Tak trosku powerliftingu

Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa xxxpetko » 22.09.2018

Off seasson - hypertrofia

Ramena a brucho
Lateral raises:
3s 12op 10kg
Front raises:
3s 12op 20kg
Tlak v stoji(football bar):
4s 10op 20kg
1s 9op 20kg @RPE9
Rear flyes s opretym hrudnikom:
4s 15op 5kg
Mohamedy/Dvihy noh vo vise(hrazda):
4s 15op 36kg + 4s 8op 0kg(BW)
Extenzia lytka v sede:
5s 15op 75kg

Tak prave pre mna zacina off seasson, prvy mesiac cisto na hypertriofiu, mainlifty iba nejake modifikacie, sutazny styl vobec, potom postupne zacnem silovo ale skor viac serii a mensia vaha a do konca roka raw, takto v treningovej forme asi navstivim bratislavu ten winter cup alebo mozno terchovu rozmyslim sa este. Tren vyklesavam, stan uz vyklesany vysadil som dnes, budem na testaku 250mg/W, tj most. Neskor by som pridal nejaky ten ostarin a zvysil tst ale nic viac.
EQ total 755kg (Drep 290kg Tlak 210kg MT 255kg)
BW 100kg
xxxpetko
Príspevky: 838
Dátum registrácie: 03.07.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 18 krát


Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa xxxpetko » 23.09.2018

Nohy

Legpress/Zakopavanie v sede:
4s 20op 100kg + 4s 12op ?kg
Drep(SSB, ultra low-box):
up to 100kg x6 ...pri tejto jedinej serii v treningu opasok
70kg x6 ...pridal som este na dorazenie kedze tie kulturisticke veci mi dost nejdu tak nech aspon toto je poriadne
Bulgarian split squat:
3s 15op 0kg(BW) ...tu radsej viac op a bez vahy tak sa mi to robi lepsie
Rumunsky mrtvy tah jednoruc:
20kg x15
28kg x9,6,6
EQ total 755kg (Drep 290kg Tlak 210kg MT 255kg)
BW 100kg
xxxpetko
Príspevky: 838
Dátum registrácie: 03.07.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 18 krát

Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa xxxpetko » 25.09.2018

Prsia

Tlaj jednoruc:
up to 38kg x6
30kg x6
18kg x7
Tlak na sikmej(2-board):
4s 12op 60kg
Rear flyes s opretym hrudnikom/Band pullaparts:
4s 15op 5kg + cerveny band x21/11/6/4

Este budu kliky alebo plavanie, kedze neviem este ci budem plavat tak som ich dnes nerobil lebo pripadne by som sa robil tam, uvidim.
Naposledy upravil/-a xxxpetko v 02.10.2018, upravené celkom 1 krát.
EQ total 755kg (Drep 290kg Tlak 210kg MT 255kg)
BW 100kg
xxxpetko
Príspevky: 838
Dátum registrácie: 03.07.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 18 krát

Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa xxxpetko » 27.09.2018

Mrtvy tah

Klasicky mrtvy tah(pauzovany):
170kg x3,2,3
Mrtvy tah(pauzovany):
170kg x3,3
Pritahy T osy:
4s 10op 50kg
Krcenie ramien jednoruc:
4s 10op 35kg ...s pauzou hore
Lat pulldown:
3s 15op ?kg
Zhyby:
0kg(BW)x4,3,3,3,2,2
Kliky:
0kg(BW)x35,17,9

Mal som ist podstatne viac op na mrtvoly ale to sa nedalo, aspon na serie som to nejak rozdelil, jedna vec je ze som odvyknuty od akehokolvek objemu lebo sutaze za sebov a dalsie ze som v moste. Verim ze postupne sa to zlepsi, nechcem to tlacit kedze si treba aj oddychnut po priprave.
EQ total 755kg (Drep 290kg Tlak 210kg MT 255kg)
BW 100kg
xxxpetko
Príspevky: 838
Dátum registrácie: 03.07.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 18 krát

Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa xxxpetko » 28.09.2018

Ruky

Bic dvih v sede/Stahovanie lanka:
16kg x10,10,6,4 + ?kg x20,20,12,8
Bic dvih s opretym laktom/Tate press:
10kg x12,8,6+3s 10op 16kg
Kladivove dvihy/JM press:
3s 12op 12kg + 3s 12op 50kg

Zacal som kompenzaciami a treningu pozicie v priestore a pod.
EQ total 755kg (Drep 290kg Tlak 210kg MT 255kg)
BW 100kg
xxxpetko
Príspevky: 838
Dátum registrácie: 03.07.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 18 krát

Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa xxxpetko » 29.09.2018

Ramena a brucho

Lateral raises:
3s 12op 12kg
Front raises:
3s 12op 20kg
Tlak v stoji(football bar):
2s 10op 30kg
2s 10op 35kg
Rear flyes s opretym hrudnikom:
4s 15op 5kg
Mohamedy/Dvihy noh vo vise(hrazda):
4s 15op 36kg + 4s 8op 0kg(BW)
1s 10op 36kg + 1s 5op 0kg(BW)
Extenzia lytka v sede:
5s 15op 75kg

Na zaver este trosku skoky na box.
EQ total 755kg (Drep 290kg Tlak 210kg MT 255kg)
BW 100kg
xxxpetko
Príspevky: 838
Dátum registrácie: 03.07.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 18 krát

Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa xxxpetko » 30.09.2018

Nohy

Legpress/Zakopavanie:
4s 20op 100kg + 4s 12op ?kg
Drep(SSB, ultra low-box):
up to 100kg x8
100kg x3
Bulgarian split squat:
3s 15op 0kg(BW)
Rumunsky mrtvy tah:
70kg x15,15,10,6 ...upustil som od jednoruciek, kym to odniekial neodplepujem tak kurvim techniku, sice by som ich tiez mohol niekde polozit ale to by uz bolo zbytocne komplikovane, takto z racku to je najlepsie, robit po zem neviem lebo sa proste tak nenatiahnem
EQ total 755kg (Drep 290kg Tlak 210kg MT 255kg)
BW 100kg
xxxpetko
Príspevky: 838
Dátum registrácie: 03.07.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 18 krát

Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa xxxpetko » 02.10.2018

Prsia

Tlaj jednoruc:
up to 38kg x6
30kg x3
20kg x8 ...minule tam bolo 18nie 28, preklep
Tlak na sikmej(2-board):
4s 12op 60kg
Rear flyes s opretym hrudnikom/Band pullaparts:
4s 15op 5kg + cerveny band x11/17/10/6
Kliky na zvysenej podlozke/Koleckovanie:
0kg(BW)x20,15,8 + 0kg(BW)x15/10/10

Vahu moc neporovnavat lebo pauzy mam stale ine, niekedy idem serie hned za sebou, niekedy si dam oddych. Inak bw klesla o 3kg ale aj sa citim na hovno, po vysadeni vacsiny aas sa neni co cudovat, nedelu posledna ministrela trenu, zacnem o par dni hcg cyklovat.
EQ total 755kg (Drep 290kg Tlak 210kg MT 255kg)
BW 100kg
xxxpetko
Príspevky: 838
Dátum registrácie: 03.07.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 18 krát

Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa xxxpetko » 04.10.2018

Mrtvy tah

Mrtvy tah(pauzovany):
170kg x4,4,2,2,1,1 ...striedavo klasika a sumo
Pritahy T osy:
4s 10op 50kg
Krcenie ramien jednoruc:
4s 10op 42kg
Lat pulldown:
2s 15op 20kg
1s 13op 20kg
Zhyby:
0kg(BW)x6,5,4,3,3,3 ...uzsie nez minule
EQ total 755kg (Drep 290kg Tlak 210kg MT 255kg)
BW 100kg
xxxpetko
Príspevky: 838
Dátum registrácie: 03.07.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 18 krát

Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa xxxpetko » 05.10.2018

Ruky

Bic dvih v sede/Stahovanie lanka:
16kg x10,10,8,5 + 4s 20op ?kg
Bic dvih s opretym laktom/Tate press:
10kg x12,8,7+3s 18op 16kg
Kladivove dvihy/JM press:
3s 12op 12kg + 3s 12op 50kg

A na zaver kompenzacie samozrejme.
EQ total 755kg (Drep 290kg Tlak 210kg MT 255kg)
BW 100kg
xxxpetko
Príspevky: 838
Dátum registrácie: 03.07.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 18 krát

Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa xxxpetko » 06.10.2018

Ramena a brucho

Lateral raises:
3s 12op 12kg
Front raises:
3s 12op 20kg
Tlak v stoji(football bar):
1s 10op 30kg
1s 10op 35kg
1s 10op 40kg
1s 8op 40kg
Rear flyes s opretym hrudnikom:
4s 15op 5kg
Mohamedy/Dvihy noh vo vise(hrazda):
4s 15op 36kg + 4s 8op 0kg(BW)
1s 14op 36kg + 1s 5op 0kg(BW)
Extenzia lytka v sede:
5s 15op 75kg

A este hranie sa s pneu.
EQ total 755kg (Drep 290kg Tlak 210kg MT 255kg)
BW 100kg
xxxpetko
Príspevky: 838
Dátum registrácie: 03.07.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 18 krát

Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa xxxpetko » 07.10.2018

Nohy

Legpress/Zakopavanie:
100kg x20,150kg x20, 150kg x15, 150kg x12 + ?kg x12,12,8,6
Drep(SSB, ultra low-box):
up to 100kg x10
100kg x3
Bulgarian split squat:
3s 15op 0kg(BW)
Rumunsky mrtvy tah:
70kg x15,10,3,2
EQ total 755kg (Drep 290kg Tlak 210kg MT 255kg)
BW 100kg
xxxpetko
Príspevky: 838
Dátum registrácie: 03.07.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 18 krát

Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa xxxpetko » 09.10.2018

Prsia

Tlaj jednoruc:
up to 38kg x9
30kg x6
20kg x10
Tlak na sikmej:
4s 12op 65kg ...dnes bez boardu, nechcelo sa mi nikoho otravovat nech mi to drzi
Rear flyes s opretym hrudnikom/Band pullaparts:
4s 15op 5kg + cerveny band x30,17,15,14
Kliky na zvysenej podlozke/Koleckovanie:
0kg(BW)x20,15,12 + 0kg(BW)x15/10/10
EQ total 755kg (Drep 290kg Tlak 210kg MT 255kg)
BW 100kg
xxxpetko
Príspevky: 838
Dátum registrácie: 03.07.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 18 krát

Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa xxxpetko » 11.10.2018

Mrtvy tah

Mrtvy tah(pauzovany):
170kg x5,5,4,3,2,2 ...striedavo klasika a sumo, po prvych 2 som dal uz aj magnezko
Pritahy T osy:
4s 10op 50kg
Krcenie ramien jednoruc:
4s 10op 42kg
Lat pulldown:
3s 15op 20kg
Zhyby:
0kg(BW)x6,5,5,4,3,3
EQ total 755kg (Drep 290kg Tlak 210kg MT 255kg)
BW 100kg
xxxpetko
Príspevky: 838
Dátum registrácie: 03.07.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 18 krát

Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa xxxpetko » 12.10.2018

Ruky

Bic dvih v sede/Stahovanie lanka:
16kg x10,10,9,5 + ?kg x20,20,15,10
Bic dvih s opretym laktom/Tate press:
10kg x10,10,10,8+4s 18op 16kg
Kladivove dvihy/JM press:
3s 12op 12kg + 3s 12op 50kg

A kompenzacie,
EQ total 755kg (Drep 290kg Tlak 210kg MT 255kg)
BW 100kg
xxxpetko
Príspevky: 838
Dátum registrácie: 03.07.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 18 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 9 neregistrovaných