Cube Method

Re: Tréning pre prípravné obdobie bikini fitness

Príspevokod užívateľa HAVANA » 20.01.2019

Z týždňového deloadu boli nakoniec vyše dva týždne off. S Fominom ďalej pokračovať nebudem. Miesto toho pôjdem tréning spodok / vrch podľa momentálnej chuti. Pričom nebudem klásť dôraz na váhy, ale skôr mi pôjde o nabratie hmoty na nohách, zlepšenie fyzičky, zdravia a radosť z cvičenia.
Momentálne doplnky: vit. C, magnézium, zinok, B complex, melatonín, tribulus, proteín, BCAA, kĺbová výživa.
Zatiaľ som odcvičil 3 tréningy, zapíšem včerajší:

19.1.2018

Mŕtvy ťah z deficitu 7 cm, bez opasku, bez trhačiek up to : 1 x 220 kg , 3 x 1 x 180 kg

Zercher drep s AXLOM 8 x 40 kg, 8 x 60 kg, 8 x 80 kg, 5 x 100 kg

BSS s jednorúčkou 3 x 15 x 16 kg

Brušáky s kotúčom za hlavou 4 x 8 x 10 kg

Oslie výpony 4 x 10 x 42 kg
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1329
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát


Re: Tréning pre prípravné obdobie bikini fitness

Príspevokod užívateľa Svalo » 20.01.2019

Kubo, aký ideš Tribulus? Donesiem ti Tribandrol, uvidíš ten rozdiel v porovnaní s bežným.
Benchujúci invalid.
Užívateľov profilový obrázok
Svalo
Príspevky: 879
Dátum registrácie: 11.07.2014
Cash on hand: Locked

Re: Tréning pre prípravné obdobie bikini fitness

Príspevokod užívateľa HAVANA » 26.01.2019

Kubo, aký ideš Tribulus? Donesiem ti Tribandrol, uvidíš ten rozdiel v porovnaní s bežným.
Idem Tribulus od gymb3am. Niekedy možno skúsim aj ten tribandrol. Aj keď môj názor je taký, že najlepším test. boosterom je cvičenie, strava bohatá na zdravé tuky - orechy, vajcia, ryby, dostatok kvalitného spánku, pravidelný sex a čo najmenej stresu.
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1329
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Tréning pre prípravné obdobie bikini fitness

Príspevokod užívateľa HAVANA » 26.01.2019

20. 1. 2019 Vršok

Superséria - Zhyby naširoko s pomalou negatívnou fázou 10 x 3 + Tlak v stoji up to 3 x 75 kg

Superséria - Príťahy v predklone 4 x 10 + Bradlá 4 x 10

Superséria - Biceps V.Č. 3 x 10 + Francúzky tlak j.č. 3 x 10

Bucho 3 série


21.1. 2019

Kardio - 15 minút box + 20 minút švihadlo (2406 preskokov)


22.1.2019 Spodok

High bar drep s opaskom 1 x 160 kg

Frankensteinove predné drepy 5 x 10 x 50 kg

Belt squat 5 x 12 x 20 kg

Výpady 5 sérii s BW

Brucho 3 série

Lýtka 3 série
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1329
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Tréning pre prípravné obdobie bikini fitness

Príspevokod užívateľa HAVANA » 26.01.2019

23.1.2019

Superséria - Príťahy v predklone (bez trhačiek) 10 x 100 kg, 6 x 110 kg, 4 x 120 kg + Bench press s AXLE 10 x 100 kg, 6 x 110 kg, 3 + 1 x 120 kg (posledné opakovanie restpause)

Superséria - Zhyby s dopomocou zeleného bandu 10,10,10,8 x BW + Tlak v stoji V.Č. 10,10,10,8 x 40 kg

Superséria - Franc. tlak 3 x 10 x 40 kg + Kladivá J.Č. 3 x 10 x 17 kg

Brucho 3 série

Lýtka 100 x BW


24. 1. 2019

Kardio : plávanie 32 bazénov


25.1.2019 Voľno - bolela ma hlava, tak som oddychoval + zožral som celú mliečnu orionku :D (inak sa snažím nežrať hlúposti)
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1329
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Tréning pre prípravné obdobie bikini fitness

Príspevokod užívateľa HAVANA » 26.01.2019

26.1.2019

Mŕtvy ťah z blokov + 10 cm, bez opasku, bez trhačiek up to: 1 x 250 kg (veľká spokojnosť- 250 kg bez opasku som išiel len raz v živote pred 3 rokmi, síce zo zeme, ale v tej dobe som dával sračky ako 600 mg TST, dianabol, drostanolon.) Každopádne najvyššia váha od operácie, brucho držalo pekne, bez nepríjemných pocitov.)

