BP raw (mozno aj DL)

BP raw (mozno aj DL)

Príspevokod užívateľa Buff88888 » 23.01.2012

bla bla bla.
blaaa.
cvičim 7+0

Nedeľa: Drep+tlak

Drepy na box pod paralel
-10x15kg
-6x65kg
-6x65kg
-5x115kg
-4x150kg (x4)
-3x160kg (x3)
-2x170kg (x2)

Vypady na multipresse
3x105kg
3x110kg
3x115kg

Drepy na multipresse
5x100kg
5x110kg
5x115kg

Tlak
milion x 15kg :D
10x55kg
5x85kg
5x105kg
5x115kg
5x125kg
4x135kg (x2)
3x145kg (x2)
2x155kg (x2)
3x145kg (x2)
4x135kg (x2)
6x125kg
8x115kg
10x neeviem
Naposledy upravil/-a Buff88888 v 20.11.2018, upravené celkom 4 krát.
Raw Deadlift 360kg/109bw (2016)
Užívateľov profilový obrázok
Buff88888
Príspevky: 233
Dátum registrácie: 09.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát
Bolo mu ďakované: 2 krát


Re: Priprava na sezonu sadenia uhoriek :)

Príspevokod užívateľa Buff88888 » 23.01.2012

PONDELOK: Rameno+triceps

Rameno:

Tlak za hlavu s položenim
10x20kg
8x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg (x4)

Tlak jednoručiek
8x40kg (x3)

Tlak stroj rovnobežny uchop

8x60kg (x3)

Tlak stroj
8x60kg (x3)

upažovanie jednoručiek
5x30kg (x3)

upažovanie spoza tela (jednoručky)
5x18kg (x3)

upažovanie na zadne ramena (jednoručky)
5x10kg (x3)

Delt-dek
8x60kg (x3)


Triceps

tlak uzkym uchopom
5x105kg
5x125kg (x2)
5x127,5 kg :D

Francuzsky tlak v ľahu
5x45kg
5x55kg (x2)

Sťahovanie kladky
5x65kg
5x70kg
5x75kg

Superseria kladka+lano
8x šicko (x3)

Brucho
Stierač na hrazde.
Raw Deadlift 360kg/109bw (2016)
Užívateľov profilový obrázok
Buff88888
Príspevky: 233
Dátum registrácie: 09.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Priprava na sezonu sadenia uhoriek :)

Príspevokod užívateľa Buff88888 » 24.01.2012

UTOROK: Chrbat+biceps

Hrazda šikmy uchop
8xBW (x4)

Hrazda rovna
8xBW (x4)

Stroj priťahy (až za os tela)
6x60kg (x3)

Stroj na chrbat "nijak sa vola" (by BellCross)
10x70kg (x3)

Priťahy kladky (uzky uchop)
6x100kg (x3)

Hrazda rovnobežny uchop
6xBW (x3)

Hrazda uzky uchop
6xBW (x3)

Biceps

Veľka rovna v stoji
6x45kg (x3)

Scotova lavička striedanie uchopov (široky-stredny-uzky)
8x30kg (x3)

Scotova lavička striedanie uchopov (široky-stredny-uzky) väčši sklon lavičky
6x15kg (x3)

Pivňak
Stierač.
Raw Deadlift 360kg/109bw (2016)
Užívateľov profilový obrázok
Buff88888
Príspevky: 233
Dátum registrácie: 09.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Priprava na sezonu sadenia uhoriek :)

Príspevokod užívateľa Buff88888 » 25.01.2012

ŤAH + TLAK

Mrtvy ťah (s dotykom o zem)
milion x15kg
10x65kg
8x115kg
6x165kg
5x205kg
3x230kg (x2) (tu niekde som začal opasok použivať)
3x260kg (x5)

Ťah do kolien (jednotkove opakovania)
5x165kg
4x195kg
4x230kg (x5)

Ťah z podložiek (draha skratena o 10cm od spodu)
5x165kg
4x205kg
2x255kg (x2)


Tlak:

milion x 65kg
10x95kg
8x115kg
6x125kg
4x135kg (x2)
3x145kg (x2)
2x160kg (x2)
3x145kg (x2)
4x135kg (x2)
6x125kg
8x95kg

