homar - log

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 28.10.2019

pondelok - split - ramená + trapézy + nohy:
posilka - Fitness Land (BA)

military press v stoji:
5x 15x 45 kg

delt deck:
5x 15x 45 kg

príťahy VČ širokým úchopom ku brade:
5x 15x 40 kg

upažovanie JČ v stoji:
5x 15x 16 kg

face pulls:
5x 15x 50 kg

predpažovanie s VČ:
5x 15x 30 kg

trapézy s JČ:
5x 15x 38 kg

čelné drepy:
5x 15x 55 kg

legpress:
5x 15x 200 kg

predkopávanie:
5x 15x 60 kg

zakopávanie:
5x 15x 50 kg

výpony lýtok v sede
5x 15x 70 kg

brucho v stroji:
5x 15x 80 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3377
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:


Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 30.10.2019

streda - split - prsia + biceps :
posilka - Fitness Land (BA)

bench press:
5x 15x 75 kg

decline bench press:
5x 15x 70 kg

incline bench press:
5x 15x 60 kg

pec-deck:
5x 15x 55 kg

prsia na spodných protichodných kladkách:
5x 15x 12,5 kg

biceps s EZtou v stoji:
6x 15x 37,5 kg

bicepsy na horných protichodných kladkách:
5x 15x 12,5 kg

kladivové zdvihy s JČ:
5x 15x 16 kg

bicepsy nadhmatom s VČ:
5x 15x 30 kg

brucho v stroji:
5x 15x 80 kg

dvihanie vystretých nôh vo vise:
5x 15

úklony s kettlebellom do boku:
5x 15x 20 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3377
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 02.11.2019

sobota - split - chrbát + triceps:
posilka - Fitness Land (BA)

sťahovanie kladky širokým úchopom na hrudník:
5x 15x 75 kg

príťahy T-tyče:
5x 15x 50 kg

sťahovanie kladky vystretými rukami:
5x 15x 55 kg

lat machine:
5x 15x 75 kg

trap bar deadlift:
up to 1x 1x 180 kg

tricepsy v stroji:
5x 15x 110 kg

skullchrushers:
5x 15x 30 kg

CG bench press:
5x 15x 70 kg

sťahovanie kladky na triceps:
5x 15x 30 kg

brucho v stroji:
5x 15x 80 kg

dvihanie nôh vo vise:
5x 15

úklony s kettlebellom do boku:
5x 15x 25 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3377
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 23.11.2019

sobota - ULPH - upper power:
posilka - Fitness Land (BA)

bench press:
1x 15x 60 kg
1x 10x 80 kg
3x 8x 90 kg

príťahy VČ:
5x 8x 100 kg

incline bench s JČ:
2x 8x 34 kg
3x 8x 30 kg

sťahovanie kladky širokým úchopom na hrudník:
5x 8x 90 kg

OHP v sede:
5x 8x 50 kg

bicepsy s EZtou v stoji:
5x 8x 40 kg

tricepsy v stroji:
5x 8x 120 kg

brucho v stroji:
4x 15x 80 kg

kardio - kruhový tréning:
5x švihadlo - výskoky na box - tlačenie saní
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3377
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 26.11.2019

utorok - ULPH - lower power:
posilka - Fitness Land (BA)

čelné drepy:
5x 6x 70 kg

legpress:
5x 10x 250 kg

mŕtvy ťah:
5x 5x 120 kg

predkopávanie:
5x 8x 70 kg

zakopávanie:
5x 8x 60 kg

výpony lýtok v stoji:
5x 10x 100 kg

brucho v stroji:
5x 15x 80 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3377
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 30.11.2019

sobota - ULPH - upper hypertrophy:
posilka - Fitness Land (BA)

incline bench press:
5x 15x 55 kg

rozpažky s JČ:
5x 15x 16 kg

veslovanie v sede:
5x 15x 90 kg

lat machine:
5x 15x 75 kg

delt deck:
5x 15x 40 kg

príťahy VČ ku brade:
5x 15x 40 kg

bicepsy na horných protichodných kladkách:
5x 15x 15 kg

sťahovanie kladky na triceps:
5x 15x 30 kg

brucho v stroji:
4x 15x 80 kg

kardio - kruhový tréning:
3x švihadlo - výskoky na box - medicimbal - tlačenie saní
Naposledy upravil/-a homar v 06.12.2019, upravené celkom 1 krát.
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3377
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 02.12.2019

pondelok - ULPH - lower hypertrophy:
posilka - Fitness Land (BA)

hacken drepy:
5x 15x 50 kg

legpress:
5x 15x 220 kg

Rumunský mŕtvy ťah:
5x 15x 60 kg

predkopávanie:
5x 15x 50 kg

zakopávanie:
5x 15x 40 kg

výpony lýtok v sede:
5x 15x 70 kg

addukcia v sede:
5x 15x 70 kg

brucho v stroji:
5x 15x 80 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3377
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 06.12.2019

piatok - ULPH - upper power:
posilka - Fitness Land (BA)

bench press:
1x 15x 50 kg
1x 10x 80 kg
4x 6x 90 kg

príťahy VČ:
5x 8x 100 kg

incline bench s JČ:
5x 8x 30 kg

sťahovanie kladky širokým úchopom na hrudník:
5x 8x 90 kg

OHP v sede:
5x 8x 50 kg

bicepsy s EZtou v stoji:
5x 8x 40 kg

tricepsy v stroji:
5x 8x 120 kg

brucho v stroji:
4x 15x 80 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3377
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 14 neregistrovaných