Tréning pre prípravné obdobie trojboj - FOMIN

Re: Veselý Trúdik 5-3-1

Príspevokod užívateľa HAVANA » 31.05.2018

6. Mikrocyklus , 1. Vlna
Od dnes budem cvičiť intenzívnejšie, s väčším počtom veľkej 4 - ky. Systém zostáva 1+1. A tiež pribúda kardio v netréningové dni.

31.5.18 BW: 96,5 kg. Odcvičene za 2 hod.

Predný drep
5 x 72 kg
5 x 82 kg
8 x 94 kg

Predný drep s pauzou 3 x 5 x 72 kg
Mŕtvy ťah 5 cm deficit 5 x 3 x 140 kg
Príťahy V.Č. v predklone s pokladním, deficit 10 cm up to: 3 x 110 kg
Lýtka v stoji jednou nohou 5 sérii
Upažovanie j.č. 5 sérii
Brucho kolečko 65 opakovaní
Naposledy upravil/-a HAVANA v 03.07.2018, upravené celkom 1 krát.
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1324
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát


Re: Veselý Trúdik 5-3-1

Príspevokod užívateľa HAVANA » 03.06.2018

2.6.18

Tlak v stoji s pauzou
5 x 42,5kg
5 x 50 kg
11 x 55 kg

BTNP 3 x 5 x 42,5 kg
Zhyby 5 x 5 x BW + 5 kg
Flat illegal wg benč 5 x 5 - 8 x 82, 5 kg
Lytka 5 serii
Upazovanie 5 serii
Triceps 4 série
Biceps 3 serie
Naposledy upravil/-a HAVANA v 03.07.2018, upravené celkom 1 krát.
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1324
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Veselý Trúdik 5-3-1

Príspevokod užívateľa HAVANA » 04.06.2018

3.6.18 Box do vreca cca 20 min. Po roku som si trocha zaboxoval, udrieť ešte celkom viem, no výdrž veľmi slabá :D

4.6.18

Mrtvy tah
5 x 125 kg
5 x 142,5 kg
13 x 162,5 kg

Mrtvy tah s pauzou hned po odlepeni 3 x 5 x 125 kg
Predny drep 5 x 5 x 70 kg
Lytka v stoji 5 x 25 x BW + 40 kg
Upazovanie v sede v predlone 5 serii
Brucho 4 serie
Naposledy upravil/-a HAVANA v 03.07.2018, upravené celkom 1 krát.
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1324
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Veselý Trúdik 5-3-1

Príspevokod užívateľa HAVANA » 06.06.2018

5.6.18 plávanie cca 1,5 km

6.6.18

Bench press s pauzou
5 x 75 kg
5 x 85 kg
9 x 99 kg

Benč ilegal w.g. nohy hore, pauza 3 s. 3 x 5 x 75 kg
Incline press s pauzou 5 x 5 x 75 kg
Lýtka v stoji 8 sérii
Upažovanie v stoji 10 sérii
Franc. tlak incline 5 sérii
Zhyby podhmat 2 x 5 + Biceps j.č. 2 x 10 x 12 kg
Naposledy upravil/-a HAVANA v 03.07.2018, upravené celkom 1 krát.
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1324
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Veselý Trúdik 5-3-1

Príspevokod užívateľa HAVANA » 08.06.2018

2. Vlna

8.6.18 BW po tréningu 97,3 kg

Predný drep
3 x 80 kg
3 x 90 kg
8 x 100 kg

Predný drep s pauzou 3 x 5 X 77,5 kg
Mŕtvy ťah deficit 5 cm 5 x 3 X 145 kg
Príťahy V.Č. z deficitu 10 cm, s pokladaním, širší úchop, up to: 3 x 115 kg
Russian curls 3 série s dopomocou fialového bandu
Lýtka v stoji jednou nohou 5 sérii
Upažovanie j. č. v stoji 5 sérii
Brucho kolečko 50 opakovaní
Naposledy upravil/-a HAVANA v 03.07.2018, upravené celkom 1 krát.
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1324
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Veselý Trúdik 5-3-1

Príspevokod užívateľa HAVANA » 12.06.2018

10.6.18 Rano:

Tlak v stoji s pauzou
3 x 45 kg
3 x 52 kg
9 x 59 kg

BTNP 3 x 5 x 45 kg
Zhyby 5 x 5 x BW + 10 kg
Incline bench 5 x 5 x 80 kg
Upazovanie v sede 5 serii
Lytka 5 serii
Zhyby podhmat na biceps 3 x 6
Bradla 3 x 10

Pobede som mal navstevu, sesternice, ich manzelia a kopec deciek, chceli vidiet posilku a nakoniec aj cvicili. Tak som si s nimi dal len tak zlahka mrtvy tah do 1 x 200 lahucko, nejake bence do 100 kg posledna seria a zopar serii zhybov.


