Cube Method

Re: Tréning pre prípravné obdobie trojboj - FOMIN

Príspevokod užívateľa Zeratul » 08.12.2018

mna jebne steba :D
SQ: 290
BP: 190
DL: 320
Total: 800
BW: 128

My Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCfJqUqOfmmA_iv92kR8gapw

Check out my Instagram: https://www.instagram.com/berserk.marius/
Zeratul
Príspevky: 2550
Dátum registrácie: 17.05.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 13 krát
Bolo mu ďakované: 24 krát


Re: Tréning pre prípravné obdobie trojboj - FOMIN

Príspevokod užívateľa HAVANA » 10.12.2018

mna jebne steba :D
Serus moj, cvičiť kedy pôjdeme? :D
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1329
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Tréning pre prípravné obdobie trojboj - FOMIN

Príspevokod užívateľa HAVANA » 10.12.2018

10.12.18

Bench press 3 x 3 x 104 kg, 13 x 104 kg nejako som sa pozabudol, a dal o 10 opakovaní viac ako som mal

Drep 4 x 6 x 84 kg

Mŕtvy ťah sumo 4 x 3 x 134 kg

Zhyby 5 x 5 x BW 45 sec. pauzy
Bradlá 5 x 10 x BW 45 sec. pauzy

Dnes taký oddychový tréning do hodiny. Stále svalovica na lýtkach a hamstringoch zo soboty z GM.
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1329
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Tréning pre prípravné obdobie trojboj - FOMIN

Príspevokod užívateľa Zeratul » 11.12.2018

mna jebne steba :D
Serus moj, cvičiť kedy pôjdeme? :D
ja nevim volal som ta xkrat
SQ: 290
BP: 190
DL: 320
Total: 800
BW: 128

My Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCfJqUqOfmmA_iv92kR8gapw

Check out my Instagram: https://www.instagram.com/berserk.marius/
Zeratul
Príspevky: 2550
Dátum registrácie: 17.05.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 13 krát
Bolo mu ďakované: 24 krát

Re: Tréning pre prípravné obdobie trojboj - FOMIN

Príspevokod užívateľa HAVANA » 13.12.2018

mna jebne steba :D
Serus moj, cvičiť kedy pôjdeme? :D
ja nevim volal som ta xkrat
Od 22. som doma ak budeš mať čas, niečo dohodneme. Zavolám ti.
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1329
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Tréning pre prípravné obdobie trojboj - FOMIN

Príspevokod užívateľa HAVANA » 13.12.2018

12.12.18

Mŕtvy ťah klasika 4 x 3 x 170 kg

Mŕtvy ťah z blokov + 10 cm + opasok 3 x 200 kg, 3 x 210 kg, 3 x 220 kg

Bench press nohy hore 4 x 8 x 74 kg

Drep 3 x 6 x 84 kg

Príťahy v predklone 3 x 6 x 70 kg, 100 kg, 120 kg , 5 x 130 kg

Biceps J.Č. 5 x 27 kg posledná séria


Dnes som pred tréningom dal iba 3 dcl vareného vína, no ako potréningový nápoj som si dal 2 štamprlíky domácej marhulovice 52 % a na to jeden gambrinus. Počas tréningu som pil iontový nápoj zlatý bažant radler :D Miesto gajneru padlo zha obeť 6 rezňov, 4 pred tréningom a dva po tréningu. K tomu nakladané v oleji scorpion trinidad papričky.
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1329
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Tréning pre prípravné obdobie trojboj - FOMIN

Príspevokod užívateľa HAVANA » 16.12.2018

5. Týždeň - OBJEM

16.12.18

Drep high bar 5 x 6 x 120 kg

Bench press 4 x 4 x 87,5 kg

Mŕtvy ťah sumo nadhmat 4 x 5 x 120 kg

SS bar goodmornings 3 x 10 x 65 kg
Tlak v sede s jednorúčkami 4 x 10 x 34 kg
Oslie výpony 5 x 12 x BW + 35 kg
Facepulls 4 x 12 x zelená guma
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1329
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Tréning pre prípravné obdobie trojboj - FOMIN

Príspevokod užívateľa HAVANA » 17.12.2018

17.12.18

Bench press 5 x 6 x 100 kg

Drep 4 x 6 x 90 kg

Mŕtvy ťah sumo, nadhmat 4 x 3 x 140 kg

Zhyby
5 x BW
3 x BW + 10 kg
cluster set 10 x 1 x BW + 20 kg
Normálne 4 x 5 x BW

Bradlá
5 x BW
5 x BW + 15 kg,
5 x BW + 30 kg,
5 x BW + 40 kg
3 x BW + 55 kg,
2 x BW + 60 kg,
10 x BW
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1329
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Tréning pre prípravné obdobie trojboj - FOMIN

Príspevokod užívateľa HAVANA » 19.12.2018

19.12.2018

Mŕtvy ťah klasika, bez opasku 5 x 6 x 160 kg - Prestávky 90 - 120 sekúnd

Mŕtvy ťah z blokov + 10 cm s opaskom, bez trhačiek 3,3,4 x 220 kg

Bench press nohy hore 4 x 8 x 77,5 kg

Drep 3 x 6 x 90 kg

Príťahy v predklone Edieho Coana 3 x 10 x 100 kg
Biceps V.Č. 10,7,7 x 35 kg
Lýtka 4 série

