ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 20.09.2013

Piatok 20.09.2013
Individual event
For time:
50 Back squats 60kg
40 Pull-ups
30 Shoulder-to-overhead 60kg
50 Front squats 40kg
40 Pull-ups
30 Shoulder-to-overhead 40kg
50 Overhead squats 30kg
40 Pull-ups
30 Shoulder-to-overhead 30kg
Time: 43:25min

Fran
For time:
21 Barbell Thrusters 42,5kg
21 Pull-ups
15 Barbell Thrusters 42,5kg
15 Pull-ups
9 Barbell Thrusters 42,5kg
9 Pull-Ups
Time: 6:10min

Half angie
For time:
50 Pull-ups
50 Push-ups
50 Sit-ups
50 Squats
Time: 8:46min
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked


Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 23.09.2013

Sobota 21.09.2013 Voľno
Nedeľa 22.09.2013 Voľno
Pondelok 23.09.2013
Hrudnik
Bench 5x5 105kg
JC tlak na sikmej dohora 3x8 34-40-40kg
JC rozpazovacky na rovnej 4x8 22kg superseria kluky 4x10
Ramená
Military press 8x40kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg
Rozpazovanie 4x8 18kg
Predpazovanie 4x8 12kg
Na zaver brucho
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 25.09.2013

Utorok 24.09.2013
Biceps Triceps
Bicepsová hrazda 4x8 BW
Bradlá 5x5 34kg JC
Bicepsový zdvih rovná oska 4x6x50kg
francúzky tlak s rovnou oskou 4x8x40kg +superseria s tlakom na úzko 4x10x40kg
JC na biceps v stoji 4x10x22kg
Bradlá 5x10xBW
JC o koleno 4x8x18kg
Stahovanie kladky nadhmatom asi 6 tehličiek
Na záver predlaktie - stahovanie kladky na origo. stole

Streda 25.09.2013
Chrbát
Hrazda na rovnej 4x8xBW
Prítahy VC podhmatom 4x8x60kg
Prítahy VC nadhmatom 4x8x60kg
Hrazda na šikmej 5x5xBW
Stahovanie hornej kladky nadhmatom 4x8x60kg
Trapézy + Predlaktie
Superséria krúženie s JC vpred 4x10x30kg + ohýbanie zápestia podhmat 4x10x40kg
Superséria krúženie s JC vzad 4x10x30kg + ohýbanie zápestia nadhmat v stoji 4x10x40kg
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 30.09.2013

Štvrtok 26.09.2013 Voľno
Piatok 27.09.2013 Voľno
Sobota 28.09.2013
nespamuj zraz vo Zvolene,
Preval pneumatiky 5x 230kg
Tlačenie sánok 100kg
Farmárska chodza 100kg
Premiestnenie-čelný drep-výraz 10x50kg
Farmárska chodza 100kg
Tlačenie sánok 100kg
Preval pneumatiky 5x 230kg
Time: 8:10min
Nedela 29.09.2013 Voľno
Pondelok 30.09.2013
Hrudník
Bench 10x60kg, 8x80kg, 5x110kg, 5x107.5kg, 5x105kg, 5x102.5kg, 5x100kg
JC tlak na šikmej dohora 5x5 40kg
JC rozpažovanie na rovnej 4x8x22kg
Ramená
Push press 5x30kg, 5x47,5kg, 5x70kg, 5x60kg, 5x60kg, 3x60kg
Trhy s JC 5x30kg, 5x34kg, 3x40kg, 2x45kg
Rozpažovanie s JC 8x18kg, 8x20kg, 8x20kg, 8x18kg
Predlaktie
Stahovanie kladky na origo. amrwrestlingovom stole 5xohyb zápestia+5xstiahntie, 4ry série
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 02.10.2013

Utorok 01.10.2013
Biceps + Triceps
Bicepsová hrazda 4x8xBW
Bradlá 10xBW, 8x10kg, 8x20kg, 5x5x38kg
Bicepsový zdvih s VC 4x8x40kg
Francúzky tlak 3x8x40kg + superseria tlak na úzko 3x10x40kg
JC na biceps v stoji 4x10x22kg
Extenzia s jednou rukou 4x8x14kg
Bicepsový zdvih o koleno 4x8x18kg
nakoniec predlaktie a brucho

Streda 02.10.2013
Fran
For time:
21 Barbell Thrusters 42,5kg
21 Pull-ups
15 Barbell Thrusters 42,5kg
15 Pull-ups
9 Barbell Thrusters 42,5kg
9 Pull-Ups
Time: 6:26min

Elizabeth
For time:
21 Clean 42,5kg
21 Dips
15 Clean 42,5kg
15 Dips
9 Clean 42,5kg
9 Dips
Time: 4:57min

Tabata 8 kol, 20sec work, 10 sec rest
10kg kotuč z jednej do druhej strany
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 03.10.2013

Štvrtok 03.10.2013
Chrbát
Hrazda rovná 5x10xBW
Prítahy VC k hrudi v stoji 8x60kg, 3x8x80kg
Hrazda šikmá 5x5xBW
Predlaktie+trapez
ohyb zapestia 4x10x40kg supersieria s kruzeni s JC 4x8x40kg
Dneska nieaký blbý den sa mi nechcelo cvičiť, bez energie a nálady
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 05.10.2013

Piatok 05.10.2013
Hrudník + drepy
Bench 8x60kg, 8x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 4x112,5kg, 3x115kg, 2x117,5kg, 1x120kg, 5x100kg
Drepy 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 2x140kg, 6x100kg
Dips 10xBW, 8x15kg, 5x30kg, 5x40kg, 3x45kg, 1x50kg, 10xBW
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 05.10.2013