:007
Raw Deadlift 360kg/109bw (2016)
Užívateľov profilový obrázok
Buff88888
Príspevky: 233
Dátum registrácie: 09.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Priprava na sezonu sadenia uhoriek :)

Príspevokod užívateľa Buff88888 » 26.01.2012

Hrudnik+Triceps

Tlak stroj rovnobežny uchop + normalny
5+5 5x50kg (x4)

Jednoručky na šikmej

10x40kg (x3)

Multipress; šikma

5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg

Tlak v sede

6x90kg (x3)

Bradla zamerane na hrudnik

7xBW (x3)

Pek-dek
8x65kg (x3)


Triceps

Tlak na uzko

5x100kg (x3)

Sťahovanie kladky
6x65kg
6x70kg
6x75kg

Lano
8x 30-35kg neeeznam (x3)
Raw Deadlift 360kg/109bw (2016)
Užívateľov profilový obrázok
Buff88888
Príspevky: 233
Dátum registrácie: 09.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Priprava na sezonu sadenia uhoriek :)

Príspevokod užívateľa Buff88888 » 27.01.2012

NOHY

Voľny drep, užši postoj

milion x15kg
10x55kg
8x115kg
4x155kg (x4)
3x165kg (x3)
2x175kg (x2)
2x185kg ľahke bandaže 2m
2x195kg stredne bandaže 2m

Predkopavanie
8x70kg (x3)

Zakopavanie
8x40kg (x4)

Brucho
skracovačky asi milion
Raw Deadlift 360kg/109bw (2016)
Užívateľov profilový obrázok
Buff88888
Príspevky: 233
Dátum registrácie: 09.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Priprava na sezonu sadenia uhoriek :)

Príspevokod užívateľa BellCross » 27.01.2012

ty milion :D do milion nevieš ani napočitať ta neklam tu deti :D
BellCross
Príspevky: 1074
Dátum registrácie: 14.03.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Earth
Poďakoval: 2 krát
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Priprava na sezonu sadenia uhoriek :)

Príspevokod užívateľa Buff88888 » 27.01.2012

ty milion :D do milion nevieš ani napočitať ta neklam tu deti :D
aj viac viem :D milion jedna, milion dva, milion tri :DDD
Raw Deadlift 360kg/109bw (2016)
Užívateľov profilový obrázok
Buff88888
Príspevky: 233
Dátum registrácie: 09.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Priprava na sezonu sadenia uhoriek :)

Príspevokod užívateľa Buff88888 » 28.01.2012

DOPLNKY:

Lytka:
Vypony na stroji
Oslie vypony

Trapezy:
Krčenie ramien
Krčenie ramien v predklone

Biceps.
Scotova lavička

Brucho:
Stroj
Skracovačky




Ďalši tyždeň zamnou a pokračujem systemom 7+0

Drep+tlak
Rameno+triceps
Chrbat+biceps
Ťah+tlak
Hrudnik+triceps
Nohy
Doplnky
Raw Deadlift 360kg/109bw (2016)
Užívateľov profilový obrázok
Buff88888
Príspevky: 233
Dátum registrácie: 09.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Priprava na sezonu sadenia uhoriek :)

Príspevokod užívateľa Buff88888 » 29.01.2012

DREP+TLAK

drep na box pod paralel_
20x15kg
10x55kg
6x115kg
4x155kg (x4)
3x165kg (x3)
2x175kg (x2)

Vypady multipress:
3x100kg (x3)

Drepy multipress
5x100kg (x3)

TLAK: ( :evil: veľka katastrofa dnes, budem sa na seba hnevať až do stredy)
10x55kg (x2)
6x95kg
6x115kg
5x125kg
4x135kg (x2)
3x145kg (x2)
2x160kg (x2) pekny plan .... ale 160 len 2x po jedno opakovanie ...ošikac to ...
konec išiel som domov ...mala isť postupka smerom dole :)
Raw Deadlift 360kg/109bw (2016)
Užívateľov profilový obrázok
Buff88888
Príspevky: 233
Dátum registrácie: 09.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Priprava na sezonu sadenia uhoriek :)

Príspevokod užívateľa Buff88888 » 30.01.2012

Rameno+triceps

Hura hura dnes to bolo lepšie ako včera....viac energie=viac jedla

Ramena
Tlak za hlavu na multipresse s položenim
10x20kg
10x40kg
5x60kg (x4)

Tlak jednoručiek
8x40kg (x3)

