Kelly

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 27.04.2019

ČELNÝ DREP
8x10
8x40
8x50
8x70
8x80
8x90
8x90

MRTVÝ ŤAH
5x70
5x90
5x110
5x120
5x130
5x140
5x150
5x160
5x140
8x120

TLAK v STOJI
8x30
8x40
8x50
8x60

...doplnky

Tréning fajn.
Hned ma tam ovalila tabula ,,zákaz používať magnezko,, asi je načase zmeniť lokál...
kelly
Príspevky: 316
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát


Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 30.04.2019

T1/D1
DREP
5x20
5x40
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
4x160 opasok
5x140 amrap
5x120 amrap

ZHYBY NADHMAT
24xJA

BRADLÁ
3x8-JA

...doplnky

na tú 160 tam dnes to piate nebolo ani náhodou.Ako základ myslím 150 bude stačiť a tie amrap série musia prejsť aspoň na osem opakovaní.Ostatné v pohode.
Naposledy upravil/-a kelly v 02.05.2019, upravené celkom 1 krát.
kelly
Príspevky: 316
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 02.05.2019

T1/D2

TLAK NA LAVICI
5x20
5x50
5x70
5x90
5x100
5x110
5x120
6x110 amrap
6x100 amrap

RUMUN
8x70
8x70
8x70

LEGPRESS
8x160
8x200
8x200
8x200

...doplnky

Tlaky boli fajn,120 bude na začiatok stačiť.Amrap mali byť aspoň 8,ale je neskutočné jak to rýchlo stuhne a nejde to dalej.
Na rumunoch by bodlo viac,ale kedže som to dlho necvičil...nabudúce pridám.
Legpress,váha je na osmičky malá,ale ako základ zatial počkám,budú pribúdať série,tak na koniec to možno bude aj dosť.
Minule nebol čas sa rozpísať,dám na pár týždňov MIB-objem,cvičil som to pred rokom a bolo to celkom výživné.Zatial je plán na dva štvortýždňové cykly.Ak ma to bude baviť a pojde to hore,pridám dalšie.Silovku zatial odkladám na neskôr.
kelly
Príspevky: 316
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 05.05.2019

T1/D3
piatok

MRTVOLA
5x70
5x90
5x110
5x130
5x140
5x150
5x160
5x170
8x150 amrap
8x130 amrap

TLAK V STOJI
8x50
8x50
8x50

ČELNÝ DREP
8x70
8x70
8x70

...bez doplnkov

Mrtvola by išla dalej ešte,zatial ale bez opaska a trhačiek.Úchop drží,od 160 striedavo.Na opasok a trhačky ešte bude čas neskôr.Nabudúce na 5-kách dám väčšie skoky,dlho to trvalo takto po 10kg hore.
Tlaky a čelné,do pitchy tie osmičky sú hrúza.
Na doplnky nebol čas.
kelly
Príspevky: 316
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 07.05.2019

T2/D1

DREP
5x20
5x40
5x70
5x90
5x120
5x140
5x150
6x140 amrap
6x130 amrap
6x120 amrap

BRADLÁ
4x8-JA

PRÍŤAH V PREDKLONE
8x70
8x70
8x70
8x70

...doplnky

Tak drep bol fajn,základ som dal iba po 150,na 160-ku ešte bude čas.Na prvú amrap pridané opačko,na druhú som dúfal aspoň 7 a na tretiu aspoň 8.No pred poslednou som sa zakecal a stehná neskutočne vytuhli a bol som rád aj za tú šestku.
Bradlá ako na kolotoči,raz dobre,raz zle.Tentokrát zle.
Príťah v pohode.
Spodný chrbát po ťahoch v piatok ešte nebol celkom ok.Potom som si uvedomil že som mu dal zabrať minulý týždeň,v pondelok low bar,v stredu rumun,piatok mrtvola.To je nábeh na to si zarobiť na volajakú neplechu.Rumun by bol fajn,ale musí z kola von.Takže v pondelok bude príťah a zhyby v stredu,to by malo pomôcť spodnému chrbtu sa do ťahov v piatok dať dokopy.
kelly
Príspevky: 316
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 08.05.2019

T2/D2

TLAK NA LAVICI
5x20
5x50
5x70
5x90
5x100
5x110
5x120
7x110 amrap
7x105 amrap
6x100 amrap ...no čo už

ZHYBY NADHMAT
32xJA

LEGPRESS
8x160
8x200
8x200
8x200
8x200

...doplnky

Tento týždeň je toho dosť tak nestíham a musel som dať dva dni po sebe,čo aj bolo cítiť,ale čakal som horšie,takže fajn.
Tlaky boli zo začiatku svižné a v tempe,ale postupne ma dobiehala únava a v poslednej amrap sérii to stuhlo načisto.
Zhyby trvajú nekonečne dlho ked ich dávam po štvorkách a trojkách,ťahať to staré tlsté telo hore dá zabrať.Asi to skombinujem s podhmatom,to by mohlo ísť lepšie.Vyskúšam nabudúce a uvidím.
Legpress tam neni o čom písať,pridaná séria to dopumpovala.
Takže ťahy už zajtra,dnes výlet na zobor tak dúfam že ma to moc neodrovná a zajtra možem zabrať.
kelly
Príspevky: 316
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 10.05.2019

