Pepo88 - priebezne info,foto,video

Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa pepo88 » 23.08.2013

5 minut chodza na bezeckom pase 5km/h stupanie 20%


tréning 5 ... spodok a vrch chrbta, zadné stehná, lýtka

1. Príťahy hornej kladky podhmatom 4x10 70-90kg
2. Príťahy s oporou na široko, nadhmatom vysoko ku hrudi 4x10 60kg
3. Krčenie ramien s veľkou činkou 5x6 alebo pyramída hore 70-240kg
4. Mŕtve ťahy - pyramída hore 70-200kg
5. Mŕtve ťahy s vystretými nohami na multipresse 5x8 70-120kg
6. Zakopávanie jednonožne 3x12 19kg
7. Výpony v stoji 4x12 200kg
8. Výpony v sede 5x15-20 38kg


10 minut na bezeckom pase striedam po minute 6km/h a 2km/h 20% stupanie
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica


Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa pepo88 » 24.08.2013

dnes

5 minut kracanie na bezeckom pase 5km/h 20% stupanie


tréning 6 ... ramená, triceps, brucho

1. Tlaky s jednoručnými činkami v sede - pyramída hore 15-27,5kg
2. Predpažovanie JC 3x10 15kg
3. Upažovanie s jednoručnými činkami v sede 3x10 12,5-17,5kg
4. Obrátený peck-deck 4x12 v supersérii 47kg
4. Zapažovanie s jednoručnými činkami v predklone 4x12 v supersérii 12,5kg
5. Tricepsová extenzia s jednoručnou činkou v stoji obojručne 4x12 20-35kg
6. Francúzsky tlak so spodnou kladkou 4x12 67kg
7. Bradlá - stroj 4x15 v supersérii 90kg
7. Sťahovanie kladky s lanom 4x15 v supersérii 28kg
8. Mohamedány s lanom 4x20 67kg
9. Dvíhanie nôh vo vise s jednoručnou činkou medzi nohami 4x10 10kg



10 minut na bezeckom pase striedam po minute 6km/h a 2km/h 20% stupanie
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa pepo88 » 26.08.2013

dnesny trening


5 minut kracanie na bezeckom pase 5km/h 20% stupanie

tréning 7 ... predné stehná, lýtka


1. Predkopávanie - pyramída hore 26-75kg
2. Legpress hlboký 4x10 200-350kg
3. Hacken-drep 4x6 v superserii 150kg
3. Predkopávanie 4x12 v supersérii 31kg
4. Výpony v sede 4x12 38-68kg
5. Výpony v stoji 4x20 v supersérii 100kg
5. Výpony vlastnou váhou 4x20 v supersérii


10 minut na bezeckom pase striedam po minute 6km/h a 2km/h 20% stupanie
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa homar » 26.08.2013

chcel som sa ťa spýtať, či má nejaký špeciálny účinok na teba to striedanie 6 a 2 km/h minútových intervalov na páse, lebo 6 km/h nie je beh, len rýchlejšia chôdza, že či to má byť len nejaká pomalšia alternatíva HIIT-u alebo ako to je?
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3355
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa 1adad1 » 26.08.2013

on tam ma 20% stupanie
1adad1
Príspevky: 542
Dátum registrácie: 25.02.2012
Cash on hand: Locked

Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa pepo88 » 27.08.2013

no robim rychlu chodzu a striedam to s tlacenim v predklone na rit pri 2 km/h :)
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa pepo88 » 27.08.2013

dnes


5 minut kracanie na bezeckom pase 5km/h 20% stupanie

tréning 8 ... vrch chrbta, biceps


1. Sťahovanie kladky s napnutými rukami v predklone 4x12 31-49kg
2. Príťahy jednoručnej činky v predklone 3x8 25-35kg
3. Príťahy na stroji s oporou na široko nadhmatom 4x10 70-100kg
4. Veslovanie so spodnou kladkou paralelne na široko 4x12 70-100kg
5. Bicepsové zdvihy s jednoručnými činkami 4x8 17,5-25kg
6. Bicepsové zdvihy EZ činky 4x6 50-65kg
7. Bicepsové zdvihy so spodnými protismernými kladkami 3x12-15 19-23kg


