Marekov log

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 09.01.2019

no...ubehlo uz dost dni, co som nepisal, ale idem teraz dvojfazovku.

PO drepy tazko, bench lahko
UT deadlift a doplnenie s latissimami
STR pressy a vobec ramena
STV lahke drepy, tazke kozy
PI nieco s chrbtom podla situacie (ak nie som totalne zabity), ruky
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:


Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 09.01.2019

STR

OHP 40,50,60,65,70...viacnasobne skusanie, dnes to celkom slo, ale som strasne marny na to, aby som mal spravnu techniku a posunul sa k stovke.
Press po 90kg
Jerk s 90kg asi 5 serii
vynimocne tabata s kolegami, ale rozumnejsie cviky :)
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 11.01.2019

STV

Rano
Front squat 60,80,90x8,100x6,110x8x3
Predkopavanie 6 serii
brucho do stran s 35kg

vecer
Bench 60x8,80x8,100x8, 110x5,120x3,3,3,3,2
sauna
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 13.01.2019

PI

Rumunsky deadlift po 170kg - jak nebolo magnezium, tak to neslo vyssie
bench sikmo (co som den predtym nestihol) so 110 kg na stroji - tento mam rad, lebo to sakramentsky citim na hornu cast prs, sedi mi uhol
stroj na triceps (to nakladanie ako keby som bol na hrazde)
este nejaky triceps s kladkami
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 13.01.2019

SO

zhyby, pritahy VC na chrbat, zadne delty s 30kg jc, biceps EZ a na sikmej lavici, stredne delty, brucho s 35kg na lavicke nahor a potom do stran
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 16.01.2019

UT

Drepy up to 150kg, s tym 6s (5,5,5,5,5,3)
bulhary s 15kg JC (obe) 3x6 na kazdu
prisli tabataci, tak som zbytok dal s nim safe sposobom
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 16.01.2019

ST

rano
hyperextenzie s oly 40kg 8x10
veslovanie so 60kg 5x10
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 23.01.2019

zas som zabudol písať :) tak dám čo si spomínam

SO
drepy po 180kg
leg press 4 série
horné prsia

NE
zhyby široko i úzko, stroj na chrbát, veslovanie a asi triceps

PO
Mrtvy tah po 200kg, biceps

UT
Ramena z mrtva za hlavou 50kg asi 8 serii, military, zadne delty (25kg jc), stredne delty (15,17,5, 20kg jc)

STR
low bar squat po 170kg, potom 3x7x140
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 19.02.2019

Strasne som lenivy pisat.
Chodim kazdy pracovny den, snazim sa dvojfazovku furt drzat.

PO - tazke drepy, lahke kozy
UT - mrtvy tah + zhyby, latissimy celkovo, veslovanie
ST - delty (najprv predne, potom zadne a nakoniec bocne)
STV - lahke nohy, tazke prsia
PI - hyperextenzie s cinkou, chrbat roznymi sposobmi

s chrbtom biceps, s kozami triceps, brucho aspon 3x tyzdenne
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 21.02.2019

STV

bench 100kg 6x8
opacne kliky s 50kg 4x10
brucho + vnutorne tricepsy
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 29.04.2019

Musim priznaz, ze ma to dost nebavilo pisat poslednu dobu, tak sa to pokusim napravit. vacsinu april v Dubaji, kde mali v posilke najvyssiu vahu 50 libier, takze po tyzdni mam teraz strasnu svalovku z normalnych vah ako som sa vratil.

PO
Bench up to 120kg 3x3
vytlak pressu z mrtveho bodu za hlavou 70kg 3,3,2
press z predu 70x3, 80x2, 90x1

pokracovanie poobede
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 01.05.2019

UT

Snatch do 60ky viacero opakovaní
Triceps so 40kou 4 serie
kladky triceps
brucho s 25kg do stran 4x10
brucho na lavicke
biceps s EZ
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 05.05.2019

STV

snatch po 70kg
drepy po 170kg
brucho
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 05.05.2019

PI

bench po 110kg 3x5
press
kliky na bradlach 3x10
kladky do stran na vnutorne tricepsy 3x10
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 05.05.2019

NE vo fitku Astra v Blave

snatch po 60kg (Astra furt nezmenila kotuce, tak sa neda viac)
mrtvy tah po 170kg
hyperextenzie jednonozne 2x8
GHR 3x do mrtva (nic moc)
zhyby 4x10
brucho do stran 3 serie
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 8 neregistrovaných