Krosspičzumba

Re: Veselý Trúdik 5-3-1

Príspevokod užívateľa HAVANA » 02.07.2018

1.7.18

Bench press
5 x 78 kg
5 x 90 kg
10 x 100 kg


Bradla 6 x 3 x BW + 25 kg
BTNP izometricky 2 x 5 x 50 kg, 3 x 60 kg
Lytka 10 serii
JM press up to: 5 x 60 kg
Meadows row 5 serii
Biceps 21 tka 30 kg, 25 kg, 20 kg
Upazovanie v sede 5 serii
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1277
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 14 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát


Re: Veselý Trúdik 5-3-1

Príspevokod užívateľa HAVANA » 03.07.2018

3.7.18

Predny drep
3 x 80 kg
3 x 92 kg
6 + 2 x 105 kg

Mrtvy tah z deficitu 8 cm 6 x 4 x 140 kg
Frankensteinov drep 1 x 90 kg
Hipthrust 5 serii x 80 kg
Nordic ham curls 5 serii
Lytka 5 serii
Upazovanie izometricky 5 serii
Brucho kolecko 5 x 10

Potom som sa isiel hrat von, kedze bolo pekne pocasie dnes: Zercher deadlift + Zercher carry
60, 80, 100 kg x 50 m
120 kg x 25 m x 2 PR
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1277
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 14 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Veselý Trúdik 5-3-1

Príspevokod užívateľa HAVANA » 09.07.2018

4.7.18 Plávanie 50 bazénov


5.7.18

Tlak v stoji
3 x 47,5 kg
3 x 55 kg
9 x 60 kg

CG benč 6 x 4 x 90 kg
Zhyby 6 x 4 x BW + 10 kg
Upažovanie, Biceps, Triceps
Chôdza s jednorúčkou v jednej ruke 2 x 40 m x 52 kg


7.7.18

Mŕtvy ťah Rozhodol som sa po zvážení istých skutočností, že ťahy nebudem chodiť na amrap ale iba 5-3-1.
3 x 135 kg
3 x 155 kg
3 x 175 kg

Predný drep 6 x 4 x 90 kg
Frankenstein B.S.S. 3 x 6 x 20 kg
Plank 5 x
Lýtka 5 x
Upažovanie 5 x


8.7.18 Dnes nemal byť tréning, no mal som chuť cvičiť

Drep, high bar, na široko, s pauzou na istiace tyče up to: 1 x 130 kg, 8 x 2 x 90 kg Po troch mesiacoch prvý krát skúšanie drepu s činkou vzadu. Piny som nastavil pekne nízko- výška asi po prirodzenie. Prekvapila ma však technika toho depu v dobrom zmysle. Vyzeralo to dobre- hĺbka pekne kus pod paralel, nebol som predklonený ako pri goodmorningoch , cítiť bolo všetko to čo by aj malo- stehná, bedrá, hamsy, gluteus, core. A som si istý, že hĺbka bola luxusná zakaždým. Žeby som našiel formu drepu, ktorá by mi konečne vyhovovala? :)
Ďalej som dal cviky na bedrá, riť a 2 x plank
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1277
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 14 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Veselý Trúdik 5-3-1

Príspevokod užívateľa HAVANA » 09.07.2018

9.7.18

Bench press
3 x 85 kg
3 x 95 kg
9 x 105 kg

Bradlá 6 x 4 x BW + 25 kg
BTNP axle up to: 1 x 71 kg, 6 x 50 kg, 13 x 40 kg
Príťahy j.č. na incline lavičke s oporou hrudnika 5 serii
Upažovanie 5 serii
Lýtka 5 serii
Biceps 5 sérii
Bradlá 5 x 10 x BW
Facepulls 3 série
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1277
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 14 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Veselý Trúdik 5-3-1

