ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 22.10.2013

Utorok 22.10.2013
Hrudník:
Bench 12x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 5x5x110kg (posledná seria 1opak. dopomoc)
JC tlak na šikmej dohora 4x5x40kg, 5x45kg
JC rozpažovanie 4x5x28kg, 5x30kg
na záver brucho + predlaktie
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked


Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 25.10.2013

Streda 23.10.2013
Crossfit tréning, rozcvička, nejaké drepy, potom
2x5min AMRAP (2min rest)
30 Double unders
10 Snatch 30kg
+ Poobede horolezecká stena

Stvrtok 24.10.2013
Thajský box

Piatok 25.10.2013
Fran
For time:
21 Barbell Thrusters 42,5kg
21 Pull-ups
15 Barbell Thrusters 42,5kg
15 Pull-ups
9 Barbell Thrusters 42,5kg
9 Pull-Ups
Time: 4:33min

THE "ORIGINAL" 300 WORKOUT
For time:
Pullups - 25 reps BW
Barbell Deadlift with 60kg - 50 reps
Pushups - 50 reps
BW Squats + Jump - 50 reps
Windshield Wipers with 60kg - 50 reps
Single-Arm Clean-and-Press with 16kg Kettlebell - 50 reps
Pullups - 25 reps
Time: 15:09
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 26.10.2013

Sobota 26.10.2013
Biceps + Triceps
Bicepsová hrazda 4x8xBW
Bradlá 10xBW, 10xBW, 8x20kg, 6x40kg, 5x40kg, 5x40kg
Bicepsový zdvih s EZ oskou 4x8x40kg
Tlak na úzko 4x8x60-60-70-80kg
Bicepsový zdvih s JC v stoji kladivový 4x10x20kg
Bradlá 5x10xBW
Bicepsový zdvih na lavičke 4x10x18kg
Stahovanie lanka 4x8x30kg
na záver brucho
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 28.10.2013

Nedela 27.10.2013
Thajský box 2 hod
rest, jedlo
Box 1,5 hod + 12kol - 3min kolo, 1min rest

Pondelok 28.10.2013
THE "ORIGINAL" 300 WORKOUT
For time:
Pullups - 25 reps BW
Barbell Deadlift with 60kg - 50 reps
Pushups - 50 reps
BW Squats + Jump - 50 reps
Windshield Wipers with 60kg - 50 reps
Single-Arm Clean-and-Press with 16kg Kettlebell - 50 reps
Pullups - 25 reps
Time: 13:06

Half angie
For time:
50 Pull-ups
50 Push-ups
50 Sit-ups
50 Squats
Time: 6:11min
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 30.10.2013

Utorok 29.10.2013
Hrudník
Bench 10x60kg, 8x80kg, 5x5x110kg
JC tlak na šikmej dohora 4x5x40kg, 5x45kg
JC rozpažovanie na rovnej 2x5x28kg, 3x5x30kg
Triceps
Bradlá 5x10xBW
Francúzky tlak s EZ oskou 4x10x30kg + superséria tlak na úzko 2x10x30kg
na záver brucho a predlaktie

Streda 30.10.2013
Warm up 100 pull ups
Ramená
Push press 8x40kg, 5x60kg, 2x5x70kg, 5x75kg, 4x80kg, 1x85kg, 10x50kg
Rozpažovanie 4x8x18kg
Predpažovanie 4x10x12kg
Biceps
JC v stoji 4x10x20kg
JC o koleno 4x10x16kg
JC kladivový v stoji 4x10x18kg
na záver 60 pullups (chcel som 100 ale sa mi strhala ruka) a brucho
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 04.11.2013

Nedeľa 03.11.2013
Hrudník
Bench 10x60kg, 8x87,5kg, 5x5x110kg
JC na šikmej dohora 5x5x40kg
JC rozpažovanie na rovnej 5x5x28kg
Ramená
Push press 10x40kg, 8x60kg, 4x5x70kg, 3x80kg, 8x50kg
Rozpažovanie 4x8x18kg
Predpažovanie 4x12x12kg

Pondelok 04.11.2013
Fran
For time:
21 Barbell Thrusters 42,5kg
21 Pull-ups
15 Barbell Thrusters 42,5kg
15 Pull-ups
9 Barbell Thrusters 42,5kg
9 Pull-Ups
Time: 5:29min

