Tak trosku powerliftingu

Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa xxxpetko » 23.01.2018

ME lower body

Drepomoorning(low-box):
up to 140kg x3 @RPE 9
Good morning(bent over):
3s 10op 90kg
90kg x5
90kg x5
Pull through:
?kg x24
?kg x21
?kg x17
Landmine:
4s 10op 15kg

Ten drepomoorning sice nebol tazky ale keby som nalozil viac technika by uz nebola taka takze som nenakladal, vyblaznil som sa na gm za tym.
EQ total 740kg (Drep 290kg Tlak 205kg MT 245kg)
BW 90kg
xxxpetko
Príspevky: 780
Dátum registrácie: 03.07.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 17 krát


Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa xxxpetko » 25.01.2018

ME upper body

Tlak(reverse band cerveny):
up to 185kg x1 @RPE 9.5 ...nejako vela, predosle maxko bolo 170, asi som inak nastavil bandy
Fr tlak:
3s 8op 20kg + biely band
1s 5op 20kg + biely band
1s 4op 20kg + biely band
1s 3op 20kg + biely band ...dnes nejak menej asi uz triceps ma dost
Pritahy v predklone:
4s 10op 80kg
YTWLs:
3s 12op 3kg
Vypony na 1 nohe:
5s 12op 0kg(BW)

Citil som dnes zase ten sval na boku stehna co som mal natiahnuty, zrejme preto ze som dost benchoval vposlednej dobe, necham to oddychnut v nedelu pojdem len flat.
EQ total 740kg (Drep 290kg Tlak 205kg MT 245kg)
BW 90kg
xxxpetko
Príspevky: 780
Dátum registrácie: 03.07.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 17 krát

Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa xxxpetko » 27.01.2018

DE lower body

Drep(mid-box, nohavky, cerveny band):
5s 2op 160kg
Drep s kettbellom:
5s 10op 32kg
Opacne hyperextenzie:
3s 20op 0kg(BW)
Koleckovanie(na kolenach):
4s 12op 0kg(BW)

A vela rehabilitacie na ten sval. Budem musiet dat buduci tyzden deload nech sa to spravi, to malo byt sice az o tyzden ale nevadi, teraz som dost vytazeny aj skuskami a tak takze to bude najlepsie tu, nasledne uz nasadim aj vikinga takze rege bude gut. Dnes koli tomu cely trening zmeneny, snazil som sa davat veci co najmenej zatazuju to miesto ale ajtak to citim.
EQ total 740kg (Drep 290kg Tlak 205kg MT 245kg)
BW 90kg
xxxpetko
Príspevky: 780
Dátum registrácie: 03.07.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 17 krát

Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa xxxpetko » 29.01.2018

ME upper body

Tlak(flat feet):
up to 110kg + 10kg retaze @RPE9 ...uplne bez noh
Zhyby:
3s 6op 0kg(BW)

Pumpovanie ramien na strojoch/kladkach este na zaver. S tym svalom natiahnutym to bolo dost zle ze som sa nevedel ani obut bez pomoci, dnes trosku lepsie, dufam ze ma to nevyradi dlhodobo. Tento tyzden kazdopadne bez noh, nieco ako deload, potom skusim postupne vratit drep a tah, nakoniec tlak ked pojde.
EQ total 740kg (Drep 290kg Tlak 205kg MT 245kg)
BW 90kg
xxxpetko
Príspevky: 780
Dátum registrácie: 03.07.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 17 krát

Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa xxxpetko » 01.02.2018

DE upper body

Tlak(ipf setup):
5s 3op 60kg + cerveny band
Pritahy v predklone:
70kg x10
90kg x8,6,5,4,3,3
Tlak v stoji:
3s 10op 50kg
50kg x7
JM press:
5s 5op 60kg
Landmine:
4s 10op 15kg