Príspevokod užívateľa HAVANA » 11.07.2018

10.7.18 Box + švihadlo niečo vyše pol hodinku ale intenzívne, stretching


11.7.18

Predný drep v rámci rozcvičky som skúšal nejaké pre workout drili na mobilitu zápestia, ramien a kupodivu, pomohlo to veľmi, činka sa mi držala pekne stabilne a bola tam kde mala byť.
5 x 85 kg
3 x 100 kg
5 + 2 + 2 x 110 kg (prestávky 20 a 30 s. len som si ju musel lepšie usadiť)

Mŕtvy ťah deficit 8 cm 6 x 5 x 140 kg
Drep high bar s pauzou na piny 5 x 6 x 80 kg
Brucho kolečko 5 sérii
Lýtka 8 sérii
Upažovanie j.č. 5 sérii
Stretching

BW: 101,2 kg
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1277
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 14 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Veselý Trúdik 5-3-1

Príspevokod užívateľa HAVANA » 14.07.2018

14.7.18

Tlak v stoji
5 x 50 kg
3 x 57,5 kg
7 x 64 kg

CG bench press 6 x 5 x 90 kg
Zhyby 6 x 5 x BW + 10 kg
Triceps 6 serii
Biceps 3 série
Lýtka 5 sérii
Upažovanie v stoji 5 sérii
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1277
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 14 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Veselý Trúdik 5-3-1

Príspevokod užívateľa HAVANA » 15.07.2018

15.7.18

Mŕtvy ťah
5 x 145 kg
3 x 165 kg
2 x 185 kg

Predný drep 6 x 5 x 90 kg
High bar drep na piny s dlhou pauzou up to: 1 x 130 kg
Russian ham curls 5 sérii
Veslovanie s axlom 5 sérii
Lýtka 5 sérii
Plank 5 sérii
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1277
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 14 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Veselý Trúdik 5-3-1

Príspevokod užívateľa HAVANA » 18.07.2018

18.7.18

Bench press

5 x 90 kg
3 x 100 kg
6 x 112,5 kg

Bradlá 6 x 5 x BW + 25 kg
Príťahy V.č. presne tak isto ako benč
Negatívne zhyby 6 x 5 x BW
Bradford press s axlom 3 x 10 x 40, 30, 30 kg
Upažovanie 5 sérii
Lýtka 5 sérii
Triceps s gumami do zblbnutia
Stretching

Posledný tréning tohto mikrocyklu, do benčov som sa dnes nevedel dostať tak ako mi to najlepšie vyhovuje, no aj tak zlepšenie oproti poslednej vlne z pred troch týždňov 5 x 110 kg + 2,5 kg a 1 opakovanie navyše, s tým že som išiel s dosť velkou rezervou.
Deload nebude, pokračujem hneď zajtra 8. mikrocyklom 5-3-1. Projektované maximá budú teraz pekné, okrúhle 120 predný drep, 70 tlak v stoji, 200 mrtvy ťah, 120 bench press.
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1277
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 14 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Veselý Trúdik 5-3-1

Príspevokod užívateľa HAVANA » 19.07.2018

8. Mikrocyklus

1. Vlna


19.7.18

Predný drep
5 x 80 kg
5 x 90 kg
8 + 3 + 2 + 2 + 2 x 102,5 kg (prestávky do 30 sekúnd medzi jednotlivými)

Mŕtvy ťah z deficitu 8 cm 6 x 6 x 140 kg
Incline seal rows 5 sérii x 50 kg
Brucho kolečko 5 x 15 x BW
Zercher axle deadlift + carry 50 m x 100 kg , 50 m x 120 kg PR, 25 m x 130 kg PR , 25 m x 140 kg PR , 50 m x 100 kg
Lýtka 3 série, Upažovanie J.č. 3 série

BW : 101,7 kg
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1277
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 14 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Veselý Trúdik 5-3-1

