Pain Is Temporary. Pride Is Forever. Perseverance.

Pain Is Temporary. Pride Is Forever. Perseverance.

Príspevokod užívateľa ectomorph » 01.08.2018

Zdravím :wave: mam 22r. rozhodol som sa že si založím online denník, skôr som si písal do zošitu - do dnes, ale príde mi toto ako pohodlnejšie, viac upravene, a mám k tomu prístup hocikedy. Cvičím asi rok dokopy (nie za jeden rok), cvičil som nepravidelne a bez dobrej stravy a hlavne z vlastnou váhou. Kedže som typicky ektomorf mojim cieľom je hlavne naberať, chcel by som sa dostať zatiaľ na 80kg. Dnes mam už lepšie podmienky kedže som konečne v meste, môžem cvičiť v posilke a riešiť stravu tak idem nato:))

na začiatku 178-180cm, 59kg
30.7 2018 - 181cm, 69,5kg
Naposledy upravil/-a ectomorph v 06.08.2018, upravené celkom 1 krát.
ectomorph
Príspevky: 45
Dátum registrácie: 01.08.2018
Cash on hand: Locked


Re: Pain Is Temporary. Pride Is Forever. Perseverance.

Príspevokod užívateľa ectomorph » 01.08.2018

Stravu som začal riešiť pred týždňom a pol, kedže som za týždeň nepribral ani pol kila, znova som zvýšil kalórie o cca 500kcal, teraz mam 4000kcal.
Takže aktuálny testovaný jedálničiek v tréningový deň:

Pred raňajkami:
300ml vody

JEDLO č.1:

100g vločiek
1 malá lyžička medu
50g arašidového masla
10g kokosu
300ml Mlieka
zelený čaj
+
Vitality complex - 1 tab
Vitamín C - 1 tab
Omega 3 - 1 tab
Zinok - 1 tab
Kĺbová výživa Arthro Plus - 1 tab

JEDLO č.2:

4 vajička
50g uhorky
100g slaniny
6 platkov toustu

JEDLO č.3:

200g kuracie mäso
100g ryže
zelenina

JEDLO č.4 (SHAKE):

50g protein
30g dextrose
10g creatine
10g glutamine

JEDLO č.5:

200g kuracie mäso
500g zemiakov
zelenina
+
Omega 3 - 1 tab

JEDLO č.6:
50g protein
50g arašidoveho masla

Za cely deň vypijem tak 3-4 litre vody, v netreningový deň dávam kreatin po 10g k dvom jedlám.
Naposledy upravil/-a ectomorph v 01.08.2018, upravené celkom 2 krát.
ectomorph
Príspevky: 45
Dátum registrácie: 01.08.2018
Cash on hand: Locked

Re: Pain Is Temporary. Pride Is Forever. Perseverance.

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 01.08.2018

K tym vlockam pridaj aspoň odmerku proteínu, nech tam nemas len tuky a sacharidy.
A zase menej protaku by som dával po tréningu a pred spaním. Ja som za prášok len v tom prípade , ak nemas po ruke “tuhu” stravu.
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2458
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 21 krát
Bolo mu ďakované: 154 krát

Re: Pain Is Temporary. Pride Is Forever. Perseverance.

Príspevokod užívateľa ectomorph » 01.08.2018

Dik miro, tiež som nad tým rozmýšľal, že k vločkam dam 1 odmerku čo je 25g čo je asi 19g blielkovin + to mlieko čo tam mám nejake dalšie B, po treningu tych 50g sa mi zdá ideal to je tak 40g bielkovin, čo som čital nejake študie tak je to lepšie oproti 20g po treningu, a vyhovuje mi to. pred spanim porozmýšľam čo by som dal namiesto proteinu + 50g arašidoveho masla, tiež račej by som tam mal niečo ine, ale nevedel som čo, tak som to vyskladal takto.
ectomorph
Príspevky: 45
Dátum registrácie: 01.08.2018
Cash on hand: Locked

Re: Pain Is Temporary. Pride Is Forever. Perseverance.

