Pepo88 - priebezne info,foto,video

Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa pepo88 » 01.08.2013

dnes

5 minut veslarsky trenazer

rozcvicka

tréning 4 ... prsia, triceps

1. Bench-press - pyramída hore 20-120kg
2. Tlaky s jednoručnými činkami hore hlavou 4x10 30kg
3. Rozpažovanie s jednoručnými činkami na rovnej lavičke 3x12 15kg
4. Protismerné kladky zospodu 3x12 19kg
5. Bradlá so záťažou 4x6-8 BW+10kg
6. Francúzsky tlak 4x12 30-35kg
7. Sťahovanie kladky podhmatom 3x12 23kg
8. Kick-back tzv. zapažovanie 3x12 7,5kg

strecing

12 minut na bezeckom pase striedam po minute 6km/h a 2km/h 20% stupanie
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica


Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa pepo88 » 01.08.2013

dnes idem na dovolenku, takze do 10.08. cvicit nebudem.. ak vydrzim :lol:
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa pepo88 » 10.08.2013

vitaj slovensko :) dnes som sa poobede vratil z dovolenky, tak som bol zacvicit konecne



5 minut chodza na bezeckom pase 5km/h stupanie 20%


tréning 5 ... spodok a vrch chrbta, zadné stehná, lýtka

1. Príťahy hornej kladky podhmatom 4x10 50-65kg
2. Príťahy s oporou na široko, nadhmatom vysoko ku hrudi 4x10 50-60kg
3. Krčenie ramien s veľkou činkou 5x6 alebo pyramída hore 20-170kg
4. Mŕtve ťahy - pyramída hore 70-170kg
5. Mŕtve ťahy s vystretými nohami na multipresse 5x8 70kg
6. Zakopávanie jednonožne 3x12 16kg
7. Výpony v stoji 4x12 110-190kg
8. Výpony v sede 5x15-20 33kg


10 minut na bezeckom pase striedam po minute 6km/h a 2km/h 20% stupanie
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa brassers » 10.08.2013

ako su na tom slachy? uz si v 100%nom stave?
Do nutričných hodnôt počítam aj zeleninu a ovocie -> (červený grep na desiatu ako spaľovač , čo si o tom myslíte ? cca 150g/deň)
Užívateľov profilový obrázok
brassers
Príspevky: 2912
Dátum registrácie: 05.10.2012
Cash on hand: Locked
Bydlisko: BA
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa pepo88 » 11.08.2013

99% :) pomalicky pritvrdzujem!! strasne som nabudeny :) vdaka za opytanie

dnes

5 minut kracanie na bezeckom pase 5km/h 20% stupanie


tréning 6 ... ramená, triceps, brucho

1. Tlaky s jednoručnými činkami v sede - pyramída hore 10-22,5kg
2. Predpažovanie JC 3x10 12,5kg
3. Upažovanie s jednoručnými činkami v sede 3x10 10-15kg
4. Obrátený peck-deck 4x12 v supersérii 42kg
4. Zapažovanie s jednoručnými činkami v predklone 4x12 v supersérii 10kg
5. Tricepsová extenzia s jednoručnou činkou v stoji obojručne 4x12 15-30kg
6. Francúzsky tlak so spodnou kladkou 4x12 37-64kg
7. Bradlá - stroj 4x15 v supersérii 80kg
7. Sťahovanie kladky s lanom 4x15 v supersérii 25kg
8. Mohamedány s lanom 4x20 46-67kg
9. Dvíhanie nôh vo vise s jednoručnou činkou medzi nohami 4x10 7,5kg



10 minut na bezeckom pase striedam po minute 6km/h a 2km/h 20% stupanie
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa pepo88 » 12.08.2013

dnesny trening


5 minut kracanie na bezeckom pase 5km/h 20% stupanie

tréning 7 ... predné stehná, lýtka


1. Predkopávanie - pyramída hore 21-71kg
2. Legpress hlboký 4x10 150-300kg
3. Hacken-drep 4x6 v superserii 125kg
3. Predkopávanie 4x12 v supersérii 26kg
4. Výpony v sede 4x12 33-53kg
5. Výpony v stoji 4x20 v supersérii 80kg
5. Výpony vlastnou váhou 4x20 v supersérii


10 minut na bezeckom pase striedam po minute 6km/h a 2km/h 20% stupanie

po-pr-de-li :D bolo mi na grcanie, aj ked male vahy no nevladal som :D
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa pepo88 » 13.08.2013

dnes volno :)
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa pepo88 » 14.08.2013

dnes


5 minut kracanie na bezeckom pase 5km/h 20% stupanie

tréning 8 ... vrch chrbta, biceps


1. Sťahovanie kladky s napnutými rukami v predklone 4x12 19-40kg
2. Príťahy jednoručnej činky v predklone 3x8 15-25kg
3. Príťahy na stroji s oporou na široko nadhmatom 4x10 60-90kg
4. Veslovanie so spodnou kladkou paralelne na široko 4x12 60-90kg
5. Bicepsové zdvihy s jednoručnými činkami 4x8 15-22,5kg
6. Bicepsové zdvihy EZ činky 4x6 45-55kg
7. Bicepsové zdvihy so spodnými protismernými kladkami 3x12-15 16-22kg


