ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Re: ujo SyZo log

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 26.04.2012

Streda 25.04.2012
dneska som sa musel velmi ponáhlať tak len taký krátky tréning
triceps:
bradlá 5x8 bw-20-20-10-BW
tlak na úzko 3x8 60kg
stahovanie kladky 3x8 35-40-40kg
Stvrtok 26.04.2012
na brucho som nieako nemal náladu tak som si dal len ramená
Ramená:
military press 3x8 60kg
JC v sede 3x8 26kg
predpažovanie 3x8 12,5kg
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked


Re: ujo SyZo log

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 03.05.2012

Piatok 27.04.2012 - 30.04.2012
Volno - mal som kondičné tréningy, crossfit a box

Utorok 01.05.2012
Hrudník
Bench 5x3 90-95-100-105-110kg
JC tlak (na šikmej dohora) 3x6 30-35-35kg
JC rozpažovačky (na šikmej dodola) 3x6 24kg
Streda 02.05.2012
Volno
Stvrtok 03.05.2012
Chrbát:
Hrazda 30 opakovaní (11-8-5-5-1) BW
tahanie kladky k hrudi 4x8 80kg
pritahy s VC 4x8 60-60-70-70kg
stahovanie hornej kladky k hrudi 4x8 50kg
Triceps:
Bradlá 40 opakovaní (15-10-8-7)
francúzky tlak 4x8 30kg
stahovanie kladky 3x8 35kg
Ramená:
Military press 3x8 50kg
JC za hlavou 3x8 22kg
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 24.06.2012

Tak po dlhej pauze v písani logu som sa rozhodol že nebudem až taký lenivý a budem si ho písať dalej.
Za tu pauzu som trénoval všetko možné, 300 challange workout (časy 24:30, 21:20), hrazdu vonku na preliezkach, naučil som sa Muscle up, atd...

Nedela 24.06.2012
Hrazda 100 opakovani (neviem kolko serii, zo zaciatku som isiel po 8x, potom 6x, 4x...)
Musle ups 15 opakovani
zajtra začína squat day, kedže koleno je už zrehabilitované a možem konečne začat trénovat nohy :-)
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 25.06.2012

new personal record deadlift (raw, no belt) 200kg [21.06.2012]
http://www.youtube.com/watch?v=mDjn_1ql_Ck
Naposledy upravil/-a ujo SyZo v 26.06.2012, upravené celkom 1 krát.
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 25.06.2012

Pondelok 25.06.2012
Prvýkrát po operácií kolena zacinam cvicit nohy, zatial len lahke vahy, skusim pridávať každý týžden 5kg
Nohy:
Drepy 5x8 60-70-80-80-80kg
Zakopávanie 4x8 25kg
Chrbát (light)
Hrazda (široký úchop na rovnej) 3x8 BW
Veslo s kladkou 4x8 60kg
stahovanie kladky za hlavu 4x8 40kg
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 26.06.2012

Utorok 26.06.2012
Hrudník:
Bench 4x10 82,5kg
JC tlak (na šikmej dohora) 3x6 30kg
JC rozpažovanie (na rovnej) 3x6 22kg
Biceps:
VC v stoji 3x10 30kg
EZ oska na scottyho lavičke 3x8 30kg
Dneska celkom good ale chýbal my sparing partner a nemohol som isť za svoje maximum
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 27.06.2012

Streda 27.06.2012
Chrbát:
Muscle ups 2-2-1
Deadlift 10x60kg, 8x100kg, 6x140kg, 6x150kg, 5x160kg
Veslo na kladke 3x8 100kg
Prítahy kladky k hrudníku 3x8 70kg
Triceps:
Bradlá 4x8 BW
Extenzia (iba jedna ruka v bok) 3x8 12kg
stroj podobný bradlám 3x8 80kg
stahovanie kladky (na dvojkladke) 3x8 60kg
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 03.07.2012

Stvrtok 28.06.2012 - Nedela 01.07.2012
Volno
Pondelok 02.07.2012
Nohy:
Drepy 4x8 85kg
Zakopávanie 4x8 30kg
Prekopávanie 4x8 20kg
Biceps:
Bicepsový zdvih VC 4x8 30-35-40-45kg
JC na scotyho lavicke (kladivo) 4x8 18kg
JC v stoji s vytáčaním 4x8 14kg
Utorok 03.07.2012
Hrudník:
Bench 8-6-4-2-1, 100-102,5-105-107,5-110kg
Bench na šikmej dohora 8-8-6-8, 80-80-80-60kg
JC rozpažovačky 4x10 20kg
Brucho:
Brušáky na šikmej lavičke (prvých 12 s vytáčaním) 5x24
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 04.07.2012