Príspevokod užívateľa HAVANA » 21.07.2018

21.8.17

Tlak v stoji
5 x 45 kg
5 x 52,5 kg
9 x 60 kg

Zhyby 6 x 6 x BW + 10 kg
Bench press close grip 6 x 6 x 90 kg
Axle overhead carry 4 x 50 m x 60 kg Premiéra. Nie je to také jednoduché ako to vyzerá. Prípadný miss by mohol byť celkom bolestivý :D Ramená a core cítiť pekne.
Upažovanie 5 sérii
Triceps j.č. 3 série
Triceps s gumami 3 série
Plank 2 x 1 minúta
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1277
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 14 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Veselý Trúdik 5-3-1

Príspevokod užívateľa HAVANA » 23.07.2018

23.7.18

Mrtvy ťah
5 x 130 kg
5 x 150 kg
6 x 170 kg veľmi ľahké, príjemné

Predný drep 6 x 6 x 90 kg
Plank 6 x 1 minúta
Farmers walk 48 mm široký úchop 6 x 40 metrov x 45 kg na jednu ruku
Veslovanie podhmat 4 x 10 x 70 kg
Lýtka 5 sérii, Upažovanie izometricky 5 x
Nordic ham curl 3 série
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1277
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 14 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Veselý Trúdik 5-3-1

Príspevokod užívateľa HAVANA » 24.07.2018

24.7.2018 dnes malo byť kardio, chcel som pôvodne plávať, no nakoniec som sa rozhodol pre farmers walk. S výsledkom som veľmi spokojný.

Farmers walk fat grip (48mm)
40 m x 45 kg na jednu ruku
40 m x 55 kg
40 m x 65 kg
40 m x 70 kg
40 m x 75 kg
2 x 20 m x 80 kg
2 x 20 m x 85 kg
18 m x 90 kg PR
18 m x 90 kg s jedným položením
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1277
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 14 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Veselý Trúdik 5-3-1

Príspevokod užívateľa kelly » 25.07.2018

Farmers walk fat grip (48mm)
40 m x 45 kg na jednu ruku
40 m x 55 kg
40 m x 65 kg
40 m x 70 kg
40 m x 75 kg
2 x 20 m x 80 kg
2 x 20 m x 85 kg
18 m x 90 kg PR
18 m x 90 kg s jedným položením
[/quote]

Pekne :clap:
kelly
Príspevky: 216
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 8 krát

Re: Veselý Trúdik 5-3-1

Príspevokod užívateľa HAVANA » 26.07.2018

Vďaka Kelly, nabudúce skúsim 100 , uvidíme čo povie grip :)

25.7.2018

Bench press (pauza každé)
5 x 80 kg
5 x 90 kg
10 x 102,5 kg

Facepulls s fialovou gumou - medzi každou sériou benchpressu 15 - 30 opakovaní
Bradlá 6 x 6 x BW + 25 kg
Príťahy VČ - presne to isté čo benč up to: 10 x 102,5 kg
BTNP 5 x 8 x 40 kg
Brucho kolečko 5 x 12
Oslie výpony 5 x 15 x 45 kg
Upažovanie 5 x 10 x 8,5 kg
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1277
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 14 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Veselý Trúdik 5-3-1

Príspevokod užívateľa HAVANA » 28.07.2018

2. Vlna

28.7.18

Predný drep
3 x 84 kg
3 x 96,5 kg
5 + 1 + 3 + 1 x 109 kg Cvičil som bez trička a už pri rozcvičke som bol mokrý ako keby som zmokol nepomáhalo ani magnézium, činka sa mi preto šmýkala ale na tie podmienky je to ok.

Trojséria:
Mŕtvy ťah deficit 8 cm 5 x 5 x 150 kg
Upažovanie v stoji J.Č. 5 x 10 x 8,5 kg
Plank 5 x 1 minúta

Belt squat 3 x 15 - 20 x 20 kg

Trojséria:
Nordic ham curls 5 sérii
Farmers walk 5 x 50 metrov x 50 kg na ruku
Lýtka 5 sérii
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1277
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 14 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 3 neregistrovaní