ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 01.09.2013

Štvrtok 29.08.2013 - Voľno
Piatok 30.08.2013 - Voľno

Sobota 31.08.2013
SPARTAN BEAST, 22km + 30 prekážok - 3:41hod
Obstacle list - Zoznam prekazok

1. Monkey bars - Ruckovanie
2. Big Wall 7ft - Velka stena
3. Three Wals u/o/t - Tri steny pod/ponad/cez
4. Hay - Slama
5. Rope Climb Hill - Splh do kopca
6. Big Hay Climb - velky stoh
7. Tyrolian traverse - Zlanovanie nad vodou
8. Tyre flip - prehadzovanie pneumatik
9. Tractor pull tire - Tahanie pneumatik
10. Barbwire crawl high - Pod ostnatym dratom
11. Beaver - Rebrik
12. Mud - Bazina
13. Sandbag - Nosenie pieskoveeho vreca
14. ducks to hill - Kacaky do kopca
15. Tractor pull metal - Tahanie zeleza
16. log - Drevene brvno
17. tube - Rura
18. Cargo net - Zvisla lezecka siet
19. Tire carry - Nosenie pneumatiky
20. Ballance beam - Rovnovaha
21. Traverse wall - Lezecka stena
22. Rolling Mud - Jama s vodou
23. slipery wall - Smiklava stena
24. rope climb - Splh lanom
25. barber wire crawl low - Plazenie pod ostnatym dratom
26. slip slide - Smykalka
27. Hercules hoist - Zavazie na kladke
28. Spear - Hod ostepom
29. Fire jump - Skok ce ohen
30. Gladiator pit - Gladiatorska arena
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked


Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 02.09.2013

Nedeľa 01.09.2013 Voľno
Pondelok 02.09.2013
Hrudník:
Bench 4x8 100kg
JC šikmá lavička nahor 4x8 35-35-40-40kg
Rozpažovanie s JC na rovnej lavičke 4x8x22kg + superséria kľuky 4x10 BW
Ramená:
Military press v stoji 4x8 40-50-50-60kg
Upažovanie s JC 4x8 18-18-20-20kg
Predpažovanie s JC 3x8 12kg
na záver light brucho
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 03.09.2013

Utorok 03.09.2013
Biceps + Triceps
Zhyby na jednej ruke na kruhoch, druhá nižšie ako dopomoc 5x5
Bradlá 10xBW, 8x10kg, 8x20kg, 6x30kg, 5x40kg, 2x50kg
JC biceps v stoji 10x18kg, 10x20kg, 10x22kg, 10x24kg
Francúzky tlak EZ oska 8x30kg, 8x35kg, 8x35kg
Bicepsová hrazda 5x5
Bradlá na kruhoch 5x5 BW
Biceps v stoji s podržaním v strede 4x10x16kg
Stahovanie tricepsovej kladky 4x8x40kg
light predlaktie a brucho
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 05.09.2013

Streda 04.09.2013
Chrbát
Hrazda 8xBW 8x10kg, 6x20kg, 4x20kg, 5x10kg, 8xBW
Deadlift 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 5x140kg, 3x160kg, 2x180kg, 0x200kg
Veslo s JC 8x20kg, 8x26kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x28kg, 8x28kg
Hrazda 5 sec držanie v izometrii + negativ fáza 3x5

Brucho + trapéz superséria
Krúženie s JC 4x8x30kg
Windshield wipers 10x60kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x80kg

podvečer druhý tréning
rozcvička TGU skills 5TGU
60sek všetko
kettle vpred k sebe doboku k sebe
swing
príťah k brade
mrtvý na jednej nohe P
mrtvý na jednej nohe L
rotácia okolo panvy P
rotácia okolo panvy L
výpady s výmenou kettle popod nohy
snatch P
snatch L
osmičky pomedzi nohy
push press P
pussh press L
swing P
swing L
cronch
the halo
izometrický most hyperextenzia
strečing
Naposledy upravil/-a ujo SyZo v 08.09.2013, upravené celkom 2 krát.
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 05.09.2013

Štvrtok 05.09.2013
Hrudník
Bench na lavičke dohora 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x70kg, 8x70kg
Tlak s JC na rovnej 8x26kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x35kg
Rozpažovačky 4x8 22kg
na záver brucho

podvečer tréning thajský box celý cca 2hod
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 06.09.2013

Piatok 06.09.2013
biceps + triceps
Hrazda na kruhoch na jednej ruke, druhá nižšie ako dopomoc 5x3 BW
Bradlá 8xBW, 8x10kg, 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg
JC na biceps v stoji 4x10x22kg
Bradlá na kruhoch 5x5xBW
JC kladivový zdvih v stoji 4x10x22kg
na záver brucho a predlaktie
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 08.09.2013