Sobota 05.10.2013
Double Fran
For time:
21 Barbell Thrusters 42,5kg
21 Pull-ups
15 Barbell Thrusters 42,5kg
15 Pull-ups
9 Barbell Thrusters 42,5kg
9 Pull-Ups
21 Barbell Thrusters 42,5kg
21 Pull-ups
15 Barbell Thrusters 42,5kg
15 Pull-ups
9 Barbell Thrusters 42,5kg
9 Pull-Ups
Time: 20:38min

Half angie
For time:
50 Pull-ups
50 Push-ups
50 Sit-ups
50 Squats
Time: 12:29min
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 07.10.2013

Nedela 06.10.2013 Voľno
Pondelok 07.10.2013
Hrudník:
Bench 10x60kg, 8x80kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x107,5kg, 5x107,5kg, 5x105kg
JC na šikmej dohora 5x40kg, 5x40kg, 5x40kg, 5x38kg, 5x38kg
JC rozpažovanie na rovnej 4x8x24kg
Ramená:
Push press 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x40kg
Upažovanie v stoji 4x8x22kg
Predpažovanie s JC 4x10x12kg
Na záver brucho a predlaktie
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 09.10.2013

Utorok 08.10.2013
Biceps + Triceps
Bicepsová hrazda 4x8xBW
Dips 10xBW, 5x25kg, 5x25kg, 5x40kg, 3x50kg, 5x25kg, 5x25kg
Bicepsový zdvih v stoji s JC 4x8x22kg
Francúzky tlak 4x8x40kg + superseria tlak na úzko 4x10x40kg
Bicepsový zdih o koleno 4x8x18kg
Dips 4x10xBW
Kladivový bicepsový zdvih v stoji 4x8x22kg
Stahovanie kladky 4x8x6tehličiek
na záver brucho
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 11.10.2013

Streda 09.10.2013
Chrbát
Hrazda 100 zhybov
Prítahy VC k hrudníku nadhmat 2x8x80kg
Prítahy VC k hrudníku podhmat 2x8x80kg
Hrazda 50 zhybov
na záver trapéz a vela predlaktia + pretláčania, predlaktie odpálené kvalitne
Stvrtok 10.10.2013
Voľno
Piatok 11.10.2013
Hrudník
Bench 4x8x100kg
JC na šikmej tlak 4x6x35kg
JC na rovnej rozpažovanie 4x8x22kg
Ramená:
Push press 8x40kg, 5x5x60kg
Upažovanie v stoji 4x8x18kg
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 16.10.2013

Sobota 12.10.2013 Voľno
Nedeľa 13.10.2013 Voľno
Pondelok 14.10.2013
Hrudník:
Bench 10x60kg, 8x80kg, 5x5 110-105-105-105-105kg
JC tlak na šikmej dohora 5x5x40kg
Jc rozpažovanie na rovnej 4x8x24kg + superséria kluky 4x10
Ramená:
Push press 8x40kg, 8x60kg, 4x5x70kg
Upažovanie 4x8 20-20-22-22kg
Predpažovanie 4x10x14kg
Tahanie kladky doboku 4x8x4tehličky

Utorok 15.10.2013
Fran
For time:
21 Barbell Thrusters 42,5kg
21 Pull-ups
15 Barbell Thrusters 42,5kg
15 Pull-ups
9 Barbell Thrusters 42,5kg
9 Pull-Ups
Time: 5:47min

Half angie
For time:
50 Pull-ups
50 Push-ups
50 Sit-ups
50 Squats
Time: 7:59min

Streda 16.10.2013
Nohy:
Drepy 10xoska, 10x60kg, 8x80kg, 5x100kg, 5x5x120kg
Pistols 5x5xBW
Výpady s JC 5x5x20kg
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 17.10.2013

Stvrtok 17.10.2013
Biceps + Triceps
Bicepsová hrazda 4x8xBW
Dips 10xBW, 8x15kg, 5x30kg, 5x40kg, 3x45kg, 2x50kg, 1x55kg
Bicepsový zdvih v stoji s VC 4x8x40kg
Ring dips 4x8xBW
Bicepsový zdvih v stoji s JC 4x10x22kg
Francúzky tlak 3x8x40kg
Bicepsový zdvih na lavičke 4x10x14kg + superséria obidve ruky naraz 4x10x8kg
Stahovanie kladky 4x8x35kg
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 19.10.2013

Piatok 18.10.2013
Chrbát:
Hrazda na rovnej 5x10xBW
Mrtvý tah 10x60kg, 10x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 6x160kg, 4x180kg, 10x100kg, 10x60kg
Prítahy VC nadhmat 3x8x60kg
Prítahy VC podhmat 3x8x60kg
Hrazda na šikmej 50opakovaní
nakoniec trapéz + brucho

Sobota 19.10.2013
Ramená:
Tlak JC na lavičke 4x10 22-24-26-30kg
Push press 10x40kg, 8x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 4x80kg, 0x90kg,
Prepažovanie 4x12x14kg
Upažovanie 4x8x18kg
nakoniec brucho
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 21.10.2013

Nedela 20.10.2013 Voľno
Pondelok 21.10.2013
Half angie
For time:
50 Pull-ups
50 Push-ups
50 Sit-ups
50 Squats
Time: 5:40min

Mary
For time 5 rounds:
5 Handstand Push-ups
10 One-legged squats
15 Pull-ups
Time: 9:55min
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 12 neregistrovaných