ujo SyZo log +video deadlift 200kg

ujo SyZo log +video deadlift 200kg

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 17.01.2012

zdravičko,

rozhodol som sa písať si tréningový log, mám 18 rokov, 187cm, 94kg, tréning mám obmedzený kvoli kolenu, pretože mám potrhane vazy a do operacie nemožem cvičit nohy (drepy moj oblubeny cvik)...
takže
Pondelok 16.01.2012
Chrbát
hrazda 3x8, monkey method 3x8,
mrtvý tah 8-8-5-5-3-1, 60-100-140-150-160-170kg
prítahy k hrudníku (horná kladka, úzky uchop) 4x8, 50-55-60-65
Biceps
JC 3x8 17kg
EZ (scottyho lavička) 3x8 30-35-40
Brucho
(light) 3x25, šimá lavička
Utorok 17.01.2012
hrudník
bench 12-10-10-10-12, 75-80-80-80-75kg
JC tlak šikmá lavička 3x8 28kg
rozpažovačky 3x8 22kg
trapezy
JC kruženie odzazu 3x8 30-35-40kg
JC krutenie zpredu 3x8 35-40-35kg
predlaktie
3x20 olym. oska
Naposledy upravil/-a ujo SyZo v 25.06.2012, upravené celkom 3 krát.
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked


Re: ujo SyZo log

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 18.01.2012

Streda 18.01.2012
Chrbát (light, skorej iba rozcvička)
hrazda 3x8, monkey method 3x8
Triceps:
bradlá (klasické bradlá dneska mimo provoz, takže bradla len take s nohamy vyloženímy)
4x8 čista-20-35-35kg
tlak na uzko
3x8 60kg
JC za hlavou, pohyb v bok (len jedna ruka) - 3x8 9kg
Naposledy upravil/-a ujo SyZo v 21.02.2012, upravené celkom 2 krát.
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 19.01.2012

Štvrtok 19.01.2012
Ramená:
military press v sede, 3x8 50-55-60kg (pozn. nabuduce pridať 3x8 60kg)
JC v sede 3x8 22kg (pridať na 24kg)
predpažovačky 3x8 14kg
Brucho:
3x10 na bradlách dvíhanie noh k hrudi
3x20 šikmá lavička (+vytáčanie)
Naposledy upravil/-a ujo SyZo v 21.02.2012, upravené celkom 2 krát.
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 24.01.2012

Piatok a pondelok vynechaný kvoli predoperačným vyšetreniam
utorok 24.01.2012
Hrudník:
bench 12-10-10-10-12 75-80-80-80-75kg
JC tlak 3x8 28kg
rozpažovačky 3x8 22kg
Biceps:
scotyho 3x8 30-40-45
potom som išiel domov, bolo mi nieako zle, skoro som zvracal...:-(
(možno to bude tým že som išiel pozde spať)
zajtra mi už dúfam budem dobre
Naposledy upravil/-a ujo SyZo v 21.02.2012, upravené celkom 1 krát.
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 25.01.2012

Streda 25.01.2012
Chrbát:
hrazda na široko 3x8, monkey method 3x8
mrtvola 8-8-5-5-3-1, 60-100-140-150-160-180kg(PR) -NR
stahovanie kladky k hrudníku zhora 3x8 45-60-75kg
Triceps:
bradlá 4x8 prázda-20-20-10kg
tlak na úzko, 3x8 45-60-70kg
stahovanie kladky 3x8 35-35-40kg
Naposledy upravil/-a ujo SyZo v 21.02.2012, upravené celkom 1 krát.
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 26.01.2012

štvrtok 26.01.2012
Ramená:
Military press v sede 3x8 60kg
JC v sede 3x8 24kg
predpažovačky 3x8 16kg
Naposledy upravil/-a ujo SyZo v 21.02.2012, upravené celkom 1 krát.
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 27.01.2012