10 minut na bezeckom pase striedam po minute 5km/h a 2km/h 20% stupanie
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa pepo88 » 15.08.2013

dnes trening

5 minut kracanie na bezeckom pase 5km/h 20% stupanie

tréning 9 ... prsia, triceps, lýtka

1. Bench-press - pyramída hore 20-130kg
2. Tlaky s jednoručnými činkami hore hlavou 4x10 32,5-35kg
3. Protismerné kladky zhora 3x15 31kg
4. Tlaky na úzko 4x6 70-90kg
5. Francúzske tlaky s jednoručnou činkou jednoruč 4x10 5-10kg
6. Sťahovanie kladky nadhmatom 4x12 25-49kg
7. Výpony v sede 4x12 38-53kg
8. Výpony na legpresse 4x20 v supersérii 80-110kg
8. Výponmi s vlastnou váhou 4x20 v supersérii


10 minut na bezeckom pase striedam po minute 6km/h a 2km/h 20% stupanie
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa pepo88 » 16.08.2013

dnes trening

5 minut chodza na bezeckom pase 5km/h stupanie 20%


tréning 10 ... predné a zadné stehná

1. Drepy - pyramída hore + pyramída dolu 20-140kg
2. Predkopávanie 2-3x12 31kg
3. Výpady 4x10 20-50kg
4. Predkopávanie 4x15 26kg
5. Zakopávanie 4x8-12 38-68kg
6. Good mornings 5x6-10 30-70kg


10 minut na bezeckom pase striedam po minute 6km/h a 2km/h 20% stupanie
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa pepo88 » 17.08.2013

dnes volno :007
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa pepo88 » 18.08.2013

dnesny trening:


5 minut bezecky pas 5km/h 20% stupanie

tréning 1 ... triceps, ramená, brucho


1. Tlaky na úzko dolu hlavou 4x6 90-100kg
2. Žeriav (kombinovaný francúzsky tlak s tlakom na úzko) 4x10 50-60kg
3. Tricepsové extenzie spoza hlavy s hornou kladou 3x12 67kg
4. Sťahovanie kladky jednoručne v sede s oporou lakťa o koleno 3x15 19kg
5. Príťahy veľkej činky k brade na multipresse 5x8 40-60kg
6. Upažovanie s jednoručnými činkami v stoji 4x10 10-12,5kg
7. Príťahy hornej kladky k brade na zadné ramená 4x10 v supersérii 40-55kg
7. Protismerné kladky na zadné ramená 4x10 v supersérii 16-19kg
8. Brucho na šikmej lavičke so závažím 5x20 BW + 20kg
9. Mohamedány s lanom 4x20 67kg



10 minut na bezeckom pase striedam po minute 6km/h a 2km/h 20% stupanie
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa pepo88 » 19.08.2013

dnesny trening

5 minut chodza na bezeckom pase 5km/h stupanie 20%

rozcvicka

tréning 2 ... vrch chrbta, biceps


1. Príťahy veľkej činky v predklone na široko nadhmatom 4x6 80-110kg
2. Príťahy hornej kladky na široko nadhmatom 4x8 80kg
3. Veslovanie so spodnou kladkou s V adaptérom 4x10 90kg
4. Krčenie ramien s jednoručnou činkou 5x15-20 35-40kg
5. Bicepsové zdvihy s veľkou činkou 4x6 50kg
6. Kladivové zdvihy s jednoručnými činkami súpažne 4x8 17,5kg
7. Bicepsové zdvihy s jednoručnou činkou v predklone 3x12-15 10kg

10 minut na bezeckom pase striedam po minute 6km/h a 2km/h 20% stupanie
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa pepo88 » 20.08.2013

dnes trening

5 minut chodza na bezeckom pase 5km/h stupanie 20%

rozcvicka

tréning 3 ... predné stehná, lýtka

1. Drepy - pyramída hore 20-150kg
2. Hacken-drepy 5x10 110kg
3. Leg-press s nohami na úzko 3x12 200-300kg
4. Predkopávanie jednou nohou 3x15 21kg
5. Výpony na lýtka v stoji 4x12 200kg
6. Výpony na leg-presse 5x15-20 130-140kg

strecing

10 minut na bezeckom pase striedam po minute 6km/h a 2km/h 20% stupanie
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa pepo88 » 22.08.2013

dnes

5 minut bezecky pas 5km/h 20% stupanie

rozcvicka

tréning 4 ... prsia, triceps

1. Bench-press - pyramída hore 20-140kg
2. Tlaky s jednoručnými činkami hore hlavou 4x10 35kg
3. Rozpažovanie s jednoručnými činkami na rovnej lavičke 3x12 17,5kg
4. Protismerné kladky zospodu 3x12 22kg
5. Bradlá so záťažou 4x6-8 BW+20kg
6. Francúzsky tlak 4x12 30-45kg
7. Sťahovanie kladky podhmatom 3x12 31kg
8. Kick-back tzv. zapažovanie 3x12 10kg

strecing

10 minut na bezeckom pase striedam po minute 6km/h a 2km/h 20% stupanie
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 10 neregistrovaných