T2/D3

MRTVOLA
5x70
5x90
5x110
5x130
5x150
5x170
8x150 amrap
8x140 amrap
8x130 amrap

TLAK V STOJI
8x50
8x50
8x50
8x50

ČELNÝ DREP
8x70
8x70
8x70
8x70

bez doplnkov

Unavený,voláko sa toho nahromadilo,ale dobojoval som to.Stredajšia lahučká prechádzka na Zobor sa zmenila na to že som princeznu niesol pol cesty hore a pol dole na ramenách.Do tréningu mi to moc nepomohlo,ale treba hladať aj niečo dobré,napr. že ešte ako starý páprda niečo vydržím a na to akú mám mizernú kondičku som vládal dosť :grinning: Ale zas aby som si o sebe nemyslel že som vysokohorský nosič,nezabudnem jak ma to večer sklátilo :')
Ťahy tak aj vyzerali,nemyslím techniku,to držalo všetko,akurát prestávky som potreboval dlhšie.Od 150 striedavo.
Tlaky na druhú stranu mi prišli čím dalej lahšie,šak ono ma to prejde.
Čelné pohodka,váha čajová,akurát som už toho mal dosť.
Včera bol MDB ?(medzinárodný deň bicepsu) Lebo nič také v kalendári nebolo.Ale kde som sa pozrel všade sa pumpoval biceps.Jednoručky,velké činky,kladky,izolované,podhmat,nadhmat,kladivo,bársjak(na hajzle som sa radšej nepozeral).
Je úžasné kolko energie dokážu dať chlapci do tak malého svalu,keby tú energiu dávali do nôh a chrbta,bol by to tam samí búchač.Ale nieje :wtf:
kelly
Príspevky: 316
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 14.05.2019

T3/D1

DREP
5x20
5x50
5x70
5x90
5x110
5x130
5x150
7x140 amrap
7x130 amrap
7x120 amrap
7x110 amrap

PRÍŤAH V PREDKLONE
5x8x70

BRADLÁ
5x8-JA

Fah tréning,lietalo to,po takom dlhom volne aby to nešlo....
Neni k tomu moc čo písať,všetko šlo ako po masle.Akurát ako vždy ma tlačil čas.
kelly
Príspevky: 316
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 16.05.2019

T3/D2

TLAK NA LAVICI
5x20
5x50
5x70
5x90
5x100
5x110
5x120
7x115 amrap
7x110 amrap
6x105 amrap
8x100 amrap

ZHYBY NADHMAT
20xJA
ZHYBY PODHMAT
20xJA

LEGPRESS
5x8-200

Tlaky boli fajne,je super jak sa telo postupne tej váhe prispôsobuje,konečne prešli všetky 5-ky zastopkované.Amrap série už v tempe.Posledné dve boli s krátkou prestávkou,lebo už tam bola šooora na lavičku.Lebo treba radšej kúpiť protismerné kladky ako ešte jednu lavičku :crazy:
Tak telo sa prispôsobuje všetkému,ale zhybom vôbec.Splniť počet bolo ťažké a nekonečne dlhé.Ono ešte prvú sériu tam dám 6,no potom už 4-ky a 3-ky.Myslel som že podhmat pôjde lepšie,hovno!!!OK,išlo to po 6-kách ale aj tak to bol hnus.Budúci týždeň 48,to tam budem donekonečna.
Legpress,lahké,do druhého kola prihodím viac.
kelly
Príspevky: 316
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 18.05.2019

T3/D3

MRTVOLA
5x70
5x90
5x110
5x130
5x150
5x170
8x150 amrap
8x140 amrap
8x130 amrap
8x120 amrap

TLAK V STOJI
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

Pokúša sa ma sklátiť volajaký bacil.Mali byť ešte čelné,ale nohy niečo dostali aj pri mrtvolách,tak som nechcel tlačiť na pílu.
Mrtvola,ušla sa mi tyč čo má síce vrúbkovanie,ale je hladká jak keby po nej prešla rolba.Po prvej amrap sérii od piateho opáčka mi kvôli tomu začal odchádzať úchop,ked som spustil kurvapičijebemjebemnatonechsitoskurvenémagnezkofuknedority sa to tam vyprázdnilo a do konca už sa tam nikto pri mne neobjavil.Pozeral som si ako som išiel tento tréning pred rokom.Váhy boli vyššie ale robil som to touch & go a teraz každé položím a ťahám,takže asi dobre.
Tlaky fajn,ramená napumpované až strach :grinning:
Čelné teda až nabudúce.
kelly
Príspevky: 316
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 28.05.2019

