homar - log

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 16.02.2019

sobota - ULPH - lower power:
posilka - Fitness Land (BA)

hacken drepy:
1x 15x 80 kg
4x 8x 120 kg

trap bar mŕtvy ťah:
5x 3x 150 kg

legpress:
1x 15x 200 kg
1x 15x 230 kg
1x 15x 260 kg
1x 15x 290 kg
1x 12x 320 kg
1x 10x 350 kg

predkopávanie:
4x 10x 90 kg

zakopávanie:
4x 10x 70 kg

výpony lýtok v stoji:
4x 10x 120 kg

brucho v stroji:
4x 15x 80 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3913
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:


Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 18.02.2019

pondelok - ULPH - upper hypertrophy:
posilka - Fitness Land (BA)

incline bench press:
5x 15x 65 kg

lat machine:
1x 15x 85 kg

pec-deck:
4x 15x 66 kg

veslovanie na spodnej kladke:
4x 15x 90 kg

príťahy VČ ku brade:
4x 15x 45 kg

delt-deck:
4x 15x 45 kg

bicepsy na horných protichodných kladkách:
4x 15x 15 kg

tricepsy v stroji:
4x 15x 110 kg

brucho v stroji:
4x 15x 80 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3913
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 19.02.2019

utorok - ULPH - lower hypertrophy:
posilka - Fitness Land (BA)

čelný drep:
4x 12x 70 kg

legpress:
4x 15x 250 kg

Rumunský mŕtvy ťah:
4x 12x 70 kg

predkopávanie:
4x 15x 70 kg

zakopávanie:
4x 15x 50 kg

výpony lýtok v sede:
4x 15x 70 kg

brucho v stroji:
4x 15x 80 kg

úklony do boku s kettlebellom:
4x 15x 20 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3913
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 21.02.2019

štvrtok - kardio:
squash - 60 minút
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3913
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 22.02.2019

piatok - ULPH - upper power:
posilka - Fitness Land (BA)

bench press s JČ:
1x 15x 30 kg
4x 10x 38 kg

príťahy VČ:
4x 12x 110 kg

incline bench press:
4x 10x 75 kg

sťahovanie kladky neutrálnym úchopom na hrudník:
4x 10x 100 kg

tlaky na ramená s JČ
4x 10x 24 kg

upažovanie JČ v stoji:
4x 10x 20 kg

bicepsy s EZtou v stoji:
4x 10x 45 kg

skullcrushers:
4x 10x 35 kg

brucho v stroji:
4x 15x 80 kg

úklony do boku s kettlebellom:
4x 15x 20 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3913
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 23.02.2019

sobota - ULPH - lower power:
posilka - Fitness Land (BA)

hacken drepy:
1x 15x 80 kg
4x 6x 140 kg

legpress:
1x 15x 300 kg
1x 12x 350 kg
1x 8x 390 kg
1x 5x 420 kg

trap bar mŕtvy ťah:
1x 6x 120 kg
3x 2x 160 kg
1x 1x 180 kg
1x 0,5x 200 kg - až úplne hore to nešlo, mal som začať mŕtvolou dnes a išlo by to, tak nabudúce to padne

predkopávanie:
4x 10x 100 kg

zakopávanie:
4x 10x 70 kg

výpony lýtok v stoji:
4x 10x 120 kg

brucho v stroji:
4x 15x 80 kg

úklony do boku s kettlebellom:
4x 15x 20 kg

trapézy s VČ:
1x 15x 120 kg
1x 12x 140 kg
1x 10x 160 kg
1x 8x 180 kg - new PR
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3913
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 25.02.2019

pondelok - ULPH - upper hypertrophy:
posilka - Fitness Land (BA)

incline bench press:
4x 15x 60 kg

lat machine:
4x 15x 100 kg

pec-deck:
4x 15x 60 kg

veslovanie na spodnej kladke:
4x 15x 100 kg

príťahy VČ ku brade:
4x 15x 45 kg

delt-deck:
4x 15x 45 kg

bicepsy na horných protichodných kladkách:
4x 15x 15 kg

tricepsy v stroji:
4x 15x 120 kg

brucho v stroji:
4x 15x 80 kg

úklony do boku s kettlebellom:
4x 15x 20 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3913
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 28.02.2019

štvrtok - ULPH - lower hypertrophy:
posilka - Fitness Land (BA)

