Tréning pre prípravné obdobie trojboj - FOMIN

Re: Dropy, Traky, Mŕtve kravy

Príspevokod užívateľa HAVANA » 08.03.2018

3. vlna

8.3.2018

Drep
5 x 110 kg
3 x 125 kg
14 x 137,5 kg

Mŕtvy ťah 5 x 10 x 110 kg
Lýtka v stoji SS bar 5 x 10 x 70 kg
Oslie výpony 2 x 50 x 30 kg
Zdvih nôh s jednorúčkou medzi chodidlami 8,8,6,8,6 x 10 kg
AB rollouts 3 x 20
Band dorsiflexion 3 série
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1331
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát


Re: Dropy, Traky, Mŕtve kravy

Príspevokod užívateľa HAVANA » 11.03.2018

9.3.2018

Tlak v stoji
5 x 55 kg
3 x 61 kg
6 x 69 kg

Bench press, pauza 3 sekundy 3 x 5 x 95 kg
Bench press jednorúčky 5 x 10 x 37 kg
Zhyby 5 x 7 x BW
Triceps s fialovou gumou 5 x 20
Biceps jednorúčky v sede striktne 3 x 10 x 11 kg


11.3.2018

Mŕtvy ťah
5 x 154 kg
3 x 175 kg
11 x 195 kg

Drep 10, 10, 10, 10, 30 x 80 kg
Lýtka v stoji SS bar 5 x 10 x 70 kg
Oslie výpony 2 x 50 x 30 kg
Držanie V.Č. pri tele do vypadnutia 5 x 60 - 70 kg
Palloff press 3 x 10 x redminiband
Mŕtvy ťah AXLE nadhmatom up to 1 x 120 kg
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1331
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Dropy, Traky, Mŕtve kravy

Príspevokod užívateľa HAVANA » 13.03.2018

12.3.2018

Bench press
5 x 95 kg
3 x 110 kg
5 x 121 kg

Bench press s pauzou 3 sekundy 3 x 5 x 95 kg
Tlak v stoji s AXLE 5 x 10 x 40 kg
Seal rows 5 x 10 x 70 kg
Francúzky tlak 4 série
Biceps s opretím chrbta 4 série
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1331
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Dropy, Traky, Mŕtve kravy

Príspevokod užívateľa HAVANA » 15.03.2018

3. mikrocyklus

1. vlna


Dva cykly wendlera za mnou, rozhodol som sa pre isté zmeny. Chcem znížiť 60 kg rozdiel oproti doterajšiemu projektovanému maxima z drepu oproti mŕtvemu ťahu. To znamená, že ťahy som dal maximum 180 kg. Pôjdem ich beltless a s pokladaním. Tak isto znižujem maximá na tlaku na 70 kg a benči na 120 kg a pôjdem všade stopky. Uvidíme čo to spraví.

15.3.2018

Drep
5 x 100 kg
5 x 112,5 kg
18 x 127,5 kg

Mŕtvy ťah AXLE striedavý úchop 5 x 10 x 120 kg
Lýtka v stoji jednou nohou 5 x 10 x BW
Oslie výpony 5 x 25 x 40 kg
Barbell rollouts 5 x 20
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1331
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Dropy, Traky, Mŕtve kravy

Príspevokod užívateľa HAVANA » 16.03.2018

16.3.2018

Tlak v stoji
5 x 45 kg
5 x 52,5 kg
9 x 60 kg

Zhyby naširoko 5 x 6 x BW
Incline benč 5 x 10 x 60 kg
Biceps JČ v sede 3 x 6 x 22 kg
Francúzke tlaky na zemi s AXLE 3 x 8 - 10 x 42 kg
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1331
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Dropy, Traky, Mŕtve kravy

Príspevokod užívateľa HAVANA » 18.03.2018

18.3.2018

Mŕtvy ťah bez opaku, trhačiek, s pokladaním
5 x 120 kg
5 x 135 kg
23 x 155 kg

Drep 5 x 10 x 90 kg
Výpony jednou nohou v stoji 5 x 10 x BW
Výpony v stoji SS bar 5 x 20 x 30 kg
Banded dorsiflexion 4 série x fialové bandy
Plank 5 sérii x zelená guma dvojmo
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1331
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Dropy, Traky, Mŕtve kravy