Piatok 27.01.2012
hrazda na široko 5x5
Hrudník:
bench na šikmej dospodu - 20xoska, 8x60kg, 8x90kg, 6x95kg, 6x100kg, 3x110kg
bradlá 4x8
Biceps:
EZ 3x8 40kg
JC 17kg
Naposledy upravil/-a ujo SyZo v 21.02.2012, upravené celkom 1 krát.
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 13.02.2012

takže, od operácie už ubehlo 2 týždne a ja možem uskutočniť svoj comeback to gym.
Koleno stále neviem poriadne ohýbať, čiže na drepy a podobné veci možem zatial zabudnúť, no konečne už možem trénovať, aj ked iba vrch tela :-(
Nedela 12.02.2012
kvalitná rozcvička
Hrudník: 20xprázda, 20x40kg, 10x60kg, 12x75kg, 10x80kg, 8x80kg, 8x70kg, 10x60kg
JC tlak 3x8 25kg
JC rozpažovačky 3x8 22,5kg
pozn. cítil som že som oslabený a treba sa vrátit do formy, výkon slabé
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 15.02.2012

Streda 15.02.2012
Chrbát:
hrazda 3x8
kladka z hora 4x8 50kg
kladka k hrudi 4x8 70kg
Tricpes:
bradlá (s vylož, nohami) 3x8
tlak na uzko 4x8 40-50-60-70kg
JC za hlavou v bok 3x8 10kg
Naposledy upravil/-a ujo SyZo v 21.02.2012, upravené celkom 1 krát.
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 18.02.2012

Sobota 18.02.2012
Chrbát:
Hrazda 4x8
stahovanie kladky pred hlavou 4x8 50-55-60-65kg
tahanie kladky k hrudi 4x8 70-80-90-100kg
Ramená:
military press 3x8 50-60-60kg
JC 3x8 22kg
predpažovačky 3x8 12kg
Naposledy upravil/-a ujo SyZo v 21.02.2012, upravené celkom 1 krát.
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 20.02.2012

Pondelok 20.02.2012
hrazda 3x8
Biceps:
EZ na scottyho 5x8 30-30-35-35-35
JC na kladivák pri konci s vytáčaním 3x8 15kg
Trapezy:
kruzenie s JC vpred 3x8 25kg
kruzenie s JC vzad 3x8 25kg
Predlaktie:
VC 4x8 20-20-30-30kg
Naposledy upravil/-a ujo SyZo v 21.02.2012, upravené celkom 1 krát.
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 21.02.2012

Utorok 21.02.2012
hrazda 3x8
Hrudník:
Bench: 10-8-8-8-8, 80-85-85-85-80kg
JC tlak 8-6-6, 30kg
JC rozpažovanie 3x8 22kg
Brucho:
4x20 brušáky na šikmej
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 22.02.2012

Streda 22.02.2012
Chrbát:
Hrazda na široko 3x8 BW
Tahanie kladky k hrudníku 4x8 80kg
Brušáky naopak (neviem ako sa volá tento cvik) 3x8 BW
Stahovanie kladky z vrchu pred hlavu 4x8 55kg
Triceps:
Bradlá 5x8 BW (nieaký som bol ešte slabý po včerajšom hrudníku tak len BW)
Tlak na úzko 4x8 60-60-60-50kg
JC v bok (jedna ruka) 3x8 12kg
Stahovanie kladky 4x8 25-25-35-35kg
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 27.02.2012

Pondelok 27.02.2012
Biceps:
VC v stoji 4x8 30-35-40-40kg
JC v stoji (do polky kladivo, pri konci s vytačaním) 3x8 12-12-14kg
Trapézy:
Krúženie s JC vpred 4x8 30-35-40-45kg
Krúženie s JC vzad 3x8 30kg
Brucho:
Brušáky na šikmej (prvých 10 s vytáčaním) 4x20 BW
Predlaktie:
Podhmat 4x20 oska
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked

Re: ujo SyZo log

Príspevokod užívateľa ujo SyZo » 28.02.2012

Utorok 28.02.2012
Hrudník:
Bench: 10-8-8-8-8 80-85-85-85-85kg
Stroj (neviem ako sa volá, napodobnuje tlak s JC) 3x8 30-50-40kg
JC rozpažovanie 3x8 22kg
JC tlak (nevládal som tak som sa do toho velmi nepúštal)
ujo SyZo
Príspevky: 112
Dátum registrácie: 17.01.2012
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 8 neregistrovaných