Celý deň som sa cítil nap1ču, bolelo ma hrdlo, bola mi zima doma čo mi nezvykne byť, tak som dal horúci čaj s medom a šiel trénovať nech sa zahrejem. Po tréningu 2 štamprlíky marhulovice a šálka vareného vína - už mi zima nie je :D
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1329
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Tréning pre prípravné obdobie trojboj - FOMIN

Príspevokod užívateľa HAVANA » 23.12.2018

WEEK 6 INTENZITA


22.12.2018

Drep 4 x 3 x 130 kg

Benč 4 x 4 x 87,5 kg

Mŕtvy ťah sumo nadhmat 4 x 5 x 120 kg

Suerséria:
Tlak v stoji VČ 4,3,3,3,3 x 70 kg
SS bar goodmornings 5 x 5 x 75 kg


Odcvičenié za 60 minút. Nebolo viac času. Rozmýšlam že vymením GM za predné drepy od nasledujúceho týždňa.
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1329
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Tréning pre prípravné obdobie trojboj - FOMIN

Príspevokod užívateľa HAVANA » 24.12.2018

24.12.2018

Bench press 3 x 3 x 110 kg, 11 x 110 kg

Drep 4 x 6 x 90 kg

Mŕtvy ťah, sumo, nadhmat 4 x 3 x 140 kg

Zhyby podhmat 4 x 3 x BW + 20 kg
Sťahovanie tyče s bandmi (niečo ako horná klatka na chrbát ale s gumami) 3 x 10 x dvojmo uchytené fialové gumy
Bradlá 10,10,8,8 x BW + 20 kg
Upažovanie v stoji J.Č. 3 x 10 x 11,5 kg
Band pull apart (neviem slovenský názov) 3 x 10 x redminiband
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1329
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Tréning pre prípravné obdobie trojboj - FOMIN

Príspevokod užívateľa HAVANA » 26.12.2018

26.12.2018

Mŕtvy ťah 4 x 3 x 180 kg

Mŕtvy ťah z blokov + 10 cm, s opaskom 3 x 200 kg, 3 x 220 kg, 3 x 235 kg

Benč s nohami hore 4 x 8 x 77,5 kg

Drep 3 x 6 x 90 kg

Príťahy v predklone Edieho C. 4 x 6 x 110 kg
Lýtka oslie výpony 6 x 10 x 45 kg
Lýtka v stoji 4 x 10 x BW + 20 kg
Biceps s AXLE 3 série
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1329
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Tréning pre prípravné obdobie trojboj - FOMIN

Príspevokod užívateľa HAVANA » 29.12.2018

WEEK 7 Objem


29.12.2018

Drep high bar + opasok 5 x 6 x 125 kg

Bench press 4 x 4 x 92,5 kg

Mŕtvy ťah sumo, nadhmat 4 x 5 x 125 kg

Predný drep up to : 1 x 110 kg , 14 x 60 kg
Tlak v sede V.Č. 2 x 6 x 75 kg , 5 x 70 kg
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1329
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Tréning pre prípravné obdobie trojboj - FOMIN

Príspevokod užívateľa HAVANA » 31.12.2018

30.12.2018

Švihadlo 30 minút- 3650 preskokov. To vianočné brucho musí isť do p1če.


31.12.2018 (svalovica ako k0k0t, chodím ako kripel, preklínam všetkých a všetko. Ledva chodím, achilovky ma bolia ako keby som behal maratón)

Bench press 6,6,6,6,11 x 105 kg

Drep 4 x 6 x 95 kg

Mŕtvy Ťah sumo, nadhmat 4 x 3 x 145 kg

Zhyby 3 x 5 x BW
Bradlá 3 x 8 x BW

Taký deloadový tréning, včerajšie kardio ma zabilo.
Čo ma však zabilo ešte viac, je to že som až teraz narazil na návrh novely zákona o zbraniach a strelive. Gratulujem EU! Ďalšie polená pod nohy poctivým legálnym držiteľom zbraní. Kiež by naši zákonodarci mali toľko rozumu ako naši Českí bratia a napadli novelu na súde. Ešte stále však môže zvíťaziť zdravý rozum nad európskym, slniečkárskym vlezoprdelstvom. Aj keď veľkú nádej tomu nedávam.
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1329
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Tréning pre prípravné obdobie trojboj - FOMIN

Príspevokod užívateľa HAVANA » 02.01.2019

2.1.2019

Mŕtvy ťah 5 x 6 x 165 kg

Mŕtvy ťah z blokov + 10 cm, + opasok 3 x 3 x 200 kg

Bench press 4 x 8 x 82,5 kg

Drep 3 x 5 x 95 kg

Tréning čistá katastrofa, už sobotňajšie drepy boli ťažké ako fras, pondelok benče tiež a dnes na ťahoch mi už konečne došlo, že je nevyhnutné zaradiť deload. (Ťahy z blokov som dal len 200 kg, pričom pocitovo rovnako ťažké ako minulý týžden 235, možno ešte viac.) Týždeň deload - zaradím tri tréningy, v ktorých sa sústredím na DE a nejaké lajtové doplnkové cviky. Potom budem pokračovať kde som skončil - 8. týždňom FOMIN - intenzita.
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1329
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 11 neregistrovaných