Half angie
For time:
50 Pull-ups
50 Push-ups
50 Sit-ups
50 Squats
Time: 6:22min
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 05.11.2013

Utorok 05.11.2013
Nohy:
drepy zadné 10x60kg, 8x90kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x122,5kg, 5x125kg, 5x127,5kg
drepy predné 5x5x90kg
Chrbát:
hrazda 8xBW, 5x5x15kg, 4x8xBW, potom nieaké pokusy butterfly a kipping
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 06.11.2013

Streda 06.01.2013
Chrbát:
Mrtvý ťah 8x70kg, 8x110kg, 8x140kg, 5x160kg, 5x180kg, 3x200kg, 0x210(miss, vytiahol som to do polky) 5x160kg, 5x130kg
Prítahy k hrudi nadhmat 3x8x70kg
Pritahy k hrudi podhmat 3x8x70kg
Na záver brucho
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 07.11.2013

Štvrtok 07.11.2013
Barbara
For Time 5 rounds: (dal som len 4 a bolo mi zle, musel som to nedokončiť)
20 Pullups
30 Pushups
40 Situps
50 Squats
Time: 30:30min
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 08.11.2013

Piatok 08.11.2013
Hrudník:
Tlak 10x60kg, 10x90kg, 5x110kg, 5x112,5kg, 3x115kg, 2x117,5kg, 3x120kg(s dopomocou)
JC tlak na šikmej dohora 4x5x40kg, 5x45kg
JC rozpažovanie na rovnej 5x5x28kg
Ramená:
clean + push press, 5x40kg, 5x60kg, 3x80kg, 1x90kg, 0x100(miss), 1x80kg, 3x5x60kg
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 11.11.2013

Sobota 09.11.2013
Box, veľa sparingov + celý tréning na dynamiku

Nedeľa 10.11.2013
Biceps:
Bicepsová hrazda 4x8xBW
JC v stoji 4x12x22kg
VC v stoji 4x8x30kg
JC o lavičku kladivový 4x8x16kg
Triceps:
Bradlá 5x10 veľmi pomalé na precítenie
Tlak na úzko 4x8 60-70-75-80kg
Francúzky tlak 5x8x30kg

Pondelok 11.11.2013
Fran
For time:
21 Barbell Thrusters 42,5kg
21 Pull-ups
15 Barbell Thrusters 42,5kg
15 Pull-ups
9 Barbell Thrusters 42,5kg
9 Pull-Ups
Time: 4:27min
Clean and Front Squat 3x8x70kg
Push press 3x5x70kg
Snatch with barbell 5x30kg, 5x34kg, 3x40kg, 2x45kg, 0x50(miss)
Na záver brucho
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 13.11.2013

Utorok 12.11.2013
Hrudník:
Bench 5x5 110-110-110-110-100
JC na šikemej dohora 4x5 40-40-40-45, 5x50kg
JC rozpažovanie na rovnej 5x5x28kg
potom 100 zhybov, už neviem ako som išiel série a brucho
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 14.11.2013

Streda 13.11.2013 Voľno
Štvrtok 14.11.2013
Angie
For time:
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats
Time: 19:35min

Chelsea
On The Minute Every Minute For 5 Minutes:
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Squats
5min rest
On The Minute Every Minute For 5 Minutes:
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Squats
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 15.11.2013

Piatok 15.11.2013
Chrbát
50 zhybov
Mrtvý ťah 8x60kg, 8x100kg, 5x5x160kg
Prítahy k hrudi nadhmat 2x8x80kg
Prítahy k hrudi podhmat 2x8x80kg
100 zhybov
(série na zhyboch zhruba po 15-20 som išiel)
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 06.07.2016

16.05.2016
Annie
50-40-30-20-10
Double unders, sit ups
Time: 19:23

20.06.2016
Fran
21-15-9
Zhyby, thrustery 42,5kg
Time: 4:58

01.07.2016
Annie
50-40-30-20-10
Double unders, sit ups
Time: 12:08

04.07.2016
Annie
50-40-30-20-10
Double unders, sit ups
Time: 10:17

Half angie
50 zhybov
50 klikov
50 brušákov
50 drepov
Time: 6:54
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 13 neregistrovaných