Tréning pre prípravné obdobie trojboj - FOMIN

Re: Krosspičzumba

Príspevokod užívateľa kelly » 13.11.2018

Drep high bar + opasok

1 x 170 kg

Bench press + pauza

1 x 135 kg

Korte ti sadol,high bar je super :clap: ,samozrejme aj tlak :thumbup:
kelly
Príspevky: 254
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát


Re: Krosspičzumba

Príspevokod užívateľa HAVANA » 17.11.2018

Drep high bar + opasok

1 x 170 kg

Bench press + pauza

1 x 135 kg

Korte ti sadol,high bar je super :clap: ,samozrejme aj tlak :thumbup:
Vďaka kelly, Korte je jednoduchý, nudný a efektívny tréning.
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1326
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Tréning pre prípravné obdobie trojboj - FOMIN

Príspevokod užívateľa HAVANA » 17.11.2018

FOMIN

Maximálku na ťah som neskúšal, ale dal som odhadom 230 kg, čo si myslím že by som nemal problém potiahnuť. Tento tréning prechádzam na sumo ťahy. Maximálky pre drep 170 kg, a benč 1 x 135 kg. Všetky ešte k tomu znižujem o 20 %.
Drep - 1 x 136 kg
Bench press 1 x 110 kg
Mŕtvy ťah 1 x 185 kg
BW: 103 kg - vyžratý sladkosťami a slaninkou...


WEEK 1 - objem

Drep high bar, bez opasku 5 x 6 x 110 kg

Bench press 4 x 4 x 80 kg

Mŕtvy ťah sumo nadhmat 4 x 5 x 110 kg

Tlak j.č. v sede 10 x 27 kg, 10 x 32 kg, 6 x 39 kg
Lýtka oslie výpony 4 x 12 x 25 kg
Upažovanie v stoji j.č. s opretím chrbta 3 x 12 x 6,5 kg
Facepulls 3 x 25 x redminiband
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1326
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Tréning pre prípravné obdobie trojboj - FOMIN

Príspevokod užívateľa HAVANA » 19.11.2018

19.11.18

Bench press 5 x 6 x 90 kg

Drep 4 x 6 x 80 kg

Mŕtvy ťah sumo, nadhmat 4 x 3 x 130 kg

Zhyby- pomalé negatívna fáza 5,5,4,3 x BW
Biceps J.Č. 4 série
Lýtka 4 série
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1326
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Tréning pre prípravné obdobie trojboj - FOMIN

Príspevokod užívateľa HAVANA » 21.11.2018

21.11.2018

Mŕtvy ťah 5 x 6 x 150 kg

Doťahy z 10 cm blokov 4 x 170 kg, 4 x 190 kg, 4 x 200 kg

Bench press 4 x 8 x 70 kg

Drep 3 x 6 x 80 kg

Coanove príťahy 3 x 8 x 70 kg , 80 kg , 90 kg
Lýtka 3 série

Nakoniec som sa rozhodol tak, že ťažké ťahy pôjdem klasikou. V sume predsa len nie som tak "doma".
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1326
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Tréning pre prípravné obdobie trojboj - FOMIN

Príspevokod užívateľa HAVANA » 24.11.2018

WEEK 2 Intenzita

24.11.2018

Drep high bar, bez opasku 4 x 3 x 120 kg

Bench press 4 x 4 x 80 kg

Mŕtvy ťah sumo 4 x 5 x 110 kg

Tlak v stoji 5 x 60 kg, 4 x 70 kg, 1 x 80 kg
BTNP 5,4,3 x 60 kg
Upažovanie J. č. 3 x 10 x 8,5 kg
Facepulls 3 x 25 x redminiband
Oslie výpony 5 x 15 x BW + 25 kg
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1326
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Tréning pre prípravné obdobie trojboj - FOMIN

Príspevokod užívateľa HAVANA » 26.11.2018

26.11.18

Bench press 4 x 3 x 100 kg

Drep 4 x 6 x 80 kg

Mŕtvy ťah sumo 4 x 3 x 130 kg

Zhyby cluster reps 5 x (3 x 1) X BW + 15 kg - znamená to, že som spravil 5 sérii po 3 opakovania, z ktorých každé som išiel do 10 sekúnd po predošlom

Bradlá 6 x BW, 6 x BW + 10 kg, 6 x BW + 20 kg, 6 x BW + 30 kg, 6 x BW + 40 kg

Lýtka v stoji- výpony s V.Č. 4 x 12 x 80 kg

Biceps J.Č. kladivá 3 x 10 x 18 kg


Tréning do pohodky, taký oddychový ako sa na začiatok cyklu patrí
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1326
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Tréning pre prípravné obdobie trojboj - FOMIN