Predný drep 1 x 100 kg

Frankensteinov B.S.S. 4 x 10 x 20 kg

Belt squat 4 x 15 x 20 kg

Plank 4 série s dvojmo uchytených zeleným bandom

BW: 104,4 kg
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1329
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Tréning pre prípravné obdobie bikini fitness

Príspevokod užívateľa HAVANA » 08.04.2019

Dávno som nezapísal tréning, tréning si píšem do zošita. Momentálne idem bench press killera od 1. marca. Včera som nabehol na tretiu fázu.
Tréning dnes:

Bench press 5 x 120 kg

Mŕtvy ťah 6 x 200 kg

Príťahy v predklone 4 x 10 x 70 kg

Bulharské drepy V.Č. 5 x 6 x 30 kg

Brucho:
Zdvih nôh na zemi 3 x 10
Kolečko 3 x 10
Skracovačky 3 x 10

Najbližší zápis bude asi o 100 rokov. Tak zatial
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1329
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Tréning pre prípravné obdobie bikini fitness

Príspevokod užívateľa HAVANA » 18.04.2019

17.4.2019

Dnes som ukončil Bench press killera. Maxko na ktorom som začínal som stanovil na 125 kg. Reálne bolo 130 - 135 kg.

Bench press up to: 1 x 145 kg, 0 x 147,5

Potom som dostal chuť si trochu zaťahať:

Mŕtvy ťah up to : 1 x 240 kg Celkom potešilo na to, že som ťahy pravidelne necvičil a už vôbec nie systematicky. Skúsim tomu dať hlavu a pätu a posuniem to niekam inam. Naturálne maxko je 252,5 kg a nenaturálne 280 kg. Myslím že nič čo by sa nedalo prekonať.

Zdvih nôh na zemi 5 x 10
AB wheel rollouts 5 x 10

S výsledkom som spokojný. Cez 140 som nebenčoval odkedy som prestal sypať, čiže asi 3 roky. Naturálne maximum mám 1 x 150 kg, s tým že mi bola vtedy činka podaná, teraz som si ju podal sám. Nenaturálne maxko je niečo cez 160 kg.
Mám v pláne ísť bench press killera zas, s tým že pôjdem CG benč a iné doplnky. Cieľ je zabenčovať viac ako 150 kg. A do konca roka viac ako 160 naturálne.
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1329
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Tréning pre prípravné obdobie bikini fitness

Príspevokod užívateľa HAVANA » 24.04.2019

24.4.2019

Bench press c.g. 5 x 82,5 kg

Drep 23 x 82,5 kg

Mŕtvy Ťah 6 x 3 x 190 kg

Mŕtvy Ťah, w.g. rovné nohy 5 x 6 x 100 kg

Brucho kolečko 5 x 10

Zdvih kolien vo vise 2 x 10

Lýtka 4 série
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1329
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Tréning pre prípravné obdobie bikini fitness

Príspevokod užívateľa HAVANA » 20.05.2019

Malý update: prebieha druhá fáza bench press killera a k tomu stále 20 rep squat tréning

20.5.2019

Close grip bench press (šírka ramien) 1,2,3,1,2,3,1,2,3 x 120 kg

Drep high bar, bez opasku 1 x 21 x 110 kg

Mŕtvy ťah rovné nohy 1 x 20 x 110 kg

Seal rows 5 x 6 x 85 kg

Tlak v stoji AXLE 4 x 8 x 50 kg

Biceps J.Č. kladivá 3 x 10 x 16,5 kg
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1329
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Tréning pre prípravné obdobie bikini fitness

Príspevokod užívateľa HAVANA » 11.06.2019

11.6.2019

Z dvôvodu, že som vyžratý ako jatočné prasa (bez náznaku svalov) som sa rozhodol upraviť si radikálne stravu a keďže je teraz veľa čerstvej domácej zeleniny a ovocia, pripadá mi to ako najvhodnejší čas.

Superséria :

Mŕtvy ťah z blokov + 10 cm up to : 1 x 260 kg (mŕtve ťahy som necvičil asi 2 mesiace vôbec iba ľahké stiff leg)

Striktný tlak v stoji AXLE up to: 1 x 80 kg

Kardio : 20 minút švihadlo
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1329
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Cube Method

Príspevokod užívateľa HAVANA » 05.07.2019

CUBE METHOD


WEEK1


3.7.2019
Heavy deadlifts 5 x 2 x 185 kg
Block pulls + 10 cm 2 x 3 x 200 kg
Deadlifts from 5 cm deficit 2 x 5 x 172,5 kg
Snatch grip deadlifts, + 10 cm block 3 x 12 x 110 kg
Barbell row 3 x 12 x 70 kg
Lunges 4 x 20 X BW
AB weel rollouts 4 x 12 x BW


