Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 10.08.2018

Ramena:
Shoulder press: 10x 40, 60, 12x 85, 85, 85
Deltoid raise: 12x 30, 45, 45,
Heal. cvik: 12x 8, 8, 8
Face pull na humanicu: 12x 28, 28, 28, 28
Nohy:
Seated Legpress 15x40, 80, 170, 170, 170, 170, 170,
Split squat 12x12, 12, 12,
Hip thrusty - - - - -

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 927kcal
lakmus
Príspevky: 307
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát


Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 10.08.2018

Ramena:
Shoulder press: 10x 40, 60, 12x 85, 85, 85
Deltoid raise: 12x 30, 45, 45,
Heal. cvik: 12x 8, 8, 8
Face pull na humanicu: 12x 28, 28, 28, 28
Nohy:
Seated Legpress 15x40, 80, 170, 170, 170, 170, 170,
Split squat 12x12, 12, 12,
Hip thrusty - - - - -

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 927kcal
lakmus
Príspevky: 307
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 11.08.2018

Chrbat:
CG zhyby: 10, 10x 5, 15, 15, 15, 15
Pritahy JC k pasu: 10x 50, 50, 50
Veslovanie na spodnej kladke - široký uchop 12x 65, 65, 65
Biceps:
BZ s JC v sede na šikmej: 12 x 10, 15, 18, 18, 18, 18,
BZ na spodnej kladke v sede:13x 22,5; 22,5; 22,5; 22,5; 22,5

Lytka:
Vypony vsede : 20x 50, 50, 50, 50

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 956
kcal
lakmus
Príspevky: 307
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 12.08.2018

Hrudnik
Tlaky s JC na sikmej : 10x15, 22,5; 40, 40, 40, 40, 40,
Peck deck: 12x 85, 85, 85, 85, 85,
Triceps:
Stahovanie lana: 13x 45, 45, 45, 45
Kick beck na humanivu: 13x 12, 12, 12, 12

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 654 kcal
lakmus
Príspevky: 307
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 15.08.2018

14.08.2018
Ramena :
Military press: 11x 20, 30, 40, 55, 55, 55, 55, 55
Upazovanie s JC v stoji: 12x 15; 15; 15; 15,
Upazovanie humanic: 11x 8, 8, 8
Zapazovanie na humanicu: 13x 10, 10, 10, 10

Nohy :
Drepy: 6x 40, 8x 60, 80, 110, 110, 110, 110, 110
Predkopovanie jednou nohou: 12x 60, 60, 60, 60, 60
Superseria
Zakopavanie : 12x35, 60, 65, 65, 65
Brucho:
Skracovacky /striktne/: - - - -
Plank: - - - -

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 1295
kcal
lakmus
Príspevky: 307
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 15.08.2018

Chrbat:
Zhyby nadhmatom: 10x, 10x 10, 10, 10, 10
Veslovanie na spodnej kladke stredny uchop: 12x 75, 75, 75, 75
Stahovanie kladky s vystretymi rukami: 12x 42,5; 42,4; 42,5;
Biceps:
Biceps. zdvih na stroji: 12x 15, 20, 35, 35, 35, 35, 35
Biceps.zdvih s JC s oporou chrbta: 12x 18, 18, 18, 18

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 650
kcal
lakmus
Príspevky: 307
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 16.08.2018

Hrudnik
Bench: 10x 40, 60, 80, 100, 112,5; 112,5; 112,5 ; 7x 112,5; 6x 112,5;
Strihy v sede na humanicu: 12x 20, 20, 20, 20, 20,
Triceps:
Stahovanie kladky: 12x 20, 25, 35, 50, 50, 50, 50, 50,
Francuzky tlak v lahu: 13x 20, 20, 20, 20,
Brucho:
Dvihanie noh : - - -

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 708kcal
lakmus
Príspevky: 307
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 17.08.2018

Doobeda
Ramena:
Shoulder press: 10x 25, 45, 65, 90, 9x 90, 90,
Deltoid raise: 13x 45, 45, 45,
Heal. cvik: 13x 8, 8, 8
Face pull na humanicu: 12x 30, 30, 30, 30

