homar - log

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 01.01.2019

utorok - ULPH - upper power:
posilka - Fitness Land (BA)

bench press:
1x 15x 60 kg
4x 10x 80 kg

príťahy VČ:
4x 10x 100 kg

incline bench press:
4x 12x 60 kg

sťahovanie kladky neutrálnym úchopom na hrudník:
4x 12x 90 kg

tlaky na ramená s JČ v sede:
4x 10x 24 kg

bicepsy s EZtou v stoji:
4x 10x 40 kg

skullcrushers:
4x 10x 30 kg

brucho v stroji:
4x 15x 80 kg

kardio - chôdza:
10 min. - 10 % - 5,5 km/h
3 min. - 5 % - 5,5 km/h
2 min. - 0 % - 4,5 km/h
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3316
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 34 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:


Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 03.01.2019

štvrtok - ULPH - lower power:
posilka - Fitness Land (BA)

hacken drep:
1x 12x 80 kg
4x 6x 120 kg

sumo mŕtvy ťah:
up to 2x 160 kg

predkopávanie:
3x 10x 90 kg

zakopávanie:
3x 10x 70 kg

legpress:
3x 15x 200 kg

výpony lýtok v stoji:
1x 12x 90 kg
1x 12x 100 kg
1x 12x 110 kg
1x 12x 120 kg

brucho v stroji:
4x 15x 80 kg

kardio - bike:
10 min. - cca 105 rpm - 5 km
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3316
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 34 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 04.01.2019

piatok - ULPH - upper hypertrophy:
posilka - Fitness Land (BA)

incline bench press:
4x 15x 60 kg

sťahovanie kladky širokým úchopom na hrudník:
4x 15x 70 kg

pec-deck:
4x 12x 60 kg

veslovanie na spodnej kladke:
4x 15x 80 kg

sťahovanie hornej kladky vystretými rukami:
3x 15x 60 kg

príťahy VČ ku brade:
4x 15x 40 kg

delt-deck:
4x 15x 40 kg

bicepsy na horných protichodných kladkách:
4x 15x 15 kg

sťahovanie lana na triceps:
4x 15x 25 kg

brucho v stroji:
4x 15x 80 kg

kardio - bike:
3 min. - warm up
10 min. HIIT - 20x 10/20 sec.
2 min. - cool down
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3316
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 34 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 05.01.2019

sobota - ULPH - lower hypertrophy:
posilka - Fitness Land (BA)

hacken drep:
3x 15x 80 kg
1x 15x 40 kg - pomaly a čo najhlbšie to šlo

Rumunský mŕtvy ťah:
4x 12x 70 kg

predkopávanie:
4x 15x 60 kg

zakopávanie:
4x 15x 50 kg

legpress:
1x 20x 200 kg
1x 15x 230 kg
1x 15x 260 kg
1x 15x 290 kg

výpony lýtok v sede:
4x 15x 70 kg

brucho v stroji:
4x 15x 80 kg

úklony do boku s kettlebellom:
3x 15x 20 kg

trapézy s VČ - ako bonus:
1x 20x 70 kg
1x 15x 100 kg
1x 15x 120 kg
1x 12x 140 kg
1x 10x 160 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3316
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 34 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 12.01.2019

sobota - ULPH - upper power:
posilka - Fitness Land (BA)

bench press:
1x 15x 60 kg
4x 10x 80 kg

príťahy VČ:
4x 10x 100 kg

incline bench press:
4x 12x 65 kg

sťahovanie kladky neutrálnym úchopom na hrudník:
4x 12x 90 kg

OHP v sede:
4x 10x 50 kg

bicepsy s EZtou v stoji:
4x 12x 40 kg

skullcrushers:
4x 12x 30 kg

brucho v stroji:
4x 15x 80 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3316
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 34 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 14.01.2019

pondelok - kardio:
squash - 60 minút
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3316
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 34 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 15.01.2019

utorok - ULPH - lower power:
posilka - Fitness Land (BA)

sumo mŕtvy ťah:
up to 4x 2x 160 kg

drepy:
up to 1x 1x 120 kg

legpress:
1x 12x 200 kg
1x 12x 230 kg
1x 12x 260 kg
1x 12x 290 kg

predkopávanie:
3x 10x 90 kg

zakopávanie:
3x 10x 70 kg

výpony lýtok v stoji:
1x 12x 90 kg
1x 12x 100 kg
1x 12x 110 kg
1x 12x 120 kg

brucho v stroji:
4x 15x 80 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3316
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 34 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 17.01.2019

štvrtok - ULPH - upper hypertrophy:
posilka - Fitness Land (BA)

incline bench press:
4x 15x 60 kg

lat machine:
4x 15x 80 kg

pec-deck:
4x 12x 60 kg

veslovanie na spodnej kladke:
4x 15x 80 kg

príťahy VČ ku brade:
4x 15x 40 kg

delt-deck:
4x 15x 40 kg

bicepsy na horných protichodných kladkách:
4x 15x 15 kg

sťahovanie kladky na triceps:
4x 15x 35 kg

brucho v stroji:
4x 15x 80 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3316
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 34 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 24.01.2019

utorok - kardio:
squash - 60 minút v brutálnom tempe
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3316
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 34 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 24.01.2019