Príspevokod užívateľa HAVANA » 02.08.2018

pred spanim porozmýšľam čo by som dal namiesto proteinu
Hoď do mixéra hrudkovitý tvaroh, nejaké ovocie, 0,5 l mlieka.... 60 g bielkovín, vypiješ za pár sekúnd a je to reálne jedlo. Pre inú príchuť stačí zmeniť ovocie. Výborné je to s banánom, čučoriedkami, malinami, černicami...
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1304
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 14 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Pain Is Temporary. Pride Is Forever. Perseverance.

Príspevokod užívateľa ectomorph » 02.08.2018

- Havana, priliš vela bielkovin, už tak ich mam dosť, skor dam len nejaky cottage alebo Skyr, uvidim ešte.

čo sa týka mojho treningu, prvy krat skúšam trening 2+1, stale som cvičil len 1+1, 3x do tyždňa, toto je moj 3ti trening vlastne po roku a pol od posilky (potom som cvičil iba z vlastnou vahou), tak sa rozcvičujem, trenujem techniku. Rad by som pri nom ostal ale uvidime, pretože zatial mam dovolenku v praci, a cez pracu vela kalorii spalim, tak možno budem musiet dať znova na 3 treningy, aby som zvladal aj jesť. ale 4K kalorii by to malo pokryť, uvidime.

2.8 2018

sumo mŕtvy ťah: 2x10x80kg, 3x10x100kg
sťahovanie hornej kladky 4x9-12x45kg
veslovanie na spodnej kladke 4x9-12x55kg

Legpress 4x10x150kg
predkopávanie 4x9-12x55kg
zakopávanie v sede 4x9-12x55kg
lýtkostroj 4x9-12x40kg

bicepsové zdvihy s VČ 2x10x20kg, 2x6x30kg
bicepsové zdvihy v sede s jednorúčkami 4x10x12tky
scottová lavička 4x10x9tka

strečing

*pozn. pri MT sa mi šmykaju ruky kedže je take teplo, pri 100kg, striedavy uchop - ľava ruka podhmat, citil som sa celkovo silny, ešte by som cvičil tak 2h heh, trening cca 90min. Prvý krat zakopavanie v sede. U bicepsu s VČ 30kg mierny cheating, ale zamerne, a pomali negativna fáza
ectomorph
Príspevky: 45
Dátum registrácie: 01.08.2018
Cash on hand: Locked

Re: Pain Is Temporary. Pride Is Forever. Perseverance.

Príspevokod užívateľa ectomorph » 03.08.2018

3.8 2018

tlaky na šikmej lavici s jednoručkami 3x10x20tky, 1x10x18tky
tlaky na šikmej lavici s velkou činkou 3x10x40kg, 1x10x50kg
upažovanie na šikmej lavici 4x10x12tky

upažovanie s jednoručkami v stoji 4x10x9tka
upažovanie s jednoručkami v predklone 4x10x5ťka
face pull 4x10x15kg

francúzske tlaky 4x8-10x30kg
Tricepsové extenzie s jednorúčkou 4x10x9tka
stlačovanie hornej kladky s lanom 2x10x15kg, 2x10x20kg


*pozn. brucho som nestihol, tlaky na naklonenej robim tak že v dolnej faze niesom na hrudniku ale pri krku, a v hornej faze nie nad hrudnikom ale nad očami, takto zapojim/precitim vršok skor, tento typ mam od Johna Parillo. upažovanie na ramena som robil po jednej ruke, face pull som robil prvy krat, trochu zaťaž na lytka ':) ked ma to ťaha naspať, da sa to tam robiť iba z hornou kladkou, neposuva sa nižšie, snad to nejako ešte vychytám:)
ectomorph
Príspevky: 45
Dátum registrácie: 01.08.2018
Cash on hand: Locked

Re: Pain Is Temporary. Pride Is Forever. Perseverance.