5.7.2019
Rep bench press 12, 9, 8 x 92,5 kg
C.G. bench press 2 x 6 x 97,5 kg
Bench + pause 2,5 cm from chest 2 x 10 x 85 kg
Pullups 8, 7, 6, 5 x BW
French press on floor 12, 10, 10 x 36 kg
Hammer curls 3 x 20 x 11,5 kg
Side delts with dummbells 3 x 15 x 15 kg
Leg raises 4 x 10 X BW

Od 11.6. jem sacharidy iba po tréningu (okrem ovocia a zeleniny). Robím aj kardio švihadlo a box. Váha momentálne 103,5 kg. Takže zhruba 7 kg dole. Uvidíme ako to bude vyzerať o 10 týždňov po Cube Method.
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1329
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Cube Method

Príspevokod užívateľa HAVANA » 08.07.2019

7.7.2019

DE drep low bar, opasok 8 x 3 x 97,5 kg
Olypijske drepy 2 x 5 x 105 kg
Drep low bar s pauzou 3 x 8 x 90 kg
Výpady v chôdzi 4 x 12 x BW + 20 kg
Zakopávanie 4 x 10
Tulenie príťahy 4 x 12 x 60 kg
Plank 2 x 1 minúta s fialovou gumou, 2 x 1 minúta x BW


8.7.2019 Bodybilding

Tlak v stoji AXLE 5 x 8 x 50 kg
Biceps V.Č. 5 x 6 x 40 kg
Lýtka v stoji 5 sérii
Tlak J.Č. 45 stupňová lavička 4 x 10 x 24 kg
Rozpažovanie j.č. 4 x 10 x 12 kg
Triceps s fialovou gumou 3 x 20
Krčenie ramien 3 x 20 x 80 kg
Upažovanie v stoji 3 x 10 x 9 kg
Brucho skracovačky 5 sérii

Prvý týždeň za mnou, log budem písať po Slovensky som sa rozhodol (ak vôbec budem písať) Angličtina je nap1ču a nemám ju rád.
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1329
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Cube Method

Príspevokod užívateľa HAVANA » 15.07.2019

WEEK 2


10.7.2019
Dynamický mŕtvy ťah 8 x 3 x 150 kg
Ťahy zo špalkov + 10 cm 2 x 5 x 162,5 kg
Deficit mŕtvy ťah - 5 cm 3 x 8 x 140 kg
Mŕtvy ťah trhový úchop, zo špalkov + 10 cm 3 x 12 x 110 kg
Príťahy v predklone 3 x 10 x 80 kg
Výpady v chôdzi 5 x 20 x BW + 5 kg
Kolečko na brucho 4 x 12
Lýtka 4 série


12.7.2019
Ťažký benč 5 x 2 x 105 kg
Benč úzky úchop 2 x 3 x 112,5 kg
Benč s pauzou 2 cm od hrude 2 x 6 x 97,5 kg
Zhyby 9,8,7,7 x BW
Francúzky tlak 4 x 12
Biceps kladivo 4 série
Upažovanie 4 série
Facepulls 4 série
Brucho 4 série
Lýtka 5 sérii


14.7.2019
Drep low bar 10, 11, 12 x 105 kg
Olympijské drepy high bar 2 x 8 x 112,5 kg
Drep s pauzou, low bar 2 x 10 x 97,5 kg
Výpady v chôdzi 5 x 12 x 25 kg
Zakopávanie 5 sérii
Tulenie príťahy 4 série
Plank 4 série
Lýtka 4 série


15.7.2019
Tlak v stoji V.Č. 6 x 50, 6 x 60, 5 x 65, 10 x 50, 10 x 50 kg
Biceps V.Č. 5 x 7 x 40 kg
Lýtka v stoji 5 sérii
Bradlá 8, 8, 6, 6 x BW + 20 kg
Tlak J.Č. hore 45 stupňov 12 , 12, 10, 10 x 27 kg
Upažovanie 4 série
Facepulls 3 série
Krčenie ramien 3 x 10 x 100 kg
Brucho skracovačky 4 x 20 x BW


Dnes mi prišli nové trhačky a bandáže na zápästia z powersportu, už som ich stihol aj vyskúšať. Sú výborné. Tak isto som zo zvedavosti vyskúšal produkt Adipokill od PH. Keďže tu veľa ľudí písalo ako to je neskutočne silné. Dal som hneď 2 tablety naraz, predtým som mal aj kávu. Cítiť to je, no úplná pohoda. Aj zo sypačky som mával väčšie stavy, nehovoriac už o iných druhoch "stimulantov" ktoré už teraz zo zásady odmietam. Ale ako nakopávačka OK. Uvidíme keď doberiem celé balenie.
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1329
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 10 neregistrovaných