štvrtok - ULPH - lower hypertrophy:
posilka - Fitness Land (BA)

čelný drep:
4x 12x 50 kg

Rumunský mŕtvy ťah:
4x 12x 60 kg

predkopávanie:
4x 15x 65 kg

zakopávanie:
4x 15x 50 kg

legpress:
1x 20x 200 kg
1x 15x 230 kg
1x 15x 260 kg
1x 15x 290 kg

výpony lýtok v sede:
4x 15x 70 kg

brucho v stroji:
4x 15x 80 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3316
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 34 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 27.01.2019

nedeľa - ULPH - upper power:
posilka - Fitness Land (BA)

bench press:
1x 15x 70 kg
4x 6x 90 kg

príťahy VČ:
4x 10x 100 kg

incline bench press:
1x 12x 60 kg
1x 12x 65 kg
1x 10x 70 kg
1x 8x 75 kg

sťahovanie kladky neutrálnym úchopom na hrudník:
4x 12x 90 kg

OHP v sede:
1x 12x 50 kg
1x 12x 55 kg
1x 10x 60 kg
1x 10x 65 kg

bicepsy s EZtou v stoji:
4x 12x 40 kg

skullcrushers:
4x 12x 30 kg

brucho v stroji:
4x 15x 80 kg

úklony do boku s kettlebellom:
3x 15x 20 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3316
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 34 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 05.02.2019

utorok - ULPH - lower power:
posilka - Fitness Land (BA)

hacken drepy:
1x 15x 80 kg
4x 8x 120 kg

sumo mŕtvy ťah:
up to 1x 1x 180 kg

legpress:
1x 15x 200 kg
1x 15x 230 kg
1x 15x 260 kg
1x 15x 290 kg

predkopávanie:
4x 10x 90 kg

zakopávanie:
4x 10x 70 kg

výpony lýtok v stoji:
4x 10x 120 kg

brucho v stroji:
4x 15x 80 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3316
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 34 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 09.02.2019

sobota - ULPH - upper hypertrophy:
posilka - Fitness Land (BA)

incline bench press:
1x 20x 55 kg
1x 15x 60 kg
1x 15x 65 kg
1x 12x 70 kg

lat machine:
1x 20x 75 kg
1x 15x 80 kg
1x 15x 85 kg
1x 12x 90 kg

pec-deck:
1x 20x 55 kg
1x 15x 60 kg
1x 15x 65 kg
1x 12x 70 kg

veslovanie na spodnej kladke:
1x 20x 70 kg
1x 15x 80 kg
1x 15x 90 kg
1x 12x 100 kg

príťahy VČ ku brade:
1x 20x 35 kg
1x 15x 40 kg
1x 15x 45 kg
1x 12x 50 kg

delt-deck:
1x 20x 35 kg
1x 15x 40 kg
1x 15x 45 kg
1x 12x 50 kg

bicepsy na horných protichodných kladkách:
1x 20x 10 kg
1x 15x 12,5 kg
1x 15x 55 kg
1x 12x 17,5 kg

tricepsy v stroji:
1x 20x 90 kg
1x 15x 100 kg
1x 15x 110 kg
1x 12x 120 kg

brucho v stroji:
4x 15x 80 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3316
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 34 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 11.02.2019

pondelok - ULPH - lower hypertrophy:
posilka - Fitness Land (BA)

legpress:
1x 20x 200 kg
1x 15x 230 kg
1x 15x 260 kg
1x 15x 290 kg

čelný drep:
4x 12x 60 kg

Rumunský mŕtvy ťah:
4x 12x 60 kg

predkopávanie:
4x 15x 60 kg

zakopávanie:
4x 15x 50 kg

výpony lýtok v sede:
4x 15x 70 kg

brucho v stroji:
4x 15x 80 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3316
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 34 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 13.02.2019

streda - ULPH - upper power:
posilka - Fitness Land (BA)

bench press:
1x 15x 70 kg
4x 6x 90 kg

príťahy VČ:
4x 10x 110 kg

incline bench press:
4x 10x 70 kg

sťahovanie kladky neutrálnym úchopom na hrudník:
4x 10x 100 kg

OHP v sede:
1x 12x 50 kg
1x 12x 55 kg
1x 10x 60 kg
1x 10x 65 kg

upažovanie JČ v stoji:
4x 12x 18 kg

bicepsy s EZtou v stoji:
4x 10x 45 kg

skullcrushers:
4x 10x 35 kg

brucho v stroji:
4x 15x 80 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3316
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 34 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 9 neregistrovaných