Príspevokod užívateľa HAVANA » 19.03.2018

19.3.2018

Bench press
5 x 80 kg
5 x 90 kg
11 x 102,5 kg

Bench press CG 3 x 5 x 80 kg
Tlak v stoji 5 x 10 x 42,5 kg
Zhyby kladivový úchop 5 x 3 x BW
Seal rows 5 x 20 x 50 kg
Francúzky tlak s položením na lavičku za hlavu 3 x 8 x 40 kg
Biceps AXLE s opretím chrbta 3 x 12
Triceps s fialovou gumou 3 série
Upažovanie v stoji 4 série
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1331
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Dropy, Traky, Mŕtve kravy

Príspevokod užívateľa HAVANA » 24.03.2018

2. Vlna

22.3.2018

Drep
3 x 105 kg
3 x 120 kg
11 x 135 kg

Mŕtvy Ťah Axle 5 x 10 x 120 kg
Výpony na jednej nohe 5 x 12 x BW
Oslie výpony 5 x 25 x 40 kg
Brucho "kolečko" 5 x 20


24.3.2018 Tento tréning mal byť včera, no bol som nejako rozhodený (čítaj nasratý ako pitbull čo týždeň nedostal žrať) a tak som tréning presunul na dnes. Celý deň som farbil nové domčeky pre moje okrídlené frajerky, nemal som čas ani poriadne jesť, až na obed som natlačil 400 g karé a ako dezert 4 tvarohovo - nutelové palacinky. Zato počas natierania úľov som vypil cca 10 štamprlíkov 52,5 % kalvadosu čo som pálil minulý týždeň (keď som poriadne nejedol, tak aspoň že reku dodržím pitný režim :D ) Večer po práci som sa vybral cvičiť a ku podivu, celý tréning som si užíval, cvičilo sa mi skvelo, odcvičil som omnoho skôr ako zvyčajne a váhy boli akési ľahšie. Z toho jednoznačne vyplýva, že môj kalvádos má anabolické účinky :D :D

Tlak v stoji
3 x 50 kg
3 x 55 kg
8 x 64 kg

Zhyby 5 x 7 x BW
Incline benč 5 x 10 x 60 kg
Biceps J.Č. v sede 4 x 5 x 24 kg
Francúzky tlak na zemi s AXLE 4 x 8 x 45 kg
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1331
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Dropy, Traky, Mŕtve kravy

Príspevokod užívateľa lofas » 25.03.2018

ja to vrvimcely zivot ze z chlastu silniem, alenikto mi neveri :(
btw chováš včely? ako sa ti s tym darí? tu v dedine dosť zacali posledne roky, ale casto im uhynu cele ule :/
only Belt240-185-310

Tesťak,methyl,metan,halo
Pre mňa to je stále málo
Niesom žiadny pokemon
Pridám drostu,boldenon.
Keď budem chcieť trochu zmenu
Bodnem si pár gramov trenu.
do PCT trochu í-čka
skočí po mne každá pi*ka
Užívateľov profilový obrázok
lofas
Príspevky: 2694
Dátum registrácie: 26.01.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Kysuce-BUDATÍNSKA LEHOTA
Poďakoval: 29 krát
Bolo mu ďakované: 17 krát