12.6.18

Mrtvy tah
3 x 134 kg
3 x 152 kg
10 x 172,5 kg

Mrtvy tah s pauzou hned po odlepeni 3 x 5 x 134 kg
Predny drep 5 x 5 x 75 kg
Russian ham curls 3 serie
Zakopavanie v sede s bandom 3 serie
Upazovanie v stoji 5 serii
Lytka 5 serii
Brucho zdnih noh na lavicke s j.c. 3 serie

BW po treningu 97 kg
Naposledy upravil/-a HAVANA v 03.07.2018, upravené celkom 1 krát.
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1324
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Veselý Trúdik 5-3-1

Príspevokod užívateľa HAVANA » 13.06.2018

13.6.18
Ráno: kardio č. 1 plávanie 1 km
Na obed: kardio č. 2 Kosenie vinice kosou ktorá patrila ešte môjmu nebohému dedkovi. V garáži mám síce profi krovinorez stihl, no dostal som taký nápad, že to dnes skúsim ekologicky. Tak som oprášil pavučiny z kosy, vzal osličku, slamenný klobúk a hor sa do vinice. Veru hovorím vám, celkom dobrý tréning na boky a brucho. Kto to niekedy už robil, vie o čom hovorím ;)
Naposledy upravil/-a HAVANA v 03.07.2018, upravené celkom 2 krát.
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1324
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Veselý Trúdik 5-3-1

Príspevokod užívateľa HAVANA » 15.06.2018

14.6.18

Bench press, pauza kazde opakovanie. Vlastne pri kazdom tlakovom cviku davam stale pauzy
3 x 80 kg
3 x 92,5 kg
8 x 105 kg

Bench press, illegal w.g. nohy hore 3 x 5 x 80 kg
Incline bench press 5 x 5 x 80 kg
Bench press j.c. 3 x 10 x 22, 32, 42 kg
Upazovanie v predlone 5 serii
Lytka 5 serii
Francuzky tlak up to: 6 x 50 kg, 5 x 55 kg
Bajseps v.c. 2 x 12 x 30 kg


15.6.18
Švihadlo + box cca 40 min. dvojminutové kolá na spôsob HIIT. Mokrý do nitky a v ústach pachuť krvi. Ľadová sprcha a spať. Krásny večerný program :))
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1324
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Veselý Trúdik 5-3-1

Príspevokod užívateľa Hanuman » 16.06.2018

Zdar. Ej veru, tiež by som mal začať búchať do vreca. Super, že to robíš. Snáď najbližšie dni ho zavesím do stodoly. Som ztuhnutý na mraky....chrbat, šija.... to je z toho života, co vedu......haha..... techniku mám v celku oka, tak skúsim po dlhých rokoch znova. Horšie to bude kondične.... však to poznáš .... o švihadle ani nevravím. To je zo začiatku čistý brutal. Srdce v krku a tlkot počuť až v hore....mam aj kvalitne švihadlo..... ty kokso.....
Hanuman
Príspevky: 136
Dátum registrácie: 16.01.2018
Cash on hand: Locked
Bydlisko: ....v horách......
Poďakoval: 5 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: Veselý Trúdik 5-3-1

Príspevokod užívateľa HAVANA » 17.06.2018

Zdar. Ej veru, tiež by som mal začať búchať do vreca. Super, že to robíš. Snáď najbližšie dni ho zavesím do stodoly. Som ztuhnutý na mraky....chrbat, šija.... to je z toho života, co vedu......haha..... techniku mám v celku oka, tak skúsim po dlhých rokoch znova. Horšie to bude kondične.... však to poznáš .... o švihadle ani nevravím. To je zo začiatku čistý brutal. Srdce v krku a tlkot počuť až v hore....mam aj kvalitne švihadlo..... ty kokso.....
Box je pre mňa úplne inde ako švihadlo. Skákanie tempom 2,5 - 3 preskoky za sekundu je pre mňa relatívne pohodové tempo. No za to udierať do vreca (nemyslím šteklenie vreca) je o dosť náročnejšie na výdrž. Pred veľa rokmi keď som sa tomu istý čas venoval nám tréner hovoril, že každá rana musí byť efektívna, inak to nemá zmysel. Treba do toho dať energiu. Je to dobré na výdaj energie a vyčistenie hlavy.
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1324
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Veselý Trúdik 5-3-1