10 minut na bezeckom pase striedam po minute 6km/h a 2km/h 20% stupanie
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa pepo88 » 28.08.2013

dnes trening

5 minut kracanie na bezeckom pase 5km/h 20% stupanie

tréning 9 ... prsia, triceps, lýtka

1. Bench-press - pyramída hore 20-130kg
2. Tlaky s jednoručnými činkami hore hlavou 4x10 35kg
3. Protismerné kladky zhora 3x15 34kg
4. Tlaky na úzko 4x6 70-100kg
5. Francúzske tlaky s jednoručnou činkou jednoruč 4x10 7,5-10kg
6. Sťahovanie kladky nadhmatom 4x12 31-49kg
7. Výpony v sede 4x12 38-58kg
8. Výpony na legpresse 4x20 v supersérii 100kg
8. Výponmi s vlastnou váhou 4x20 v supersérii


10 minut na bezeckom pase striedam po minute 6km/h a 2km/h 20% stupanie
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa BellCross » 28.08.2013

Pri tej pyramide hore, ides do 1 opakovania ci viac robis s poslednou vahou?
BellCross
Príspevky: 1074
Dátum registrácie: 14.03.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Earth
Poďakoval: 2 krát
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa pepo88 » 28.08.2013

podla toho ako sa citim... poslednu dobu viac, dnes na bench posledna seria 8 opakovani
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa pepo88 » 30.08.2013

vcera volno
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa pepo88 » 02.09.2013

sobota


5 minut bezecky pas 5km/h 20% stupanie

tréning 1 ... triceps, ramená, brucho


1. Tlaky na úzko dolu hlavou 4x6 80kg
2. Žeriav (kombinovaný francúzsky tlak s tlakom na úzko) 4x10 50kg
3. Tricepsové extenzie spoza hlavy s hornou kladou 3x12 67kg
4. Sťahovanie kladky jednoručne v sede s oporou lakťa o koleno 3x15 13kg
5. Príťahy veľkej činky k brade na multipresse 5x8 40kg
6. Upažovanie s jednoručnými činkami v stoji 4x10 10kg
7. Príťahy hornej kladky k brade na zadné ramená 4x10 v supersérii 40-55kg
7. Protismerné kladky na zadné ramená 4x10 v supersérii 16kg
8. Brucho na šikmej lavičke so závažím 5x20 BW
9. Mohamedány s lanom 4x20 67kg



10 minut na bezeckom pase striedam po minute 6km/h a 2km/h 20% stupanie
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa pepo88 » 02.09.2013

nedela

5 minut chodza na bezeckom pase 5km/h stupanie 20%

rozcvicka

tréning 2 ... vrch chrbta, biceps


1. Príťahy veľkej činky v predklone na široko nadhmatom 4x6 80kg
2. Príťahy hornej kladky na široko nadhmatom 4x8 70kg
3. Veslovanie so spodnou kladkou s V adaptérom 4x10 80kg
4. Krčenie ramien s jednoručnou činkou 5x15-20 30kg
5. Bicepsové zdvihy s veľkou činkou 4x6 40kg
6. Kladivové zdvihy s jednoručnými činkami súpažne 4x8 15kg
7. Bicepsové zdvihy s jednoručnou činkou v predklone 3x12-15 7,5kg


zasa som zmiernil vahy koli tomu, ze som zacal znova citit troska slachy.. tak som precitoval aspon
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa pepo88 » 03.09.2013

dnes trening

5 minut chodza na bezeckom pase 5km/h stupanie 20%

rozcvicka

tréning 3 ... predné stehná, lýtka

1. Drepy - pyramída hore 20-160kg
2. Hacken-drepy 5x10 125kg
3. Leg-press s nohami na úzko 3x12 250-300kg
4. Predkopávanie jednou nohou 3x15 21kg
5. Výpony na lýtka v stoji 4x12 200kg
6. Výpony na leg-presse 5x15-20 100kg

strecing
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa pepo88 » 05.09.2013

vcera



5 minut bezecky pas 5km/h 20% stupanie

rozcvicka

tréning 4 ... prsia, triceps

1. Bench-press - pyramída hore 20-130kg
2. Tlaky s jednoručnými činkami hore hlavou 4x10 30kg
3. Rozpažovanie s jednoručnými činkami na rovnej lavičke 3x12 15kg
4. Protismerné kladky zospodu 3x12 19kg
5. Bradlá so záťažou 4x6-8 BW
6. Francúzsky tlak 4x12 30kg
7. Sťahovanie kladky podhmatom 3x12 25kg
8. Kick-back tzv. zapažovanie 3x12 7,5kg

strecing
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 10 neregistrovaných