Sobota 07.09.2013 Voľno
Nedela 08.09.2013
Hrudník
Bench 10x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x105kg, 4x107,5kg, 3x110kg
Bench na šikmej dohora 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 6x80kg
Rozpažovanie na rovnej 4x8x22kg + supersérie s kluky 4x8
Ramená:
Military press 5x8x50kg
Upažovanie v stoji 4x8x20kg superseria s predpažovanie 4x8 20-15-15-10kg
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 09.09.2013

Pondelok 09.09.2013
Biceps + Triceps
Bicepsová hrazda na kruhoch 4x8xBW
Bradlá 10xBW, 10x10kg, 10x20kg, 8x30kg, 6x40kg, 3x50kg, 1x55kg
Bicepsový zdvih s EZ tyčkou 4x8 40-40-50-60kg
Francúzky tlak + tlak na úzko superséria 10x30kg, 8x40kg, 5x40kg, 5x40kg
Bicepsový zdvih v stoji s JC 4x8x22kg
Bradlá na kruhoch 5x5xBW
Jednoručka o koleno 4x8x18kg
Stahovanie kladky nadhmatom 4x8x30kg
na záver brucho
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 11.09.2013

Utorok 10.09.2013 Voľno
Streda 11.09.2013
Half cindy (10min) AMRAP
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

13 total reps :)
10min rest

Half angie for time
50 Pull-ups
50 Push-ups
50 Sit-ups
50 Squats

Time: 7:34min

costum workout, we called it ´´PIVO´´ -for time
50 pistols
50 dumbbell snatch 30kg
50 deadlifts 60kg
50 windshield wipers 60kg
50 dips
50 pull ups

Time: 26:24min
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 12.09.2013

Štvrtok 12.09.2013
Rozbitý po crossfitových tréningov som sa rozhodal si dať nieaké silové 5x5 s vatšími pauzami
Bench 8x60kg, 8x80kg, 5x5x100kg
Dips 10xBW, 8x15kg, 5x5x30kg
Pull ups 8xbw, 5x5xBW
Military press 8x20kg, 8x40kg, 5x5x60kg
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 13.09.2013

Piatok 13.09.2013
Snatch s JC 3x22kg, 3x26kg, 3x30kg, 3x35kg, 3x40kg, 1x45kg, 0x50kg, 1x50kg(iba pravá ruka, PR)
Dajaké premiestnenia, len som skúšal techniku
Brucho a fajront
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 14.09.2013

Sobota 14.09.2013
“Linda” AKA Three Bars of Death
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of the triplet:
Deadlift: 1 1/2 body weight (140kg)
Clean: 3/4 body weight (70kg)
Bench press: body weight (92,5kg)
Time: 38:40min
Sumár sumárum: odťahané 7700kg, premiestnené 3850kg a odtlakované 5087,5kg
Brutal tréning, veľmo odporúčam zdatnejším jedincom
Naposledy upravil/-a ujo SyZo v 16.09.2013, upravené celkom 1 krát.
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 16.09.2013

Nedeľa 15.09.2013 Voľno
Pondelok 16.09.2013
Team workout (dvaja), 5-násobná angie:
500 zhybov
500 kľukov
500 sedľahov
500 drepov
Time: 1:12:30hod

Len pre info ako sme šli
Team č.1 Time: 1:12:30hod
Syzo 250zhyb, 250kľuk, 200sedľah, 280drep = 980
Béďo 250zhyb, 250kľuk, 300sedľah, 220drep = 1020
Team č.2 Time: 1:05:50hod
Jenko 220zhyb, 250kľuk, 250sedľah, 245drep = 965
Kwikso 280zhyb, 250kľuk, 250sedľah, 255drep = 1035
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 17.09.2013

Utorok 17.09.2013
Trocha lahší den aby si telo aj niečo odýchlo
Bench 8x60kg, 8x80kg, 5x5x102,5kg
Dips 8xbw, 8x15kg, 5x5x32,5kg
Push ups 5x10xbw
Military press 8x30kg, 8x50kg, 5x5x62,5kg
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 19.09.2013

Streda 20.09.2013 Voľno
Štvrtok 21.09.2013
Biceps + Triceps
Bicepsová hrazda 4x8xBW
Bradlá 5x10xBW
Bicepsový zdvih s VC 4x8x40kg
Francúzky tlak s olym. oskou 3x8x40kg
JC v stoji 4x8x22kg
Bradlá 5x10xBW
JC o koleno 4x8x18kg
Predlaktie a brucho na záver
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 9 neregistrovaných