Streda 04.07.2012
Chrbát:
Hrazda 4x8 bw-10kg-10kg-bw
Deadlift 10x60kg, 8x100kg, 3x6 140kg
Stahovanie kladky podhmatom 4x8 50-60-70-80
Veslo na stroji 3x8 100kg
Triceps:
bradla 4x8 BW
po včerajsom benci som mal totálne odpaleny triceps a nič som na neho nevládal, tak som si povedal že mu nechám rest day
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 05.07.2012

Stvrtok 05.07.2012
Ramená:

JC v sede 5x8 20-22-24-26-28kg
masina na predne ramena 4x8 40kg
masina na bocne ramena 4x8 20kg
predpažovanie 4x8 8-10-12-12kg
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 07.08.2012

Mesiac pauza kvoli mesačnemu pobytu na malte, čiže zase kým sa nasekám do formy
Utorok 07.08.2012
Nohy:
Drepy 3x8 100kg
zakopávanie 4x8 30kg
predkopávanie 4x8 30kg
Hrudník:
Bench 3x8 80kg
JC tlak na šikmej dohora 3x8 26kg
JC rozpažovačky na rovnej 3x8 20kg
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 23.08.2013

Po dlhej dobe som sa rozhodol písať si denník znova :D
Piatok 23.08.2013
FRAN: (21-15-9),
Thruster 42,5kg
Pull-ups
Time: 6:52min
vatší oddych a potom
Half Angie:
50 Pull-ups
50 Push-ups
50 Sit-ups
50 Squats
Time: 12:10min
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 27.08.2013

Sobota 24.08.2013
22min. AMRAP
20 Angličákov
50 Swing
50 Výpad s kettle na hrudi
50 rotácii okolo tela (25,25)
50 Drep + Výraz
50 Príťah k bradu
50 Mountain climbers
20 Angličákov
5min rest

8min AMRAP
1×beh okolo budovy cca 60m
5drep s kettle
1×beh okolo budovy cca 60m
10drep
atd. až do 30xdrep
5min rest

TABATA 8sérii
Kettle v sede zo strany na stranu
3x po 45sec Izometrický mostík
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 27.08.2013

Nedela 25.08.2013
Volno

Pondelok 26.08.2013
Hrudník:
Bench 4x8 100kg
JC hore hlavou 4x8 35kg
Kluky 4x15
Peck deck 4x8 všetky tehličky
Ramená:
Military press v stoji 4x8 40-45-50-50kg
Upažovanie z JC 4x8 18-18-20-20kg
Predpažovanie z JC 4x8 12kg
na záver predlaktie + brucho

Utorok 27.08.2013
Snatch s JC 5x22kg, 5x26kg, 5x30kg, 5x32kg, 3x35kg, 3x40kg, 1x45kg, 0x50kg(miss)
Biceps + Triceps:
Bicepsová hrazda 10xBW, 8x10kg, 6x20kg, 3x30kg, 3x40kg, 5x20kg, 8xBW
Bradlá 10xBW, 10x10kg, 10x20kg, 5x30kg, 3x40kg, 2x45kg, 1x50kg
Bicepsový zdvih s VC 10x20kg, 10x30kg, 8x40kg, 5x50kg, 5x55kg, 3x60kg
Francúzky tlak s VC (po každej serií 10xtlak na úzko) 10x20kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg
JC vstoji 10x18kg, 10x20kg, 10x22kg, 10x24kg
Bradlá na kruhoch 4x8 BW
Stahovanie kladky v amrwrestilgovom stoji 4x10 50kg
Stahovanie tricepsovej kladky 4x8 35kg
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 28.08.2013

Streda 28.08.2013
dneska toho bolo troška viacej, ale zvládol som to :-)
Grace
30 Clean and Jerk 60kg
Time: 5:22min
10min rest

Half Angie
50 pull ups
50 push ups
50 sit ups
50 squats
Time: 8:26min
20min rest

Vlastný výmysel :D
10 clean 60kg
10 windshield wipers 60kg
10 pull ups
5xreps
Time: 14:40min
neviem aký dlhý rest

Stoj s VC 20sec
60-100-120-140-160-180-200-210-220-230-240kg

plus pripájam fotku ako to asi vyzeralo
[img]http://2i.sk/2i/i/521e2c5c/b53a4cc58a0b ... fa29.f.jpg[/img]
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Bing [Bot] a 14 neregistrovaných