Príspevokod užívateľa HAVANA » 17.06.2018

3. vlna

16.6.18

Predny drep Drepy dnes nic moc, nevedel som sa dostat do toho "mojho spravneho" postoja
5 x 82,5 kg
3 x 94 kg
5 x 105 kg

Predny drep + pauza 3 x 5 x 82,5 kg
Mrtvy tah deficit 5 cm 5 x 3 x 150 kg
Pritahy v.c. 4 serie
Russian ham curl 2 serie
Lytka serii
Izometricke upazovanie j.c. 5 serii x 8,5 kg
Plank 1 x
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1324
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Veselý Trúdik 5-3-1

Príspevokod užívateľa HAVANA » 25.06.2018

18.6.18

Tlak v stoji 8 x 62,5 kg

BTNP 3 x 5 x 50 kg
Zhyby 6 x 5 x BW + 12, 5 kg
Incline benc 5 x 5 x 85 kg
lytka, upazovanie, ruky


19.6.18 plavanie 62 bazenov


20.6.18 BW- 96,1 kg

Mrtvy tah 9 x 180 kg

Mrtvy tah s pauzou po odlepeni 3 x 5 x 142,5 kg
Predny drep 5 x 5 x 80 kg
Ruske zakopavanie 3 serie
lytka, upzovanie, brucho


22.6.18

Bench press 5 x 110 kg

benc wg nohy hore 3 x 5 x 87,5 kg
incline press 5 x 5 x 85 kg
Lytka, upazovanie, ruky

Farmers walk 10 x 25 metrov so 60 kg jednoruckami = strhnuty krvavy otlak a kvalitna svalovica na chrbte rukach a ramenach :)
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1324
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Veselý Trúdik 5-3-1

Príspevokod užívateľa HAVANA » 25.06.2018

7. mikrocyklus

1. Vlna


Miesto deloadu som dal jeden deň off navyše a neobmedzene mnoźstvo sacharidov - natiahol som vodu ako baobab :D. 20.6. som vážil 96 kg a dnes 101,5 :D

25.6.18

Predný drep + opasok
5 x 75 kg
5 x 85 kg
8 + 3 + 3 x 100 kg - šmýkala sa mi po 8 opakovaní, držím ju clean gripom ale cítil som, že nohy by dali viac aj stred tela, tak som ju položil, pár krát nadýchol a vydychol a pokračoval ale v podstate to bol akoby jeden set

Mrtvy ťah z deficitu 8 cm 6 x 3 x 140 kg
Držanie činky ako predný drep 30 sekúnd so 140 kg
Mŕtvy ťah rovné nohy 10 x 120 kg
Lýtka 10 sérii
Upažovanie 5 sérii
Brucho 5 sérii
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1324
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Veselý Trúdik 5-3-1

Príspevokod užívateľa HAVANA » 28.06.2018

26.6.18 Plávanie 60 bazénov


27.6.18

Tlak v stoji
5 x 44 kg
5 x 50 kg
10 x 57,5 kg

CG bench press 6 x 3 x 95 kg
Zhyby 6 x 3 x BW + 15 kg
Tlak jednorucky 45 stupnov 3 x 10 x 32 kg
zhyby nauzko podhmatom 3 x 5 x BW posledne opakovania izomercky podrzane hore
Francuzky tlak 4 x 10 x 40 kg
Upazovanie v predklone 5 serii
Lytka 5 serii

Kardio na zaver : Zercher axle carry 40 metrov aj s otockou 60 kg, 80 kg, 2 x 100 kg
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1324
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Veselý Trúdik 5-3-1

Príspevokod užívateľa HAVANA » 30.06.2018

28.6.18 Box + svihadlo


29.6.18

Mrtvy tah
5 x 130 kg
5 x 145 kg
12 x 165 kg

Predny drep 6 x 3 x 95 kg
Zercher axle carry 4 x 50 metrov x 102 kg
Nordic ham curl 5 serii
Oslie vypony 5 serii
Suitcase carry 4 x 50 m x 25 kg kotuc v ruke
Reverse crunches 3 serie
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1324
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 6 neregistrovaných