čelný drep:
4x 10x 80 kg

legpress:
4x 15x 250 kg

Rumunský mŕtvy ťah:
4x 12x 70 kg

predkopávanie:
4x 15x 70 kg

zakopávanie:
4x 15x 55 kg

výpony lýtok v sede:
4x 15x 70 kg

brucho v stroji:
4x 15x 80 kg

dvíhanie vystretých nôh vo vise:
4x 15

úklony do boku s kettlebellom:
4x 15x 20 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3913
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 01.03.2019

piatok - ULPH - upper power:
posilka - Fitness Land (BA)

bench press s JČ:
1x 15x 30 kg
4x 10x 38 kg

príťahy VČ:
4x 12x 110 kg

incline bench press:
4x 10x 70 kg

sťahovanie kladky neutrálnym úchopom na hrudník:
4x 10x 105 kg

OHP v sede:
4x 10x 60 kg

upažovanie JČ v stoji:
4x 10x 20 kg

bicepsy s EZtou v stoji:
4x 10x 45 kg

skullcrushers:
4x 10x 35 kg

brucho v stroji:
4x 15x 80 kg

trapézy s JČ:
4x 15x 50 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3913
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 04.03.2019

pondelok - ULPH - lower power:
posilka - Fitness Land (BA)

hacken drepy:
1x 15x 80 kg
1x 12x 100 kg
1x 10x 120 kg
1x 8x 140 kg
1x 6x 160 kg - posledné opakovanie úplne nadoraz...

legpress:
1x 15x 300 kg
1x 12x 350 kg
1x 10x 390 kg

mŕtvy ťah:
up to 1x 1x 200 kg - bola tam malá rezerva, ale nechcel som ísť vyššie dnes

predkopávanie:
4x 10x 100 kg

zakopávanie:
4x 10x 70 kg

výpony lýtok v stoji:
4x 10x 120 kg

brucho v stroji:
4x 15x 80 kg

dvíhanie vystretých nôh vo vise:
4x 15

úklony do boku s kettlebellom:
4x 15x 20 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3913
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 11.03.2019

pondelok - ULPH - upper hypertrophy:
posilka - Fitness Land (BA)

incline bench s JČ:
4x 12x 30 kg

lat machine:
4x 15x 100 kg

pec-deck:
4x 15x 60 kg

veslovanie na spodnej kladke:
4x 15x 105 kg

príťahy VČ ku brade:
4x 15x 45 kg

delt-deck:
4x 15x 45 kg

bicepsy na horných protichodných kladkách:
4x 15x 15 kg

tricepsy v stroji:
4x 15x 120 kg

trapézy s VČ:
1x 15x 120 kg
1x 12x 160 kg
1x 8x 180 kg
1x 4x 200 kg - PR

brucho v stroji:
4x 15x 80 kg

úklony do boku s kettlebellom:
4x 15x 20 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3913
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 12.03.2019

utorok - ULPH - lower hypertrophy:
posilka - Fitness Land (BA)

čelný drep:
1x 12x 70 kg
1x 10x 80 kg
1x 8x 90 kg
1x 6x 100 kg

legpress:
4x 15x 260 kg

Rumunský mŕtvy ťah:
4x 12x 100 kg

predkopávanie:
4x 15x 70 kg

zakopávanie:
4x 15x 55 kg

výpony lýtok v sede:
4x 15x 70 kg

brucho v stroji:
4x 15x 80 kg

dvíhanie vystretých nôh vo vise:
4x 15
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3913
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 15.03.2019

piatok - ULPH - upper power:
posilka - Fitness Land (BA)

bench press:
1x 15x 60 kg
1x 10x 90 kg
6x 3x 100 kg - pomaly na techniku

príťahy VČ:
4x 10x 120 kg

incline bench press:
4x 10x 75 kg

sťahovanie kladky neutrálnym úchopom na hrudník:
4x 10x 105 kg

OHP v sede:
4x 10x 60 kg

upažovanie JČ v stoji:
4x 10x 20 kg

bicepsy s EZtou v stoji:
4x 10x 45 kg

skullcrushers:
4x 10x 35 kg

brucho v stroji:
4x 15x 80 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3913
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 18.03.2019

pondelok - ULPH - lower power:
posilka - Fitness Land (BA)

hacken drepy:
1x 12x 100 kg
4x 6x 150 kg

legpress:
1x 15x 300 kg
1x 12x 350 kg
1x 10x 390 kg

trap bar mŕtvy ťah:
1x 8x 120 kg
6x 3x 160 kg - pomaly na techniku

predkopávanie:
4x 10x 100 kg

zakopávanie:
4x 10x 70 kg

výpony lýtok v stoji:
4x 10x 120 kg

brucho v stroji:
4x 15x 80 kg

dvíhanie vystretých nôh vo vise:
4x 15
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3913
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 19.03.2019

utorok - ULPH - upper hypertrophy:
posilka - Fitness Land (BA)

incline bench s JČ:
4x 12x 34 kg

lat machine:
4x 15x 100 kg

pec-deck:
2x 15x 60 kg
2x 15x 65 kg

veslovanie na spodnej kladke:
4x 15x 100 kg

príťahy VČ ku brade:
4x 15x 50 kg

delt-deck:
4x 15x 45 kg

bicepsy na horných protichodných kladkách:
2x 15x 15 kg
2x 15x 17,5 kg

tricepsy v stroji:
4x 15x 120 kg

brucho v stroji:
4x 15x 80 kg

úklony do boku s kettlebellom:
4x 15x 20 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3913
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 14 neregistrovaných