Stroj rovnobežny uchop
6x60kg (x3)

Stroj na ramena
6x60kg (x3)

Upažovanie v stoji, jednoručky
5x30kg (x3)

Upažovanie spoza tela, jednoručky
5x18kg (x3)

Predpažovanie spoza tela. jednoručky
5x18kg (x3)

Delt-dek
6x65kg (x3)

Triceps

tlak na uzko
10x55kg
10x85kg
5x105kg
5x115kg
5x125kg (x3)

sťahovanie kladky
6x65kg
6x70kg
6x75kg

sťahovanie lano+kladka (superseria)
7+7 x50kg (x3)

Brucho
stierač.
Raw Deadlift 360kg/109bw (2016)
Užívateľov profilový obrázok
Buff88888
Príspevky: 233
Dátum registrácie: 09.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Priprava na sezonu sadenia uhoriek :)

Príspevokod užívateľa Buff88888 » 31.01.2012

CHrbat+biceps

Hrazda rovna
8xBW (x5)

hrazda zahnuta
8xBW (x4)

Priťahy na stroji za paralel, stroj
6x60kg (x3)

Priťahy v sede, stroj
10x80kg (x3)

Priťahy hornej kladky, uzky uchop
6x100kg (x3)

Hrazda uzky uchop
6xBW (x5)


Biceps

Veľka rovna v stoji (predunava)
10x15kg (x2)

Scotova lavička, pohyblivy nadstavec
8x20kg (x3)
6x10kg (x3)

Veľka rovna v stoji
6x35kg (x3)

Jendoručky v stoji
8x10kg (x3)
Raw Deadlift 360kg/109bw (2016)
Užívateľov profilový obrázok
Buff88888
Príspevky: 233
Dátum registrácie: 09.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Priprava na sezonu sadenia uhoriek :)

Príspevokod užívateľa Buff88888 » 01.02.2012

Ťah+tlak

Mrtvy ťah
20x15kg
10x65kg
10x115kg
5x165kg
4x205kg
3x235kg (x2)
3x255kg tu som začal opasok použivať
3x265kg (x5)

Ťah do kolien
4x165kg
4x205kg
4x235kg (x3)

Doťah z podložiek 10cm
4x165kg
4x205kg
2x265kg
2x245kg

Tlak
15x15kg + predpažovanie tyče na tlak
10x55kg
5x85kg
5x105kg
5x115kg
5x125kg
4x135kg (x2)
3x145kg (x2)
2x160kg (x2)
3x145kg (x2)
4x135kg (x2)
6x125kg
8x115kg
Raw Deadlift 360kg/109bw (2016)
Užívateľov profilový obrázok
Buff88888
Príspevky: 233
Dátum registrácie: 09.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Priprava na sezonu sadenia uhoriek :)

Príspevokod užívateľa Buff88888 » 02.02.2012

Hrudnik+triceps

Tlak stroj rovnobežny uchop
5x60kg (x4)

Tlak stroj
5x60kg (x4)

Jednoručky šikma
8x40kg (x3)

Multipress šikma
5x90kg
5x110kg
5x120kg (x3)

Tlak v sede
8x90kg (x3)

Bradla na hrudnik
7xBW (x3)

Pek-dek
8x65kg (x3)




triceps

Tlak na uzko
5x100kg (x3)

Sťahovanie kladky, širokym uchopom
6x65kg
6x70kg
6x75kg

Lano
8x40kg (x3)

Brucho
stierač.
Raw Deadlift 360kg/109bw (2016)
Užívateľov profilový obrázok
Buff88888
Príspevky: 233
Dátum registrácie: 09.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Priprava na sezonu sadenia uhoriek :)

Príspevokod užívateľa Buff88888 » 03.02.2012

NOHY

Voľny drep, užši postoj
15x15kg
6x65kg (x2)
5x125kg
4x160kg (x4)
3x170kg (x3)
2x180kg (x2)

2x190kg bandaže ľahke
2x200kg bandaže stredne

Predkopy
8x70kg (x3)

Zakopy
8x40kg (x4)

Brucho
skracovačky
Raw Deadlift 360kg/109bw (2016)
Užívateľov profilový obrázok
Buff88888
Príspevky: 233
Dátum registrácie: 09.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát
Bolo mu ďakované: 2 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 13 neregistrovaných