A/1

DREP
10x10
5x50
5x70
3x90
1x120
1x130
8x140
8x125
10x110

ZHYB PODHMAT
6xJA+12
6xJA+6
6xJA

...doplnky

Neni času.Celý týždeň som bol zaneprázdnený a ked som našiel hodku volna,radšej som oddychoval.Tak som sa zase poobzeral po nejako tréningu čo by bol hlavne rýchlo odcvičený.Takže volba padla na RPT a do hodiny som bol doma aj s rozcvičkou a prezlečením a cestou.Dosť ma sere že už takmer rok sa neviem do žiadneho tréningu dostať naplno,furt sa niečo dokúruje.Hadam to už pojde.
K tréningu,váhy tento týždeň budú nastrelené,tak snád sa trafím.Drep som trafil,ešte by tam asi bolo jedno,ale už by bolo pokrútené.Takže o týždeň prihadzujem.
Zhyby ach zhyby,tu asi neprihodím ešte velmi dlho :problem: .Nevadí,snád budú pribúdať opakovania aspoň.
Inak plné fitko vrabčákov čo sa v kuse motali kade tade a hlavne zavadzali.Šak ked už mám pauzu tak sa postavím niekde bokom aby si mohli aj další odcvičiť.Úplná pecka bola ked jeden dával benč a dvaja po krajoch mu pomáhali.Jeden na kraji potiahol viac a ten na druhom konci to chcel vyrovnať a ten neborák čo ležal a akože benčoval sa tam krútil a kýval zo strany na stranu.Ale ,,dal,, 3 opakovania s 30kg.Ale reči jak majstri sveta :grinning: Asi som bol príliš skoro,nabudúce pôjdem až po večerníčku.
kelly
Príspevky: 316
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 30.05.2019

B/1

TLAK NA LAVICI
10x20
5x50
3x70
1x100
1x110
10x115
10x110
10x105

PRÍŤAH V PREDKLONE
12x80
12x75
12x70

...doplnky

No tu som váhu netrafil,kludne mohlo byť na tlakoch +5 a ťahoch +10.Nevadí,je priestor na prihadzovanie.
Fajn tréning,lietalo to.do hodiny som bol doma,čiže super.
kelly
Príspevky: 316
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 01.06.2019

1/C

MRTVOLA
5x70
3x100
1x120
1x140
1x160
8x170
10x150
10x130

TLAK V STOJI
10x55
10x50
8x45

bez doplnkov

Zas som si len potvrdil že moja kondícia stojí za hovno :problem:
Mrtvola bola fajn,každé položené,od 170 striedavo,bez opaska.
Posledná séria na tlakoch mi uplne vytuhli ramená a konečná.
kelly
Príspevky: 316
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 04.06.2019

2/A

DREP
5x70
3x90
1x120
1x130
8x142,5
10x127,5
12x112,5

ZHYBY
6x12+JA
6x6+JA
6xJA

FRANCÚZ
10x30
12x27,5

Drep bol fajn,pridané 2,5 a ciel 8op splnený,takže nabudúce prihadzujem zas.V dalších sériách sa podarilo pridať aj opakovania a prišli mi ovela lahšie ako minule.
Na zhyboch ako som predpokladal ani hovno,ale raz sa to musí pohnúť....teda mohlo by sa...dúfam.
Francúz nebol amrap ani omylom,chcel som len rozhýbať ľavý lakeť,normálne nebolí iba ked sa niekde opriem,proste na dotyk je bolavý.Natieram tak snád to skoro prejde.
kelly
Príspevky: 316
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 06.06.2019

2/B

TLAK NA LAVICI
10x20
5x50
3x70
1x100
1x110
9x117,5
10x112,5
8x107,5

PRÍŤAH V PREDKLONE
12x82,5
12x77,5
12x72,5

VÝPONY
12x90
12x80

Tlaky stále fajn,o týždeň prihadzujem dalej.Celkovo to išlo dobre no ked už tam pri mne stáli dvaja že kedy skončím,tak som skrátil prestávky.Posledné dve boli preto dosť ukrátené...myslím.A posledná vytuhla úplne.
Príťah tam je značná rezerva,ale nebudem robiť velké váhové skoky,šak sa k tej ťažkej váhe dopracujem časom.Bolo by tam aj na 15 opakovaní, ale už 12 je kua nuda.
Lýtka to isté čo príťah.
K posilnovaniu sa vrátil bájkar,hned sa obklopil partiou chlapcov čo tam chodia asi mesiac a zobral si ich pod krídla a učil ich drep.To že sa dokúruje on na to sa vysrať,je debil a pritom múdrosť sama,ale že tam dokuruje ešte dalších 5 ludí....Snád skoro zistia čo je zač.Na tie drepy sa nedalo pozerať,kolená prepadnuté,buttwink jak sviňa a pri vstávaní dobre že kotrmelec nespravil.A toto ich chce naučiť....Teraz ma ale napadá že možno začali tým ako sa to nemá robiť :)
kelly
Príspevky: 316
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 14 neregistrovaných