Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 10.08.2018

Ramena:
Shoulder press: 10x 40, 60, 12x 85, 85, 85
Deltoid raise: 12x 30, 45, 45,
Heal. cvik: 12x 8, 8, 8
Face pull na humanicu: 12x 28, 28, 28, 28
Nohy:
Seated Legpress 15x40, 80, 170, 170, 170, 170, 170,
Split squat 12x12, 12, 12,
Hip thrusty - - - - -

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 927kcal
lakmus
Príspevky: 274
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát


Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 10.08.2018

Ramena:
Shoulder press: 10x 40, 60, 12x 85, 85, 85
Deltoid raise: 12x 30, 45, 45,
Heal. cvik: 12x 8, 8, 8
Face pull na humanicu: 12x 28, 28, 28, 28
Nohy:
Seated Legpress 15x40, 80, 170, 170, 170, 170, 170,
Split squat 12x12, 12, 12,
Hip thrusty - - - - -

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 927kcal
lakmus
Príspevky: 274
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 11.08.2018

Chrbat:
CG zhyby: 10, 10x 5, 15, 15, 15, 15
Pritahy JC k pasu: 10x 50, 50, 50
Veslovanie na spodnej kladke - široký uchop 12x 65, 65, 65
Biceps:
BZ s JC v sede na šikmej: 12 x 10, 15, 18, 18, 18, 18,
BZ na spodnej kladke v sede:13x 22,5; 22,5; 22,5; 22,5; 22,5

Lytka:
Vypony vsede : 20x 50, 50, 50, 50

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 956
kcal
lakmus
Príspevky: 274
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 12.08.2018

Hrudnik
Tlaky s JC na sikmej : 10x15, 22,5; 40, 40, 40, 40, 40,
Peck deck: 12x 85, 85, 85, 85, 85,
Triceps:
Stahovanie lana: 13x 45, 45, 45, 45
Kick beck na humanivu: 13x 12, 12, 12, 12

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 654 kcal
lakmus
Príspevky: 274
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 15.08.2018

14.08.2018
Ramena :
Military press: 11x 20, 30, 40, 55, 55, 55, 55, 55
Upazovanie s JC v stoji: 12x 15; 15; 15; 15,
Upazovanie humanic: 11x 8, 8, 8
Zapazovanie na humanicu: 13x 10, 10, 10, 10

Nohy :
Drepy: 6x 40, 8x 60, 80, 110, 110, 110, 110, 110
Predkopovanie jednou nohou: 12x 60, 60, 60, 60, 60
Superseria
Zakopavanie : 12x35, 60, 65, 65, 65
Brucho:
Skracovacky /striktne/: - - - -
Plank: - - - -

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 1295
kcal
lakmus
Príspevky: 274
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 4 neregistrovaní