Príspevokod užívateľa HAVANA » 28.11.2018

28.11.2018

Mŕtvy ťah 4 x 3 x 165 kg

Mŕtvy ťah z blokov + 10 cm, s opaskom 3, 3, 5 x 200 kg

Bench press 4 x 8 x 70 kg

Drep 3 x 5 x 80 kg

Príťahy v predklone V.Č. 8 x 70 kg, 8 x 90 kg, 8 x 110 kg
Lýtka 4 série
Biceps V.Č. kombinovaný úchop 4 x 5 x 40 kg
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1326
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Tréning pre prípravné obdobie trojboj - FOMIN

Príspevokod užívateľa HAVANA » 01.12.2018

WEEK 3 OBJEM

1.12.18

Drep 5 x 6 x 114 kg

Bench press 4 x 4 x 84 kg

Mŕtvy ťah sumo, nadhmat 4 x 5 x 114 kg

Tlak v stoji V.Č. 3 x 6 x 60 kg
Tlak v sede J.Č. 10 x 22 kg, 8 x 32 kg, 6 x 37 kg, 4 x 42 kg
Facepulls 4 x 20 x fialová guma
Upažovanie v stoji J.č. 4 série
Oslie výpony 5 x 12 x BW + 30 kg
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1326
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Tréning pre prípravné obdobie trojboj - FOMIN

Príspevokod užívateľa HAVANA » 03.12.2018

3.12.18

Benč 4 x 6 x 94 kg, 11 x 94 kg

Drep 4 x 6 x 84 kg

Mŕtvy ťah sumo nadhmat 4 x 3 x 134 kg

Zhyby nadhmat cluster set 10 x 1 x BW + 20 kg

Zhyby podhmat 5 x 2 x BW + 10 kg

Zhyby kladivo 3 x 5 x BW

Kliky na bradlách
4 x 6 x (+10 kg, + 20 kg, + 30 kg, + 40 kg)
3 x BW + 50 kg,
18 x BW
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1326
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Tréning pre prípravné obdobie trojboj - FOMIN

Príspevokod užívateľa HAVANA » 05.12.2018

5.12.18 Pred tréningom káva a 1 l bieleho vína

Mŕtvy ťah klasika 5 x 6 x 155 kg prestávky 60 - 90 sekúnd, bez opasku, trhačiek

Mŕtvy ťah z blokov + 10 cm 4 x 180 kg, 4 x 200 kg, 5 x 210 kg - s opaskom

Bench press, nohy vo vzduchu 4 x 8 x 74 kg

Drep 3 x 6 x 84 kg

Príťahy Edieho Coana 3 x 8 x 100 kg
Lýtka 4 série
Karelin curls s AXLE 4 x 10 x 30 kg
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1326
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Tréning pre prípravné obdobie trojboj - FOMIN

Príspevokod užívateľa Vinnie » 05.12.2018

liter vína pred tréningom ? :D
"existuje aj neaky doplnok na rast a hrubku koko..? pocul som vraj ze Nitrix"
Užívateľov profilový obrázok
Vinnie
Príspevky: 4850
Dátum registrácie: 22.09.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 345 krát

Re: Tréning pre prípravné obdobie trojboj - FOMIN

Príspevokod užívateľa kelly » 06.12.2018

Riadny nakopávač :D
kelly
Príspevky: 254
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Tréning pre prípravné obdobie trojboj - FOMIN

Príspevokod užívateľa HAVANA » 08.12.2018

liter vína pred tréningom ? :D
Adam Cibuľa dával pri drepoch 10 borovičiek. Taký expert však nie som. Na silu to vplyv nemalo, skôr naopak, cítil som sa silnejší. Koordináciu mi liter vína neovplyvnil, a napumpovanie svalov bolo podobné ako pri tréningu na AAS. Cez bicáky žily ako trojfázové vodiče. :) Jediná nevýhoda tejto pre niekoho netradičnej predtréningovky, bolo rýchlejšie zadýchavanie.

Riadny nakopávač :D
Dnes som pre zmenu miesto alkoholu dal pred tréningom dvojhodinový spánok a 2 taniere zabíjačkovej kaše s oškvarkami. Taktiež fungovalo skvelo :D
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1326
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Tréning pre prípravné obdobie trojboj - FOMIN

Príspevokod užívateľa HAVANA » 08.12.2018

8.12.18

Drep high bar 4 x 3 x 125 kg

Bench press 4 x 4 x 84 kg

Mŕtvy ťah sumo, nadhmat 4 x 5 x 114 kg

Tlak v stoji 5 x 3 x 70 kg
SS bar goodmornings 3 x 10 x 60 kg
Facepulls 4 x 20 x fialová guma
Upažovanie s stoji 3 série
Lýtka - Oslie výpony 5 x 15 x 30 kg - neskutočná bolestivá pumpa.
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1326
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 11 neregistrovaných