Samozrejme vela stretchingu a rehabilitacne cviky. Je to podstatne lepsie ale nie uplne ok.
EQ total 740kg (Drep 290kg Tlak 205kg MT 245kg)
BW 90kg
xxxpetko
Príspevky: 780
Dátum registrácie: 03.07.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 17 krát

Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa xxxpetko » 02.02.2018

Good morning v sede:
2s 15op 20kg
Pull through:
35kg x25
35kg x23
35kg x17
Tric stahovanie bandu:
70op
30op
Bic dvih(rovna tyc):
3s 10op 30kg

A dake stroje som kus popumpoval a vela stretchingu a rehab cvikov.
EQ total 740kg (Drep 290kg Tlak 205kg MT 245kg)
BW 90kg
xxxpetko
Príspevky: 780
Dátum registrácie: 03.07.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 17 krát

Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa xxxpetko » 03.02.2018

DE lower body


Drep(speed, nohavky, low-box, cerveny band):
12s 2op 135kg
Mrtvy tah(speed, nohavky):
10s 1op 160kg
Good morning:
3s 20op 20kg + cerveny band
Drep so zavazim na opasku:
4s 10op 35kg
Sed-lahy proti bandu(cerveny band):
x12
x10
x10
Vypony na 1 nohe:
5s 12op 0kg(BW)

Celkom pohoda, od buduceho tyzdna uz podla planu. Zajtra nasadim Viking 1tbl (epistan 12mg, halodrol 20mg, trenevar 30mg, 1-andro 50mg). Tak isto nejake pepky chcem dat aby bola lepsia rege spojivovich veci.
EQ total 740kg (Drep 290kg Tlak 205kg MT 245kg)
BW 90kg
xxxpetko
Príspevky: 780
Dátum registrácie: 03.07.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 17 krát

Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa xxxpetko » 05.02.2018

DE upper body

Tlak(speed, cerveny band):
9s 3op 70kg ...posledne 2 serie ipf setup
Pritahy v predklone jednoruc:
up to 36kg x8
Tlak v stoji:
3s 10op 40kg
Tlak na uzko(ipf setup):
up to 100kg x5 @RPE 8.5
Bic dvih kladka:
up to 40kg x10

Od zajtra uz podla planu ak sa zase nedobabrem dajak.
EQ total 740kg (Drep 290kg Tlak 205kg MT 245kg)
BW 90kg
xxxpetko
Príspevky: 780
Dátum registrácie: 03.07.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 17 krát

Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa xxxpetko » 06.02.2018

ME lower body

Drep(do retazi):
up to 200kg x1 @RPE 10
180kg x1
160kg x3
140kg x5
Good morning(ssb) + Pull through + Bocne brucho s loptou:
4s 10op 50kg + 10,8,7,6op ?kg + 12op lopta

Cakal som trosku viac, kedze 200 som dal aj pred rokom na raw aj teraz na uzko dokonca, nemyslim zeby az tolko zrobila pauza na retaziach :/ Trosku mam problemy s technikou drepu, snazim sa ju vyladit, hlavne flexibilita pri sadani na box, lakte som mal hore nie pod cinkou, sice tak lepsie spojim lopatky a som pevny ale predklana ma ked zoberem vahu, takze to treba sklbit oboje.
EQ total 740kg (Drep 290kg Tlak 205kg MT 245kg)
BW 90kg
xxxpetko
Príspevky: 780
Dátum registrácie: 03.07.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 17 krát

Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa xxxpetko » 08.02.2018

Tlak EQ

Tlak(EQ):
up to 210kg ...nt, dost tesne ale netouchol som
Fr tlak:
1s 10op 20kg + band
5s 10op 25kg + band
Pritahy v predklone:
3s 10op 80kg
YTWLs:
2s 12op 3kg

Celkom pohoda dnes.
EQ total 740kg (Drep 290kg Tlak 205kg MT 245kg)
BW 90kg
xxxpetko
Príspevky: 780
Dátum registrácie: 03.07.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 17 krát

Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa xxxpetko » 10.02.2018

DE lower body

Drep(speed, nohavky, cerveny band):
12s 2op 150kg
up to 200kg x1 ...bez bandu uz
Good morning v sede:
5s 10op 70kg
Drep so zavazim na opasku:
3s 10op 40kg
Koleckovanie(na kolenach):
4s 12op 0kg(BW)
Vypony na 1 nohe:
5s 12op 0kg(BW)
EQ total 740kg (Drep 290kg Tlak 205kg MT 245kg)
BW 90kg
xxxpetko
Príspevky: 780
Dátum registrácie: 03.07.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 17 krát

Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa xxxpetko » 11.02.2018

DE upper body

Tlak(speed, cerveny band):
9s 3op 75kg
Pritahy v predklone jednoruc:
up to 42,5kg x6
Tlak v stoji:
up to 70kg x2 @RPE 8.5
Tlak na uzko(ipf setup):
up to 120kg x4 @RPE 9 ...slo by aj 5te ale nechcel som grindovat
JM press:
5s 5op 40kg
EQ total 740kg (Drep 290kg Tlak 205kg MT 245kg)
BW 90kg
xxxpetko
Príspevky: 780
Dátum registrácie: 03.07.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 17 krát

Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa xxxpetko » 13.02.2018

Izometria lower body

Mrtvy tah(izometricky, vyska kolien):
3s 5op 5sek
Opacne hyperextenzie:
5kg x15, 10, 8, 6
Mrtvy tah z deficitu:
4s 15op 60kg
Abs pulldown:
40kg x15
50kg x15
2s 15op 60kg

Este som napumpoval biceps na konci. Dnes to bolo take lahsie takze na dynamiku dam nejake extra serie zas. Vikinga zvysujem na 3tbl, citim uz teraz ze mi to spaluje a pumpu.
EQ total 740kg (Drep 290kg Tlak 205kg MT 245kg)
BW 90kg
xxxpetko
Príspevky: 780
Dátum registrácie: 03.07.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 17 krát

Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa xxxpetko » 15.02.2018

Izometria upper body

Tlak(izometricky):
3s 5op 5sek
Pritahy s opretym hrudnikom:
4s 8op 40kg ...toto malo byt na DE povodne ale nemaju tu nadstavec aby som mohol robit s T osou tak som to vymenil
Tlak v stoji s jednoruckou:
4s 15op 20kg ...15 na kazdu ruku
Kliky na bradlach:
0kg(BW) x24 @RPE 9
0kg(BW) x11 @RPE 8.5
Tric extenzia v stoji jednoruc:
2s 12op 10kg
1s 12op 7,5kg
Vypony na 1 nohe:
5s 12op 0kg(BW)
EQ total 740kg (Drep 290kg Tlak 205kg MT 245kg)
BW 90kg
xxxpetko
Príspevky: 780
Dátum registrácie: 03.07.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 17 krát

Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa xxxpetko » 17.02.2018

DE lower body

Drep(speed, low-box, 3ply nohavky):
2s 2op 160kg
10s 2op 160kg + 12kg retaze
up to 210kg x1
220kg x1 ...tu uz aj bandaze, celkom lahko to slo, hlbka este o kusok vacsia mohla byt, nove bandaze kopu riadne a to som si ich viazal len sam
Mrtvy tah(speed, 3ply nohavky):
10s 1op 170kg
Hyperextenzia:
3s 8op 25kg
Drep(ultra low-box, sirsi postoj, bez opasku):
3s 15op 50kg ...mal som ist 4x8 ale nejak som sa pomylil, mala vaha ale snazil som sa technicky, citil som z toho vsetko co som mal takze gut

Uz som bol dost dobabrany tak brucho zajtra ale inak som celkom spokojny.
EQ total 740kg (Drep 290kg Tlak 205kg MT 245kg)
BW 90kg
xxxpetko
Príspevky: 780
Dátum registrácie: 03.07.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 17 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 8 neregistrovaných