Príspevokod užívateľa Peter555 » 03.08.2018

K tym vlockam pridaj aspoň odmerku proteínu, nech tam nemas len tuky a sacharidy.
A zase menej protaku by som dával po tréningu a pred spaním. Ja som za prášok len v tom prípade , ak nemas po ruke “tuhu” stravu.
Ja odkedy som prestal jest protein mam lepší progres nechcem sa. Hádať len moj nazor vse je reklama nazor mi nemôže vziať nikto. Ale. Neverím tomu.. Ja si radsej urobím volské oci z 8vajec zjem a hned nato vlocky vodu med marmeladu a arasidove.. Mne. Napr úplne kazdy protak robil zle bud hnačky alebo prdenie a tak som to zmenil a idem len. Stravu žiadne doplnky okrem AS :D
Peter555
Príspevky: 915
Dátum registrácie: 09.01.2018
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 175 krát
Bolo mu ďakované: 59 krát

Re: Pain Is Temporary. Pride Is Forever. Perseverance.

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 03.08.2018

Ja s tebou súhlasím, preto som napísal, že proteínu - prášku by som ubral. Mne pasuje len do vlociek , lebo urobí chuť a dvihne bielkoviny.
Ty mas evidentne problém s laktozou alebo mliecnou bielkovinou, čiže je jasne že ti to nesedí, ale ak to niekomu nerobí zle, tak prečo nie. Stále sú dva tábory ľudí. Ako napríklad s mliekom. Čiže ak mi nejaka potravina nerobí problém , tak ju nebujem jesť len preto , že to nesedí niekomu inému a naopak ;).
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2458
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 21 krát
Bolo mu ďakované: 154 krát

Re: Pain Is Temporary. Pride Is Forever. Perseverance.

Príspevokod užívateľa ectomorph » 06.08.2018

6.8 2018 - 73,8kg +4,3kg, ehmm :D normalne by som asi ubral kalorie, ale necham to takto ešte tento tyžden uvidim čo bude, je to prvy tyždeň a moje telo sa asi len zobudilo prave:), nejaky tuk moc nepoznavam, citim sa dobre, žiadne problemy. ešte stale som bez prace do 15.8, čiže potom to bude vydaj +2000kcal (z tabuliek) = 12km chodza, spočital mi to iphone, dnes už mam inteligentny naramok, tak uvidim kolko kcal spalim cez to. Tak sa mi to moc nechce meniť, aby som to potom znova zvyšoval. alebo jednoducho jedno jedlo vynecham, keby som videl že niečo nieje v poriadku. teraz to mam zhruba 374g sacharidov celkovo za deň, 269g blielkovin, 153g tukov (hodnoty z kalorickych tabuliek)

namiesto 200g mäsa teraz mam 170g

2 jedla som pozmenil takto:

JEDLO č.1:
100g vločiek
25g protein
50g arašidového masla
10g kokosu
300ml Mlieka
+
zelený čaj

| B:57 | S:93 | T:43 | V:13 |

JEDLO č.6:
200g cottage chesse
50g arašidoveho masla

| B:36 | S:8 | T:28 | V:3 |

a prehodil som jedlo č2 až po jedle č5, takže mam ranajky (č1), obed (č3), posilka, shake (č4), vecera (č5), druha vecera (č2), pred spanim (č6)
ectomorph
Príspevky: 45
Dátum registrácie: 01.08.2018
Cash on hand: Locked

Re: Pain Is Temporary. Pride Is Forever. Perseverance.

Príspevokod užívateľa ectomorph » 06.08.2018

tento týždeň skusim isť oddelene nohy a to tak že zadky s chrbtom a predky s hrudnikom, je to preto lebo cvičiť drepy a MT spolu mi neide, a zase dať všetko k hrudniku je vela, tak taky kompromis, skusim uvidim :-)

6.8 2018

mrtvý ťah sumo: 10x80kg, 8x110kg, 6x130kg, 2x140kg, 1x150kg
zhyby na hrazde: 4x8,8,8,6
priťahy JČ v predklone: 10x28čka, 10x34rka, 10x38čka, 6x42jka

zakopávanie v sede: 2x10x55kg, 3x10x65kg
výpony v stoji: 5x10x40kg, 3x10x50kg

bicepsové zdvihy s VČ 4x6-10x30kg
bicepsové zdvihy s jednorúčkami 4x8-12x12tky
scottová lavička jednoruč 3x10x8čka