Re: Dropy, Traky, Mŕtve kravy

Príspevokod užívateľa HAVANA » 25.03.2018

ja to vrvimcely zivot ze z chlastu silniem, alenikto mi neveri :(
btw chováš včely? ako sa ti s tym darí? tu v dedine dosť zacali posledne roky, ale casto im uhynu cele ule :/
Z chlastu silnejú len muži ;-) deťom a ženám je z neho len zle. :D ... Ale teraz vážne. Niekedy trocha alkoholu môže pomôcť uvolniť stres a je jednoduchšie sa sústrediť na tréning. Myslím že aj Kirk Karwoski zvykol po tréningoch "chodiť na pivo".
Chovať včely sa učím. Včelárim tretiu sezónu, prvá dopadla katastrofou, pretože som z nevedomosti posral liečenie čo malo za následok 100 % úhyn. Tento rok mi včielky prezimovali, chystám sa rozšíriť chov. No stále viem len zlomok toho čo by som chcel. Názory sa líšia od jedného včelára k druhému, no isté "základy" sú viac menej rovnaké. Z môjho pohľadu sú včely jedny z najdôležitejších živočíchov na zemi a vždy ma vedia prekvapiť niečím novým :) A ich produkty sú jednoducho famózne. Med ako potravina je neskutočne zdravý a trvanlivý produkt. Našiel sa med viac ako 3000 rokov starý a bol JEDLÝ :) Včelí peľ obsahuje omnoho viac bielkovín ako hovädzie mäso. Ďalej produkty ako propolis, materská kašička, vosk alebo samotný včelí jed v rámci apiterapie pomáha ľuďom s ochoreniami na ktoré je moderná medicína krátka. Včely sú dar od Boha
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1331
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Dropy, Traky, Mŕtve kravy

Príspevokod užívateľa HAVANA » 25.03.2018

25.3.2018

Mŕtvy ťah
3 x 125 kg
3 x 145 kg
20 x 162,5 kg

Drep 5 x 10 x 90 kg
Lýtka v stoji jednou nohou 5 x 12 x BW
Lýtka v stoji SS bar 5 x 20 x 30 kg
Banded dorsiflexion 5 sérii
Plank 5 sérii + dvojmouchytený zelený a fialový band za chrbtom
Naposledy upravil/-a HAVANA v 17.06.2018, upravené celkom 1 krát.
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1331
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Dropy, Traky, Mŕtve kravy

Príspevokod užívateľa kelly » 26.03.2018

20 x 162,5 kg

:what:
kelly
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Dropy, Traky, Mŕtve kravy

Príspevokod užívateľa lofas » 27.03.2018

co si pisal o vcelach som vacsinu vedel, videl som par dokumentov :) ovolim si tvrdiť ze pre ludsku existenciu su vcely mozno aj najdolezitejsi zivocich na zemi :) drzim palce nech ti to s nimi ide, mozno sa aj ja raz na to odhodlam. trz mame ste tak dva roky v plane prerábky atd, tak roboty je vela ale potom by som mozno o tom uvazoval.
only Belt240-185-310

Tesťak,methyl,metan,halo
Pre mňa to je stále málo
Niesom žiadny pokemon
Pridám drostu,boldenon.
Keď budem chcieť trochu zmenu
Bodnem si pár gramov trenu.
do PCT trochu í-čka
skočí po mne každá pi*ka
Užívateľov profilový obrázok
lofas
Príspevky: 2694
Dátum registrácie: 26.01.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Kysuce-BUDATÍNSKA LEHOTA
Poďakoval: 29 krát
Bolo mu ďakované: 17 krát

Re: Dropy, Traky, Mŕtve kravy

Príspevokod užívateľa HAVANA » 28.03.2018

20 x 162,5 kg

:what:
Stále málo :D Taký dlhodobý cieľ na mŕtvy ťah je 20 x 200 (bez opasku, trhačiek, s pokladaním)
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1331
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Dropy, Traky, Mŕtve kravy

Príspevokod užívateľa HAVANA » 28.03.2018

co si pisal o vcelach som vacsinu vedel, videl som par dokumentov :) ovolim si tvrdiť ze pre ludsku existenciu su vcely mozno aj najdolezitejsi zivocich na zemi :) drzim palce nech ti to s nimi ide, mozno sa aj ja raz na to odhodlam. trz mame ste tak dva roky v plane prerábky atd, tak roboty je vela ale potom by som mozno o tom uvazoval.
Ďakujem lofas :) A tiež ti držím palce ak sa tak rozhodneš, včelárov je málo a mladých ešte menej. Kto má možnosť a vôľu a nebojí sa toho, treba skúsiť.
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1331
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 8 neregistrovaných