniak + 100g cestoviny + redkovky a cibulka
14:00 - pol cottage + 3tbl omega 3
15:00 - 200g maso + 30g ryza + zelenina
15:40 - pred treningom Hot blood + bcaa + l-carnitin + CEE + 4tbl coffeine :twisted:
16:15 - 18:20 - trening po treningu 20g protak + glutamin + CEE + bcaa
20:00 - 200g maso + brokolica + 40g vlocky vo vode + hrst orechov + dake vitaminy
22:00 - tvaroh + 3tbl omega 3

a jedna aktualka z dneska:
102,8kg navecer... este ze mam 2 mesiace a tyzden nato s tym nieco spravit ... dufam ze tie faldy sadla sa mi podaria dat dole ..

Obrázok
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci25 - vidim svetlo na konci tunela

Príspevokod užívateľa Laci25 » 24.04.2012

24.4.2012 - vaha stale nefunkcna :?

Trening rano: Ramena + brucho + kardio

Tlaky na multiprese pred hlavu:
12x40kg
12x50kg
10x60kg
10x70kg
8x80kg
7x90kg + 1 dopomoc

Rozpazovanie s JC:

10x10kg - 4 serie

Tlak na ramena spoza hlavy v stoji:

8x35kg
8x45kg
8x55kg
8x55kg

Upazovanie v supersete s gumkami:
10x8kg x 10-15op s gumkami

Skracovacky s vytacanim do stran:
10op na kazdu stranu - 4serie

Stroj:

15x40kg - 4 serie

Kardio: pas 20 minut rychla chodza + 2000m veslovanie



Trening poobede: Nohy + "kardio"

Zakopavanie v supersete s predkopavanim:
10x25kg x 10x25kg - 5 serii

Drepy: (ass to grass a 2s si posedim na chut dole)
10x55kg
8x75kg
8x95kg
8x95kg
8x115kg
20x95kg - klasicke drepy

Vypady s VC:
10x45kg - 4serie

"Kardio" - 35min chodza na pase lebo som cakal kamosa kym si odcvici

Strava: - po 30 dnoch konecne CHEATING DAY na nakopnutie metabolizmu... Nebudem rozpisovat casy ale napisem co som zozral zasebou postupne :mrgreen:

- Protein,
- Hotblood + CEE + carnitin + bcaa,
- proteinova prazenica 5 vajec celych + 50g vlocky + 20g protak,
- banan, 2 nutelove chleby,
- pizza hut hawai syrove okraje, 0,5l coca cola,
- 2 platky tlacenky s cibulu a raznym chlebom,
- klobaska s horcicu,
- mila napolitanka, Lina + horalka, 2 banany, bluma, pomaranc,
- 1x big mac, 1x velke hranolky, 0,5l coca cola, 0,5l vanilkovy shake, 1x cheeze burger, 1x mc chicken, 1x chicken burger,
- jogurt jahodovy,
- tvaroh s kakaom :013
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked

Re: Laci25 - vidim svetlo na konci tunela

Príspevokod užívateľa Laci25 » 25.04.2012

25.4.2012 - vaha xxx ...

Trening rano: Kardio

Dal som si taky mix setkeho asi na chut:

- 10min stepper, 10min beziaci pas

Daky kruhovy trening na styl crossfit:

1 seria zahrna:
- 5rep zhyby na hrazde
- 5rep clean and press - s 20kg cinkou
- 5rep drep - s 20kg cinkou
- 8rep skracovacky na brucho

toto vsetko 10 serii vkuse zasebou potom asi 5 min koma som lezal nazemi a a potom dalsich 7 serii.
- 10 min beziaci pas rychla chodza a ako bonus zadychany jak svina
- bench press 95kg x 19rep :twisted:

Silovy trening: FREE DAY

Strava: 50+ day sacharidy
7:00 - vitaminy
7:30 - Hot blood + CEE + L-carnitin + bcaa
8:00 - 9:10 - trening kardio
- po treningu Protein + bcaa + cee + glutamin + calcium citrate
10:00 - proteinova prazenica 5bielok + 1 cele vajco + 15g protein + 1 ryzovy chlebik
11:30 - cottage cheeze + hrst orechov
13:00 - 200g maso + brokolica + 2 ryzove chlebiky
14:30 - pol cottage + 3 tbl omega 3
16:00 - 200g maso + brokolica
18:00 - pol cottage + protein
20:00 - 200g maso + brokolica
22:00 - tvaroh + hrst orechov + 3tbl omega 3
I lift things up and put them down !
Užívateľov profilový obrázok
Laci25
Príspevky: 415
Dátum registrácie: 06.12.2010
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 10 neregistrovaných