Ohýbanie zápästia nadhmatom s jednoručkami 4x8-10x10kg (tušim tolko važi tyč cca 150cm )

*pri MT 150kg, ta technika som citil že nebola najlepšia, ale skusil som, sumo sa ešte učim, na normalny MT by som to dal v pohode myslim, ale mam rad sumo viacej, takže nabuduce už nepojdem na 150, max tak 130kg, vypony som chcel isť ešte na seated legpresse ale baby to obsadili :D
ectomorph
Príspevky: 45
Dátum registrácie: 01.08.2018
Cash on hand: Locked

Re: Pain Is Temporary. Pride Is Forever. Perseverance.

Príspevokod užívateľa ectomorph » 07.08.2018

7.8 2018

Benchpress na šikmej lavici 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 2x5x60kg
tlaky na šikmej lavici s JČ 12x20tky, 10x20tky, 2x6x22tky
rozpažovanie na šikmej lavici 12x12tky, 10x14tky, 2x8x16tky

Drepy 2x10x80kg, 3x6-8x80kg
Predkopavanie 4x9-12x65kg

upažovanie s jednoručkami v stoji 5x10x10tky
upažovanie s jednoručkami v predklone 2x10x8čky, 2x10x10tky
delt deck 4x10x25kg

francúzske tlaky 2x10x30kg, 8x35kg, 5x40kg
Tricepsové extenzie jednorúč 4x10x10tky
stlačovanie hornej kladky s V-držiakom 4x10x60kg

dvíhanie nôh na bradlách 8x10

*pozn. prvy krat som dvihal všetko čo bolo na kladke :)
ectomorph
Príspevky: 45
Dátum registrácie: 01.08.2018
Cash on hand: Locked

Re: Pain Is Temporary. Pride Is Forever. Perseverance.

Príspevokod užívateľa mar55 » 07.08.2018

za mna urcite radsej oddelit drepy a MT od seba...ked uz ich ides poriadne, aj tak si uplne KO z ktorehokolvek z nich + mam potom vyssiu pravdepodobnost odrbat techniku na MT s potencialom zranenia. Kvadre a kozy mi sedia (idealne jedno rano, druhe poobede).
mar55
Príspevky: 3515
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 11 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Pain Is Temporary. Pride Is Forever. Perseverance.

Príspevokod užívateľa ectomorph » 09.08.2018

9.8 2018

mrtvý ťah sumo 12x80kg,10x90kg 2x5x110kg
sťahovanie hornej kladky 4x15x50kg,12x55kg,10x60kg,8x65kg
veslovanie na spodnej kladke 10x60kg 3x8x65kg

zakopávanie 4x10x75kg
výpony v stoji 12x40kg, 3x6-10x70kg
výpony na seated Legpresse 4x10x60kg

bicepsové zdvihy s VČ 10x25kg, 3x8x30kg
bicepsové zdvihy s jednorúčkami 4x10x12tky
scottová lavička jednoruč 4x10x12tka

Ohýbanie zápästia nadhmatom s jednoručkami 4x10x10kg (tyč)

*pozn. vypony na legpresse som skusil prvy krat, a citim dosť pri tom kolena, takže asi to zaradzovať nebudem, ten sklon je taky blby..
ectomorph
Príspevky: 45
Dátum registrácie: 01.08.2018
Cash on hand: Locked

Re: Pain Is Temporary. Pride Is Forever. Perseverance.

Príspevokod užívateľa ectomorph » 10.08.2018

10.8 2018

Benchpress na šikmej lavici 12x40kg, 10x50kg, 2x6x60kg
tlaky na šikmej lavici s JČ 12x20tky, 2x8x22tky
peck deck 4x10x35kg

Drepy 2x10x80kg, 2x6-9x80kg
Predkopavanie 4x9-12x65kg

francúzske tlaky 2x10x30kg, 2x8x35kg,
Tricepsové extenzie jednorúč 4x10x10tky
stlačovanie hornej kladky s lanom 4x10x25kg

dvíhanie nôh na bradlách 5x10x3kg
ectomorph
Príspevky: 45
Dátum registrácie: 01.08.2018
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 6 neregistrovaných