Pepo88 - priebezne info,foto,video

Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa pepo88 » 26.07.2013

dnes mam treningove volno :) a zatial zijem.. idem si spravit prvu kavu..

ja to budem striedat ze raz pojdem uplne nalacno cvicit a hned jedlo, potom zasa vecer na konci jedenia, potom rening dlho dlho nic a az potom jedlo :D proste nemam stanoveny cas kedy cvicit ale idem kedy mi to vyhovuje.. vadi to?

a este jedna vec.. staci ked si budem pocitat len B S a T? aby som mal prijem aky potrebujem? B2-3g S2-3g T1g
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica


Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa sjm- » 26.07.2013

To nevadi, tiez mavam treningy niekedy doobeda (pocas fastingu), niekedy vecer (po jedle/jedlach)... Akurat ten fasting by si mal mat viacmenej v rovnakom case. Trebars od 22.00 do 14.00. Pretoze sa adaptuje hormon ghrelin. Ten sa ti zvysuje, pokial nastane doba, kedy si zvyknuty jest, takze keby mavas aj ine obdobia feedingov, len tazko by si si zvykol na fasting :)
Progressive overload is a myth and counting macros only works if your name is Marco.
Užívateľov profilový obrázok
sjm-
Moderator
Príspevky: 6473
Dátum registrácie: 31.10.2009
Cash on hand: Locked

Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa pepo88 » 26.07.2013

jj planujem presne ako hovoris 22-14.. a co tie B S T? moze byt? namiesto kalorii.. odjakziva si pocitam makroziviny a nie kalorie
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa Bress » 26.07.2013

tym grhelinom chcel len povedat, ze on je jedna z pricin, preco clovek pocituje hlad a akoze kazde vylocuvanie hormonov aj on sa prisposobuje dennemu cyklu tjn. najvyssiu hodnotu ma predtym, nez si zvyknuty jest a ak sa nenajes, tak sa nejaky cas bude este zvysovat a to dava vseliake zlozite odozvy do mozgu a bla bla :)
Bress
Príspevky: 2068
Dátum registrácie: 09.03.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Kosice

Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa brassers » 26.07.2013

mozes pocitat makra namiesto kalorii, ak ti to viacej vyhovuje. pri IIFYM alebo podobnom systeme tak ci tak nevedomky clovek reguluje svoj kaloricky prijem. a najma ty sa tomuto venujes uz dlhe roky, uz vies, co a kolko tebe sedi
Do nutričných hodnôt počítam aj zeleninu a ovocie -> (červený grep na desiatu ako spaľovač , čo si o tom myslíte ? cca 150g/deň)
Užívateľov profilový obrázok
brassers
Príspevky: 2912
Dátum registrácie: 05.10.2012
Cash on hand: Locked
Bydlisko: BA
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa pepo88 » 27.07.2013

no jo :D vcera o pol tretej som si dal vacsiu polovicu
https://www.facebook.com/photo.php?fbid ... =1&theater
(250g tvarohu + 25g proteinu + mala lyzicka nutely :D + troska madli + lesna zmes)

o piatej som dojedol zvysok, potom som si spravil cca 300g zemiakov v trube + 300g kuracich prs + 3 vajicka

o pol desiatej 250g stejk s polkou grilovanej kukurice so zeleninou :)

dnes taham zasa do druhej bez jedla a idem cvicit o dvanastej nohy.. som zvedavy
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa TheDarkMucko » 27.07.2013

mozes dat BCAA pred
Nothing is impossible, the word itself says 'I'm possible'!
Užívateľov profilový obrázok
TheDarkMucko
Príspevky: 1919
Dátum registrácie: 12.09.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát

Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa pepo88 » 27.07.2013

mam tie amino energy a obsahuju aj cukor.. no asi si ich aj tak dam
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa brassers » 27.07.2013

ak nemas nic ine, tak kludne daj aj to. ty nesies O TROCHA :D viacej svaloviny na sebe nez vacsina IFkarov, takze tam nejake aminace by som duplom supol

energia cez den zatial v pohode, nie?
Do nutričných hodnôt počítam aj zeleninu a ovocie -> (červený grep na desiatu ako spaľovač , čo si o tom myslíte ? cca 150g/deň)
Užívateľov profilový obrázok
brassers
Príspevky: 2912
Dátum registrácie: 05.10.2012
Cash on hand: Locked
Bydlisko: BA
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa pepo88 » 27.07.2013

jj pohoda... idem nato :)
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa pepo88 » 27.07.2013

dnes trening

5 minut chodza na bezeckom pase 5km/h stupanie 20%


tréning 10 ... predné a zadné stehná

1. Drepy - pyramída hore + pyramída dolu 20-120kg
2. Predkopávanie 2-3x12 26kg
3. Výpady 4x10 20-50kg
4. Predkopávanie 4x15 21kg
5. Zakopávanie 4x8-12 28-48kg
6. Good mornings 5x6-10 20-60kg


10 minut na bezeckom pase striedam po minute 6km/h a 2km/h 20% stupanie

absolutne dobry trening aj ked vahy stale minimalne :007
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa pepo88 » 28.07.2013

dnesny trening:


5 minut rotoped

tréning 1 ... triceps, ramená, brucho


1. Tlaky na úzko dolu hlavou 4x6 60-90kg
2. Žeriav (kombinovaný francúzsky tlak s tlakom na úzko) 4x10 40kg
3. Tricepsové extenzie spoza hlavy s hornou kladou 3x12 31-43kg
4. Sťahovanie kladky jednoručne v sede s oporou lakťa o koleno 3x15 16kg
5. Príťahy veľkej činky k brade na multipresse 5x8 20-40kg
6. Upažovanie s jednoručnými činkami v stoji 4x10 7,5kg
7. Príťahy hornej kladky k brade na zadné ramená 4x10 v supersérii 31kg
7. Protismerné kladky na zadné ramená 4x10 v supersérii 13kg
8. Brucho na šikmej lavičke so závažím 5x20 BW + 10kg
9. Mohamedány s lanom 4x20 49kg



10 minut na bezeckom pase striedam po minute 6km/h a 2km/h 20% stupanie

dnes uplne poprdeli, aj ked vahy boli minimalne.. takmer som nic necitil :) do troch tyzdnov uz budem dufam 100% OK a zacnem naplno :)
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa pepo88 » 29.07.2013

dnesny trening

5 minut chodza na bezeckom pase 5km/h stupanie 20%

rozcvicka

tréning 2 ... vrch chrbta, biceps


1. Príťahy veľkej činky v predklone na široko nadhmatom 4x6 60-90kg
2. Príťahy hornej kladky na široko nadhmatom 4x8 60kg
3. Veslovanie so spodnou kladkou s V adaptérom 4x10 70kg
4. Krčenie ramien s jednoručnou činkou 5x15-20 25kg
5. Bicepsové zdvihy s veľkou činkou 4x6 40kg
6. Kladivové zdvihy s jednoručnými činkami súpažne 4x8 12,5kg
7. Bicepsové zdvihy s jednoručnou činkou v predklone 3x12-15 7,5kg

10 minut na bezeckom pase striedam po minute 6km/h a 2km/h 20% stupanie


uuplne super som sa citil, slachy som citil uplne minimalne.. treningy ma zasa zacinaju velmi bavit a nesustredim sa na bolest sliach :) tesim sa po dovolenke na svoj rezim :007
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa pepo88 » 30.07.2013

dnes volno, troska nacukrujem :)
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Pepo88 - priebezne info,foto,video

Príspevokod užívateľa pepo88 » 01.08.2013

vcera trening

5 minut chodza na bezeckom pase 5km/h stupanie 20%

rozcvicka

tréning 3 ... predné stehná, lýtka

1. Drepy - pyramída hore 20-130kg
2. Hacken-drepy 5x10 100kg
3. Leg-press s nohami na úzko 3x12 150-200kg
4. Predkopávanie jednou nohou 3x15 16kg
5. Výpony na lýtka v stoji 4x12 120-180kg
6. Výpony na leg-presse 5x15-20 120kg

strecing

10 minut na bezeckom pase striedam po minute 6km/h a 2km/h 20% stupanie

asi som nejako vyslabol, lebo aj toto bolo dost a mam uz svalovicu :D
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 13 neregistrovaných