Poobede
Nohy:
Seated Legpress 15x40, 80, 170, 170, 170, 170, 170,
Split squat 12x12, 12, 12,
Hip thrusty - - - - -

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 391 -
kcal
lakmus
Príspevky: 307
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 18.08.2018

Chrbat:
CG zhyby: 10, 10x 10, 20, 20, 20, 9x 20
Pritahy JC k pasu: 11x 50, 50, 50
Veslovanie na spodnej kladke - široký uchop 12x 67,5; 67,5; 67,5,
Biceps:
BZ s JC v sede na šikmej: 12 x 7,5; 12; 13x 18, 18, 18, 18,
BZ na spodnej kladke v sede s oporou kolien: 12x 25, 25, 25, 25, 25,
Lytka:
Vypony vsede : - - - -

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 935
kcal
lakmus
Príspevky: 307
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 20.08.2018

Hrudnik
Tlaky s JC na sikmej : 12x12,5; 18, 28; 40, 40, 40, 40, 40,
Peck deck: 12x 90, 90, 90, 90, 90,
Triceps:
Stahovanie lana: 15x 45, 45, 45, 45,
Kick beck na humanivu: 14x 12, 12, 12, 12

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 986 kcal
lakmus
Príspevky: 307
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 22.08.2018

Ramena :
Military press: 8x 20, 30, 40, 50, 60, 60, 60, 60
Upazovanie s JC v stoji: 15x 15; 15; 15; 15,
Upazovanie humanic: 12x 10, 10, 10
Zapazovanie na humanicu: 14x 10, 10, 10, 10

Nohy :
Drepy: 9x 40, 60, 80, 110, 110, 110, 110, 110,
Predkopovanie jednou nohou: 15x 60, 60, 60, 60, 60
Superseria
Zakopavanie : - - - - -
Brucho:
Skracovacky /striktne/: - - - -
Plank: - - - -

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 1150
kcal
lakmus
Príspevky: 307
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 23.08.2018

Chrbat:
Zhyby nadhmatom: 10x, 8x 15, 15, 15, 15
Veslovanie na spodnej kladke stredny uchop: 12x 85, 85, 85, 85,
Stahovanie kladky s vystretymi rukami: 12x 45, 45, 45,
Biceps:
Biceps. zdvih na stroji: 12x 15, 25, 15 x 35, 35, 35, 35, 35,
Biceps.zdvih s JC s oporou chrbta: 13x 18, 18, 18, 18
Brucho:
Prednosy: 12x 5, 5, 5, 5
Hyperextenzie s ciernym bandom: 12, 12, 12

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 875
kcal
lakmus
Príspevky: 307
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 24.08.2018

Hrudnik
Bench: 10x 40, 60, 80, 100, 112,5; 112,5; 112,5 ; 112,5; 7x 112,5;
Strihy v sede na humanicu: 10x 22, 22, 22, 22, 22,
Triceps:
Stahovanie kladky: 15x 20, 25, 35, 50, 50, 50, 50, 50,
Francuzky tlak v lahu: 10x 20, 20, 20, 8x 20,
Brucho:
Dvihanie noh : - - -

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 869kcal
lakmus
Príspevky: 307
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 27.08.2018

25.08.2018
Ramena:
Shoulder press: 11x 25, 55, 70, 90, 90, 10x 90,
Deltoid raise: 12x 50, 50, 50, 50,
Heal. cvik s JC: 10x 5, 7, 7, 7, 7,
Upazovanie v stoji s JC: 20x 15, 15

Nohy:
Seated Legpress 15x40, 80, 180, 180, 180, 180, 180,
Split squat 12x12, 12, 12,
Hip thrusty - - - - -

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 936
kcal
lakmus
Príspevky: 307
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 27.08.2018

Hrudnik
Tlaky s JC na sikmej : 10x12,5; 18, 28; 42,5; , 42,5, 42,5, 42,5; 42,5;
Peck deck: 12x 100, 100, 100, 100, 100,
Triceps:
Stahovanie lana: 12x 50, 50, 50, 50,
Kick beck na humanivu: 10x 14, 14, 14, 14

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 833 kcal
lakmus
Príspevky: 307
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 6 neregistrovaných